7 Cov tswv yim ua kom muaj satiety thiab tsis txhob tshaib plab

Zoo Siab

• 1. Ntxiv cov protein rau hauv pluas noj
• 2. Noj zaub xam lav ua su thiab ua hmo
• 3. Ntxiv cov noob rau cov khoom noj txom ncauj
• 4. Noj cov rog zoo
• 5. Txauv cov nplej hmoov nplej rau oat bran
• 6. Zaub ntsuab nyob rau lub sijhawm ua tshaib
• 7. Noj cov paj kws thaiv kev tawm tsam kev ntxhov siab

Txhawm rau kom satiety tom qab noj mov thiab ua kom muaj kev tshaib kev nqhis rau lub sijhawm ntev dua, cov tswv yim zoo yog: ntxiv ib lub qe rau pluas noj, siv oats siv tsis tau cov hmoov nplej thiab noj cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, piv txwv.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj zaub mov ua rau feem ntau ntawm cov khoom noj uas yooj yim, xws li Fabkis hom cij lossis ncuav nplej nrog butter, uas tau muab zom sai thiab ua rau cov kev tshaib plab sai dua.

Ntxiv rau, cov zaub mov qab zib heev xws li cocada, cov khoom qab zib lossis zaub mov brigadeiro yuav tsum tau zam tas li vim tias lawv feem ntau nyuaj rau kev noj haus, txawm tias thaum tshaib plab dhau los muab kev txaus siab. Yog li ntawm no yog 7 qhov kev nyiam noj kom tau zoo thiab tau txais kev lom zem ntau:

1. Ntxiv cov protein rau hauv pluas noj

Protein yog cov khoom noj uas feem ntau coj satiety rau lub cev, thiab tuaj yeem pom hauv cov zaub mov xws li qe, nqaij, nqaij qaib, cheese thiab yogurt. Tsis tas li, cov protein siv cov calories ntau dua thaum ua haujlwm thiab tseem ceeb rau kev nce hauv cov nqaij hauv lub cev, pab ua kom yuag.

Yog li, kom muaj kev tshaib kev nqhis mus ntev, koj yuav tsum ntxiv tsawg kawg yog 1 qe, 1 nplawm cheese lossis 1 lub nqaij qaib me me rau pluas noj, lossis nyiam kom noj cov zaub mov ua nrog ob lub qe thiab muab ua nrog cheese lossis zaub rau pluas tshais . sawv ntxov los noj hmo, piv txwv. Piv txwv li 6 khoom noj txom ncauj uas muaj protein ntau.

2. Noj zaub xam lav ua su thiab ua hmo

Zaub yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab muaj calories tsawg, uas ua rau muaj lub siab xav thiab ua kom cov calories tsawg.

Yog li, noj zaub xam lav rau noj su thiab noj hmo pab txo qis kev noj mov, nplej zom, hmoov nplej thiab lwm yam khoom noj ntawm cov carbohydrates uas txhawb nqa lub cev hnyav. Ntxiv rau, cov zaub ntsuab muaj nyob hauv cov vitamins thiab minerals, qhov tseem ceeb rau ua kom cov metabolism thiab ua kom yuag poob.

3. Ntxiv cov noob rau cov khoom noj txom ncauj

Vim tias lawv muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber, cov noob xws li chia, flaxseed thiab noob hnav yog cov kev xaiv zoo rau hauv cov khoom noj txom ncauj, thiab koj yuav tsum ntxiv 1 mus rau 2 me nyuam diav ntawm cov noob hauv kua mis nyeem yogurt, qhaub cij txhaws, kua txiv ntoo lossis kua txiv. Yog li, cov khoom noj txom ncauj no ua rau cov neeg noj zaub mov ntau dua thiab yuav ua rau koj lub siab ntev dua.

Ntxiv rau cov noob, koj tuaj yeem siv cov nplej Wheat, uas muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab muaj yuav luag tsis muaj calories, thiab yuav muab tau yooj yim ntxiv rau cov khoom noj txom ncauj vim nws tsis muaj tsw thiab tsis hloov pauv qhov qab ntawm cov pluas noj. Saib cov lus qhia thiab cov piv txwv rau ntxiv cov noob rau hauv pluas noj.

4. Noj cov rog zoo

Cov rog zoo kuj coj tau ntau lub sijhawm txaus siab vim tias lawv siv sijhawm ntev mus ua kom zom, ntxiv rau pab txo qis kev mob hauv lub cev thiab txhim kho qib roj.

Yog li, qee qhov kev xaiv uas tuaj yeem siv yuav tsum tau haus 5 mus rau 10 chav tsev ntawm cov txiv ntoo cashew hauv cov khoom noj txom ncauj, kom noj avocado lossis txiv maj phaub, vim tias lawv yog cov txiv ntoo roj, thiab kom noj cov ntses xws li tuna, sardines thiab salmon tsawg kawg 3x / vas thiv.

5. Txauv cov nplej hmoov nplej rau oat bran

Oat bran yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov roj carbohydrates, nrog rau kev muaj nplua nuj nyob hauv fiber. Tsis zoo li cov hmoov nplej dawb ua kom dawb, nws muaj glycemic qis, thiab tsis txhawb qhov tsim tawm ntawm cov rog hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, oats txhim kho plab hnyuv rau hauv plab thiab tiv thaiv cem quav, txo qis roj tsim thiab ua kom muaj kev zom tsis zoo

Ntxiv nrog rau oat bran, lwm cov hmoov nplej noj qab haus huv yog oatmeal, almond hmoov, txiv maj phaub hmoov nplej, hmoov nplej xim av thiab cov hmoov txhuv tag nrho. Kawm yuav ua li cas siv oats kom poob phaus.

6. Zaub ntsuab nyob rau lub sijhawm ua tshaib

Thaum nruab nrab, thaum kev tshaib kev nqhis, qhov kev xaiv zoo yog kev noj zaub ntsuab xws li zaub ntug hauv paus, zaub qhwv zaub ntsuab, lub siab ntawm xibtes, Japanese dib, cov ceg ntoo, cov paj liab thiab daj.

Txhawm rau txiav cov quav, tsuas yog txiav cov zaub hauv cov duab ntawm cov duab puab thiab muab cia rau hauv lub tub yees, thiab koj tuaj yeem siv lawv ua khoom noj txom ncauj thaum muaj kev tshaib plab lossis yog tias koj xav ntxo ib yam dab tsi kom dhau qhov kev ntxhov siab.

7. Noj cov paj kws thaiv kev tawm tsam kev ntxhov siab

Paj Kws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau haus thaum lub sijhawm koj yeej ntxhov siab, vim nws muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab muaj calories tsawg dua li zaub mov zoo li chocolate lossis chips, thiab tseem tso cai rau koj zom ntau, uas yuav pab txo kev ntxhov siab.

Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, nyiam ua paj kws rau hauv lub microwave, tsis tas yuav ntxiv cov rog, thiab lub caij nws nrog tshuaj ntsuab xws li oregano thiab zaub txhwb qaib, ntxiv tsuas yog qab ntsev rau qhov qab. Saib yuav ua li cas npaj cov paj kws microwave thiab seb yuav noj nws li cas tsis muaj roj.

Kuj pom cov tshuaj ntxiv uas pab txo kev tshaib plab hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no: