B-Complex Vitamins: Muaj txiaj ntsig, phiv thiab muab tshuaj

Zoo Siab

• Cov vitamins B-Complex muaj dab tsi?
• Leej Twg Yuav Tsum Siv Vitamin B-Complex?
• Cev xeeb tub los yog pub niam mis
• Cov Neeg Laus Dua
• Cov Uas Muaj Mob
• Tus neeg noj zaub thiab zoo nkauj
• Cov Neeg Yuav Siv Qee Yam Tshuaj Kho Mob
• Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj B-Complex vitamins
• Tuaj yeem Txo Kev Nyuaj Siab thiab Boost Mood
• Yuav Txo Cov tsos mob ntxhov siab los yog kev ntxhov siab
• Cov Tshuaj Noj
• Muaj Peev Xwm Teeb Meem
• Rau hauv qab Kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Cov vitamins B yog pab pawg ntawm cov as-ham uas ua ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev.

Cov neeg feem coob tau txais cov tshuaj pom zoo ntawm cov vitamins los ntawm kev noj haus ib leeg vim lawv pom nyob hauv ntau yam khoom noj.

Txawm li cas los xij, yam xws li lub hnub nyoog, cev xeeb tub, kev xaiv kev noj zaub mov, kev mob, noob caj noob ces, kev noj tshuaj thiab haus cawv ua rau lub cev xav tau cov vitamins B ntau dua.

Hauv cov xwm txheej no, ntxiv nrog cov vitamins B yuav tsum tsim nyog.

Kev noj zaub mov kom zoo uas muaj tag nrho yim vitamins B raug xa mus ua B-complex vitamins.

Ntawm no yog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm B-complex vitamins raws li kev pom zoo ntau npaum thiab muaj cov kev mob tshwm sim.

Cov vitamins B-Complex muaj dab tsi?

Cov tshuaj B-complex feem ntau ntim tag nrho yim vitamins B rau hauv ib ntsiav tshuaj.

Cov vitamins B yog dej-soluble, uas txhais tau tias koj lub cev tsis khaws lawv. Vim li no, koj cov khoom noj yuav tsum tau muab rau lawv txhua hnub.

Cov vitamins B muaj ntau lub luag haujlwm tseem ceeb thiab yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv.

B-complex vitamins feem ntau muaj cov hauv qab no:

• B1 (thiamine): Thiamine ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv metabolism los ntawm kev pab hloov khoom noj khoom haus kom lub zog. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws suav nrog nqaij npuas, noob paj noob hlis thiab noob nplej ().
• B2 (riboflavin): Riboflavin pab hloov cov zaub mov rau hauv lub zog thiab kuj ua raws li lub zog tiv thaiv kab mob. Cov zaub mov ntau tshaj plaws hauv riboflavin suav nrog nqaij tsiaj, nqaij nyug thiab nceb ().
• B3 (niacin): Niacin ua lub luag haujlwm hauv xovtooj ntawm tes, metabolism thiab DNA tsim thiab kho.Cov zaub mov muaj xws li nqaij qaib, tuna thiab lentils ().
• B5 (pantothenic acid): Zoo li lwm cov vitamins B, pantothenic acid pab koj lub cev kom tau txais lub zog los ntawm cov zaub mov thiab tseem muaj feem cuam tshuam hauv hormone thiab cov cholesterol. Nplooj siab, ntses, yogurt thiab avocado yog txhua yam khoom noj tau zoo (4).
• B6 (pyridoxine): Pyridoxine koom nrog cov amino acid metabolism hauv, kev tsim cov ntshav liab thiab kev tsim cov neurotransmitters. Cov zaub mov siab tshaj plaws hauv cov vitamin no suav nrog qaib, ntses liab thiab qos yaj ywm (5).
• B7 (biotin): Biotin yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm cov carbohydrate thiab rog metabolism thiab tswj cov noob qe. Poov xab, qe, ntses liab, cov cheese thiab nplooj siab yog cov khoom noj tau zoo tshaj plaws ntawm biotin ().
• B9 (folate): Cov tshuaj folate yog xav tau rau kev loj hlob ntawm tes, cov amino acid metabolism, kev tsim cov qe ntshav liab thiab ntshav dawb thiab faib cov cell zoo. Nws tuaj yeem pom hauv cov zaub mov zoo li nplooj zaub ntsuab, nplooj siab thiab taum lossis hauv cov tshuaj ntxiv raws li folic acid ().
• B12 (cobalamin): Tej zaum qhov kev paub zoo tshaj plaws ntawm txhua qhov B vitamins, B12 yog qhov tseem ceeb rau cov hlab hlwb ua haujlwm, kev tsim cov DNA thiab kev tsim cov ntshav liab. B12 yog pom muaj nyob rau hauv cov tsiaj txhu zoo li nqaij, qe, nqaij nruab deg thiab mis nyuj ().

Txawm hais tias cov vitamins no qhia qee tus yam ntxwv, lawv txhua tus muaj cov haujlwm tshwj xeeb thiab xav tau ntawm cov nyiaj sib txawv.

B-complex tshuaj feem ntau muaj tag nrho yim yim vitamins B yooj yim ntim rau hauv ib ntsiav tshuaj.

Leej Twg Yuav Tsum Siv Vitamin B-Complex?

Txij li thaum cov vitamins B muaj nyob hauv ntau cov zaub mov, koj feem ntau yuav tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim lub cev yuag yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov zoo.

Txawm li cas los xij, qee yam xwm txheej nce qhov kev xav tau ntawm cov vitamins B, ua cov tshuaj ntxiv.

Cev xeeb tub los yog pub niam mis

Thaum cev xeeb tub, qhov kev thov rau cov vitamins B, tshwj xeeb B12 thiab folate, loj hlob los txhawb cov me nyuam hauv plab ().

Rau cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas ua raws cov neeg tsis noj nqaij los yog zaub noj, ntxiv rau cov vitamins B-complex yog qhov tseem ceeb heev.

B12 lossis folate qhov tsis txaus nyob hauv cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis tuaj yeem ua rau lub hlwb puas tsuaj lossis yug menyuam hauv plab lossis menyuam mos ().

Cov Neeg Laus Dua

Raws li koj hnub nyoog, koj lub peev xwm los nqus cov vitamin B12 tsawg zuj zus thiab koj lub qab los noj mov tsawg, ua rau qee tus neeg muaj kev tsis txaus B12 los ntawm kev noj zaub mov ib leeg.

Lub cev lub peev xwm tso tawm B12 los ntawm cov khoom noj khoom haus kom nws tuaj yeem nqus tau yog nyob ntawm cov nqi kua qaub txaus.

Txawm li cas los xij, nws tau kwv yees tias 10-30% ntawm cov neeg tshaj 50 tsis tsim cov kua qaub txaus rau nqus B12 ().

Qhov tsis txaus ntseeg hauv B12 tau txuas rau qhov feem pua ​​ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab hauv cov neeg laus (,).

Qhov tsis txaus cov vitamins B6 thiab folate kuj tseem muaj rau cov neeg laus (,).

Cov Uas Muaj Mob

Cov neeg muaj qee yam mob, xws li mob celiac, mob cancer, Crohn tus kab mob, kev quav dej caw, hypothyroidism thiab anorexia yog cov muaj lub cev tsis haum rau lub cev, nrog rau cov vitamins B, (,,,,).

Tsis tas li ntawd, MTHFR kev hloov caj ces tuaj yeem cuam tshuam li cas koj lub cev metabolizes folate thiab tuaj yeem ua rau cov folate deficiency thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv ().

Dab tsi ntxiv, cov neeg uas tau txais kev phais mob ua tsis hnyav kuj yog cov neeg tsis muaj peev xwm tiv thaiv cov vitamins B).

Hauv cov xwm txheej no, cov neeg mob feem ntau tau hais qhia kom ntxiv nrog cov B-complex vitamin kom kho lossis zam qhov tsis txaus.

Tus neeg noj zaub thiab zoo nkauj

Vitamin B12 yog ib txwm muaj nyob hauv cov tsiaj cov khoom xws li nqaij, mis los, qe thiab nqaij ntses.

Cov vev xaib thiab cov neeg tsis noj zaub noj tsis zoo yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev loj hlob B12 yog tias lawv tsis tau txais cov vitamins no los ntawm cov zaub mov muaj zog lossis tshuaj noj ().

Kev noj cov vitamins B-complex txhua hnub tuaj yeem pab xyuas kom cov neeg uas xaiv ua raws cov khoom noj uas tshem tawm cov tsiaj cov tsiaj tau txais txaus ntawm cov zaub mov tseem ceeb no.

Cov Neeg Yuav Siv Qee Yam Tshuaj Kho Mob

Cov tshuaj kho mob nquag tuaj yeem ua rau tsis txaus cov vitamins B.

Piv txwv, proton twj tso kua mis inhibitors, uas yog cov tshuaj uas txo cov plab cov kua qaub, tuaj yeem txo qhov nqus ntawm B12, thaum metformin, cov tshuaj mob ntshav qab zib nrov, tuaj yeem txo cov qib B12 thiab folate (,).

Tshuaj noj txwv tsis pub muaj menyuam muaj peev xwm ua kom muaj ntau cov vitamins B, suav nrog B6, B12, folate thiab riboflavin ().

Kev xeeb tub, kev mob, kev phais mob, kev hloov caj ces, tshuaj noj, kev txwv kev noj zaub mov thiab lub hnub nyoog tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev nqus thiab siv cov vitamins B li cas.

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj B-Complex vitamins

Qee lub sijhawm ua rau qee tus neeg yuav tsum tau txais cov vitamins B-complex, kev tshawb fawb pom tau tias kev noj tshuaj B-complex ntxiv yuav pab tau zoo txawm tias cov neeg tsis muaj kev xav tau ntxiv rau cov as-ham no.

Tuaj yeem Txo Kev Nyuaj Siab thiab Boost Mood

B-complex vitamins feem ntau yog siv los txo kev qaug zog thiab txhawb txoj kev xav.

Qee qhov kev tshawb fawb pom tias B-complex vitamins yuav nqa koj tus ntsuj plig thiab txhim kho koj kev paub zoo.

Kev tshawb nrhiav 33-hnub nyob rau 215 tus txiv neej noj qab nyob zoo pom tau hais tias kev kho nrog B-complex thiab ntxhia ntxiv txhim kho kev mob hlwb thiab kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab txhim kho kev ua tau zoo ntawm kev ntsuas kev paub ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav rau cov neeg hluas hnub nyoog pom tau tias ntxiv nrog rau multivitamin uas muaj cov qib B ntau ntau cov vitamins rau 90 hnub txo kev ntxhov siab thiab mob hlwb tsis zoo ().

Yuav Txo Cov tsos mob ntxhov siab los yog kev ntxhov siab

Thaum B-complex vitamin ntxiv tsis yog kho rau kev mob hlwb, lawv yuav pab txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.

Kev tshawb fawb hauv 60 cov neeg laus uas muaj kev nyuaj siab pom tias kev kho B-complex vitamin rau 60 hnub ua rau muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, piv rau cov placebo ().

Cov vitamins B kuj tseem tuaj yeem txhim kho cov lus teb kev kho mob thaum muab nrog rau cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias ntxiv cov neeg mob uas muaj cov vitamin B12, B6 thiab folic acid ua rau muaj kev tiv thaiv zoo dua thiab muaj kev tiv thaiv zoo dua li ib xyoos, piv rau cov placebo ().

Nco ntsoov tias cov ntshav qis ntawm qee cov vitamins B, suav nrog B12, B6 thiab folate, tau cuam tshuam nrog qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab ntau ntxiv, uas yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum txiav txim siab kev noj zaub mov tsis zoo yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab (,).

Cov tshuaj B-complex tuaj yeem daws cov kev ntxhov siab, txhawb kev ua haujlwm ntawm lub peev xwm thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, txawm tias cov tib neeg tsis muaj vitamin vitamin tsis txaus.

Cov Tshuaj Noj

Txhua cov vitamin B muaj qhov tshwj xeeb pom zoo ib hnub uas hloov raws li poj niam txiv neej, hnub nyoog thiab lwm yam hloov zoo ib yam li cev xeeb tub.

Rau cov poj niam thiab txiv neej, qhov kev pom zoo kom noj txhua hnub (RDI) rau cov vitamins B muaj raws li hauv qab no:

Cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating xav tau cov vitamins B ntau dua, thaum cov menyuam mos thiab menyuam yaus xav tau tsawg dua ().

Yog tias koj tsis muaj cov vitamins B txaus, koj yuav tsum tau noj tshuaj ntxiv nrog qhov siab dua kom kho qhov tsis ua kom tiav.

Vim li cov laj thawj no, nws tseem ceeb kom xaiv cov tshuaj B-complex ntxiv raws li koj cov kev xav tau ntawm txhua qhov vitamin B.

Tham nrog koj tus kws kho mob hais txog ntawm qhov koj xav tau as-ham raws koj lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv.

Kev pom zoo kom tau txais cov vitamins B nws txawv raws hnub nyoog, kev xav tau ntawm cev nqaij daim tawv, poj niam txiv neej thiab xwm txheej kev noj qab haus huv.

Muaj Peev Xwm Teeb Meem

Vim cov vitamins B yog dej-soluble, nws tsis zoo li tias koj yuav noj ntau dhau ntawm cov as-ham los ntawm kev noj zaub mov nyob ib leeg lossis noj B-complex ntxiv raws li qhia.

Txawm li cas los xij, kev noj cov tshuaj uas muaj ntau dhau ntawm cov vitamins siab tsis txaus thiab tsis tsim nyog tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj heev.

Kev noj tshuaj ntxiv ntawm B3 (niacin) yuav ua rau kom ntuav, ntshav qab zib kom ntshav ntau, ua kom tawv nqaij yaug thiab ua rau lub siab puas ().

Tsis tas li ntawd, cov koob tshuaj B6 siab siab tuaj yeem ua rau cov leeg puas, lub teeb ci ntsa iab thiab cov tawv nqaij mob ().

Lwm qhov kev cuam tshuam ntawm B-complex tshuaj yog tias nws tuaj yeem tig tso zis daj.

Txawm hais tias cov zis muaj xim yuav txaus ntshai, nws tsis txaus ntshai tab sis tsuas yog koj lub cev tau txais cov vitamins ntau uas nws tsis tuaj yeem siv.

Yog tias koj xav noj B-complex ntxiv, ib txwm xaiv cov npe nrov uas tuaj yeem pab dawb kom lawv cov khoom lawv tus kheej raug kuaj los ntawm cov koom haum xws li Asmeskas Chaw Kho Mob (USP).

Txawm hais tias noj B-complex tshuaj raws li qhia yog yuav muaj kev nyab xeeb, kev noj ntau ntawm B3 lossis B6 tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj heev.

Rau hauv qab Kab

Cov poj niam cev xeeb tub, cov laus dua, vegans thiab cov neeg uas muaj qee yam mob yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv B-complex ntxiv.

Noj cov tshuaj no kuj tseem tuaj yeem txhim kho mus ob peb vas, lub peev xwm ua haujlwm thiab cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

Cov kev mob tshwm sim tsis zoo yog tias koj ua raws li cov tshuaj pom zoo, uas nws txawv raws lub hnub nyoog, kev noj zaub mov kom zoo, poj niam txiv neej thiab kev noj qab haus huv.

Yog tias koj tsis paub meej tias yog siv B-complex ntxiv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv, tham nrog koj tus kws kho mob kom pab koj txiav txim siab seb nws puas yog txoj kev xaiv zoo rau koj.