Kev cob qhia rov qab: 6 ce thiab yuav ua li cas

Zoo Siab

• 1. Pem hauv ntej rub
• 2. Cov ntsiab lus rub tawm
• 3. Kab nkhaus
• 4. Kev tshawb fawb teb
• 5. Rov qab ya
• 6.Qhov chaw npliag

Kev cob qhia tom qab tau muab faib los ntawm cov pab pawg leeg uas koj xav ua haujlwm, thiab yuav tsum tau qhia los ntawm kev tawm dag zog raws li tus neeg lub hom phiaj. Yog li, kev tawm dag zog uas ua haujlwm ntawm sab nraub qaum, nruab nrab thiab thaj chaw lumbar tuaj yeem qhia, uas tuaj yeem ua hauv 3 pawg ntawm 10 txog 12 qhov rov ua dua, lossis raws li tus kws qhia kev qhia.

Txawm li cas los xij, rau cov txiaj ntsig kom ua tiav, nws yog qhov yuav tsum tau hais tias qhov kev cob qhia tau ua tiav zoo thiab hwm cov txheej txheem tsim nyog nyob rau hauv kev sib raug zoo nrog cov kev ntsuas thiab rov qab ua txhaum. Ntxiv nrog rau kom lub cev dej thiab kom noj qab nyob zoo thiab muaj kev noj haus zoo, uas yuav tsum tau ua los ntawm cov khoom noj khoom haus raws li lub hom phiaj.

1. Pem hauv ntej rub

Nyob rau hauv lub frontal rub, tseem hu uapulley ua ntej, kev tawm dag zog yog ua tiav zaum ntsia lub tshuab. Tom qab ntawd, nrog koj txhais tes ntawm tus kov, nqa lub bar rau koj lub hauv siab. Txhawm rau qhov kev txav mus los ua qhov yog, lub npog tas sab yuav tsum tsis txhob ua kom qhov txav rov qab thiab rov qab, raws li sab nraub qaum thiab sab nraud, tsuas yog sab caj npab yuav tsum txav. Qhov kev tawm dag zog no tsuas yog ua haujlwm ntawm cov leeg nruab nrab sab nraub qaum, hu ua latissimus dorsi.

2. Cov ntsiab lus rub tawm

Lub pob articulated rub tawm yog zaum, nrog lub ntsej muag tig ntawm lub tshuab thiab kab ntawv qhia ncaj. Tom qab ntawd tus neeg rub cov leeg, ua rau txav ntawm sab saum toj mus rau hauv qab qhib thiab kaw caj npab.

Qhov kev txav ntawm kev tawm dag zog no ua haujlwm txhua lub leeg ntawm lub nraub qaum, tab sis feem ntau yog ib qho uas mus los ntawm ib nrab mus rau qhov kawg, hu ua latissimus dorsi, thiab cov ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog no yuav tsom mus rau sab nraub qaum.

3. Kab nkhaus

Txhawm rau ua qhov nkhaus nkhaus, tus neeg yuav tsum tau khoov lub caj dab mus tom ntej me ntsis thiab tuav lub bar nrog txhais tes ntawm qhov deb me ntsis kom deb ntawm lub xub pwg kab. Tom qab ntawd pib txoj kev txav los ntawm hloov kho ntawm lub lauj tshib, nqa lub bar rau ntawm lub plab thiab tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib tswj lub txav.

Qhov kev tawm dag zog no tau qhia ua haujlwm cov leeg ntawm nruab nrab thiab tom qab ntawm nraub qaum, hu ua, nruab nrab trapezius, infraspinatus thiab latissimus dorsi.

4. Kev tshawb fawb teb

Lub sijhawm tuag dua li ntawm kev ua haujlwm cov leeg nyob ib ncig ntawm tus nqaj qaum, tom qab ntawm sab nraub qaum thiab lumbar, tseem ua kom cov leeg ntawm qaum thiab ncej puab thiab plab thiab plab, suav tias yog kev ua kom tiav thiab nthuav dav rau cov neeg nrhiav hypertrophy.

Txhawm rau txhawm rau ua lub sijhawm tuag, tus neeg yuav tsum muaj ob txhais taw ib lub dav li lub hauv caug thiab ob txhais tes muaj qhov dav tib yam ntawm lub xwb pwg. Tom qab ntawd, hauv kev txav ntawm kev khaws lub pob rau hauv pem teb, sawv kom txog thaum koj sawv tag nrho, nrog qhov bar ntawm koj lub plab thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov kev pib ua thawj zaug nrog lub bar rau hauv pem teb, kom koj rov qab ib txwm ncaj thiab ruaj khov.

5. Rov qab ya

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, tus neeg yuav tsum zaum tig ntsia lub tshuab, nrog lub hauv siab tiv thaiv lub rooj ntev zaum. Tom qab ntawd, ncab koj ob sab caj npab kom txog thaum koj tuaj yeem tuav cov kab ntawm cov cuab yeej, nrog koj ob txhais caj npab ncaj qha, qhib lawv kom txog thaum koj hnov ​​cov leeg nraub qaum raug cog lus.

Cov leeg ua haujlwm ntawm lub nraub qaum yog cov uas los ntawm caj dab mus txog nruab nrab ntawm nraub qaum, hu ua rhomboid, posterior deltoid thiab qis trapezius.

6.Qhov chaw npliag

Lub rooj tsavxwm tuaj yeem muaj ntau txoj hauv kev los ua nws, tab sis qhov feem ntau tau ua rau ntawm koj lub plab, so ntawm koj lub lauj tshib thiab txhais taw, cov leeg ua haujlwm hauv qhov kev tawm dag zog no yog ua tiav trapezius, uas pib ntawm caj dab thiab nce mus txog nruab nrab ntawm nruab nrab nraub qaum.

Ntxiv rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, pawg thawj coj kuj tseem tuaj yeem txo qis nrob qaum thiab ua haujlwm txhua tus neeg hauv plab. Txheeb xyuas lwm hom ntawv ntau.