Vitamin D 101 - Phau Ntawv Qhia Pib Pib Ntxiv

Zoo Siab

• Vitamin D Yog Dab Tsi?
• Nws Ua Dab Tsi Hauv Koj Lub Cev?
• Kev tshav ntuj yog qhov qhia kom tau txais Vitamin D
• Cov Khoom Noj Khoom Noj Khoom Haus zoo dua
• Cov tsos mob ntawm Qhov Tsis Muaj Peev Xwm
• Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Uas Muaj Feem
• Ntau Npaum Li Cas Koj Yuav Tsum Tau?
• Txhim Kho Koj Lwm Cov as-ham
• Yuav muaj dab tsi yog tias Koj Noj Ntau Dhau?
• Rau hauv qab Kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Vitamin D txawv tag nrho lwm yam vitamins.

Qhov tseeb, nws yog ib qho tshuaj steroid uas tsim los ntawm cov roj (cholesterol) thaum koj cov tawv nqaij tiv tshav ntuj.

Vim li no, Vitamin D feem ntau hu ua "cov hnub ci vitamin."

Txawm li cas los xij, kev tiv thaiv tshav ntuj tsis tshua muaj muab cov vitamin D txaus, ua rau nws tsim nyog tau txais los ntawm cov tshuaj los yog koj cov zaub mov noj.

Tseem, tsuas yog ib qho puv tes ntawm cov zaub mov muaj qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin tseem ceeb no, thiab qhov tsis muaj peev xwm muaj ntau heev (,,).

Qhov tseeb, nyob ib ncig ntawm 41.6% ntawm cov neeg nyob hauv Meskas yog tus tsis txaus ().

Kab lus no piav qhia txhua yam koj xav paub txog tshuaj vitamin D.

Vitamin D Yog Dab Tsi?

Vitamin D yog cov vitamin fat-soluble, txhais tau tias nws zom rau hauv cov rog thiab cov roj thiab tuaj yeem muab khaws cia rau hauv koj lub cev ntev.

Ob daim ntawv qhia txog kev noj haus muaj nyob ():

• Vitamin D3 (cholecalciferol). Pom nyob rau hauv qee cov tsiaj cov khoom noj, xws li cov rog rog thiab cov nkaub qe.
• Vitamin D2 (ergocalciferol). Pom nyob hauv qee cov nroj tsuag, nceb, thiab cov poov xab.

Ntawm ob, D3 (cholecalciferol) zoo li yuav luag ob zaug muaj txiaj ntsig ntawm kev nce ntshav ntawm cov vitamin D li D2 (ergocalciferol) (,).

Vitamin D yog cov vitamin fat-soluble uas koj lub cev tuaj yeem khaws cia ntev. Ntawm ob daim ntawv tseem ceeb - D2 thiab D3 - lub tom kawg ua tau zoo dua ntawm kev nce qib vitamin D hauv koj cov ntshav.

Nws Ua Dab Tsi Hauv Koj Lub Cev?

Vitamin D yuav tsum yauv yauv ua ob ntu ua ntej dhau los ua kom nquag plias (,).

Ua ntej, nws tau hloov mus rau calcidiol, lossis 25 (OH) D, hauv koj lub siab. Nov yog qhov khaws cia ntawm cov vitamin.

Thib ob, nws hloov pauv rau calcitriol, lossis 1,25 (OH) 2D, feem ntau hauv koj lub raum. Qhov no yog qhov nquag plias, daim ntawv tshuaj steroid-hormone ntawm vitamin D.

Calcitriol cuam tshuam nrog cov vitamin D receptor (VDR), uas muaj nyob hauv yuav luag txhua lub cell hauv koj lub cev (,).

Thaum cov ntawv tseem ceeb ntawm cov vitamin D khi rau qhov kev txais no, nws hloov cov noob los yog tua, uas ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj lub hlwb. Qhov no zoo ib yam li feem ntau lwm cov tshuaj hormones steroid ua haujlwm (,) li cas.

Vitamin D cuam tshuam ntau cov hlwb ntsig txog kev noj qab haus huv ntawm pob txha. Piv txwv, nws txhawb nqa kom nqus ntawm calcium thiab phosphorus los ntawm koj lub plab ().

Tab sis cov kws tshawb nrhiav tau tsis ntev los no tau pom tias nws tseem ua lub luag haujlwm hauv lwm qhov chaw noj qab haus huv, xws li kev ua haujlwm tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv mob qog ntshav (15).

Vitamin D yog hloov mus rau hauv calcidiol, daim ntawv cia ntawm cov vitamin, uas yog tom qab ntawd hloov mus rau hauv calcitriol, daim ntawv ua haujlwm nquag steroid. Calcitriol khi rau cov vitamin D receptor hauv koj lub hlwb, tig los yog tua cov noob.

Kev tshav ntuj yog qhov qhia kom tau txais Vitamin D

Vitamin D tuaj yeem tsim tawm los ntawm cov roj (cholesterol) hauv koj cov tawv nqaij thaum nws raug rau UV hluav taws xob tiv thaiv tshav ntuj UV (UVB) los ntawm lub hnub ().

Yog tias koj nyob rau thaj chaw muaj ntau lub hnub ci ci, koj tuaj yeem yuav txais tag nrho cov vitamin D uas koj xav tau los ntawm kev tshav ntuj li ob peb zaug hauv ib lub lim tiam.

Nco ntsoov tias koj yuav tsum nthuav tawm qhov loj ntawm koj lub cev. Yog tias koj tsuas yog ua kom pom koj lub ntsej muag thiab tes, koj yuav tsim ntau cov vitamin D tsawg dua.

Tsis tas li, yog tias koj nyob tom qab iav lossis siv tshuaj pleev thaiv hnub, koj yuav tsim cov vitamin D tsawg dua - lossis tsis muaj hlo li ().

Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov siv tshuaj pleev thaiv hnub thaum nyob hauv lub hnub kom ntev. Kev tshav ntuj yog kev noj qab nyob zoo, tab sis tshuaj tshav ntuj tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij ntxov ntxov thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij tawv (18,).

Yog tias koj nyob hauv lub hnub ntev ntev, xav txog kev mus tsis muaj tshuaj pleev thaiv hnub rau thawj 10-30 feeb - nyob ntawm koj lub siab tawv rau lub hnub ci - tom qab ntawv thov nws ua ntej koj pib hlawv.

Raws li cov vitamin D tau khaws cia rau hauv koj lub cev rau lub lim tiam lossis ntau hli hauv ib lub sijhawm, koj tsuas xav tau tshav ntuj qee sijhawm los khaws koj cov ntshav kom txaus.

Qhov ntawd tau hais tias, yog koj nyob rau thaj chaw tsis muaj tshav ntuj txaus, tau txais cov vitamin D los ntawm cov zaub mov lossis khoom noj yog qhov tseem ceeb - tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no.

Kev tshav ntuj yog txoj hauv kev kom tau txais Vitamin D, tab sis tshuaj pleev thaiv hnub thaiv nws qhov ntau lawm. Thaum lub hnub ziab raws kev nyab xeeb tuaj yeem pab koj tau txais cov qib kom txaus, ntau tus neeg tsis muaj lub hnub ci ci rau feem ntau ntawm lub xyoo.

Cov Khoom Noj Khoom Noj Khoom Haus zoo dua

Ntawm no yog cov vitamin D3 cov ntsiab lus ntawm ob peb ntawm cov khoom noj tau zoo (20):

Txawm hais tias cov rog rog xws li ntses salmon, mackerel, ntses ntses, ntses ntses, tuna, thiab sardines yog qhov muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum noj lawv yuav luag txhua hnub kom tau txaus.

Tsuas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin D yog cov roj ntses ntses - xws li cov ntses siab ntses - uas muaj cov khoom nce siab ob zaug ntawm Qhov Kev Siv Txhua Hnub (RDI) hauv ib zaug xwb (15 ml).

Nco ntsoov tias cov khoom noj mis nyuj thiab cov txhuv mis muaj ntau ntxiv nrog cov vitamin D ().

Qee cov nceb tsis tshua muaj tseem muaj cov vitamins D, thiab cov qe qe muaj qhov me me.

Cod daim siab roj yog tib qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin D3. Rog ntses kuj yog ib qho zoo, tab sis koj yuav tsum tau noj nws nquag kom txaus.

Cov tsos mob ntawm Qhov Tsis Muaj Peev Xwm

Vitamin D tsis txaus yog ib qho ntawm kev noj zaub mov tsis zoo.

Qee tus neeg yuav muaj feem ntau dua li lwm tus. Hauv Tebchaws Meskas, 41.6% ntawm tag nrho cov pejxeem muaj qhov tsis txaus, txawm hais tias cov haiv neeg tsawg tsis tshua zoo - 82,1% thiab 69,2% ntawm cov neeg tawv dub thiab Cov Neeg Mev yog tus tsis txaus, feem ().

Txuas ntxiv, cov neeg laus dua muaj kev pheej hmoo ntau dua rau qhov tsis zoo ().

Cov uas muaj tej yam kab mob kuj zoo li tsis txaus ntseeg tau. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias 96% ntawm cov tib neeg uas tau muaj mob plawv nres tau muaj cov vitamin D tsawg heev ().

Tshaj tag nrho, cov vitamin D tsis txaus yog qhov mob sib kis. Cov tsos mob feem ntau yuav luag tsis paub thiab yuav siv ntau xyoo los yog ntau caum xyoo.

Cov tsos mob zoo tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv cov vitamin D yog rickets, tus mob pob txha yog cov menyuam yaus hauv cov tebchaws tau txhim kho.

Rickets tau feem ntau tshem tawm los ntawm Western lub teb chaws vim tias muaj cov fortification ntawm qee yam khoom noj uas muaj vitamin D ().

Kev tsis muaj peev xwm tseem ua rau muaj kab mob pob txha, qis pob zeb hauv av, thiab muaj kev pheej hmoo ntawm ntog thiab pob txha lov rau cov neeg laus (25).

Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas muaj vitamin D tsawg muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev mob plawv, ntshav qab zib (hom 1 thiab 2), mob cancer, dementia, thiab mob autoimmune zoo li ntau yam mob sclerosis ().

Thaum kawg, cov vitamin D tsis txaus ua rau kev txo lub neej txo qis (,,).

Uas tau hais tias, nws tsis paub meej xyov puas muaj kev cuam tshuam rau cov kab mob no lossis seb cov tib neeg muaj qes qis yog cov yuav muaj feem ntau tau.

Vitamin D tsis muaj cuam tshuam nrog ntau yam teebmeem kev noj qab haus huv, nrog rau kev txo lub neej muaj sia.

Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Uas Muaj Feem

Nov yog qee cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin D:

• Txo txo ​​kev pheej hmoo txha, poob, thiab pob txha lov. Kev noj tshuaj ntau dua ntawm cov vitamin D tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob mob pob txha, vau, thiab pob txha lov rau cov laus ().
• Lub zog zoo dua. Vitamin D tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog hauv ob sab thiab sab ceg qis ().
• Kev tiv thaiv mob cancer. Vitamin D tuaj yeem pab tiv thaiv mob qog noj ntshav. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau sau tias 1,100 IU ib hnub - nrog rau calcium - txo kev pheej hmoo mob cancer los ntawm 60% (,).
• Kev tswj hwm kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov vitamin D yuav txo cov kev mob tshwm sim rau cov neeg muaj kev nyuaj siab kho mob ().
• Txo txo ​​cov mob ntshav qab zib hom 1. Ib txoj kev tshawb nrhiav rau cov menyuam mos txuas 2000 IU ntawm cov vitamin D ib hnub rau 78% txo kev pheej hmoo ntawm hom 1 mob ntshav qab zib ().
• Txhim kho txoj kev ua neeg tuag. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov vitamin D txo cov tib neeg txoj kev pheej hmoo tuag thaum lub sijhawm kawm, qhia tias nws yuav pab koj nyob ntev dua (,).

Txawm li cas los xij, ntau ntawm cov txiaj ntsig tau ua ntej. Raws li kev tshuaj xyuas tas los no, yuav tsum muaj pov thawj ntxiv kom paub meej ntau cov txiaj ntsig no ().

Kev tshawb fawb qhia tias cov vitamin D yuav muaj ntau cov txiaj ntsig ntsig txog mob qog noj ntshav, mob pob txha, mob hlwb, thiab cov kab mob autoimmune. Txawm li cas los xij, yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv.

Ntau Npaum Li Cas Koj Yuav Tsum Tau?

Tib txoj kev los paub yog tias koj tsis txaus - thiab yog li xav tau ntxiv - yog los ntawm kev ntsuas koj cov ntshav siab.

Koj tus neeg muab kev saib xyuas kev noj qab haus huv yuav ntsuas cov tshuaj vitamin D, uas yog lub npe hu ua calcifediol. Txhua yam qis dua 12 ng / ml yog pom tias ua tsis tau, thiab ib qho dab tsi saum 20 ng / ml pom tias yog qhov txaus.

Qhov RDI rau cov vitamin D yog raws li hauv qab no (39):

• 400 IU (10 mcg): cov menyuam mos, 0-12 lub hlis
• 600 IU (15 mcg): cov menyuam yaus thiab cov laus, 1-70 xyoo
• 800 IU (20 mcg): cov neeg laus thiab cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis

Txawm hais tias kev ntsuas qhov ntsuas tau txaus ntawm 20 ng / ml, ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv ntseeg tias tib neeg yuav tsum ua kom cov ntshav siab siab dua 30 ng / ml rau kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kab mob ().

Tsis tas li ntawd, ntau tus neeg ntseeg hais tias kev pom zoo kom noj tsawg dua thiab tias tib neeg xav tau ntau ntxiv kom mus txog qib siab ntshav ().

Raws li Tebchaws Meskas Tebchaws Asmeskas Kev Tshawb Fawb Tshuaj, kev nyab xeeb sab saud yog 4,000 IU (100 mcg) tauj ib hnub ().

Cov tshuaj Vitamin D3 pom tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev nce qib vitamin D ntau dua li cov tshuaj D2. D3 tsiav tshuaj muaj nyob rau hauv cov khw loj thiab cov khw muag khoom noj khoom haus huv, thiab hauv online.

RDI rau cov vitamin D yog 400 IU (10 mcg) rau menyuam mos, 600 IU (15 mcg) rau menyuam yaus thiab neeg laus, thiab 800 IU (20 mcg) rau cov laus thiab cov pojniam cev xeeb tub lossis pub niam mis.

Txhim Kho Koj Lwm Cov as-ham

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov khoom noj khoom haus feem ntau tsis ua hauj lwm hauv kev sib cais.

Ntau ntawm lawv nyob ntawm ib leeg, thiab nce ntxiv ntawm ib qho kev noj haus tuaj yeem ua kom koj qhov kev xav tau ntxiv.

Qee cov kws tshawb nrhiav tau hais tias cov vitamins-soluble vitamins ua haujlwm ua ke thiab nws yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom zoo rau koj cov vitamin A thiab K thaum ntxiv nrog cov vitamin D3 (,).

Qhov no tseem ceeb heev rau cov vitamin K2, lwm cov vitamins-fat soluble vitamin uas neeg feem coob tsis tau txais ().

Magnesium - lwm cov mineral tseem ceeb tsis txaus nyob rau hauv cov khoom noj niaj hnub - kuj tseem ceeb rau cov haujlwm vitamin D (46,).

Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias cov vitamin D ua haujlwm nrog magnesium thiab cov vitamins A thiab K los txhawb kev noj qab haus huv.

Yuav muaj dab tsi yog tias Koj Noj Ntau Dhau?

Nws yog ib qhov tswvyim hais ua dabneeg hais tias nws yooj yim rau overdose ntawm vitamin D.

Kev noj tshuaj vitamin D tsis tshua muaj tshwm sim thiab tsuas yog tshwm sim yog tias koj siv tshuaj ntau heev rau ncua sij hawm ().

Cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev haus luam yeeb yog suav nrog tsis meej pem, tsis muaj peev xwm saib xyuas, nkees, kev nyuaj siab, ntuav, mob plab, cem quav, thiab ntshav siab ().

Vitamin D toxicity yog tsawg heev. Cov tsos mob suav nrog paub tsis meej, tsaug zog, kev nyuab siab, cem quav, thiab ntshav siab.

Rau hauv qab Kab

Vitamin D yog vitamin fat-soluble tseem ceeb rau pob txha noj qab haus huv.

Rau cov uas tsis muaj cov khoom noj no, kev ua kom tsawg zuj zus kuj tuaj yeem txo kev nyuaj siab thiab txhim kho lub zog.

Koj cov tawv nqaij ua cov vitamin D thaum raug tiv thaiv tshav ntuj. Cov zaub mov zoo li cov rog rog, roj ntses, thiab cov siab kuj muaj cov vitamin D - nrog rau qee yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.

Qhov tsis muaj peev xwm yog ncaj ncees vim muaj kev txwv tsis pub dhau lub hnub ci thiab xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig me me.

Yog tias koj tsis siv sijhawm ntev nyob rau hauv lub hnub thiab tsis tshua noj cov khoom noj muaj roj, xav ntxiv.

Tau txais cov vitamins D txaus tuaj yeem siv sijhawm ntev ntev los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv.