Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws Ntawm Cov Khoom Noj Vitamin D

Zoo Siab

• Vim li cas koj xav tau cov vitamin D?
• Vegan qhov chaw ntawm vitamin D
• Fortified kua mis
• Nceb
• Fortified cereals
• Fortified txiv kab ntxwv kua txiv
• Fortified almond mis
• Fortified nplej mis
• Tshav ntuj
• Dab tsi txog kev pabcuam?
• Koj xav tau cov vitamin D ntau npaum li cas?
• Cov tsos mob ntawm cov vitamin D tsis zoo yog dab tsi?
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Yog tias koj noj cov zaub mov tsis muaj mob, kev noj haus kom txaus noj cov vitamin D txhua hnub tuaj yeem nyuaj. Ntau yam ntawm cov zaub mov muaj vitamin D ntau, xws li ntses liab, qe thiab qe ntses, tsis muaj noj tsis muaj mob.

Kev noj cov tshuaj vitamin D txaus yuav yog qhov nyuaj, tab txawm tias cov neeg uas tsis tau noj tsis txaus. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg Asmeskas cov neeg muaj peev xwm tsis txaus cov vitamin D

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tau saib los ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm vitamin D rau vegans, qhov kev ua tau zoo ntawm cov tshuaj noj, thiab koj yuav ua li cas thiaj li ua kom koj txoj kev noj qab haus huv ntawm cov vitamin tseem ceeb no.

Vim li cas koj xav tau cov vitamin D?

Vitamin D lub luag haujlwm tseem ceeb yog pab koj lub cev nqus calcium thiab phosphorous los ntawm cov zaub mov.

Ob qho no cov zaub mov yog qhov tseem ceeb rau kev tswj cov pob txha noj qab haus huv. Cov neeg uas tsis tau txais cov vitamin D txaus yog qhov muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cov pob txha tsis muaj zog thiab tsis zoo.

Koj lub cev tiv thaiv kab mob kuj tseem xav tau cov vitamin D kom ua haujlwm tau zoo. pom tias cov vitamin D tsis txaus yog txuas rau cov teeb meem autoimmune ntau dua thiab muaj qhov pheej hmoo siab dua ntawm kev tsim kab mob.

Raws li a, cov neeg uas muaj cov vitamin D qis yuav ua rau muaj kev pheej hmoo siab ntau dua li cov neeg uas noj qab nyob zoo ntawm cov vitamin.

Muaj qhia tias cov vitamin D yuav ua lub luag haujlwm nrog kev tiv thaiv kabmob kheesxaws, tab sis kev tshawb fawb tsis tau hais meej txog lub sijhawm no.

Kuj tseem qhia ntxiv tias cov vitamin D yuav txo qis kev mob plawv, tab sis yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv.

Vegan qhov chaw ntawm vitamin D

Vitamin D tshwj xeeb piv rau lwm cov vitamins. Txawm hais tias koj tuaj yeem tau nws los ntawm ntau yam khoom noj, koj lub cev kuj tseem tuaj yeem ua nws. Thaum koj qhia tawm koj cov tawv nqaij rau hnub ci, koj lub cev muaj peev xwm hloov cov roj (cholesterol) mus rau hauv cov vitamin D, uas kuj ua raws li cov tshuaj hormones.

Ntau yam ntawm cov zaub mov muaj protein ntau tshaj yog los ntawm cov tsiaj. Txawm li cas los xij, muaj cov keeb kwm zoo ntawm cov vitamin no uas yog vegan-phooj ywg.

Koj tuaj yeem pom cov vitamin D cov ntsiab lus teev hauv micrograms (mcg lossis μg) lossis thoob ntiaj teb (IU). Microgram ntawm vitamin D yog sib npaug.

Nov yog qee cov vegan zoo tshaj plaws ntawm vitamin D.

Fortified kua mis

Ib khob kua mis muaj roj ntxiv nrog cov vitamin D muaj txog 2.9 mcg (116 IU) ntawm vitamin D.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kuaj xyuas daim ntawv lo ua ntej yuav yuav hom tshuaj ua kua mis los saib seb puas muaj vitamin D nrog. Hom kev lag luam uas tsis muaj tshuaj tiv thaiv muaj cov vitamin D me heev.

Nceb

Cov nceb yog ib hom nroj tsuag uas tsuas muaj ntau cov vitamins D nkaus xwb.

Cov nceb loj tuaj hauv qhov tsaus ntuj tuaj yeem tsis muaj cov vitamin D tseem ceeb. Txawm li cas los xij, cov nceb kis los ntawm ultraviolet lub teeb thaum loj hlob tuaj yeem muaj txog 450 IU ib 100 gram pabcuam.

Cov nceb muaj cov vitamins D-2, thaum cov khoom tsiaj muaj vitamin D-3. tau pom tias cov vitamin D-2 tej zaum yuav tsis muaj kab mob ntau dua li cov vitamin D-3 tab sis tseem tuaj yeem nce qib vitamin D kom ntau.

Fortified cereals

Ntau cov zaub mov ua tshais thiab hom ncau ntawm oatmeal yog ntxiv nrog cov vitamins D. Cov zaub mov muaj zog nrog cov vitamin D yuav feem ntau sau cov vitamins hauv cov ntaub ntawv qhia zaub mov noj haus.

Qhov ntau npaum li cas ntawm cov vitamin D pom nyob rau hauv cov tshuaj tiv thaiv muaj zog tuaj yeem sib txawv ntawm cov hom. Feem ntau muaj nyob ntawm 0.2 txog 2.5 mcg (8 txog 100 IU) rau ib pluag noj.

Fortified txiv kab ntxwv kua txiv

Tsis yog txhua cov kua txiv kab ntxwv yog ua kom muaj cov vitamin d.

Cov kua txiv uas muaj fortified nrog cov vitamin D yuav feem ntau hais txog qhov no rau ntawm ntim.

Fortified almond mis

Cov mis lim uas muaj roj txiv ntoo nyob hauv lub cev muaj txog 2.4 mcg (96 IU) ntawm cov vitamin D ib zaug noj. Muaj ntau lub npe ntawm almond mis tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv calcium.

Fortified nplej mis

Mov mis nyuj muaj zog nrog cov vitamin D muaj txog 2.4 mcg (96 IU) ib pluag noj. Qee hom npe ntawm cov kua mis cov mis kuj tseem yuav muaj ntxiv nrog lwm cov as-ham xws li cov vitamin A thiab vitamin B-12

Tshav ntuj

Txawm hais tias hnub ci tsis yog zaub mov, nws yog qhov zoo ntawm cov vitamin D rau cov vegans.

Tsiv tawm mus rau hauv lub hnub rau txog 10 txog 30 feeb peb zaug hauv ib lub lim tiam yog qhov txaus rau cov neeg feem coob. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj daim tawv tsaus dua yuav xav tau lub hnub ci ntau dua li cov neeg uas muaj tawv nqaij lub teeb kom rov sau cov txiaj ntsig tib yam.

Sim txwv koj lub hnub ci, vim tias siv sijhawm ntau nyob rau hauv hnub yuav ua rau koj cov tawv nqaij puas, ua kom tshav ntuj, thiab ua rau koj muaj kev phom sij ntawm daim tawv nqaij.

Dab tsi txog kev pabcuam?

Cov tshuaj Vitamin D yog lwm txoj kev xaiv los txhawb koj cov vitamin ntau no yog tias koj noj zaub noj tsis haum. Tsis yog txhua txhua cov vitamin D tshuaj yog vegan-phooj ywg, yog li nco ntsoov tshawb xyuas ib lub npe ua ntej koj muas ib qho ntxiv.

Txhawm rau txhim kho kev nqus, nws raug nquahu kom koj noj cov tshuaj vitamin D nrog pluas noj. Cov khoom noj uas muaj rog ntau, xws li avocados, txiv ntoo, thiab noob, yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshwj xeeb nrog kev nce ntawm kev nqus cov vitamin D rau hauv koj cov hlab ntshav.

Raws li ib qho, cov neeg uas tau noj tshuaj vitamin D-3 nrog zaub mov muaj roj ntau tau 32 feem pua ​​cov vitamin D ntshav ntau dua tom qab 12 teev piv nrog cov neeg uas tsis noj cov zaub mov muaj roj.

Ntawm no yog ob peb lub khw muag tshuaj uas muaj vegan-phooj ywg vitamin D pabcuam ntxiv.

• Kws Khomob Zoo Tshaj Plaws Dgan D3
• Ncig Teb Chaws Lub Neej Vegan D3
• MRM Vegan Vitamin D3

Koj xav tau cov vitamin D ntau npaum li cas?

Qhov ntau npaum li cas ntawm cov vitamin D uas koj xav tau txhua hnub nyob ntawm koj lub hnub nyoog.

Raws li National Institutes of Health, muaj qhov nruab nrab ntawm cov neeg siv txhua hnub 400 rau 800 IU, lossis 10 txog 20 micrograms, muaj peev xwm txaus rau ntau dua 97 feem pua ​​ntawm cov neeg.

Ntawm no yog qhov pom zoo kom noj txhua hnub ntawm cov vitamin D raws hnub nyoog:

• Cov menyuam mos (0-12 lub hlis): 400 IU
• Cov menyuam yaus (1–13): 600 IU
• Cov Hluas: 600 IU
• Cov laus 70 xyoo thiab qis dua: 600 IU
• Cov laus tshaj 70: 800 IU

Kev nyab xeeb sab sauv tsuas pub noj cov zaubmov D rau cov muaj hnub nyoog 9 xyoos rov saud yog 4,000 IU ib hnub. Noj ntau dhau yuav ua rau cov tsos mob hauv qab no.

• tsis qab los noj mov
• xeev siab
• ntuav
• cem quav
• tsis muaj zog
• poob phaus

Tau txais cov vitamin D ntau dhau kuj tuaj yeem ua kom muaj calcium ntau ntxiv hauv koj cov ntshav. Cov calcium uas ntau dhau yuav ua rau lub plawv dhia tsis xwm yeem thiab disorientation.

Cov tsos mob ntawm cov vitamin D tsis zoo yog dab tsi?

Qhov tsis txaus cov Vitamin D tuaj yeem ua rau ntau yam mob. Koj yuav muaj feem ntau ntawm qhov kev pheej hmoo yog tias koj tsis tau tiv tshav ntuj li niaj zaus.

Cov neeg Asmeskas thiab Neeg Asmeskas haiv neeg muaj qhov pheej hmoo loj tshaj plaws ntawm kev txhim kho cov vitamin D tsis txaus.

Qee cov tsos mob ntawm cov tsis muaj vitamin D muaj raws li hauv qab no:

• lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob
• cov pob txha tsis muaj zog
• kev nyuaj siab
• nkees
• kho cov qhov txhab qeeb
• plaub hau poob

Hauv qab kab

Yog tias koj noj zaub noj tsis haum, kev noj cov vitamin D txaus yuav yog qhov nyuaj, tab sis muaj cov kev ua kom koj cov khoom noj tsis ntau ntxiv tsis muaj feem rau tsiaj.

Cov zaub mov thiab mis hloov paum muaj zog nrog cov vitamin D yog ob qhov zoo tshaj plaws ntawm kev noj haus vitamin D rau vegans. Kev noj cov tshuaj vitamin D txuas ntxiv txhua hnub kuj tseem tuaj yeem pab koj txhawb siab.

Kev tiv thaiv koj cov tawv nqaij hnub ci yuav tuaj yeem txhim kho koj lub cev lub cev tsim cov vitamin D kom ntau. Rau cov neeg feem coob, 10 txog 30 feeb peb zaug ib lub lim tiam yog qhov txaus.