6 lub tswv yim los txo qis triglycerides siab

Zoo Siab

• 1. Noj kom tsawg dua cov piam thaj
• 2. Kev siv tshuaj fiber ntau
• 3. Txo koj kev noj haus kom tsawg
• 4. Ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub
• 5. Noj txhua 3 teev
• 6. Ua zaub mov noj nplua nuj nyob hauv omega 3
• Yuav ua li cas paub txog kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres
• Cov tsos mob ntawm tus mob triglycerides siab
• Siab triglycerides thaum cev xeeb tub

Triglycerides yog ib hom rog nyob hauv cov ntshav, uas thaum yoo mov ntau dua 150 ml / dL, ua rau muaj kev phom sij ntau yam teeb meem, xws li mob plawv, mob plawv lossis mob stroke, tshwj xeeb tshaj yog cov roj (cholesterol) tseem muaj siab.

Txoj hauv kev txo qis triglycerides yog kom poob ceeb thawj thiab txais yuav txoj kev noj qab haus huv, xyaum ua kom ib ce muaj zog thiab tswj kev noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, raws li kev ua neej yog qhov muaj txiaj ntsig, ntawm no yog 6 qhov kev hloov uas yuav tsum tau ua kom qis qis triglyceride:

1. Noj kom tsawg dua cov piam thaj

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev nce hauv triglycerides hauv cov ntshav yog kev noj qab zib ntau dhau, vim tias cov piam thaj uas tsis siv los ntawm lub hlwb ntawm lub cev tas mus rau hauv cov ntshav hauv daim ntawv ua triglycerides.

Yog li, qhov zoo tshaj plaws yog kom tsis txhob, thaum ua tau, ntxiv cov piam thaj ua kom huv rau cov zaub mov, ntxiv rau kev zam cov khoom noj muaj suab thaj xws li chocolate, dej haus, zaub mov ua thiab ntau hom khoom qab zib, piv txwv. Saib cov npe khoom noj uas muaj suab thaj.

2. Kev siv tshuaj fiber ntau

Kev siv tshuaj fiber ntau ua rau txo qis kev nqus ntawm cov rog thiab qab zib hauv cov hnyuv, pab txo qis qib triglycerides.

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm fiber ntau suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tab sis lwm txoj kev tau txais fiber ntau hauv cov khoom noj yog cov txiv ntoo thiab zaub mov. Txheeb xyuas cov npe ntawm cov zaub mov tseem ceeb fiber ntau.

3. Txo koj kev noj haus kom tsawg

Zoo li cov suab thaj, muaj lwm hom carbohydrate kuj pauv mus ua triglycerides thaum nws tsis siv los ntawm lub cev lub hlwb.

Yog li, ua raws li cov zaub mov tsis muaj carb, uas yog, nrog lub zuag qhia cov carbohydrate tsawg, tau qhia cov txiaj ntsig zoo kom txo qis cov roj triglycerides hauv cov ntshav, tshwj xeeb tshaj yog thaum zam kev noj cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates yooj yim, tam sim no hauv khob cij, mov lossis nplej zom. Saib peb phau ntawv qhia ua kom tiav ntawm kev noj haus kom tsawg carb thiab yuav ua li cas.

4. Ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub

Ntxiv nrog rau kev txhim kho kev qoj ib ce thiab txhawb kev noj qab haus huv lub plawv zoo dua, kev tawm dag zog tsis tu ncua tseem pab ntxiv HDL cov qib roj cholesterol, uas cuam tshuam ncaj qha rau qib triglyceride. Yog li, thaum qib HDL nce siab, cov roj triglyceride qib yuav txo qis thiab ib txwm ua.

Kev ua ntawm kev qoj ib ce tseem ua rau muaj kev siv nyiaj hauv caloric, ua rau lub cev noj cov suab thaj thiab carbohydrates ntau dua hauv kev noj zaub mov, txo qis kev pheej hmoo los ntawm kev hloov pauv mus rau triglycerides.

Cov kev tawm dag zog uas haum yog cov kev tawm dag zog, xws li khiav, taug kev lossis dhia, thiab yuav tsum ua txhua hnub kom ntev li 30 feeb. Saib 7 piv txwv ntawm aerobic ce koj tuaj yeem sim.

5. Noj txhua 3 teev

Kev noj nyob rau hauv cov txheej txheem ib txwm pab ua kom cov insulin ua haujlwm ntau dua qub, uas yog yam tshuaj uas tsim los ntawm cov txiav thiab uas yog lub luag haujlwm pab thauj cov suab thaj rau hauv lub hlwb, ua rau nws siv thiab tsis tsim nyob rau hauv daim ntawv ntawm triglycerides.

6. Ua zaub mov noj nplua nuj nyob hauv omega 3

Omega 3 yog ib hom rog rog uas pab tswj kev noj qab haus huv plawv thiab uas, raws li qee qhov kev tshawb fawb, zoo li yuav pab txo qis cov triglycerides hauv cov ntshav, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj 2 pluas noj nplua nuj nyob hauv cov rog no hauv ib lub lis piam.

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm omega 3 yog cov rog rog, xws li tuna, ntses liab lossis sardines, tab sis kuj tuaj yeem pom muaj nyob hauv cov txiv ntoo, chia noob thiab flaxseeds, piv txwv. Tsis tas li, nws kuj tseem tuaj yeem pab txhawb ntxiv omega 3, tob tob hauv cov lus qhia los ntawm tus kws kho mob lossis tus neeg noj zaub mov zoo.

Kawm paub txog lwm cov zaub mov muaj nplua nuj omega 3, lawv cov txiaj ntsig thiab cov txiaj ntsig pom zoo.

Txheeb xyuas lwm cov lus qhia los ntawm peb tus neeg noj zaub mov los kho kev noj haus thiab qis dua triglycerides:

Yuav ua li cas paub txog kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres

Infarction yog ib qho kev mob nyhav uas tshwm sim ntau dua rau cov neeg uas muaj triglycerides siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev txuam nrog cov rog hauv plab. Yog tias qhov no yog koj kis, pom koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob plawv, ntshav qab zib lossis plawv nres, siv peb lub laij:

Cov tsos mob ntawm tus mob triglycerides siab

Cov tsos mob ntawm tus mob triglycerides tsis yog ib txwm muaj, txawm li cas los xij, qee cov cim uas qhia tau tias triglycerides yog cov roj ntau hauv lub plab thiab lwm qhov chaw ntawm lub cev thiab cov tsos ntawm me me, daj ntseg hnab ris uas tsim rau ntawm daim tawv nqaij, tshwj xeeb ncig rau lub qhov muag, luj tshib lossis ntiv tes hu ua xanthelasma.

Saib ntxiv txog cov tshwm sim ua tau thiab cov tsos mob uas tuaj yeem tshwm sim thaum mob siab triglycerides.

Siab triglycerides thaum cev xeeb tub

Muaj cov roj triglyceride ntau hauv kev xeeb tub yog qhov ib txwm. Nyob rau theem no nws yog ib qho ua rau triglycerides rau peb npaug, tab sis txawm li ntawd los, kev ua haujlwm lub cev thiab txo cov kev rog ntawm cov rog thiab carbohydrates thiab qab zib yog qhov tseem ceeb.