10 Cov Lus Qhia Kom Rov Qab Rov Los Hlub nrog Kev Ua Haujlwm Thaum Koj Tawm Hauv Lub Tsheb Laij Teb ib ntus

Zoo Siab

• #1 hwm koj lub cev.
• #2 Tsis txhob muab koj lub sijhawm ua piv txwv rau lwm tus.
• #3 Ua rau ib yam dab tsi-lus.
• #4 Tsis txhob ntshai thov kev pab.
• #5 Yuav cov khaub ncaws ua haujlwm tshiab.
• #6 Hloov koj ib puag ncig.
• #7 Paub thaum yuav thawb koj tus kheej.
• #8 Ua kom tsis xis nyob.
• #9 Koom ib pab neeg.
• #10 Tso tseg kev tawm dag zog.
• Ntsuam xyuas rau

Ua tsaug ntau thiab ntau tus neeg tau pib saib kev tawm dag zog ua ib yam dab tsi uas yog ib feem ntawm koj txoj kev ua neej ntau dua li "kev nyiam" lossis kev cog lus raws caij nyoog. (Lub caij ntuj sov-lub cev mania puas tuaj yeem tuag lawm?)

Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias lub neej tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv txoj kev txawm tias qhov kev npaj zoo tshaj plaws thiab kev ua si hauv gym. Tej zaum koj tsuas yog muaj menyuam yaus thiab tsis tuaj yeem nkag siab tias muab tso rau spandex lossis tej zaum koj tau rov kho qhov raug mob thiab tau poob tag nrho koj cov nyiaj khwv tau los nyuaj los ntawm qhov tshwm sim. Muaj ntau ntau qhov tiag, ncaj ncees, cuam tshuam, thiab lees paub qhov laj thawj rau kev mus rau kev tawm dag zog. Kuj tseem muaj qee yam uas yuav tsum tau hais txog tsuas yog nyob hauv kev qoj ib ce funk. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm tawm, tab sis koj tsis tuaj yeem nco qab lub sijhawm kawg uas koj nyiam nws. Kev txhais lus: Tsis muaj txoj hauv kev uas koj tau txais yam uas koj lub cev (thiab lub siab xav) xav tau lossis xav tau tawm ntawm qhov kev tsis xav ntawd.

Kho rau txhua qhov saum toj no: Ua ntej tshaj plaws, txiav koj tus kheej kom qis me ntsis. Ua siab zoo, thiab paub tias txawm tias koj yog vim li cas rau kev poob ntawm kev hlub nrog kev tawm dag zog (lossis, heck, yeej tsis muaj kev sib raug zoo nrog kev tawm dag zog hauv thawj qhov chaw), nws siv tau. Tom ntej no, coj mus rhaub rau hauv koj lub tswv yim thiab tuaj nrog txoj hauv kev tshiab los hloov koj txoj kev xav ntawm kev ua haujlwm. Txhawm rau pab, peb nug qee tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv los qhia seb lawv tau rub lawv tus kheej tawm ntawm lawv tus kheej qhov kev tawm dag zog li cas.

nyiag lawv cov lus qhia thiab poob rau hauv kev hlub nrog koj workout kom zoo.

#1 hwm koj lub cev.

Tus niam tshiab thiab lub cev muaj zog Jocelyn Steiber ntawm @chicandsweaty paub tias nws zoo li cas kom muaj lub neej pov lub dab teg loj hauv koj qhov kev noj qab haus huv zoo. Txawm hais tias tau ua tiav thoob plaws nws cev xeeb tub, tom qab nws yug nws tus ntxhais ob peb lub hlis dhau los, nws hais tias nws poob txhua qhov kev txhawb siab.

"Kuv ib txwm xav tias kuv yuav yog ib tus ntawm cov poj niam uas suav hnub mus txog thaum kuv tau txais rau-rau-lub lim tiam" mus-ua ntej "los ntawm kuv tus kws kho mob, tab sis thaum hnub ntawd los txog, Kuv tsis tau ze rau kev npaj rau rov ua haujlwm dua, "nws hais. "Kuv tau lub cev thiab lub paj hlwb." (Saib: Yuav Ua Li Cas Rekindle Exercise thiab Poob Zog Thaum Koj Tsuas Xav Txias thiab Noj Chips)

Thaum kawg, Steiber pom tias qhov zoo tshaj plaws uas nws ua tau yog hwm qhov nws lub cev tau dhau los thiab muab sijhawm rau nws. "Nws coj kuv ze rau ib xyoos puv nkaus kom xis nyob nrog kuv lub cev tshiab thiab txaus siab ua haujlwm ntxiv." Thaum kawg, nws peppered hauv mini workouts thaum nws tus ntxhais pw tsaug zog, thiab voilà, nws pom ib co untapped zog reserves.

#2 Tsis txhob muab koj lub sijhawm ua piv txwv rau lwm tus.

Tej zaum koj tab tom hustling ntawm lub gym thiab tsis pom cov txiaj ntsig zoo ib yam li koj tus phooj ywg uas nyuam qhuav nco qab ntim nws nkawm khau. Tej zaum koj muaj ob peb lub hlis ntawm kev ua haujlwm thiab muab ob peb phaus ntxiv thaum koj tus neeg ua haujlwm ua haujlwm nrhiav sijhawm los rub tawm ntawm lub khw muag khoom nyob ze.

Kev ntxhov siab? Tej zaum. Tab sis tsis txhob sib piv koj lub cev thiab koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj rau lwm tus. Txhua lub cev sib txawv, thiab muaj ntau yam ntxiv uas pom mus rau "cov txiaj ntsig" ntau dua li lub sijhawm koj tso rau hauv chav dhia ua si. (Muaj feem xyuam: Vim li cas koj lub taub hau zoo ib yam tsis muaj teeb meem pes tsawg Squats Koj Ua)

Steiber hais tias "Nws nyuaj tsis txhob piv koj tus kheej rau lwm tus, tab sis sim tsis txhob poob rau hauv qhov ntxiab ntawd," Steiber hais.

#3 Ua rau ib yam dab tsi-lus.

Txhua lub sijhawm Jess Glazer, tus kws qhia noj qab haus huv thiab ua lag luam thiab tus tsim FITtrips, tau mus rau qhov tsis muaj zog (vim raug mob lossis tsuas yog lub neej noj), nws hais tias nws tau siv tib txoj kev rov qab los hlub nws cov kev tawm dag zog.

Ib feem ntawm qhov kev taug kev yog cog lus rau ib yam dab tsi raws sijhawm. Koom nrog kev sib tw, pib qhov kev pab cuam tshiab, sau npe rau kev sib tw uas xav kom koj cob qhia, nws hais. (Related: Yuav Ua Li Cas Sau Npe rau Boston Marathon Qhia Kuv Txog Kev Teeb Meem)

Thaum koj muaj lub hom phiaj ntawm lub qab ntuj, nws ua rau koj tsom mus rau lub hom phiaj (tshwj xeeb yog tias nws yog yam koj yuav tsum tau them rau, zoo li kev sib tw).

#4 Tsis txhob ntshai thov kev pab.

Nws zoo li kev kho mob - qee zaum koj tsis tuaj yeem ua nws ib leeg. Tib yam mus rau kev tawm ntawm qhov kev tawm dag zog no. Yog tias koj tau ua tib yam kev ua haujlwm AF tho txawv rau leej twg paub ntev npaum li cas ntawm lub sijhawm no, nws yuav yog lub sijhawm los nqa qee qhov thaub qab.

Txiav txim siab ntiav tus kheej kev qhia lossis kos npe rau chav kawm uas koj tsis xav tias koj tuaj yeem ua tau, hais Glazer, uas yog tus kws qhia ntawm Performix House hauv NYC. Nws tsis yog qhov ua tsis tau thov kev pab. Nws yog tus kws qhia lossis tus qhia txoj haujlwm kom koj thiab koj lub cev txav mus los - siv lawv.

#5 Yuav cov khaub ncaws ua haujlwm tshiab.

"Nrhiav cov laj thawj tshiab los hlub koj lub cev lossis yuav cov khaub ncaws tshiab uas ua rau koj muaj kev ntseeg siab." Steiber hais tias nws yog nws txoj kev hlub ntawm lub duav siab siab uas ua rau nws muaj zog ntxiv uas nws xav tau kom txav mus tom qab yug me nyuam. (Txog: Cov Leggings High-Waisted Muaj 1,472 5-Lub Hnub Qub Xyuas)

Kev tshawb fawb tau qhia tias yam koj hnav tiag tiag muaj qhov cuam tshuam loj rau koj li kev xav, xav, thiab ua. "Thaum koj hnav lub cev qoj ib ce tshiab, koj pib ua tus cwj pwm zoo li tus neeg ua yeeb yam hnav khaub ncaws rau kev ua yeeb yam," tus kws kho mob hlwb Jonathan Fader tau hais rau peb yav dhau los. "Raws li qhov tshwm sim, koj cia siab tias yuav muaj kev ua tau zoo dua, ua rau koj npaj siab ntau dua rau kev ua haujlwm."

#6 Hloov koj ib puag ncig.

Yog tias qhov kev xav ntawm slogging nws ntawm lub tshuab dhia ua rau koj xav ua txhua yam tab sis ua haujlwm tawm, vim li cas ho tsis siv koj lub mais sab nraud? Nrhiav txoj hauv kev los ua kev tawm dag zog zoo li kev ua si thiab tsawg dua li "kev tawm dag zog" yuav hloov pauv koj txoj kev xav, hais Glazer.

Nyob sab nraud hauv qhov xwm txheej muaj peev xwm ua rau koj yuav luag tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab zoo siab tag nrho. Yog li, lob lub yoga lev thiab koj lub mloog pob ntseg thiab xyaum koj yoga ntws hauv lub tiaj ua si ze. (Muaj feem xyuam: 6 Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Siv Koj Li Kev Xyaum Ua Haujlwm Sab Nraud)

#7 Paub thaum yuav thawb koj tus kheej.

Nug koj tus kheej vim li cas koj thiaj tham koj tus kheej tawm ntawm kev tawm dag zog lossis tau pib ua rau lawv ntshai. Yog tias koj tau txais kev cob qhia thiab qaug zog, "tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias koj qaug zog thiab xav pw tsaug zog, tab sis paub tias nws kuj zoo rau thawb koj tus kheej qee zaum," Steiber hais. Xauv koj lub laj thawj rau zam kev ua haujlwm uas foob kom coj koj kev xyiv fab, yog qhov zais cia kom dhia hla qhov teeb meem kom pom kev xyiv fab ntxiv. (Muaj feem cuam tshuam: Puas Yog Nws Ua Tau Ntau Dua HIIT?)

#8 Ua kom tsis xis nyob.

Kev tsis txaus siab yog qhov nrawm nrawm rau kev ntxhov siab. Yog tias koj tau ua haujlwm ib yam nkaus rau lub hlis thiab tsis pom qhov kev hloov pauv uas tau coj koj mus rau hauv thawj qhov, nws yog lub sijhawm twv yuav raug hloov pauv. Glazer hais tias "sim ib yam tshiab," Glazer hais. Tsis xis nyob los yog kawm kis las tshiab. Nrhiav kev xyiv fab thiab kev zoo siab hauv tshooj tshiab, pib tshiab, thiab lub hom phiaj tshiab!”

#9 Koom ib pab neeg.

Yog tias kev qoj ib ce zoo li rub koj lub neej hauv zej zog lossis lub tswv yim ntawm kev cob qhia rau kev sib tw suab zoo li txoj kev kho siab tshaj plaws los ua haujlwm, xav txog kev koom nrog pab pawg, hais tias Glazer. Xav txog: intramural, kev sib tw ncaws pob laus.

Nws hais tias "Nov yog txoj hauv kev zoo rau kev sib tham, ntsib phooj ywg tshiab, thiab nrhiav phooj ywg muaj kev lav phib xaub,"

#10 Tso tseg kev tawm dag zog.

OK, hnov ​​peb tawm.Raws li Glazer tso nws, poob rov qab hauv kev hlub nrog kev txav chaw yog yooj yim, koj tsuas yog yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog thiab kev qhia thiab hloov chaw pib txav thiab ua si.

Cov kab hauv qab: Kev qoj ib ce yuav tsum lom zem. Yog tias tsis yog, koj yuav tsis ua nws. "Dance, ua si, khiav, dhia, ua si zoo li menyuam yaus, thiab tsuas yog txav tau zoo li koj tau siv ua ntej koj mob siab txog qhov koj zoo li lossis yog tias koj tau txais koj cov kauj ruam rau hnub."

Ntsuam xyuas rau