7 cov txiaj ntsig zoo ntawm cov pob kws (nrog rau cov zaub mov zoo noj)

Zoo Siab

• 4. Nqaij qaib thiab pob kws

Pob kws yog qhov ua tau zoo heev ntawm cov khoom noj khoom haus uas muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv xws li tiv thaiv koj lub qhov muag, vim nws muaj ntau nyob rau hauv cov antioxidants lutein thiab zeaxanthin, thiab txhim kho plab hnyuv, vim nws cov ntsiab lus fiber ntau, feem ntau insoluble.

Piv txwv li cov cereal no tuaj yeem noj ntawm ntau txoj kev, thiab tuaj yeem ntxiv rau hauv cov zaub xam lav thiab kua zaub, ntxiv rau siv los ua cov khoom qab zib, pies, hominy lossis nceb, piv txwv.

Cov khoom xyaw:

• 2 txiv lws suav loj (500 g);
• 1 lub avocado loj;
• 1/2 tuaj yeem ntawm cov dej xaum ntsuab ntsuab;
• 1/2 dos hauv txaij;
• 30 g ntawm dawb cheese txiav rau hauv cubes.

Rau lub vinaigrette:

• 2 diav ntawm txiv roj roj;
• 1 tablespoon ntawm vinegar;
• 2 diav dej;
• 1/2 tablespoon ntawm mustard;
• 1 1/2 me nyuam ntsev;
• Ib tug de ntawm kua txob.

Tus qauv npaj:

Ntxuav thiab txiav cov txiv lws suav rau hauv kab, nyiam dua tsis muaj noob, thiab ua tib yam nrog avocado. Tso cov txiv lws suav, dos, cheese, avocado thiab pob kws rau hauv lub taub ntim. Yeej txhua cov khoom xyaw kom txog thaum muaj cov sib tov sib tov thiab tom qab ntawd ntxiv nws rau qhov dej qab ntsev.

4. Nqaij qaib thiab pob kws

Cov khoom xyaw:

• 1 / nqaij tsis muaj nqaij qaib txiav ua tej daim;
• 2 liter dej;
• 2 lub pob ntseg ntawm pob kws txiav rau hauv cov nplais;
• 1 khob ntawm diced taub dag;
• 1 khob ntawm tsuav carrots;
• 1 khob ntawm diced qos yaj ywm;
• 2 sprigs ntawm tws coriander;
• 1/4 ntawm cov kua txob ntshav;
• 1 sprig ntawm chives;
• 1/2 loj dos txiav hauv ib nrab;
• 2 teaspoon ntawm txiv roj roj;
• 1/2 dos tws mus rau hauv plaub fab thiab 2 cloves ntawm bruised qej;
• Ntsev thiab kua txob rau saj.

Tus qauv npaj:

Muab cov roj tso rau hauv lub tais loj kom muab cov qej los txiav rau hauv cov plaub hau thiab txiav qej cij. Tom qab ntawd ntxiv dej, nqaij qaib, chives, cov dos txiav ib nrab, cov kua txob, cov hlais ntawm pob kws, ntsev thiab kua txob rau saj.

Nqa mus rau lub rhaub kom txog thaum cov pob kws thiab nqaij qaib tau zoo thiab tom qab ntawd ntxiv tag nrho cov zaub thiab tshem cov kua txob thiab chives. Thaum twg tag nrho cov khoom xyaw ua si muag, ntxiv cov tev coriander. Nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam tshem tawm npaus uas ua rau hauv cov kua.