Yam Dab Tsi Koj Yuav Tsum Paub Txog Txog Kev Yoo Mov Sai Thaum Pub Niam Mis

Zoo Siab

• Sib quas ntus yog dab tsi?
• Nws puas zoo rau koj ua thaum pub niam mis?
• Puas nyab xeeb rau menyuam?
• Puas muaj qee qhov kev xaiv yoo mov uas zoo dua li lwm tus?
• Kev phom sij thaum lub sijhawm pub niam mis
• Lwm txoj kev pab kom yuag yog koj pub mis
• Cov nqa mus

Tej zaum koj niam cov phooj ywg yuav cog lus tias kev pub mis niam pab kom lawv poob tus menyuam hnyav yam tsis muaj kev hloov pauv rau lawv kev noj haus lossis kev tawm dag zog. Tseem tos kom pom cov txiaj ntsig tshwm sim zoo txawv no? Nws tsis yog koj xwb.

Tsis yog txhua tus pojniam muaj qhov hnyav dua nrog kev pub mis niam. Qhov tseeb, qee tus kuj tseem yuav khaws qhov hnyav kom txog thaum txiav mis - tham txog kev chim!

Yog tias koj tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev kom poob phaus, koj tuaj yeem khiav mus rau lub tswv yim ntawm kev yoo me ntsis. Tab sis yog hom no nrov zoo rau koj thiab koj tus nqi me?

Ntawm no yog qhia ntxiv txog nws txhais li cas yoo sai, nws yuav ua li cas rau koj kev noj qab haus huv thiab koj lub cev, thiab saib nws puas nyab xeeb rau koj thiab menyuam thaum koj tseem pub niam mis.

Related: Kev pub mis niam ua rau kuv lub cev nce ntxiv

Sib quas ntus yog dab tsi?

Sib yoo yoo yog ib txoj kev noj haus uas koj haus cov khoom noj ntawm lub qhov rais rau lub sijhawm twg.

Muaj ntau txoj hauv kev rau txoj kev yoo mov. Qee cov neeg noj txhua hnub thiab ua qhov feem ntau ntawm kev yoo mov thaum tsaus ntuj. Piv txwv, koj yuav noj li 8 teev ntawm ib hnub, hais thaum 12 p.m. thiab 8 p.m., thiab nrawm lossis lwm yam 16. Lwm tus xaiv noj zaub mov kom tsis tu ncua qee hnub ntawm lub lim tiam thiab yoo lossis noj zaub mov ib hnub dhau hnub xwb.

Vim li cas tsis pub koj tus kheej? Muaj qee qhov laj thawj uas tib neeg muab rau kev yoo mov luv.

Qee cov neeg ib puag ncig qhia tias cov kab mob tuaj yeem tiv taus kab mob thaum lawv muaj kev ntxhov siab los ntawm tsis noj mov. Tsis tsuas yog qhov ntawd, tab sis lwm yam qhia tias kev yoo mov yuav txo qhov mob hauv lub cev, nrog rau cov piam thaj hauv ntshav, ntshav siab, thiab cov qib roj cholesterol.

Thiab, qhov tseeb, muaj ntau ntawm ib puag ncig yuag dua thaum yoo yoo.

Lub tswv yim yog tias thaum koj tsis txhob noj, lub cev mus rau hauv cov khw muag khoom muaj roj rau lub zog. Kev yoo mov rau qee lub sijhawm kuj tseem yuav ua rau koj cov calories kom tag nrho, ua rau poob phaus.

Hauv ib, cov neeg laus xyaum hloov dua-hnub yoo mov uas lawv tau noj txhua hnub txhua hnub thiab tsuas yog noj 20 feem pua ​​ntawm lawv cov calories kom nyob rau lwm hnub. Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, feem ntau tau poob 8 feem pua ​​ntawm lawv lub cev qhov hnyav hauv 8 lub lis piam xwb.

Muaj feem xyuam: Cov hom yoo sib txuam ceev ceev tshaj plaws rau cov poj niam

Nws puas zoo rau koj ua thaum pub niam mis?

Lub tswv yim ntawm poj niam yoo mov thaum pub mis noj tsis yog yam tshiab. Qhov tseeb, qee tus poj niam yoo raws li ib feem ntawm cov hnub so Muslim, Ramadan. Qhov no suav nrog kev noj zaub mov thaum sawv ntxov mus txog rau thaum hnub poob txog ze li ib hlis lub sijhawm. Qee tus poj niam hais txog qhov kev coj ua no qhia tias lawv cov khoom siv mis tau qis dua thaum yoo mov.

Vim li cas qhov no yuav tshwm sim? Zoo, lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau tias cov poj niam tsis tuaj yeem siv cov khoom noj loj heev- thiab micronutrients txhawb kev tsim mis nyuj.

Cov kws tshawb nrhiav tau xaus lus tias kev lactating cov poj niam uas nquag yoo mov nyob rau lub Ramadan yuav tsum siv kev tiv thaiv kom tsis yoo, vim tias lawv tau kev zam los ntawm kev coj ua.

Cov lus qhia ib txwm muaj hauv ib puag ncig kev noj zaub mov hauv kev pub mis niam piav qhia tias cov poj niam xav tau 330 mus rau 600 calories ib hnub los txhawb cov mis nyuj.

Dhau ntawm qhov ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau noj ntau yam zaub mov thiab tsom ntsoov rau cov khoom noj uas muaj protein, hlau, thiab calcium. Kev noj txaus - thiab noj zaub mov txaus - kom ntseeg tau tias koj nyob zoo thiab koj cov mis muaj cov khoom txaus uas koj tus menyuam xav tau kom muaj sia.

Kuj tseem ceeb kom nco ntsoov: Feem ntau ntawm peb cov kua dej txhua hnub los ntawm cov khoom noj peb noj. Yog tias yoo mov qeeb dua koj cov dej, nws kuj tseem tuaj yeem txo koj cov mov.

Hmoov tsis zoo, tsis muaj kev tshawb nrhiav tiag tiag koj yuav pom txog kev yoo mov thiab pub niam mis rau cov poj niam lub cev kom yuag.

Feem ntau ntawm qhov koj yuav tshawb pom hauv kev tshawb nrhiav ceev hauv is taws nem. Thiab rau txhua zaj dab neeg zoo uas koj yuav hnov, muaj ntau yam xws li ntau lwm yam kev paub dhau los.

Hauv lwm lo lus: Qhov no yog qee yam koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog. Thaum kawg, nws yuav tsis tsim kev phom sij, tab sis nws yuav tsis muaj txiaj ntsig rau kev pheej hmoo, zoo li poob koj cov mis nyuj.

Puas nyab xeeb rau menyuam?

Cov kev tshawb fawb tam sim no qhia tias kev yoo mov tsis cuam tshuam cov macronutrients hauv cov kua mis. Txawm li cas los xij, qee lub micronutrients hauv cov kua mis yuav cuam tshuam "cuam tshuam".

Hauv cov poj niam yoo mov rau Ramadan, ib qho qhia tau tias mis tawm zoo li qub ua ntej thiab thaum yoo mov. Dab tsi hloov, ho yog qhov concentration ntawm lactose, poov tshuaj, thiab mis nyuj cov ntsiab lus noj haus tag nrho.

Cov kev pauv hloov no tsis tsim nyog rau menyuam yaus - thiab cov kws tshawb nrhiav uas tsom rau lub ntsiab lus no xaus lus tias cov poj niam yuav tsum ua haujlwm ze nrog lawv cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv thaum hais txog kev yoo mov thiab nws muaj kev pheej hmoo.

Tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog tias tsis muaj ob tug poj niam zoo ib yam. Txoj kev yoo mov yuav cuam tshuam cov zaub mov zoo hauv niam mis thiab tag nrho cov mis yuav muaj ntau yam sib txawv nyob ntawm tus neeg.

Koj yuav paub tau li cas yog tias tus me nyuam tab tom tau txais qhov nws xav tau? Kev pub niam mis pab pawg La Leche Pab Koom Tes txhawb cov ntsiab lus ntawm qee qhov uas tuaj yeem paub muaj qhov teebmeem no:

• Koj tus minyuam muaj mob nkees lossis tsaug zog dhau.
• Koj tus menyuam yuav siv sijhawm ntau dhau lossis dhau sijhawm dhau lub mis. Txoj kev pub mis rau “ib txwm muaj” yuav txawv raws sijhawm, tabsis seb koj pom qhov txawv puas yog.
• Koj tus me nyuam tsis muaj txaus txaus. Ib zaug ntxiv, koj tus menyuam cov quav tso quav yuav yog ib leeg - yog li nco ntsoov qhov txawv.
• Koj tus menyuam lub cev qhuav dej. Koj yuav pom daim pawm nws tau qhuav los yog koj yuav pom qhov zis tsaus nti lossis tsaus xim rau hauv nws daim pawj.
• Koj tus me nyuam yuav tsis nce ntxiv lossis tsis nyob rau ntawm lawv lub voj kev loj hlob.

Related: Qhia txog kev pub niam mis: Cov txiaj ntsig, yuav ua li cas, kev noj zaub mov, thiab lwm yam

Puas muaj qee qhov kev xaiv yoo mov uas zoo dua li lwm tus?

Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej hloov loj rau koj cov kev noj haus. Lawv kuj tseem yuav muaj lus qhia lossis cov txheej txheem los qhia rau koj lossis yam kom saib xyuas thaum nws txog koj li kev noj qab haus huv thiab mis.

Yog koj xav kom muab sij hawm sib zog yoo ib zaug, sib tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj kev mus yoo me me. Tsis muaj cov txheej txheem tshwj xeeb los qhia rau cov pojniam muaj menyuam pub mis noj vim tsis muaj ntaub ntawv qhia txog cov pojniam muaj menyuam pub mis noj ua cov lus qhia no los ntawm.

Tus kws tshawb nrhiav khoom noj khoom haus Kris Gunnars piav qhia tias - feem ntau - cov poj niam tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm lub qhov rais luv ntawm 14 mus rau 15 teev nrog lwm txoj hauv kev yoo mov.

Thiab nws yuav ntau dua txog yam koj noj tiv tiag thaum koj noj nws. Yog li ua haujlwm ze nrog tus kws kho mob kom paub meej tias koj tau txais kev pabcuam noj haus zoo.

Muaj feem xyuam: 6 txoj hauv kev tsim tawm los ua ntu zus ntawm kev yoo mov

Kev phom sij thaum lub sijhawm pub niam mis

Qee cov kws tshaj lij qhia tias kev noj zaubmov kom tsawg thaum pub niam mis yuav cuam tshuam rau cov zaubmov uas koj tus menyuam tau txais hauv koj cov mis, tshwjxeeb yog hlau, iodine thiab vitamin B-12.

Qhov tseeb, nws tuaj yeem noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig nyob hauv koj lub rooj noj mov - tab sis nws yuav siv zog ua haujlwm kom ntseeg tau tias koj tau txais cov khoom noj txaus txhua hnub.

Ib zaug ntxiv, lwm qhov kev pheej hmoo yog kev muaj mis nyuj tsis txaus. Lub tswv yim yog tias cov khoom noj tsis muaj calorie tsawg thiab qhov khoob ntawm cov khoom noj khoom haus - lossis hauv kev ua kom muaj kua ntau ntau - tej zaum yuav txwv tsis pub cov mis ua.

Tej zaum koj yuav lossis tsis paub txog qhov kev pheej hmoo loj no. Tab sis yog koj ua tau, nws tuaj yeem ua qee qhov haujlwm kom koj cov kua mis rov qab mus txog qib uas pab koj tus menyuam loj hlob.

Yog tias koj cov khoom noj muaj kev cuam tshuam txaus los mus pauv qhov sib xyaw ntawm koj cov mis thiab txo qis koj cov mis tso, qhov no tseem yuav cuam tshuam rau koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab.

Kev noj haus tsis zoo tuaj yeem ua rau yam li vitamin tsis muaj ntshav liab. Cov tsos mob suav nrog txhua yam los ntawm kev qaug zog thiab txog siav ua rau poob phaus thiab cov leeg tsis muaj zog.

Muaj feem xyuam: 8 cov cim qhia tias koj tsis muaj vitamins txaus

Lwm txoj kev pab kom yuag yog koj pub mis

Thaum uas tsis yog qhov txaus siab lossis qhov ntxim nyiam dua li qhov yoo me me, koj tuaj yeem xav kom yuag yuag tshaj qhov qub thaum txoj kev pub niam mis. Cov kws kho mob pom zoo lub hom phiaj kom poob qeeb thiab khov kho, tsis pub tshaj ib puag ncig ib phaus hauv ib lub lim tiam.

Qhov no txhais tau tias ua qee qhov tweaks me me rau koj cov kev ua txhua hnub, xws li:

• Muab koj cov zaub mov rau ntawm cov phaj me kom txiav me me.
• Tsis noj cov zaub mov tiav, tshwj xeeb yog cov uas muaj piam thaj thiab rog.
• Maj mam noj koj cov txheej txheem noj kom koj lub paj hlwb txhawm rau txais koj lub plab tag nrho cov cim.
• Noj txhua yam zaub mov, zoo li txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, thiab nplej.
• Ntxiv zog rau koj kev qoj ib ce txhua lub lim piam mus rau kev pom zoo hauv 150 feeb ntawm kev nquag (xws li taug kev lossis da dej) lossis 75 feeb ntawm kev nquag ua haujlwm (xws li khiav lossis Zumba).
• Ntxiv qhov kev qhia ua kom lub zog rau koj qhov kev tawm dag zog ob zaug hauv ib lub lis piam nrog ib lub tshuab hnyav, hnyav hnyav, lossis lub cev hnyav ua haujlwm.

Cov nqa mus

Tej zaum koj tau hnov ​​tias nws tau siv 9 lub hlis los ua kom koj tus menyuam loj (thiab hnyav rau qhov hnyav) thiab nws yuav siv sijhawm 9 (lossis ntau dua) kom poob nws. Yog lawm, hnov ​​peb hais tias qhov no yuav tsis muaj tseeb yuav tsis ua li ntawd ntxiv lawm.

Tab sis tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj nyuam qhuav nyuam qhuav yug ib tus menyuam thiab muaj ob peb phaus ntxiv nyob ib ncig ntawm. Ua siab mos siab muag rau koj tus kheej. Loj hlob thiab yug menyuam yaus yog ib qho zoo kawg.

Yog tias koj tseem xav nrog yoo mov sai, xav teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob los tham txog qhov zoo thiab qhov zoo.

Nws siv tau cov qauv no thiab tseem ua tau raws koj cov hom phiaj kev noj zaub mov kom zoo, tab sis txoj kev cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv thiab koj cov mis nyuj yuav tsis zoo ib yam li lwm tus poj niam hauv koj lub neej.

Txawm koj ua dab tsi los xij, sim xaiv cov zaub mov zoo thiab txav koj lub cev - ntseeg peb, qhov kawg no yuav tsis nyuaj rau koj tus menyuam uas loj hlob - thiab thaum kawg koj txoj haujlwm nyuaj yuav tsum them.