Vim li cas Pias tais yog cov mis nyuj uas zoo tshaj rau cov zaub mov zoo

Zoo Siab

• Nws kuj tseem hais txog tsev neeg tus qauv
• 1. Scallops + avocados + hemp noob + kale
• 2. Haus luam yeeb tempeh + txhauv + carrots + beets + txhuv ntsuab
• 3. Nqaij qaib hauv av + kua txob + noob taum dub + liab av puab kib
• 4. Nqaij ntses salmon + dib + avocado + mov ci
• 5. Quav qaib nqaij qaib + ci pob kws + kale coleslaw + mov dawb
• 6. Teriyaki nqaij qaib + grilled pineapple + zucchini + txiv maj phaub mov
• 7. Qe qe + avocado + kraut + buckwheat groats
• 8. Almonds + broccoli + edamame + quinoa
• Tsis txhob tsim ua ntej lub tais
• Pluas Noj Prep: Nqaij Qaib thiab Veggie Mix thiab Match

Hauv lub hnub nyoog ntawm kev ua zaub mov noj qeeb thiab ib qho kev xav ntawm ib-yias, monochrome cov pluas noj tau ua haujlwm cia li cas peb txaus siab rau peb cov zaub mov noj. Thaum lub peev xwm los noj hmo nyob rau hauv ib qho chaw ntxuav tais diav yog kev tsim nyog, peb feem ntau tsis nco qab tias kev nplij siab yog ci - tsis yog rau hauv cov zaub mov - tab sis kuj mus rau hauv kev tsim lub tais.

Los ntawm tuav nws txoj kev sov siab kom mus rau qhov qab ntawm qhov qab nyob rau sab hauv, kev noj mov tawm ntawm lub tais zoo li tawg qhib lub ntiaj teb thiab hnov ​​qhov qab txhua qhov txuj lom uas lub ntiaj teb tau muaj.

Thiab raws li Francis Lam tau sau rau lub New York Times, ib lub tais nplej tsis yog qhia txog daim ntawv qhia - nws yog hais txog cov qauv ntawm cov nplej, protein, zaub, thiab hnav khaub ncaws uas ua rau zoo rau kev tom.

Nws kuj tseem hais txog tsev neeg tus qauv

Kev noj mov ua ke rau hauv lub tais tseem yog ntau tshaj li qhov noj mov ib pluas mov: cov qauv siv tau yooj yim qhia txog kev nco qab txog ntau hom.

Dua li lub tais rau txhua tus neeg thiab kev xaiv zaub mov zoo rau lub cev, muaj qhov sib pauv kom paub tias koj tau koom nrog leej twg. Txawm hais tias nws tsuas yog nruab nrab hmo ntuj nrog cov menyuam lossis cov chav nyob ua ke, txhua tus neeg tau txais lub tais tsim lawv tus cwj pwm tiag tiag.

Koj yuav tsum paub txog lawv nyiam thiab tsis nyiam, ua ib pliag quirks, thiab lub siab ntawm hnub ntawd ... thiab thaum lawv lo nyob ib ncig ntawm lub rooj rau ob peb feeb, cov neeg xis dua.

Cov tais txhuv tseem muaj qhov tsis npaj thiab kev ntxhov siab ntau dua li qhov noj mov vim tias tag nrho cov sab (thiab yog li tsw sib xyaw) tso rau cov neeg xaiv lawv tus kheej. Los ntawm kev hnav khaub ncaws mus rau cov protein, tsw yuav tsis nyob ntawm kev txawj ua noj ua haus.

Kev maj? Siv cov khoom seem los yog npaj cov zaub kom npaj pluas noj-npaj. Ntawm qhov poob rau cov tswv yim? Cov ntu ua txhua qhov - yog li tsis txhob ntshai kom sib xyaw thiab phim!

Koj yeej ua tsis tau yuam kev (tshwj tsis yog koj hlawv cov zaub mov).

Tab sis yog tias koj tseem tshiab rau qhov khoom noj khoom haus hauv ntiaj teb, peb tau khaws yim qhov khoom noj uas peb nyiam tshaj uas yuav ua rau txhua tus neeg nyiam.

1. Scallops + avocados + hemp noob + kale

Yog tias muaj ib hnub yav hmo ntuj-tsim nyog lub tais lis, no yuav yog nws. Xob nrog txiav tawm ntawm cov nqaij ntshiv, ci qos yaj ywm thiab kua txob liab, noob pob khaus, thiab qab zib avocado, lub hwj huam no yog qhov zoo ntawm cov rog zoo, fiber ntau, thiab B vitamins. Tau txais daim ntawv qhia!

2. Haus luam yeeb tempeh + txhauv + carrots + beets + txhuv ntsuab

Lub hnub qub ntawm lub khob ci ultra-savory no, tsis muaj ib qho tsis ntseeg, lub siab txias. Marinated hauv cov pa luam yeeb, kua ntses hoisin, thiab kua txiv kab ntxwv, cov zaub mov muaj protein zoo yuav ua rau koj tsis nco cov nqaij. Cov nplej xim av yog siav nrog aromatics thiab topped nrog lub tempeh, qe, ntau ntawm veggies, thiab lub qe zoo kawg nkaus-siav. Lub tais uas muaj yeeb yuj no yuav npaj txhij thiab rau saum rooj hauv me ntsis dhau ib teev. Tau txais daim ntawv qhia!

3. Nqaij qaib hauv av + kua txob + noob taum dub + liab av puab kib

Weelicious tsim qab, yooj yim, me nyuam-phooj ywg lauj kaub tais diav. Lub tais no taco tsis muaj kev zam hlo li. Cov noob nplej hauv cov tais no yog los ntawm cov pob kws tortillas, uas ntxiv cov khoom tawg, kev ntxhib los mos, thiab kev lom zem-rau cov menyuam (thiab cov neeg laus). Cov khaub noom xas lav tshiab, taum dub, zaub tshiab, nqaij qaib ntxhw, thiab tshij ua ke ua lub taco tais uas ntim cov nqaij thiab protein ntau thiab npaj txhij hauv 15 feeb. Tau txais daim ntawv qhia!

4. Nqaij ntses salmon + dib + avocado + mov ci

Kev tsim sushi tab sis tsis xav nrog qhov tsis zoo ntawm dov nws? Ntxig lub salmon sushi Buddha lub tais no. Qhov no lub tais uas txiav txim siab ua txhua yam ntawm cov tshiab, umami tsw ntawm sushi nyob rau hauv ib nrab sijhawm. Boasting nplej xim av, cij ua liab, qab zib avocado, thiab haus salmon, lub tais no muaj 20 grams protein thiab yuav npaj txhij hauv 15 feeb xwb. Tau txais daim ntawv qhia!

5. Quav qaib nqaij qaib + ci pob kws + kale coleslaw + mov dawb

Teeb lub ci rau ib qho ntawm cov tais BBQ thiab koj yuav muaj cov pluas noj ua ntej tau noj txhua lub lim tiam. Nrog 39 gram ntawm cov protein thiab 10 gram ntawm cov fiber, cov tais lis tais no yog qhov muaj kev noj qab haus huv dua rau ntawm cov ntiv tes-licking barbeque. Cov nqaij qaib haus luam yeeb, ci pob kws, thiab kiav kiav caj dab loj loj ua qhov khoob ntawm lub tiaj ua si. Tau txais daim ntawv qhia!

6. Teriyaki nqaij qaib + grilled pineapple + zucchini + txiv maj phaub mov

Rau qhov saj ntawm lub caij ntuj sov txhua lub sijhawm uas koj nyiam, hom Hawaii lub tais ncuav no nyob tom qab. Txheem nrog txiv maj phaub mov, grilled pineapple, thiab teriyaki-ci nqaij qaib, lub tais no npog txhua qhov ntawm cov chaw sov ua kom tsim lub protein ntim cov tais uas muaj cov tsw qab. Tsis txhob txhawj xeeb los ntawm kev ua rau koj tus kheej cov ntses teriyaki - cov version no yooj yim thiab yog li nws muaj nqis. Tau txais daim ntawv qhia!

7. Qe qe + avocado + kraut + buckwheat groats

Leej twg hais tias cov tais hmoov nplej raug txwv rau ob nrab hnub? Ntawm no, buckwheat tau siav hauv me ntsis ntawm txiv maj phaub roj thiab Himalayan cov ntsev liab los tsim lub hauv paus rau lub tais uas yog dab tsi tab sis koj oatmeal thaum sawv ntxov. Sab saum toj nrog jalapeño kraut, zaub ntsuab, thiab kib qe rau lub tais uas yuav ua rau koj muaj zog tas hnub. Tau txais daim ntawv qhia!

8. Almonds + broccoli + edamame + quinoa

Peb txhua tus paub zoo npaum li cas quinoa yog rau koj. Tab sis lub tais no tsis nyob rau ntawd. Ua haujlwm nrog almonds, chia noob, zaub cob pob, thiab kale, cov khoom noj khoom haus zoo li no tau koom nrog ntau ntau ntawm cov khoom noj khoom haus thiab tsis fij ib qho li. Sib pauv zib ntab rau agave hauv kev hnav khaub ncaws thiab cov tais no yog vegan, ib yam nkaus. Tau txais daim ntawv qhia!

Tsis txhob tsim ua ntej lub tais

Sab nraum cov pluas noj npaj koj cov veggies thiab cov protein, tsis txhob npaj lub tais ua ntej noj hmo pib. Hloov chaw, koj yuav xav tso cov tais kom huv (los yog muab cov mov siav tso rau hauv lub tais) thiab cia txhua tus neeg nyias ntim nyias qhov.

Koj yuav tsum tau qhia cov menyuam yau kom sib npaug ntawm lawv cov kev xaiv uas muaj ntau yam me me, tab sis peb tau pom tias qhov kev xaiv ntawm kev xaiv yaum kom cov laus noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig ntau.

Ntxiv rau, thaum cov ntxhiab tsw nyob hauv kev hnav khaub ncaws, nws yooj yim dua rau kev sib xyaw (thiab zais) txhua yam thiab txhua yam.

Pluas Noj Prep: Nqaij Qaib thiab Veggie Mix thiab Match