Yuav ua li cas Trauma-Qhia paub Yoga tuaj yeem pab cov neeg muaj txoj sia nyob zoo

Zoo Siab

• Dab tsi yog Trauma-Qhia paub Yoga?
• Koj Yuav Xyaum Ua Li Cas Qhia Paub Txog Yoga?
• Cov txiaj ntsig muaj peev xwm ntawm Kev Qhia Paub Txog Yoga
• Yuav Ua Li Cas Nrhiav Tau Cov Lus Qhia Yoga Chav Kawm lossis Tus Kws Qhia
• Ntsuam xyuas rau

Tsis muaj teeb meem dab tsi tshwm sim (lossis thaum twg), kev raug mob tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam ntev uas cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub. Thiab thaum kho tuaj yeem pab txo qis cov tsos mob (feem ntau yog qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab tom qab kev ntxhov siab) qhov kev kho tsis yog ib qho loj-haum-tag nrho. Qee tus neeg muaj txoj sia nyob raug mob yuav pom kev ua tiav nrog kev paub txog tus cwj pwm kho tus kheej, hos lwm tus tuaj yeem pom somatic kev paub - hom tshwj xeeb ntawm kev kho mob uas tsom mus rau lub cev - muaj txiaj ntsig ntau dua, raws li Elizabeth Cohen, Ph.D., kws kho mob hlwb nyob hauv New York City .

Ib txoj hauv kev muaj txoj sia nyob tuaj yeem koom nrog hauv kev paub somatic yog los ntawm kev qhia paub txog yoga. (Lwm qhov piv txwv suav nrog kev xav thiab tai chi.) Kev xyaum ua raws li lub tswv yim uas tib neeg tuav kev raug mob hauv lawv lub cev, hais tias Cohen. "Yog li thaum qee yam raug mob lossis nyuaj tshwm sim, peb muaj kev nyiam lom neeg mus rau kev sib ntaus lossis ya dav hlau," nws piav qhia. yuav tsum maj mam rov qab mus rau nws lub xeev calmer.

Melissa Renzi, MSW, LSW, tus kws ua haujlwm muaj ntawv tso cai thiab ntawv pov thawj yoga uas tau kawm nrog Yoga los Hloov Kev Mob "hais tias" Txawm tias tom qab kev hem thawj tau ploj mus, cov neeg muaj txoj sia raug mob feem ntau nyam hauv qhov kev ntshai. txawm tias tsis muaj kev hem thawj ntxiv lawm, tus neeg lub cev tseem ua rau muaj kev phom sij.

Thiab qhov ntawd yog qhov kev raug mob-rhiab heev yoga los rau hauv, raws li "nws pab txav tau qhov tsis muaj zog ntawm kev puas tsuaj los ntawm koj lub paj hlwb," Cohen hais.

Dab tsi yog Trauma-Qhia paub Yoga?

Muaj ob txoj hauv kev sib txawv rau kev raug mob raws li yoga: kev raug mob-rhiab heev yoga and trauma-qhia yoga. Thiab thaum cov ntsiab lus zoo sib xws - thiab feem ntau siv sib hloov - muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm lawv raws li cov kws qhia kev cob qhia.

Muaj ntau zaus, kev raug mob yoga hais txog qhov haujlwm tshwj xeeb hu ua Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) tsim los ntawm Trauma Center hauv Brookline, Massachusetts-uas yog ib feem ntawm Lub Chaw Loj Tshaj rau Kev Mob Hlwb thiab Kev Pom Zoo ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ncaj Ncees. Cov txheej txheem no yog "kev cuam tshuam kev kho mob rau kev raug mob nyuaj lossis mob ntev, kev kho mob-tiv taus tom qab kev nyuaj siab ntxhov plawv (PTSD)," raws li Lub Tsev Haujlwm lub vev xaib.

Txawm li cas los xij, tsis yog txhua chav kawm yoga raug mob, kos raws li TCTSY txoj kev. Yog li, feem ntau, kev raug mob-rhiab heev yoga tshwj xeeb rau ib tus neeg uas tau ntsib kev raug mob, yog nws nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev puas tsuaj los yog raug tsim txom, kev tsim txom menyuam yaus, lossis kev raug mob txhua hnub, xws li kev tsim txom los ntawm kev tsim txom, piav qhia Renzi. (Muaj feem cuam tshuam: Kev ntxub ntxaug cuam tshuam rau koj li kev mob hlwb)

Kev raug mob-qhia yoga, ntawm qhov tod tes, "kwv yees tias txhua tus tau ntsib qee qib kev raug mob lossis muaj kev nyuaj siab hauv lub neej," Renzi hais. “Muaj ib yam uas tsis paub nyob ntawm no. Yog li, txoj hauv kev nyob ntawm cov txheej txheem uas txhawb kev nkag siab ntawm kev nyab xeeb, txhawb nqa, thiab suav nrog rau txhua tus neeg uas taug kev ntawm lub qhov rooj. "

Lub caij no, Marsha Banks-Harold, tus kws kho mob yoga lees paub thiab tus kws qhia uas tau kawm nrog TCTSY, hais tias kev paub txog kev raug mob yoga tuaj yeem siv hloov pauv tau nrog kev raug mob hnyav yoga lossis raws li lub sijhawm tag nrho lub kaus. Cov kab hauv qab: Tsis muaj lub ntsiab lus tshwj xeeb lossis lub sijhawm siv rau kev raug mob-qhia paub yoga. Yog li, rau qhov laj thawj ntawm kab lus no, kev raug mob-cuam tshuam thiab raug mob-qhia yoga yuav raug siv pauv pauv, ib yam.

Koj Yuav Xyaum Ua Li Cas Qhia Paub Txog Yoga?

Kev raug mob-qhia paub yoga yog ua raws li lub hatha style ntawm yoga, thiab qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem tsim nyog tsis muaj dab tsi los ua nrog daim ntawv thiab txhua yam ua nrog cov neeg koom nrog xav li cas. Lub hom phiaj ntawm txoj hauv kev no yog muab cov neeg muaj sia nyob qhov chaw nyab xeeb los tsom rau lub zog ntawm lawv lub cev qhia rau kev txiav txim siab, yog li txhawb lawv lub cev kev paub thiab txhawb kev nkag siab ntawm lub chaw haujlwm (qee yam uas feem ntau cuam tshuam los ntawm kev raug mob), hais tias Banks-Harold, uas yog tus tswv ntawm PIES Fitness Yoga Studio.

Thaum raug mob-rhiab heev hauv chav kawm yoga yuav tsis tshwm sim sib txawv los ntawm koj niaj hnub chav kawm boutique chav kawm, muaj qee qhov kev hloov pauv kom cia siab. Feem ntau, kev qhia paub txog kev raug mob yoga tsis muaj suab paj nruag, tswm ciab, lossis lwm yam kev cuam tshuam.Lub hom phiaj yog kom txo qis kev txhawb zog thiab tswj kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb los ntawm qhov qis lossis tsis muaj suab paj nruag, tsis muaj ntxhiab tsw, lub teeb ua kom sov, thiab cov kws qhia suab nrov, piav qhia Renzi.

Lwm qhov ntawm ntau cov chav kawm yoga qhia txog kev raug mob yog qhov tsis muaj kev hloov kho ntawm tes. Thaum koj mus-rau chav kawm yoga kub yog txhua yam hais txog kev paub txog Half Moon pose, raug mob-rhiab heev yoga-tshwj xeeb yog TCTSY txoj haujlwm-yog hais txog kev rov txuas nrog koj lub cev thaum txav mus los.

Txhawm rau tsim kom muaj kev nyab xeeb ib puag ncig rau cov tub ntxhais kawm, tus qauv ntawm kev qhia paub txog kev raug mob hauv chav kawm yoga kuj tseem muaj peev xwm kwv yees tau-thiab lub hom phiaj yog li, raws li Alli Ewing, TCTSY tus pabcuam thiab tus kws qhia thiab tus tsim ntawm Safe Space Yoga Project. "Raws li cov kws qhia, peb sim ua kom pom zoo ib yam; teeb tsa chav kawm ib yam nkaus; los tsim lub thawv no rau 'paub,' nrog rau kev raug mob muaj qhov kev nkag siab zoo ntawm kev tsis paub txog tias yuav muaj dab tsi tshwm sim tom ntej," piav qhia Ewing .

Cov txiaj ntsig muaj peev xwm ntawm Kev Qhia Paub Txog Yoga

Nws tuaj yeem txhim kho koj lub siab-lub cev kev sib txuas. Yoga hais txog kev txhawb nqa lub siab lub cev sib txuas, uas Cohen hais tias tseem ceeb rau cov neeg muaj txoj sia nyob kom kho tau. Nws hais tias "Lub siab tuaj yeem xav tau qee yam, tab sis lub cev tseem tuaj yeem tiv thaiv kev mob siab rau," nws hais. "Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev kho mob tag nrho rau koj kom koom nrog ob lub hlwb thiab lub cev."

Nws calms lub paj hlwb. Thaum koj dhau los ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab lossis raug mob, nws tuaj yeem nyuaj rau koj lub paj hlwb (lub chaw tswj hwm rau koj qhov kev ntxhov siab) rov qab mus rau hauv paus, raws li Cohen. "Yoga activates lub paj hlwb parasympathetic," uas qhia koj lub cev kom nyob twj ywm, nws hais.

Nws hais txog qhov tam sim no. Thaum koj tau ntsib kev raug mob lossis xwm txheej ntxhov siab, nws tuaj yeem nyuaj ua kom koj lub siab nyob ntawm no tsis yog ntawm lub voj yav dhau los lossis sim tswj lub neej yav tom ntej - ob qho uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. "Peb tsom mus rau ntau yam ntawm peb qhov kev sib txuas rau lub sijhawm tam sim no. Peb hu nws 'kev paub txog kev sib cuam tshuam,' yog li kev taw qhia lub peev xwm kom pom cov kev xav hauv koj lub cev, lossis pom koj ua pa," hais tias Ewing ntawm cov txheej txheem yoga-rhiab heev.

Nws pab rov qab muaj kev tswj hwm. Renzi hais tias "Thaum ib tus neeg ntsib kev raug mob, lawv lub peev xwm los daws tau ntau dhau, feem ntau ua rau lawv tsis muaj zog," Renzi hais. "Tauma-paub yoga tuaj yeem txhawb kev nkag siab ntawm kev txhawb nqa thaum cov tub ntxhais kawm tsim kev ntseeg tus kheej thiab kev coj tus kheej."

Yuav Ua Li Cas Nrhiav Tau Cov Lus Qhia Yoga Chav Kawm lossis Tus Kws Qhia

Ntau tus kws qhia yoga uas tshwj xeeb hauv kev raug mob tam sim no qhia tus kheej thiab pab pawg hauv online. Piv txwv li, TCTSY muaj cov ntaub ntawv dav dav ntawm TCTSY cov ntawv pov thawj ua haujlwm thoob plaws ntiaj teb (yog, ntiaj teb) ntawm lawv lub vev xaib. Lwm lub koom haum yoga xws li Yoga rau Tshuaj thiab Ua pa rau nqus tau kuj tseem ua rau pom kev raug mob-qhia paub yoga qhia yooj yim nrog cov npe online thiab cov sijhawm teem kawm.

Lwm lub tswv yim yog mus cuag koj lub tsev yoga hauv zos nug txog leej twg, yog tias leej twg, tej zaum yuav raug cob qhia hauv yoga paub txog kev raug mob. Koj tuaj yeem nug tus kws qhia yoga Yog tias lawv tuav cov ntaub ntawv pov thawj tshwj xeeb, xws li TCTSY-F (daim ntawv pov thawj TCTSY txoj haujlwm pabcuam tus neeg pov thawj), TIYTT (Kev Qhia Paub Txog Kev Qhia Yoga Qhia los ntawm Rise Up Foundation), lossis TSRYTT (Kev Raug Mob-Raug Rho Tawm Yoga) Kev cob qhia kws qhia ntawv kuj los ntawm Rise Up Foundation). Xwb, koj tuaj yeem nug tus kws qhia ntawv yam kev qhia tshwj xeeb uas lawv muaj nyob ib puag ncig kev raug mob thiab xyuas kom lawv tau kawm tiav hauv txoj haujlwm raug cai ua ntej ua haujlwm nrog lawv.

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