10 Feem ntau Cov Khoom Noj Magnesium-nplua nuj

Zoo Siab

• Magnesium-cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo
• Cov tsos mob ntawm kev tsis muaj cov magnesium nyob rau hauv lub cev
• Thaum twg los siv cov tshuaj ntxiv rau magnesium

Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv magnesium feem ntau yog cov noob, xws li flaxseed thiab noob hnav noob, cov noob npleg, xws li txiv ntseej thiab txiv laum huab xeeb.

Magnesium yog ib qho tseem ceeb ntxhia siv hauv lub cev rau kev ua haujlwm xws li kev tsim protein, ua haujlwm zoo rau cov leeg hlwb, tswj ntshav qab zib thiab ntshav siab. Ib qho ntxiv, nws ua kom yooj yim rau cov kis ntawm cov hlab ntaws thiab tswj cov leeg nqaij. Kawm seb Magnesium txhim kho lub hlwb ua haujlwm li cas.

Magnesium-cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo

Cov lus hauv qab no qhia 10 lub ntsiab ntawm cov khoom noj hauv cov zaub mov magnesium, nrog tus nqi ntawm cov ntxhia no hauv 100 g ntawm cov zaub mov.

Lwm cov zaub mov uas tseem muaj cov txiaj ntsig zoo yog mis nyuj, yogurt, chocolate dub, figs, avocados thiab taum pauv.

Cov tsos mob ntawm kev tsis muaj cov magnesium nyob rau hauv lub cev

Cov neeg laus noj qab haus huv xav tau qhov nyiaj ntawm 310 mg mus rau 420 mg ntawm magnesium ib hnub, thiab qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov ntxhia hauv lub cev tuaj yeem ua rau cov tsos mob xws li:

• Hloov pauv hauv lub paj hlwb, xws li kev nyuaj siab, tshee thiab insomnia;
• Mob tsis txaus;
• Txha caj qaum;
• Kev kub siab;
• Ntshav qab zib mellitus;
• Lub cev kub ntxhov ua ntej dhau los - PMS;
• Muaj Kev Npau Suav;
• Cramps;
• Tsis muaj qab los noj mov;
• Somnolence;
• Tsis nco qab.

Qee cov tshuaj noj kuj tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj cov magnesium nyob rau hauv cov ntshav, xws li cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines thiab tshuaj tiv thaiv qhov ncauj.

Thaum twg los siv cov tshuaj ntxiv rau magnesium

Qhov xav tau ntawm cov tshuaj ntxiv magnesium yog tsis tshua muaj, thiab feem ntau yog ua tsuas yog thaum muaj kev sib daj sib deev thaum tseem xeeb menyuam thaum lub sijhawm cev xeeb tub lossis nyob ntawm qhov ntuav ntev lossis raws plab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias, yog tias muaj cov tshuaj magnesium ntxiv thaum cev xeeb tub, yuav tsum tau tsum ib ntus li ntawm 35 lub lim tiam ntawm kev xeeb tub, kom lub tsev menyuam muaj peev xwm sib cog lus tau tso cai rau tus menyuam yug.

Ib qho ntxiv, hauv qee qhov nws yuav tau siv cov tshuaj magnesium ntxiv, tshwj xeeb yog thaum muaj cov ntsiab lus uas ib txwm muaj cov tshuaj magnesium txo hauv lub cev, xws li kev laus, ntshav qab zib, kev haus cawv ntau dhau thiab cov tshuaj uas hais saum toj no. Feem ntau, kev noj cov tshuaj magnesium ntxiv yog pom zoo thaum cov qib calcium hauv cov ntshav tsawg dua 1 mEq rau ib cov ntshav, thiab nws yuav tsum tau ua tas li nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov noj.