Tsis hnov ​​lub crunch

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q:

Txawm hais tias kuv ua crunches kev ntseeg, kuv lub plab tsis ze li toned li kuv xav. Kuv tsuas yog tsis tuaj yeem ua rau qaug zog lawv, txawm tias kuv ua ntau npaum li cas. Kuv tuaj yeem ntxiv qhov kev tiv thaiv ntxiv rau kuv lub plab workouts li cas?

A: "Nws yog qhov zoo, tsis muaj ntau, uas suav rau hauv txhua qhov kev tawm dag zog, yog li 200 qhov nkig nkuaj yuav tsis ua dab tsi piv rau 20 qhov tseem ceeb txav txav," hais tias Scott Cole, tus sau ua ke ntawm Kev ua kis las Abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) thiab tus tsim ntawm Qhov zoo tshaj plaws Abs hauv Ntiaj Teb video (Natural Journeys, 2003; $20; ob leeg muaj nyob ntawm scottcole.com).

Yog tias koj tsis muaj kev tiv thaiv thaum koj ua crunches, tej zaum vim tias koj ua yuam kev hauv cov txheej txheem, Cole hais. Piv txwv li, koj tuaj yeem tsoo nrawm heev es tsis siv ob lub vib nas this kom sawv thiab ob mus rau qis dua, lossis koj tuaj yeem nqa ntawm koj lub xub pwg thiab caj dab ntau dua li ntawm koj lub cev. Txawm li cas los xij, txawm tias qhov kev sib tw ua tau zoo tsis yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj lub abs. Cole qhia kev tawm dag zog ntau ntxiv uas xav kom koj lub plab ua haujlwm ruaj khov rau koj lub cev tag nrho thiab ua haujlwm nrog lwm pab pawg leeg. Piv txwv li, ua koj cov crunches ntawm lub pob ruaj khov. "Caws koj tus kheej rov qab hla lub npas, thiab pib koj lub taub hau me ntsis hauv qab koj lub duav," Cole hais. Txoj haujlwm no siv lub ntiajteb txawj nqus los muab kev tiv thaiv ntau dua. Ntxiv rau, koj lub abs (thiab lwm cov leeg) yuav tsum tau ua haujlwm hnyav dua kom koj lub cev tsis txhob dov lub pob.

Hauv nws phau ntawv thiab vis dis aus, Cole qhia txog kaum tawm ntawm kev tawm dag zog hauv plab siv ntau yam khoom siv. Peb tus kheej SHAPE ... Koj Daim DVD DVD ($ 20; muaj nyob ntawm Shapeboutique.com) muaj plaub tsib feeb kev ua haujlwm niaj hnub koom nrog ntau yam ntawm peb qhov kev ua kom zoo tshaj plaws.

Tshuaj xyuas rau