Yuav ua li cas 'qaug cawv qaug cawv' cuam tshuam rov qab

Zoo Siab

• Lus teeb meem
• Cov tsos mob zoo li cas?
• Cov tsos mob mus ob peb vas
• Kev coj cwj pwm
• Nws puas tshwm sim rau txhua tus neeg?
• Nws puas yog ib txwm xee npe ntawm kev rov huam mob dua?
• Yuav ua li cas tiv nrog nws
• Txuas nrog rau lwm tus
• Cog lus rau kev saib xyuas tus kheej
• Tsim cov hau kev daws teeb meem tshiab
• Muaj kev khuv leej tus kheej
• Qhia kom meej koj cov laj thawj rau kev haus
• Nrhiav kev pab tshaj lij
• Txhawb nqa tus neeg hlub
• Txhawb kev txhawb zog
• Muaj lub siab ntev
• Txhawb nqa tus cwj pwm zoo
• Nrhiav kev txhawb nqa rau koj tus kheej
• Hauv qab kab

Rov qab los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj yuav yog cov txheej txheem ua ntev thiab tawv. Thaum koj txiav txim siab tsis haus cawv, koj tab tom ua thawj kauj ruam tseem ceeb. Feem ntau, tab sis, kev qaug cawv yog qhov nyuaj ntau dua li tsuas pub haus cawv.

Ib qho teeb meem cuam tshuam nrog "cov qaug cawv qaug cawv," lub sij hawm lus dev los ntawm Alcoholics Anonymous (AA). Nws hais txog cov xeeb ceem thiab kev coj ua feem ntau pom nrog kev haus cawv uas ua rau kom rov zoo.

Hauv lwm lo lus, ib tus neeg uas sober tseem yuav "ua cawv" lossis daws qhov teeb meem qub uas ua rau lawv txiav luam yeeb thaum xub thawj.

Nws feem ntau tshwm sim ua ib feem ntawm cov kev mob dav dua hu ua post-acute ntsoos ntsoos mob (PAWS).

Lus teeb meem

Cov lus "qaug cawv" ntau zaus muaj qhov tsis zoo. Piv txwv li hauv AA, piv txwv li, qee zaum nws tau qee zaum xa mus rau cov neeg uas tsis "ua haujlwm cov haujlwm" lossis siv zog txaus. Ntxiv rau, kev sau npe rau ib tug neeg hauv kev rov ua txhua yam ntawm "qaug cawv" feem ntau tsis muaj txiaj ntsig.

"Kuv tsis siv lub sij hawm 'qaug cawv,'" Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, piav qhia. “Tib neeg siv zog nrog haus cawv muaj ntau yam mob. Kuv tsis xav ntxiv rau nws uas yog siv lus thuam. "

Thaum tham nrog lossis txog qee tus neeg hauv kev rov qab los, zam kev siv lo lus no. Hloov chaw, hu rau cov tsos mob tshwj xeeb lossis tus cwj pwm.

Txawm tias cov lus "qaug cawv" yog qhov muaj kev sib cav, cov kev mob tshwm sim uas nws hais txog yog ib feem ntawm kev rov qab los rau ntau tus neeg thiab tsis muaj dab tsi los ua kom txaj muag.

Cov tsos mob zoo li cas?

Cov yam ntxwv ntawm qhov tshwm sim no tuaj yeem sib thooj nrog cov kev xav thiab cwj pwm uas koj yuav ntsib thaum tseem haus.

Cov tsos mob kuj tuaj yeem zoo nkaus li ua rau kev tshem tawm lig, vim qee tus kws kho mob tau taw qhia.

Cov tsos mob mus ob peb vas

Koj yuav raug qee yam pauv hloov hauv koj lub siab lossis lub xeev kev xav, suav nrog:

• txob taus, chim siab, los sis npau taws
• tsawg ntsuj plig
• siab luv, nyob tsis tswm, lossis nyuaj ua kom pom tseeb
• ntxhov siab lossis txhawj xeeb txog koj lub peev xwm los tswj kom tsis qaug tshuaj yeeb qaug cawv
• kev chim siab uas ua rau koj tus kheej, cov neeg uas tseem tuaj yeem haus, lossis cov neeg uas xav kom koj txiav luam yeeb
• kev xav tsis zoo lossis tsis cia siab txog koj lub peev xwm uas tsis haus cawv
• yam tab kaum lossis laj

Koj tuaj yeem paub tias koj lub siab pauv hloov sai lossis ntau zaus. Tshaj tawm koj cov kev xav zoo nkaus li yuav nyuaj lossis ua tsis tau, uas tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab ntxiv.

Kev coj cwj pwm

Cov cwj pwm thiab kev kawm tshwj xeeb txuas nrog tus mob no tuaj yeem suav nrog:

• txhoj puab heev lossis ua tus cwj pwm tsis txaus ntseeg
• teeb meem pw tsaug zog
• ib tug nyiam txiav txim, liam, lossis thuam koj tus kheej hnyav
• ntxhov siab ntawm kev kho mob, uas tuaj yeem ua rau koj hla kev sib tham lossis sab laj kev qhuab qhia, lossis tso lawv kiag li
• nquag npau suav nruab hnub lossis npau suav, feem ntau hais txog kev haus cawv
• ncaj ncees
• siv lwm yam kev coj cwj pwm, xws li TV lossis twv txiaj, kom tiv thaiv kev tsis tuaj yeem

Cov kev coj cwj pwm no thiab cov kev txhawj xeeb ntawm lub siab tuaj yeem ua rau koj txoj kev sib raug zoo thiab muaj kev cuam tshuam nrog lwm tus, tshwj xeeb yog tias kev haus cawv tau muaj qhov tsis zoo rau koj kev sib raug zoo.

Yog tias koj twb tau daws kev nyuaj siab los sis lwm cov kev mob hlwb, cov tsos mob no yuav ua rau cov teeb meem nyuaj ntxiv thiab ua rau koj haj yam tsis zoo ntxiv. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau kev haus dej haus cawv tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj kev pab daws tau ntau ntxiv.

Nws puas tshwm sim rau txhua tus neeg?

Tsis tsim nyog. Kev muab rov qab yog txoj kev xav ntawm tus kheej. Nws tuaj yeem saib me ntsis txawv rau txhua tus neeg.

Qee cov kws tshaj lij qhia tias cov neeg uas tawm cov kev pabcuam khomob ntxov lossis tsis hais txog lub hauv paus uas ua rau cov neeg quav cawv ua rau muaj qhov muaj feem ntau ntawm tus mob no.

Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj txaus los txhawb qhov no.

Lwm qhov teeb meem nyuaj kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm, suav nrog teeb meem mob hlwb lossis tsis muaj kev pab txhawb nqa.

Nws puas yog ib txwm xee npe ntawm kev rov huam mob dua?

Qee tus neeg yuav xav tias cov neeg muaj qhov tsos mob no yuav rov huam mob dua thiab haus dej dua, tab sis qhov no tsis yog tas li.

Turner, tus kws tshaj lij ntawm kev quav yeeb quav tshuaj hauv Virginia, piav qhia tias thaum ntau tus neeg “rov huam mob dua” los piav qhia txog qhov rov qab mus rau kev siv tshuaj yeeb dej caw, nws txhais tias kev rov ua dua yog txheej txheem ntawm kev xav, kev coj cwj pwm, thiab kev xav uas tuaj yeem siv.

Nws tau hais tias "Kev rov huam mob yog ib qho txheej txheem, nws tuaj yeem txheeb xyuas thiab txhais ua ntej siv yuav tshwm sim," nws hais.

Raws li lub ntsiab txhais no, cov tsos mob ntawm "qaug cawv qaug cawv" yuav yog ib qho kev huam mob rov tuaj, txawm hais tias tus neeg tsis haus dej.

Nco ntsoov tias cov mob huam tuaj yog qhov qub, ib txwm muaj ntawm txoj kev zoo rov los.

Yuav ua li cas tiv nrog nws

Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem cuam tshuam nrog tus mob no, sim tsis txhob ua nyuaj rau koj tus kheej. Rau ntau tus neeg, nws tsuas yog ib feem ntawm txheej txheem kev rov qab los.

Tseem, muaj qee yam koj tuaj yeem ua tau los tswj cov tsos mob no thiab txo lawv qhov cuam tshuam rau koj lub neej.

Txuas nrog rau lwm tus

Nws tsis yog ib qho yooj yim qhib txog kev haus cawv thiab rov ua kom zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis muaj kev paub dhau los, tab sis nws yog qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem.

Tham nrog cov neeg koj hlub tshua txog yam koj tab tom muaj thiab kev qhia rau koj ntau npaum li koj xis nyob nrog yuav pab lawv nkag siab koj cov kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem pab koj rov sib txuas thiab ua kom yooj yim rau lawv kom muaj kev txhawb zog thiab txhawb nqa thaum koj txoj kev xav thiab cwj pwm cuam tshuam kev xav ntawm kev haus cawv.

Nws tseem yuav pab tau zoo heev los tham nrog lwm tus kom rov zoo. Ntu ntawm kev rov zoo li no yog qhov zoo nkauj heev, txawm hais tias tib neeg tsis lees paub nws los yog tham txog nws ntau.

Sim tham nrog koj tus neeg pab saib xyuas kho mob, tus khub tus saib xyuas, lossis tus tswv cuab ntawm pab pawg txhawb nqa. Muaj feem ntau, ntau dua li ob peb tus neeg tau taug kev zoo ib yam.

Cog lus rau kev saib xyuas tus kheej

Saib xyuas koj kev noj qab haus huv tuaj yeem pab koj huab cua txhua yam kev cov nyom yooj yim dua, suav nrog kev txhawb nqa kom haus.

Txhawm rau saib xyuas koj tus kheej kom zoo dua, sim ua cov hauv qab no:

• Tau txais kev tawm dag zog txhua hnub.
• Noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig thiab haus dej kom ntau.
• Teem sijhawm sijhawm kom txaus pw tsaug zog.
• Siv sijhawm nyob sab nraum thaum koj tuaj yeem.
• Siv sijhawm rau cov phooj ywg thiab tsev neeg.

Koj tsis tas yuav ua txhua yam ntawm txhua hnub. Hloov chaw, tsom mus rau kev ua cov kauj ruam me me los tsim qee qhov ntawm lawv rau hauv koj txoj kev ua.

Tej zaum koj pib los ntawm tsuas yog mus rau hauv lub chaw dhia ua si hauv qee lub sijhawm feem ntau ntawm lub limtiam. Tsis txhob txhawj xeeb txog ntau dhau txog kev ua haujlwm loj heev; tsuas yog tsom rau kom tau txais koj tus kheej muaj.

Tsim cov hau kev daws teeb meem tshiab

Muaj cov tswv yim daws teeb meem zoo rau hauv qhov chaw tuaj yeem ua kom yooj yim los tswj kev ntxhov siab thiab kev xav txog haus cawv.

Tej yam zoo li kev qhia cog hauv av tuaj yeem pab koj tswj cov kev xav tsis zoo lossis ua kom nyuaj, thaum ua pa qoj ib ce tuaj yeem coj koj mus dhau lub sijhawm npau taws lossis chim siab.

Kev ua yoga lossis kev thov xav tuaj yeem muab cov txiaj ntsig dhau ntawm kev cuam tshuam yooj yim, thiab.

Kev daws teeb meem tsis tas yuav cuam tshuam nrog sim ua tej yam tshiab, txawm hais tias. Lawv tuaj yeem yooj yim raws li teeb tsa sijhawm rau koj txoj kev nyiam, nrog rau:

• daim duab, pleev duab, lossis lauj kaub
• kev sau xov xwm
• kev ua si solo los yog team
• cov haujlwm txhim kho vaj tsev
• kev teb

Nco ntsoov tias cov haujlwm no yuav tsis zoo siab thaum lub sijhawm pib zoo rov los. Nws yog qhov ib txwm mloog qhov no thaum xub thawj. Yog tias qee lub sijhawm dhau mus thiab koj tseem xav zoo li qub, koj tuaj yeem muab cov txheej txheem daws tshiab sim los yog sim ua ib txoj kev nyiam tshiab.

Muaj kev khuv leej tus kheej

Txoj kev rov zoo li no yuav nyuaj nyuaj dhau thiab ua rau txoj kev cia siab. Ib qho ntxiv, yog tias koj tau ua txhua yam thaum haus dej uas ua rau koj lossis cov neeg koj hlub, koj tuaj yeem nqa qee qhov mob thiab muaj cov lus ntse rau koj tus kheej.

Nco ntsoov tias kev quav yeeb quav tshuaj yog ib qho mob loj heev, thiab koj tau ua npaum li koj ua tau. Sim cob qhia qhov kev xav ntawm lub siab ntev thiab kev hlub tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub uas koj hnov ​​cov kev xav zoo li tsawg kawg.

Tsis hnov ​​nws li? Sim xav txog qhov koj yuav hais rau tus phooj ywg ze hauv koj txoj hauj lwm.

Qhia kom meej koj cov laj thawj rau kev haus

“Txoj kev kho yuav tsum mob siab rau kev nkag siab thiab kho vim li cas Ib tug neeg tig mus haus cawv, ”Turner hais.

Nco ntsoov, tshem tawm cov cawv yog tsuas yog ib feem ntawm qhov sib luag. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tshawb nrhiav tus cwj pwm thiab cov laj thawj tom qab koj haus cawv, nrog cov kws kho mob tsim nyog.

“Thaum koj kam nrog vim li cas, qhov kev xav tau ntawm cawv yog feem ntau daws, "Turner hais.

Nrhiav kev pab tshaj lij

Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj qee yam kev txhawb nqa thaum rov qab los, tsis hais qhov txheej txheem 12 kauj ruam lossis teem caij sib ntsib nrog tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev pab tawm tswv yim.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom pom qhov kev pab cuam rov qab uas ua haujlwm rau koj thiab lo nrog nws. Yog tias ib txoj hauv kev tsis xav tias muaj txoj cai, rov qab mus xyuas ib qho zuj zus.

Txhawb nqa tus neeg hlub

Txhua yam no tuaj yeem ntxhov siab yog tias koj muaj tus hlub hauv kev rov qab los. Koj tuaj yeem xav zoo li lawv tab tom rhais ruam tom ntej, tsis yog tom ntej. Tab sis nco ntsoov tias theem no yog ib feem ntawm kev rov qab los, thiab nws yuav tsis kav mus tas li.

Hauv lub sijhawm no, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los txhawb nqa lawv.

Txhawb kev txhawb zog

Tsis txhob saib tsis taus lub zog ntawm ob peb lo lus txhawb zog.

Thaum koj nyob hauv kev rov zoo, nws yooj yim los tsom rau qhov tsis zoo. Tej zaum lawv swb thiab tau haus tom qab ntau lub hlis tsis qaug cawv. Los sis tej zaum lawv xav zoo li lawv tsis muaj kev lom zem ntxiv.

Koj tuaj yeem pab lawv pom kev kaj, txawm tias qhov ntawd qhuas lawv npaum li cas lawv tuaj deb lossis lees paub thaum lawv xaiv tso cov kev sim siab uas zoo xws li lub sijhawm ua haujlwm zoo siab.

Muaj lub siab ntev

Cov neeg uas rov zoo los ntawm kev quav cawv lossis quav tshuaj feem ntau ntsib txoj kev nyuaj, chim siab. Tej zaum lawv yuav poob siab lossis npau taws, tawm tsam nrog lawv lub siab xav haus, lossis hais ntau qhov kev xav tsis zoo. Lawv lub siab kuj yuav hloov ceev ceev thiab ntau zaus.

Txawm hais tias lawv ua raws li cov kev xav no rau lawv tus kheej, lawv lub siab lub ntsws tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus kheej. Ua kom nco qab qhov no tsis tas yuav yog qhov xwm txheej uas lawv tau xaiv los ua.

Qhov tseeb, nws yog qhov tseem ceeb kom teeb tsa (thiab tswj hwm) ntshiab ciam thaj tsam ib puag ncig tus cwj pwm uas cuam tshuam koj tsis zoo, zoo li npau taws lossis tsis ncaj ncees. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj lub siab ntev thaum lawv ua hauj lwm kom hloov.

Txhawb nqa tus cwj pwm zoo

Siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub, tshwj xeeb rau kev ua si uas koj ob leeg nyiam, tuaj yeem pab lawv txoj kev xav thiab xav zoo txog lub neej feem ntau. Haujlwm kev ua si kuj tseem tuaj yeem pab tsim kev cuam tshuam los ntawm kev xav ntawm kev haus dej.

Txiav txim siab koom tes nrog kev ua si ua ke, zoo li taug kev taug kev, mus pab dag zog dawb, lossis npaj chav ua noj ua haus.

Yog tias koj tsis txaus siab lossis koom nrog tib yam kev ua lossis kev nyiam, koj tseem tuaj yeem txhawb lawv kom nrhiav cov khoom lawv nyiam lossis nrhiav kev nyiam tshiab.

Qhia kev txhawb nqa los ntawm kev nug txog cov txuj ci tshiab uas lawv kawm tau lossis cov hom phiaj uas lawv tau ncav cuag, zoo li tsim cov khoom noj zoo nkauj lossis koom nrog hauv 5K.

Nrhiav kev txhawb nqa rau koj tus kheej

Koj yuav xav koom nrog kev kho mob nrog tus neeg koj hlub thaum twg ua tau, tab sis nws kuj zoo uas koj tham nrog tus kws kho mob ntawm koj tus kheej. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog muaj tshwj xeeb yog cov cwj pwm tshwj xeeb lossis tus cwj pwm txawv txav cuam tshuam rau koj lub neej nyob ib hnub.

Kev quav dej caw yog ib tus kab mob, tab sis qhov ntawd tsis zam txim rau kev ua txhaum cai. Yog tias tus neeg koj hlub tau coj tus cwj pwm tsis zoo los yog txhoj puab heev, nws zoo dua yog tham nrog tus kws sib sab laj thiab tsim txoj kev npaj kom koj nyob nyab xeeb.

Sab nraum ntawm txoj kev kho, tsis txhob hnov ​​qab hnov ​​qab saib xyuas koj tus kheej thiab koj cov kev xav tau. Nco ntsoov tias koj yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas koj tus kheej thoob plaws hauv lawv cov txheej txheem rov qab.

Koj tsis tuaj yeem muaj kev pab ntau rau tus neeg koj hlub yog tias koj tau hlawv thiab tsis saib xyuas koj cov kev xav tau.

Hauv qab kab

Kev muab rov qab yog qhov nyuaj, ua txoj kev taug. Rau feem ntau ntawm cov neeg, nws tsis txaus los mus txiav luam yeeb. Koj kuj yuav tsum nrhiav, tob tob thiab ncaj ncees, cov qauv thiab cov cwj pwm hauv koj lub neej uas pab txhawb koj kev haus cawv.

Qhov no tuaj yeem ua rau taug kev ntxhib, mob siab, tab sis ua li ntawd tuaj yeem pab koj zoo dua rau kev cov nyom uas cov nyom tuaj thiab ua rau koj muaj feem yuav ua kom koj mus rau koj lub hom phiaj: txoj kev rov zoo.

Crystal Raypole yav dhau los ua haujlwm ua tus kws sau ntawv thiab kho ntawv rau GoodTherapy. Nws cov haujlwm ntawm kev txaus siab suav nrog cov neeg Esxias lus thiab ntaub ntawv, Japanese txhais lus, ua noj ua haus, kawm txog ntuj, kev paub txog poj niam txiv neej, thiab lub paj hlwb. Tshwj xeeb, nws tau cog lus los pab txo qis tus neeg quav ntsej txog teeb meem mob hlwb.