Shape Studio: Yoga Flow rau Kev Zoo Siab, Cia Siab

Zoo Siab

• Yoga Flow rau Kev Zoo Siab, Cia Siab
• Tshuaj xyuas rau

Yoga muaj qhov tshwj xeeb cuam tshuam rau koj lub hlwb chemistry dhau qhov kev tawm dag zog dav dav. Chris C. Streeter, MD, tus kws kho mob hlwb thiab paj hlwb ntawm Boston University School of Medicine hais tias "Yoga ntau dua li lub cev," hais tias Chris C. Streeter, MD, tus kws kho mob hlwb thiab paj hlwb ntawm Boston University School of Medicine. deb."

Qhov tseeb, hauv kev tshawb fawb los ntawm Dr. Streeter, cov neeg noj qab haus huv uas ua yoga tau pom tias muaj kev txhim kho zoo dua hauv kev xav thiab kev ntxhov siab ntau dua li cov neeg taug kev ntawm qhov sib npaug. "Lub neurotransmitter GABA tau nce ntxiv tom qab chav kawm yoga - hauv cov tib neeg noj qab haus huv thiab cov neeg muaj kev nyuaj siab," nws hais. Qhov ntawd yog qhov tseem ceeb vim tias thaum GABA qis, yog li lub siab xav.

Tus yuam sij ua kom koj qib GABA tuaj yeem ua yoga ob zaug hauv ib lub lis piam: Hauv kev tshawb fawb tom ntej ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab, Dr. (Ntawm no yog ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig kev puas siab puas ntsws ntawm yoga.)

Txawm hais tias koj nyob hauv nws rau qhov ncab lossis tawm hws - lossis lub siab xav - kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub sijhawm lev, "ua txhua qhov txav mus rau koj qhov ua tsis taus pa," hais tias vinyasa tus kws qhia thiab kev sib raug zoo pro Keisha Courtney, tus tsim ntawm Tsav Yogi hauv Oakland, California. "Suav ob lossis peb qhov kev ua pa hauv txhua qhov ua rau, thiab tuav lub siab ntev me ntsis kom txog thaum koj hnov ​​koj cov leeg sawv."

Hauv Courtney cov chav kawm, tsis muaj "ntws los ntawm kev txav tsuas yog vim." Nws tau txiav txim siab txav mus los hauv qhov dej ntws me me kom thawb txhua txoj hauv kev zoo-khawm zoo, suav nrog kev hloov maj mam. Courtney hais tias, "Kev tshawb fawb qhia peb tias kev rov qab mus ua rau lub siab thiab lub cev muaj zog," uas qhia txog kev hloov pauv tus phooj ywg pib ua kom tau raws li tus neeg qib. (Txawm hais tias, yog tias koj xav ua tus tswv ntawm tes, ntawm no yog koj phau ntawv qhia kev kawm hauv ob peb lub lis piam.)

Tsis tas li, cia siab tias yuav qhib lub hauv siab, caj dab tso tawm, thiab sib tw. "Tag nrho cov no yog qhov tseem ceeb vim tias tib neeg feem ntau zaum hauv tsev tam sim no, thiab cov cheeb tsam ntawm lub cev tau nruj thiab tuaj yeem siv qee qhov kev hlub ntxiv," nws hais. Tsis txhob hnov ​​​​qab tias koj xav tau om kom tau txais hauv cheeb tsam. "Tsuas yog kov lub lev nrog koj txhais taw yuav ua rau koj nkag mus rau hauv qhov chaw raug."

Yoga Flow rau Kev Zoo Siab, Cia Siab

Deep Breaths to Seated Cat-Cow: Zaum cross-legged ntawm lub lev, propping ib daim pam los yog thaiv hauv qab lub duav yog xav tau. Hauv av los ntawm cov pob txha zaum thiab kos lub taub hau mus rau lub qab nthab.Ua pa peb tob. Nqus pa rub lub plawv rau pem hauv ntej kom tsim lub rooj zaum nraub qaum, tom qab ntawd ua pa nqus lub plawv mus rau tom qab ntawm chav tsev rau zaum zaum tus txha nqaj qaum. Rov ua dua ob zaug ntxiv.

Zaum Twist: Los ntawm zaum miv-nyuj, rov qab mus rau qhov nruab nrab qaum, tom qab ntawd nqus tau nqa txhais tes saum taub hau kom kov hauv kev thov Vajtswv. Ua pa thiab tig lub hauv siab mus rau sab xis, txo tes kom sab tes laug nyob ntawm lub hauv caug sab xis thiab sab tes xis yog hauv pem teb tom qab lub duav. Inhale kom rov qab mus rau qhov chaw, nqa tes saum taub hau, ces exhale rov qab rau sab laug. Ua pa nqus nqa txhais tes saum taub hau thiab rov qab mus rau qhov nruab nrab nraub qaum.

Rocking Table Top to Child's Pose: Txav mus rau hauv ib lub rooj zaum ntawm tes thiab lub hauv caug, lub xub pwg nyom ncaj nraim ntawm dab teg thiab lub duav hla lub hauv caug. Taug kev ob txhais tes rau pem hauv ntej txog ib nti. Ua pa kom txav mus rau pem hauv ntej, txo lub duav mus rau hauv pem teb, thiab nqa ko taw tawm hauv av los ua ib qho me ntsis backbend. Ua pa kom poob taw, hloov lub duav rov qab hla pob taws, thiab tso lub hauv siab rau hauv tus menyuam lub cev. Rov ua dua ob zaug ntxiv.

Child's Pose nrog Sab Stretch:Los ntawm tus menyuam lub cev, taug kev txhais tes hla mus rau sab laug ntawm lub lev kom hnov ​​zoo li nthuav dav hla sab xis ntawm lub cev. Tuav ib los yog ob ua pa, ces rov ua rau sab nraud.

Rolling Downward Dog:Los ntawm tus me nyuam lub pose, rub cov ntiv taw, nqa lub hauv caug, thiab hloov lub duav rov qab mus rau pem hauv ntej-down "V" zoo rau tus dev downward. Pedal tawm ko taw ncab calves. Nqus pa kom nqa pob luj taws tawm hauv av thiab txav mus rau pem hauv ntej lub plank siab. Ua pa kom hloov lub duav thiab rov qab mus rau tus dev nqes. (Txhawm rau hloov kho, tso lub hauv caug rau hauv av thaum lub plank.)

Forward Fold: Los ntawm tus dev nqes mus, coj tus menyuam kauj ruam pem hauv ntej nrog txhais taw kom mus txog rau pem hauv ntej ntawm lub lev. Ncua ntawm no nyob rau hauv pem hauv ntej quav rau ob qhov ua tsis taus pa. Maj mam yob ib lub vertebra ntawm ib lub sijhawm kom sawv ntsug. Nqus pa nqa caj npab saum taub hau, tom qab ntawd ua pa, ntuav caj npab rau hauv av, khawm lub cev hla tus ncej, ua kom lub hauv caug maj mam khoov. Rov ua peb ua pa, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw so rau pem hauv ntej.

Vinyasa: Los ntawm pem hauv ntej quav, nqus tau los nqa ib nrab ntawm txoj kev, txuas tus txha nraub qaum ncaj nraim rau pem hauv ntej, ces exhale rau pem hauv ntej dua ob txhais ceg. Kauj ruam rov qab mus rau hauv ib tug downward-facing aub, tom qab ntawd nqus pa mus rau pem hauv ntej mus rau plank pose. Exhale kom maj mam txo lub cev mus rau hauv pem teb, tuav xib teg los ntawm ob sab thiab lub luj tshib nyob rau hauv. Ncauj kom nqa lub hauv siab tawm hauv pem teb, ces exhale kom qis hauv siab mus rau lub lev. Nqus pa kom rub lub duav thiab thawb mus rau lub rooj zaum, tom qab ntawd ua pa kom tsa lub hauv caug thiab hloov lub duav rov qab thiab rov qab rau tus dev nqes ntsej muag.

Downward Dog Twist: Los ntawm tus dev nqes, taug tes rov qab txog 6 ntiv tes. Thawb sab laug tes rau hauv pem teb thiab nqa sab tes xis, ncav mus rau sab nraud ntawm sab laug lub kaum sab xis, tig lub xub pwg nyom tab sis ua kom lub duav square. (Yuav hloov kho, lob sab nraum tus nyuj los yog tus ncej puab.) Siv ib los yog ob lub pa tob, ces hloov sab thiab rov ua dua.

Bound Locust Pose:Los ntawm tus dev nqes, txav mus rau tom ntej rau plank pose ces maj mam txo lub cev mus rau hauv pem teb. ncav tes tom qab lub duav kom interlace ob txhais tes nrog ncaj caj npab. (Yuav hloov kho, tuav lub pluaj lossis phuam nrog ob txhais tes.) Ua pa kom nqa lub hauv siab tawm hauv pem teb, ces exhale kom maj mam txo qis hauv pliaj rau hauv lub lev. Rov ua peb zaug; ntawm qhov kawg sawv, nqa taw tawm hauv pem teb, ib yam.

Warrior I to Humble Warrior: Los ntawm kooj, nias mus rau hauv lub plank pose thiab tom qab ntawd hloov lub duav nce thiab rov qab mus rau hauv qab-ntsej muag dev. Nqa sab xis mus rau lub qab nthab, ces cheb nws mus rau theem ntawm ob txhais tes. Muab lub pob taws sab laug rau hauv av, kom paub tseeb tias muaj qee qhov chaw kab rov tav ntawm sab xis thiab sab laug zaub mov (zoo li nyob rau hauv txoj kev tsheb ciav hlau). Nqa caj npab thiab hauv siab mus rau tus tub rog I, caj npab saum taub hau thiab hauv siab thiab lub duav tig mus rau pem hauv ntej hla lub hauv caug hauv ntej. Tuav ob ua pa. Khaws ob txhais ceg nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, interlace ob txhais tes tom qab hack (los yog siv ib lub pluaj los yog phuam da dej yog hais tias tsim nyog), inhales rau qhib lub hauv siab, ces exhale rau quav hauv siab rau pem hauv ntej nyob rau hauv txoj kab nrog rau pem hauv ntej ncej puab thiab nkag mus rau hauv siab txo hwj chim warrior, ncav knuckles mus rau sab nraum qab. chav. Nqus pa nqus rov qab rau hauv tus tub rog I, tom qab ntawd ua pa tawm rov qab mus rau tus tub rog uas txo hwj chim. Rov ua dua ib zaug. Muab ob txhais tes tso rau hauv pem teb ntawm ob sab ntawm sab xis ntawm ko taw, taw tes sab xis rov qab mus rau lub rooj sib tham, hloov lub duav rov qab mus rau tus dev downward, thiab rov qab rau sab laug.

Lub xub pwg tso ncab: Los ntawm cov tub rog kuv, tso tes rau hauv pem teb ntawm ob sab ntawm ko taw sab xis, nqis taw txoj cai rov qab rau plank pose, thiab tom qab ntawd txo lub cev mus rau hauv pem teb. Txuas sab caj npab sab laug mus rau sab hauv lub hom phiaj ntawm txoj haujlwm (lub luj tshib hauv kab nrog lub xub pwg thiab lub xub pwg sib luag rau lub cev; txhawm rau hloov kho, ua kom caj npab nthuav dav mus rau sab), nias sab xis mus rau hauv pem teb ib sab ntawm lub xub pwg sab xis, thiab khoov lub hauv caug sab xis kom ncav txoj cai ko taw hla lub cev mus rau hauv av ntawm sab laug ntawm lub cev. Tuav rau ob mus rau peb pa. Rov qab mus rau qhov chaw thiab rov ua dua ntawm sab nraud.

Ua pa Nostril Lwm Yam: Tuaj zaum ntawm txoj haujlwm hla taw, zaum ntawm daim pam lossis thaiv yog tias xav tau. Siv sab tes xis, muab tus ntiv tes xoo tso rau ntawm lub qhov ntswg sab xis, nruab nrab thiab ntiv tes taw rau ntawm lub hauv pliaj, thiab ntiv tes ntiv tes rau ntawm lub qhov ntswg sab laug. Kaw lub qhov ntswg sab xis nrog tus ntiv tes xoo, thiab nqus tau los ntawm lub qhov ntswg sab laug. Kaw lub qhov ntswg sab laug, ces tso lub qhov ntswg sab xis, thiab exhale los ntawm lub qhov ntswg sab xis. Kaw lub qhov ntswg zoo thiab nqus pa kom rov ua dua. Txuas ntxiv rau peb qhov kev hloov pauv tag nrho lossis rau 30 vib nas this.

Rooj zaum Stretch: Muab tes laug tso rau ntawm tus ncej laug thiab tso lub pob ntseg sab xis mus rau lub xub pwg sab xis. Muab sab tes xis rau sab laug ntawm lub taub hau kom maj mam ncab caj dab rau sab laug. Tuav ob mus rau peb ua pa, tom qab ntawd rov ua rau sab nraud. Ua pa kom rov qab mus rau qhov chaw thiab ncav cuag caj npab saum taub hau, tom qab ntawd txo tes rau kev thov Vajtswv ntawm lub plawv qhov chaw.

Ob txhais ceg nce phab ntsa: Tsiv mus rau ntawm phab ntsa thiab ntog ntsej muag nrog lub duav ob peb ntiv tes ntawm phab ntsa thiab ob txhais ceg nthuav tawm ntawm phab ntsa. Ncua caj npab tawm mus rau ob sab. Tuav kom ua pa ntau li qhov xav tau.

Shape Magazine, Kaum Ib Hlis 2020 Issues

Tshuaj xyuas rau