Poob qhov hnyav thiab Tsis Xav Zoo: Vim Li Cas Koj Thiaj Li Lousy Thaum Koj Poob

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kuv tau muaj kev coj ua ntiag tug rau lub sijhawm ntev, yog li kuv tau qhia ntau tus neeg ntawm lawv txoj kev poob phaus. Qee lub sij hawm lawv xav tias zoo heev li cov phaus poob, zoo li lawv nyob saum lub ntiaj teb thiab muaj zog los ntawm lub ru tsev. Tab sis qee tus neeg tawm tsam nrog qhov kuv hu ua poob phaus backlash, lub cev thiab lub paj hlwb cuam tshuam los ntawm kev poob phaus uas muaj zog txaus los ua rau koj xav tias tsis zoo. Nov yog peb yam koj yuav ntsib (lawv puas hnov ​​zoo?) Thiab yuav ua li cas thiaj hla dhau qhov ntxhib:

Toxin Tso

Raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv International Journal of Obesity, ib puag ncig muaj kuab paug nyob hauv cov roj rog tau tso rov qab rau hauv cov hlab ntshav thaum koj poob phaus. Cov ntaub ntawv sau los ntawm 1,099 tus neeg laus saib cov ntshav sib xyaw ntawm rau rau qhov ua paug vim tib neeg poob phaus. Piv rau cov uas tshaj tawm hnyav nyob rau lub sijhawm 10-xyoo, cov uas tau poob phaus tseem ceeb muaj 50 feem pua ​​ntawm cov pa phem ntau hauv lawv cov ntshav. Cov kws tshawb fawb hais tias qhov kev tso tawm ntawm cov tshuaj no thaum lub cev rog ploj tuaj yeem ua rau muaj kev mob tshwm sim thaum koj txo koj cov duab.

Tswv yim:

Txoj kev tshawb no qhia txog vim li cas nws tseem ceeb tshwj xeeb rau kev noj zaub mov "huv" uas txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab txhim kho kev noj qab haus huv thaum koj poob phaus. Hauv kuv qhov kev paub, cov zaub mov tsis muaj calorie suav nrog cov zaub mov tiav lossis cov zaub mov qis-carb qis uas tsis suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov nplej tag nrho tuaj yeem ntxiv rau kev xav ntawm kev qaug zog lossis cov tsos mob zoo li mob taub hau thiab yws yws. Kuv cov lus qhia zoo tshaj yog noj zaub mov raws sijhawm kom ua rau koj lub cev zoo ib yam, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm cov tshuaj hormones, thiab tsom mus rau qhov zoo ntawm koj cov zaub mov los ntawm kev tsim cov pluas noj uas ua los ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig sib npaug ntawm cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho , lean proteins, cog-raws li cov rog thiab antioxidant-nplua nuj seasonings.

Surging Hunger Hormones

Cov kev tshawb fawb pom tau tias thaum tib neeg poob phaus, qib ntawm kev tshaib kev nqhis cov tshuaj hu ua ghrelin nce. Tej zaum nws yuav yog txoj hauv kev ua kom muaj sia nyob vim peb lub cev tsis paub qhov txawv ntawm kev txwv tsis pub khoom noj thiab kev tshaib kev nqhis, tab sis ib yam rau qhov tseeb-raging cov tshuaj hormones tshaib plab ua rau nws nyuaj rau kev taug.

Tswv yim:

Lub tswv yim zoo tshaj plaws uas kuv tau hla los txhawm rau tiv thaiv kev tshaib kev nqhis suav nrog peb cov kauj ruam no:

1) Noj mov raws sijhawm raws sijhawm - Noj tshais tsis pub dhau ib teev ntawm kev sawv los, nrog zaub mov thiab khoom noj txom ncauj tsis pub ntev dua peb thiab tsis pub ntev tshaj tsib teev. Kev noj zaub mov tsis tu ncua pab qhia koj lub cev kom xav tau zaub mov nyob rau lub sijhawm no kom tswj tau qhov qab los noj mov.

2) suav nrog cov nqaij ntshiv, cov zaub mov muaj roj thiab cov zaub mov muaj fiber ntau ntawm txhua pluas noj - Txhua qhov tau qhia los txhawb kom satiety kom koj xav tau ntev dua.

3) Kev pw tsaug zog txaus - Kev pw tsaug zog txaus yuav tsum yog ib feem tseem ceeb ntawm koj qhov kev poob phaus, vim tias kev pw tsaug zog tsawg dhau los tau pom tias ua kom qab los noj mov thiab txhawb kev xav rau cov zaub mov muaj rog thiab qab zib.

Lub Sijhawm Tu Siab

Pib qhov kev pab cuam noj qab haus huv tuaj yeem ua rau koj pib lub siab xav. Nws yog qhov zoo siab los ua qhov pib tshiab. Tab sis raws li lub sijhawm dhau mus nws yog qhov ib txwm pib ploj koj 'lub neej qub zaub mov,' los ntawm cov zaub mov uas koj nyiam tab sis tsis noj ntxiv, mus rau kev ua noj ua haus kom yooj yim, zoo li curling ntawm lub rooj zaum nrog crackers thaum saib TV. Nws kuj yog ib qho nyuaj rau tso tseg txoj kev ywj pheej uas tuaj nrog tsuas yog noj yam koj xav tau, thaum twg koj xav tau, ntau npaum li koj xav tau. Ua siab ncaj, nws yeej yog lub sijhawm quaj ntsuag thaum koj los txog nrog kev tso tseg ntawm kev sib raug zoo qub uas koj tau nrog zaub mov. Qee lub sij hawm txawm hais tias txhawb koj li cas los coj tus cwj pwm noj qab haus huv, cov kev xav no tuaj yeem ua rau koj xav muab pov rau hauv phuam. Tsuas yog nco ntsoov, nws tsis yog tias koj tsis muaj lub siab xav txaus - koj tsuas yog tib neeg.

Tswv yim:

Kev hloov pauv ib txwm nyuaj, txawm tias nws hloov pauv zoo. Yog tias koj xav tias zoo li tso tseg, xav txog txhua qhov laj thawj vim li cas koj thiaj ua qhov no uas tseem ceeb rau koj. Nws yuav suab cheesy tab sis ua ib daim ntawv tuaj yeem pab tau tiag tiag. Sau tag nrho cov 'pros' ntawm nyob rau hauv txoj kev. Piv txwv li, tej zaum koj tab tom nrhiav kom muaj zog lossis muaj kev ntseeg siab dua, lossis koj xav ua tus qauv kev noj qab haus huv rau koj cov menyuam lossis tsev neeg. Thaum koj xav tias zoo li rov qab los rau hauv koj li kev ua qub, nco koj tus kheej tias yam khoom tseem ceeb ntawm daim ntawv ntawd yog dab tsi rau koj. Thiab yog tias koj tus cwj pwm qub tau ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm kev xav, sim nrog lwm txoj hauv kev los ua qhov khoob. Piv txwv li, yog tias koj tau siv los ua zaub mov kom xis nyob lossis ua kev zoo siab, sim ua lwm txoj hauv kev kom tau raws li cov kev xav tau uas tsis koom nrog kev noj mov.

Dab tsi ua haujlwm rau koj? Tweet koj lub tswv yim yuag poob ntawm @CynthiaSass thiab @Shape_Magazine.

Cynthia Sass yog tus kws kho mob sau npe kawm nrog qib master's degree hauv kev tshawb fawb txog zaub mov noj thiab kev noj qab haus huv pej xeem. Feem ntau pom nyob rau hauv lub teb chaws TV nws yog ib tug SHAPE pab editor thiab noj zaub mov tus kws pab tswv yim rau New York Rangers thiab Tampa Bay Rays. Nws qhov tseeb tshaj plaws New York Times tus muag khoom zoo tshaj plaws yog Cinch! Conquer Cravings, Pounds thiab Poob Inches.

Tshuaj xyuas rau