Taug kev cob qhia rau cov poj niam cev xeeb tub
Zoo Siab
- Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev hauv kev xeeb tub
- Taug kev npaj rau cov poj niam cev xeeb tub
- Taug kev npaj rau Thawj Lub Hlis
- Thib 2 Pawg Taug Kev Taug Kev
- Txoj Kev Npaj Rau Lub Hlis 3 Hlis
Qhov kev taug kev no rau cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua raws li poj niam ncaws pob lossis sedentary thiab, feem ntau, tuaj yeem ua thoob plaws hauv lub cev xeeb tub. Hauv cov phiaj xwm no, nws yuav tsum tau taug kev nruab nrab ntawm 15 mus rau 40 feeb hauv ib hnub, kwv yees li 3 txog 5 zaug hauv ib lim tiam, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj cov kws kho mob ua ntej pib kev mus taug kev.
Feem ntau, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum taug kev luv luv thiab nyob ntawm lub teeb me me, hauv thawj lub hlis ntawm cev xeeb tub, vim muaj qhov phom sij muaj ntau ntxiv thiab thaum kawg ntawm cev xeeb tub, vim tias qhov tsis xis nyob uas ntim ntawm lub plab coj mus rau tus poj niam.
Taug kev kuj tseem pab cov poj niam cev xeeb tub los tswj lawv qhov hnyav. Nkag mus rau koj cov ntsiab lus rau kev ntsuam xyuas tus kheej:
Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev hauv kev xeeb tub
Taug kev yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov poj niam cev xeeb tub, vim hais tias:
- Nws pab kom tsis txhob coj lub cev ntau dhau ntawm kev xeeb tub;
- Nws tsis ntau dhau lub hauv caug thiab pob qij txha pob qij txha;
- Tiv thaiv kev o ntawm ob txhais ceg;
- Nws txhim kho kev tshuav nyiaj vim tias nws ntxiv dag zog rau cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog ntawm lub duav thiab ob txhais ceg.
Taug kev kuj tseem pab cov poj niam cev xeeb tub los tswj lawv qhov hnyav. Nkag mus rau koj cov ntsiab lus rau kev ntsuam xyuas tus kheej:
Xim: Qhov laij no tsis haum rau ntau lub cev xeeb tub.
Kev tawm dag zog tsis tu ncua thaum cev xeeb tub kuj pab kom yug tau ib qho. Saib lwm cov piv txwv ntawm kev tawm dag zog hauv: Kev tawm dag zog los pab txhawb kev yug menyuam.
Taug kev npaj rau cov poj niam cev xeeb tub
Cov kev qhia taug kev tuaj yeem ua tawm sab nraud los yog ntawm lub caij treadmill thiab feem ntau yuav tsum tau nqa tawm thaum lub sijhawm cev xeeb tub tag nrho, hloov ntawm lub sijhawm qeeb qeeb thiab taug kev sai.
O tLub sijhawm taug kev yuav tsum sib txawv li 15 mus rau 40 feeb thiab yuav tsum raug yoog raws lub hli uas kev xeeb tub hauv lub cev. Yog li, daim phiaj yuav tsum hwm:
- Lub teeb nrawm: cov kauj ruam yuav tsum qeeb, sib haum rau li 4 km / teev ntawm lub treadmill thiab, nws ua haujlwm kom sov lub cev thiab npaj cov leeg thiab pob qij txha thiab pab lub cev kom rov zoo tom qab kev siv zog;
- Ceev me ntsis: cov kauj ruam ntawm tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem sib txawv ntawm 5 txog 6 km / teev, cia kom hais lus ib txwm tsis muaj ua tsis taus pa.
Ua ntej thiab tom qab taug kev, tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua qee qhov kev ncab cev, feem ntau yog rau txhais ceg thiab lub duav uas tuaj yeem pom los ntawm tus kws qhia kis las. Saib qee cov qauv hauv: Qoj ib ce tawm hauv kev cev xeeb tub.
Taug kev npaj rau Thawj Lub Hlis
Nyob rau theem no, tus poj niam cev xeeb tub muaj feem ntau ua rau xeev ntuav thiab ntuav, thiab tseem muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev nchuav menyuam, uas yuav txo qis qhov kev xav qoj ib ce. Yog li, tus poj niam yuav tsum taug kev, tab sis nws yuav tsum tswj lub qeeb me ntsis, taug kev 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 15 mus rau 30 feeb, nyiam dua nraum zoov, nyob hauv qhov chaw kom zoo thiab thaj chaw.
Thib 2 Pawg Taug Kev Taug Kev
Hauv lub hlis thib ob ntawm cev xeeb tub, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum maj mam nce lub sijhawm taug kev thiab tus naj npawb ntawm kev taug kev hauv ib lub lis piam, ncua ntev li 3 txog 5 zaug. Hauv qab no yog txoj kev npaj taug kev rau cov poj niam cev xeeb tub nyob rau theem no ntawm cev xeeb tub.
| Lub lim tiam mus ua haujlwm | Kev Kawm | Cov Khoom Qhia |
| 13 lub lim tiam | 20 min Mon | Wed | Fri | 5 min teeb + 10 min sim + 5 min teeb |
| 14 lub lim tiam | 20 min Mon | Wed | Hnub Ci | Tshav Ntuj | 5 min teeb + 10 min sim + 5 min teeb |
| 15 txog 16th lub lim tiam | 20 min Mon | Wed | Hnub vas Xuv | Sat | Hnub | 5 min teeb + 10 min sim + 5 min teeb |
| 17th rau 18th lub lim tiam | 25 min Mon | Wed | Hnub Ci | Tshav Ntuj | 5 min teeb + 15 min sim + 5 min teeb |
| 19 txog 20th lub lim tiam | 30 feeb Mon | Tev | Wed | Sat | Tshav ntuj | 5 min teeb + 20 min sim + 5 min teeb |
| Hnub 21 txog 22 lub lim tiam | 35 min Mon | Tho | Wed | Fri | | 5 min teeb + 25 min sim + 5 min teeb |
| Hnub Sunday 23 txog 24th | 40 feeb Mon | Hnub Tue | Fri | Sat | Tshav Ntuj | 5 min teeb + 30 min sim + 5 min teeb |
Yog tias tus poj niam cev xeeb tub pom tias nws nyuaj rau ua raws li cov phiaj xwm no, nws yuav tsum txo 5 feeb kev qhia txhua lub lim tiam.
Txoj Kev Npaj Rau Lub Hlis 3 Hlis
Hauv lub hlis thib peb, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum txo lub sijhawm taug kev, raws li nws nyob rau theem no uas rov qab mob nraub qaum vim yog qhov ua kom lub plab nthuav dav, ua rau muaj kev tsis xis nyob. Ua li no, tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem siv cov phiaj xwm hauv qab no:
| Lub lim tiam mus ua haujlwm | Kev Kawm | Cov Khoom Qhia |
| 25th rau 28th lub lim tiam | 30 feeb Mon | Tuv | Wed | Sat | Tshav | 5 min teeb + 20 min sim + 5 min teeb |
| Hnub 29th mus rau 32nd lub lim tiam | 25 min Mon | Wed | Hnub Ci | Tshav Ntuj | 5 min teeb + 15 min sim + 5 min teeb |
| 33rd txog 35th lub lim tiam | 20 min Mon | Wed | Hnub Ci | Tshav Ntuj | 5 min teeb + 10 min sim + 5 min teeb |
| 36th mus rau 37th lub lim tiam | 15 feeb tue | wed | sib deev | tiv tshav ntuj kub | 3 feeb teeb + 9 min qees + 3 min teeb |
| 38th rau 40th lub lim tiam | 15 feeb xev | thu | zaum | | 3 feeb teeb + 9 min qees + 3 min teeb |
Txhawm rau tswj kom lub cev tsis muaj mob, tus poj niam cev xeeb tub, ntxiv rau kev taug kev, yuav tsum tswj hwm kev noj zaub mov kom zoo. Saib daim vis dis aus rau qee cov lus qhia.
Kuj paub lwm cov kev tawm dag zog uas tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua:
- Dej aerobics ce rau cov poj niam cev xeeb tub
Cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua qhov kev qhia tawm hnyav?
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