Kev cob qhia qhov hnyav: Tau pom cov txiaj ntsig sai!

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

lees nws. Pom cov txiaj ntsig los ntawm kev ua haujlwm hnyav hauv lub gym ua rau koj muaj kev txhawb zog zoo. Thiab qhov kev nqa nqa ntawd muab kev txhawb siab los nrog koj cov kev tawm dag zog los ntawm lub caij ntuj no mus rau lub caij ntuj sov - thiab dhau mus. Yog vim li cas peb thiaj nug Karen Andes, tus kws qhia/tus neeg seev cev hauv Marin County, Calif., los tsim ib txoj kev siv zog uas muab cov txiaj ntsig sai, pom tseeb. "Koj tuaj yeem pom qhov tshwm sim hauv ob peb lub lis piam," hais tias Andes, tus sau ntawm Tus Poj Niam Phau Ntawv Tshwm Sim (Putnam/Penguin, 1999).

Tus yuam sij rau pom cov txiaj ntsig yog ua haujlwm cov leeg nqaij uas teb sai tshaj plaws rau kev tawm dag zog, nrog hnyav hnyav. Cov kev pabcuam sculpting ntawm no yog "tso nqis": Rau qhov thib ob ntawm kev txav ntau, koj yuav nqa hnyav li koj tuaj yeem ua tau, tab sis rau tsawg dua reps. "Koj cov leeg yuav qaug lossis poob ob peb zaug hauv txhua txheej." hais Andes. "Qhov ntawd tso ntau cov leeg nqaij ua si."

Kev tshoov siab los ntawm cov nqaij ntshiv tshiab, koj yuav pom sai sai no cov txiaj ntsig pom tsawg dua ntawm kev cob qhia qhov hnyav thiab. "Nws tsom koj lub siab," Andes hais. "Nws yog ib qho kev ntxhov siab zoo heev. Nws zoo li kev sib deev rau koj cov leeg!

LUB PLAN

Vim li cas cov kev tawm dag zog no? Lawv muab ntau tshaj "bang rau koj cov phaw," ua haujlwm ntau cov leeg ib zaug thiab ua rau koj muaj zog sai. Koj yuav tsum hnov ​​cov txiaj ntsig tam sim thiab pom lawv hauv ob rau peb lub lis piam.

Cov hauv paus: Ua kom sov li 5 feeb ntawm lub tshuab cardio uas koj xaiv, ua haujlwm ntawm qhov siv qis. Thaum kawg ntawm koj qhov kev sib kho, txias los ntawm ncab tag nrho cov leeg nqaij loj. Tuav txhua qhov ncab mus rau qhov taw tes me me li ntawm 20 vib nas this yam tsis thaws.

Muaj pes tsawg zaus: Ua qhov haujlwm no 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, nrog tsawg kawg ib hnub so hauv nruab nrab. Yog tias koj qhov kev tawm dag zog tau mob siab rau thiab mob siab rau, koj tuaj yeem ua tiav nrog 2 kev tawm dag zog ib lub lim tiam; yog tias lawv tsis mob hnyav, ua 3 ce ib lub lim tiam.

Cov lej: Ua 2 pawg rau txhua qhov kev tawm dag zog. Thawj txheej yog siab dua reps; txheej thib ob ntawm qhov feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog yog qhov poob qis, uas koj yuav hnyav hnyav rau tsawg dua tus neeg sawv cev, tom qab ntawd "poob" rau qhov hnyav dua thiab ua ob peb zaug ntxiv. Ntawm qee qhov kev tawm dag zog, koj yuav txuas ntxiv txo qhov hnyav kom txog thaum koj cov leeg tag nrho.

Ceev: Txoj kev nrawm tshaj kom tau txais txiaj ntsig yog ua kom qeeb thaum koj nqa. Kev nqa qeeb qeeb siv cov leeg nqaij ntau dua thiab ua kom lub cev paub txog. Siv tsawg kawg yog 4 vib nas this los ua kom tiav qhov rov ua tiav.

Nruab nrab teev: Stretch los yog psych up rau lwm txheej. Tsis txhob nkag mus rau hauv kev sib tham ntev lossis koj yuav poob koj lub zog.

Tshuaj xyuas rau