Cov Kev Kho Mob Los Tswj Cov Kev pham: Qhov Ua Haujlwm Dab Tsi thiab Dab Tsi Tsis Ua?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Cov pluas noj uas ua haujlwm
• Calorie suav
• Tsawg-carb cov pluas noj
• Kev noj zaub ua kom noj-ua qoob
• Sib quas ntus ceev
• Txoj kev ua neej hloov
• Kev qoj ib ce
• Daim ntawv yuav tshuaj
• Kev phais mob
• Dab tsi yuav tsis ua haujlwm
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Tswj kev rog muaj xws li kev sib txuas ntawm kev ua neej pauv, hloov kho kev noj zaub mov zoo, thiab ua kom lub cev ua si ntau dhau sijhawm. Nrog rau kev mob siab rau kev noj qab haus huv zoo dua, koj tus kws kho mob yuav qhia cov tshuaj lossis kev phais kom pab koj poob phaus.

Thawj kauj ruam los kho kev rog yog tswj hwm koj cov kev cia siab. Kev hloov mus rau txoj kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig zoo siv sijhawm, siv zog thiab mob siab rau. Koj yuav tsis pom qhov tshwm sim tam sim ntawd. Koj kuj yuav mus dhau lub sijhawm uas koj tsis yuag poob txawm tias koj tau ua txhua yam zoo.

Kev poob phaus yog hais txog kev noj qab haus huv, tsis hais txog tus lej ntawm teev. Zam tsis txhob tso siab rau koj tus kheej kom teeb tsa thiab tom qab ntawd sim ua tiav qhov kev cia siab tsis txaus ntseeg. Teeb koj lub hom phiaj raws li qhov koj nyiam tshaj plaws nrog.

Koj yuav tau ntsib ib co teeb meem ntawm koj txoj kev poob phaus. TSIS ZOO. Tus yuam sij yog ua raws li koj txoj kev npaj thiab txuas ntxiv koj txoj kev poob phaus. Kev hloov pauv ntawm kev ua neej yuav tsis tshwm sim thaum hmo ntuj. Nws yuav siv sijhawm.

Tshawb nrhiav cov kev noj haus thiab kev kho mob twg zoo thiab koj yuav tsum zam.

Cov pluas noj uas ua haujlwm

Muaj ntau tons ntawm kev noj haus npaj ntab nyob ib ncig ntawm internet nrog hefty cov lus cog tseg ntawm kev yuag sai. Ntawm cov phiaj xwm kev noj haus no, cov ua haujlwm tau zoo tshaj plaws yog cov phiaj xwm uas txo cov calories koj noj thiab yog ib qho yooj yim uas lo rau lub sijhawm.

Cov zaub mov ua kom yooj yim tshaj plaws yog kom koj cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej thiab cov nqaij rog tsis rog, thaum tsis txhob noj cov khoom noj muaj suab thaj thiab cov zaub mov tiav.

Cov phiaj xwm kev noj haus, zoo ib yam li cov hauv qab no, kuj tuaj yeem ua tau zoo yog tias lawv ua tiav. Tab sis koj yuav xav tau los ua qee qhov kev sim siab thiab yuam kev ua ntej koj pom ib qho uas ua haujlwm zoo rau koj. Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws qhia noj zaub mov kom pab.

Nov yog qee cov phiaj xwm kev noj haus uas pom tau tias ua haujlwm zoo.

Calorie suav

Yuav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum noj tsawg calories dua qhov koj hlawv. Yog li, qhov yooj yim tshaj plaws rau kev poob phaus yog suav cov calories uas koj tau noj.

Cov kev pab txhawb nqa yuag uas ua rau suav lub cev muaj kuag feem ntau ua rau kom yuag dua cov uas tsis haum, raws li kev tshawb fawb xyoo 2014.

Thawj kauj ruam yog txhawm rau paub tias koj yuav tsum tau noj pes tsawg calories kom ib hnub kom poob ceeb thawj. Muaj cov laij lej muaj nyob hauv online, zoo li no, kom pab koj paub qhov no tawm. Nkag mus rau koj qhov siab tam sim no, qhov hnyav, poj niam txiv neej, thiab theem kev ua si los txiav txim siab koj cov kev xav tau ntawm calories.

Cov kauj ruam txuas ntxiv yog khaws qee cov calories nyob rau hauv cov khoom noj uas koj tau noj txhua hnub. Qhov no yuav siv zog me ntsis, tab sis nws muaj ntau ntau cov vev xaib thiab cov vev xaib kom ua tiav cov txheej txheem.

Qee qhov nrov tshaj plaws cov khoom siv muaj calorie-suav dawb hauv lub vev xaib suav nrog:

• Kuv lub zog Pal
• Poob nws!
• FatSecret

Ntaus ntawm hom zaub mov koj tau noj thiab seb koj tau noj ntau npaum li cas. Lub app los yog lub vev xaib yuav ua tus so. Yuav kom ntseeg tau tias koj tau suav cov calories kom raug, koj yuav xav tau nqis peev hauv qhov ntsuas khoom noj.

Tsawg-carb cov pluas noj

Kev noj zaubmov uas tsis muaj carbohydrate ntau, zoo li cov khoom noj Atkins, South Beach kev noj zaub mov, lossis kev noj haus ketogenic ("keto"), cuam tshuam nrog kev txo cov carbohydrates koj noj txhua hnub thaum nce protein ntau.

Cov pluas noj no feem ntau txwv tsis pub carbs rau 20 txog 50 grams tauj ib hnub. Thaum koj noj cov carbs no, koj lub cev pib hloov cov rog rau hauv kev sib txuas hu ua ketones. Koj lub cev hloov mus siv ketones los ua nws lub zog loj.

Kev noj zaub mov muaj roj carb kom koj noj zaub mov muaj protein ntau, uas tau pom tias yuav hlawv cov calories ntau nyob hauv kev zom mov ntau dua li carbs lossis rog thiab pab kom koj muaj lub cev ntev dua.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov khoom noj muaj zaub mov zoo xws li kev noj zaub mov Atkins zoo dua rau qhov poob phaus dua li lwm hom kev noj haus.

Kev noj zaub ua kom noj-ua qoob

Vegan lossis cov khoom noj muaj cog rau cov nroj tsuag ua rau noj tag nrho cov zaub mov, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej, thaum tsis txhob noj nqaij, mis nyuj, thiab zaub mov ua tiav.

Hauv kev koom nrog ib tus neeg koom nrog 75 leej uas rog lossis rog dhau, cov uas noj zaub mov rau noj tsis pom kev txhim kho qhov hnyav hauv lub cev, cov rog rog, thiab cov tshuaj insulin tsis kam.

Kev noj haus raws tsob nroj kuj tseem yuav pab txo koj cov teeb meem mob plawv thiab lwm yam mob.

Sib quas ntus ceev

Sib yoo yoo yog ib txoj kev tswj hwm koj cov khoom noj kom rog kom tsawg los ntawm kev caij ib ce ntawm kev yoo mov thiab noj mov. Kev yoo mov ua rau koj cov qib insulin nqis qis dua, thaum cov qib kev loj hlob hormone nce ntau.

Qhov no pab koj kom poob phaus, thaum tswj kev ua haujlwm. Kev tshuaj xyuas lub xyoo 2018 thiab tshuaj xyuas meta qhia tau hais tias hom kev noj mov no tuaj yeem ua rau kom txog li ntawm 4 rau 8 feem pua ​​ntawm qhov hnyav hauv qhov nruab nrab.

Muaj ntau txoj kev yoo ncua, nrog rau:

• Hloov pauv-hnub yoo mov (5: 2 khoom noj). Koj noj ib txwm nyob rau tsib hnub hauv ib lub lim tiam thiab txwv koj cov calories kom tsawg li 500 mus rau 600 calories rau ob hnub nyob hauv ib lub lis piam.
• 16/8 txujci. Nrog rau hom no, koj txwv koj lub caij noj mov mus rau yim teev. Piv txwv li, koj tsuas tuaj yeem noj ntawm 12 p.m. thiab 8 p.m. Tom qab ntawd koj yoo 16 teev nyob rau hauv.
• Noj-Tseg-Taub. Hom no suav nrog kev yoo mov 24 teev, ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam. Piv txwv li, koj tsis txhob noj ntawm hmo ib hnub txog ntua rau hnub tom qab.

Nws yuav siv qee lub sijhawm los nrhiav cov phiaj xwm uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov yog koj tsis paub tias qhov twg yog qhov zoo rau koj.

Txoj kev ua neej hloov

Tswj kev rog dhau mus deb tshaj koj cov kev noj haus. Koj kuj yuav tsum hloov kho koj txoj kev ua neej. Tab sis tsis tas yuav hloov tag nrho cov kev hloov no ib zaug.

Nov yog qee qhov kev hloov lub neej koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov haujlwm txhua hnub nyob rau sijhawm:

• Khaws koj lub tub rau khoom txias nrog txiv hmab txiv ntoo, veggies, thiab khoom noj txom ncauj zoo
• nce koj cov dej kom tsawg
• siv ib lub phaj me dua
• noj kom qeeb
• tsis txhob noj mov thaum zaum hauv taub hau TV
• Nco ntsoov tias koj pw txaus
• nres tsheb kom deb ntawm lub qhov rooj nkag hauv tsev kom koj thiaj li taug kev nkag mus sab hauv
• siv tus ntaiv hloov chaw ntaiv
• tsis txhob khw noj mov ceev
• noj cov zaub mov muaj fiber ntau
• txo koj cov kev ntxhov siab
• tshem tawm tag nrho cov dej qab zib; Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj muab cov dej qab zib pauv, hloov mus rau cov dej qab zib lossis sim cov dej ntws
• pib koj lub hnub nrog kev noj qab haus huv, muaj protein ntau thaum noj tshais, zoo li cov qe hloov ntawm cereal lossis bagels
• thaum noj hmo, nug kom muaj lub thawv nqa mus tsev thiab muab ib nrab ntawm koj cov tais tso rau hauv kom noj rau hnub tom qab
• nyeem cov ntawv cim zaub mov kom zoo thiab xyuam xim rau qhov kev txiav txim siab qhov loj thiab cov lej hauv ib pluag noj twg

Ua qee yam ntawm cov kev hloov no tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj qhov hnyav thiab noj qab haus huv tag nrho.

Kev qoj ib ce

Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob kom noj qab haus huv. Kev qoj ib ce txhim kho koj lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj poob phaus. Koj yuav xav ua qhov sib txuas ntawm kev tawm dag zog lub plawv thiab kev kawm tawm tsam.

Rau cardio, tsom rau cia li 30 feeb ib hnub thaum thawj zaug thiab tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj kev nce. Qee txoj kev qoj ib ce muaj xws li:

• dhia ua si
• kev caij tsheb kauj vab
• fais fab taug kev
• kev yos hav zoov
• ua luam dej
• siv elliptical

Kev ua rau mob nqaij yog qhov muaj tshwm sim thaum lub sijhawm ua zaub mov noj. Yuav kom tawm tsam cov leeg tsis ua haujlwm, sim ua kom hnyav los sis ua kom lub cev nyhav xws li thawb thiab txhawb nqa yam tsawg ob zaug hauv ib asthiv.

Daim ntawv yuav tshuaj

Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj noj tuaj yeem pab koj poob phaus. Nco ntsoov tias cov tshuaj no tsis zoo rau txhua tus. Qee leej nqa cov kev mob tshwm sim hnyav. Tsis tas li, koj yuav tsum tau tswj hwm kev noj haus thiab tawm dag zog sab saud.

Piv txwv li:

• orlistat (Xenical)
• bupropion thiab naltrexone (Contrave)
• liraglutide (Saxenda)
• phentermine thiab topiramate (Qsymia)

Thaum Lub Ob Hlis 2020, Lub Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj (FDA) tau thov kom yuag poob cov tshuaj lorcaserin (Belviq) tshem tawm los ntawm Asmeskas khw. Qhov no yog vim muaj ntau tus neeg mob qog nqaij hlav cancer hauv cov neeg uas coj Belviq piv rau cov tshuaj placebo. Yog tias koj raug xaj lossis noj Belviq, tsum tsis noj tshuaj thiab nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm cov tswv yim tswj xyuas qhov hnyav.

Kev phais mob

Kev hnyav ua kom yuag, feem ntau hu ua phais plab phais, koom nrog ua rau koj lub plab me dua.

Thaum lub sijhawm phais mob, kws phais yuav txiav thoob plaws koj lub plab thiab muab khi tawm ntawm koj lub plab mus ua lub hnab me me. Lub hnab no tuaj yeem tuav tau li ib ooj zaub mov nkaus xwb. Koj txoj hnyuv yog txuas ncaj qha rau ntawm lub hnab.

Kev phais me me tsis yog rau txhua tus neeg thiab muaj kev pheej hmoo. Koj kuj yuav tsum tau raws li qhov tsim nyog tau txais. Yuav kom tsim nyog rau kev phais mob, koj yuav tsum:

• cog lus rau kev noj zaub mov tshwj xeeb ua ntej thiab tom qab phais tas
• muaj lub cev qhov ntsuas (BMI) tshaj 35.0
• muaj BMI ntawm 30.0 txog 35.0, muaj teeb meem loj ntsig txog kev noj qab haus huv xws li ntshav qab zib hom 2, thiab nws tsis tuaj yeem txhawb nqa kev poob phaus nrog kev kho mob tsis tseem ceeb xws li hloov kev noj zaub mov

Rau cov neeg muaj BMI ntawm 30.0 txog 35.0, kev phais yuav siv tau zoo tshaj rau cov hnub nyoog 18 thiab 65 xyoo.

Dab tsi yuav tsis ua haujlwm

Noj cov zaub mov uas cog lus "kho sai" hauv lub sijhawm luv luv lub sijhawm yuav tsis tuaj yeem yog qhov koj xav tau tswj kev rog rog. Qhov tseeb, cov khoom noj zoo li no tuaj yeem ua rau ntau yam ntxiv.

Zam kev tiv thaiv cov kev npaj noj haus heev xws li:

• kua noj kom ntau
• "Detox" cov pluas noj
• “Ntxuav”
• fad cov zaub mov uas tsuas yog cia koj noj tsuas yog ob peb hom khoom noj txhua hnub, zoo li cov zaub mov kua zaub qhwv lossis cov txiv kab ntxwv qaub

Nqa Nyiaj

Kev pham yog ib hom mob nyuaj. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kho kev rog yog nrog kev sib xyaw ua ke, kev tawm dag zog, thiab kev hloov pauv hauv lub neej. Koj tus kws kho mob tseem yuav hais kom noj tshuaj kho lossis phais mob.

Tswj kev rog yog hais txog kev txhim kho koj kev noj qab haus huv txhua yam, tsis yog hais txog kev poob phaus.

Tus yuam sij rau kev poob ceeb thawj yog qhov xwm yeem. Kev noj haus zoo tshaj plaws rau koj yog qhov koj tuaj yeem lo tom qab ntev.