Yuav Cob Qhia Li Cas Rau 5K: Los Ntawm Pib Pib Mus Txog Qib Zoo
Zoo Siab
- Qhov kev kawm rau cov neeg pib tshiab
- Ntim rau 5K
- Kev cob qhia hauv 2 lub lis piam
- Kev cob qhia hauv 1 hlis lossis ntau dua
- Qhov kev pab cuam rau nruab nrab khiav
- Qhov kev pab cuam rau kev sib tw khiav nrawm
- Lub cos sib tw thiab sab nraud
- Lub cos
- Tawm sab nraud
- Cov lus qhia rau txhua tus
- Yuav ua li cas lo nrog nws
- Hauv qab kab
Kev cob qhia rau kev sib tw 5K yuav tsum npaj thiab npaj ob qho tib si rau cov neeg sib tw thiab cov uas npaj rau lawv thawj zaug. Nws nyob ntawm tus kheej nyiam nrog rau yam tseem ceeb xws li koj kev paub dhau los, qib kev nyab xeeb, thiab hom phiaj.
Nrog rau kev nce koj qhov kev ncua deb, koj yuav tsum suav nrog kev qhia hla kev, uas tuaj yeem suav nrog kev ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis kev qhia ua kom muaj zog. Yog tias khiav tsis yog koj txoj kev taug, koj tuaj yeem khiav-taug kev lossis taug kev ntawm kev sib tw.
Feem ntau, koj tuaj yeem npaj tau rau 5K hauv 4 lub lis piam ntev npaum li koj tau tsim nyog thaum koj pib kawm. Nws muaj peev xwm qhia tau hauv tsawg li 2 lub lim piam yog tias koj tau khiav haujlwm tsis tu ncua tau ob peb hlis.
Hauv qab no yog ob peb qhov qauv npaj kom koj tau pib. Nrog xws li ntau cov phiaj xwm muaj, koj tuaj yeem xaiv ib qho ua raws lossis ua ob peb los tsim koj tus kheej.
Qhov kev kawm rau cov neeg pib tshiab
Yog tias koj yog tus pib, khiav tsawg kawg ob peb zaug hauv ib lub lis piam hauv 2 hlis ua rau kev sib tw 5K. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm tau npaj txhij hauv lub sijhawm tsawg dua yog tias koj twb khiav tsis tu ncua.
Ua li cas, koj yuav xav ua haujlwm txhim kho qhov kev ncua deb thiab kev siv ntawm koj khiav.
Rau txhua theem, nws zoo rau khiav-taug kev lossis taug kev ntau npaum li koj nyiam, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj pib koj qhov kev cob qhia. Qhov no suav nrog ob peb feeb ntawm kev khiav ua raws li ib feeb taug kev, lossis taug qab lub voj voog ntawm kev khiav hauv 15 txog 30 vib nas this thiab taug kev li 30 txog 45 seconds.
Thaum koj npaj txhij, koj tuaj yeem ntxiv hauv cov txuj ci xws li luv, ntu, thiab kev qhia toj.
Ntim rau 5K
Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog lossis khiav, pib nrog qhov kev npaj 5 lub lim tiam no, maj mam ua kom ntau ntxiv ntawm koj txoj kev khiav.
| Hnub 1 | 15-25 feeb (taug kev ceev, yooj yim khiav) |
|---|---|
| Hnub 2 | So |
| Hnub 3 | 10-25 feeb (taug kev ceev, yooj yim khiav) |
| Hnub 4 | So lossis hla ciav hlau |
| Hnub 5 | 15-25 feeb (taug kev ceev, yooj yim khiav) |
| Hnub 6 | So lossis kev hla ciav hlau yooj yim |
| Hnub 7 | 1 mile3 mais khiav |
Kev cob qhia hauv 2 lub lis piam
Yog tias koj tau qoj ib ce tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam rau ob peb lub hlis, koj tuaj yeem npaj mus rau 5K hauv 2 lub lis piam nrog cov phiaj xwm no.
| Hnub 1 | 20-30 feeb khiav |
|---|---|
| Hnub 2 | So lossis hla ciav hlau |
| Hnub 3 | 25-30 feeb khiav |
| Hnub 4 | So |
| Hnub 5 | 20-30 feeb khiav |
| Hnub 6 | So lossis hla ciav hlau |
| Hnub 7 | 2-3 mais khiav |
Kev cob qhia hauv 1 hlis lossis ntau dua
Cov phiaj xwm kev cob qhia no muab sijhawm rau cov pib tshiab me ntsis kom tau zoo.
| Hnub 1 | Khiav 10-30 feeb, taug kev 1 feeb (1-3 zaug) |
|---|---|
| Hnub 2 | So, hla tsheb ciav hlau, lossis taug kev 30 feeb |
| Hnub 3 | Khiav li 10-25 feeb, taug kev 1 feeb (1-3 zaug) |
| Hnub 4 | So lossis 30-feeb taug kev |
| Hnub 5 | Khiav 2-4 mais |
| Hnub 6 | So lossis hla ciav hlau |
| Hnub 7 | So |
Qhov kev pab cuam rau nruab nrab khiav
Yog tias koj yog ib tus neeg khiav dej num nruab nrab, koj twb muaj kev paub dhau ntawm koj txoj siv sia thiab xis khiav ntev dua kev deb.
Ua raws li txoj kev npaj no yog tias koj twb khiav tsawg kawg 15 mais hauv ib asthiv.
| Hnub 1 | 30-40 feeb hla ciav hlau lossis so |
|---|---|
| Hnub 2 | 25-30 feeb khiav ntev thiab 2-3 lub toj rov ua dua |
| Hnub 3 | 30 feeb kev hla ciav hlau lossis so kom txaus |
| Hnub 4 | 4 feeb ntawm 5K kev rau siab thiab 2 feeb yooj yim ua haujlwm, 3-4 zaug |
| Hnub 5 | So |
| Hnub 6 | 5-6 mais khiav |
| Hnub 7 | 3-mais yooj yim khiav |
Qhov kev pab cuam rau kev sib tw khiav nrawm
Yog tias koj yog tus neeg tshaj lij uas tau khiav ntau dua 20 mais ntawm ib lub lim tiam, koj yuav tau teeb tsa koj lub hom phiaj kom tiav rau saum koj pawg hnub nyoog lossis tag nrho kev sib tw.
Koj yuav xav ua haujlwm ntawm kev tsim koj lub nrawm, lub zog, thiab kev tiv thaiv kom ntev li 4 lub lis piam.
| Hnub 1 | 30-45 feeb chaw hla ciav hlau lossis so kom txaus |
|---|---|
| Hnub 2 | 25-30 feeb khiav ntev thiab 2-4 toj rov ua |
| Hnub 3 | 3-4 mais yooj yim khiav |
| Hnub 4 | 5 feeb ntawm 5K kev rau siab (3-5 zaug) |
| Hnub 5 | So |
| Hnub 6 | 7–8 mais khiav |
| Hnub 7 | 3-mais yooj yim khiav |
Lub cos sib tw thiab sab nraud
Ob qho tib si khiav ntawm lub cos thiab khiav sab nraud tuaj yeem muab koj qhov kev tawm dag zog siab thaum koj cob qhia rau 5K.
Lawv ob leeg muaj lawv qhov zoo thiab kev pom zoo, uas koj tuaj yeem hnyav tawm ntawm koj tus kheej nyiam thiab xav tau.
Lub cos
Kev cob qhia kev dhia ua si yog qhov zoo tshaj yog tias koj muaj huab cua tsis zoo lossis xav ua kom pom tseeb rau kev txhim kho koj cov kev mob plawv. Koj tau txais txiaj ntsig ntawm kev khiav ntawm kev sab nrauv yam tsis muaj kev ntxhov siab rau koj lub cev los ntawm kev khiav ntawm roob.
Ntawm lub cos, nws yooj yim los teev koj qhov nrug thiab nrawm. Ib qho ntxiv, nws yooj yim, cia koj khiav ntawm chaw ua si lossis hauv kev xis nyob hauv koj lub tsev.
Lub cushioned nto nqus kev poob siab thiab yog qhov yooj yim dua rau koj cov pob qij txha dua li lub ntsej muag tawv, txawm hais tias kev raug mob tseem muaj peev xwm.
Tawm sab nraud
Kev cob qhia sab nraud tso cai rau koj los tsim kom muaj kev ruaj khov thiab kev phom sij tom qab thaum koj khiav ntawm ntau yam av thiab qoj ib ce los ntawm ntau cov nyom, uas yuav pab tau zoo thaum koj khiav txoj kev sib tw.
Mentally, nws yog qhov nthuav ntau dua, uas yuav pab txhawb koj lub siab thaum koj ua kom pom thiab hnov lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj.
Kev khiav tawm sab nraud tso cai rau koj nqus cov txiaj ntsig ntawm kev coj ua, uas tej zaum yuav ua pa ntawm huab cua yog tias koj siv sijhawm ntau nyob hauv.
Txawm hais tias koj yuav khiav hauv huab cua uas tsis zoo tag nrho, nws yog lub sijhawm zoo los cia koj lub cev tswj lub sijhawm koj qhov kub thiab txias thaum ntsib cov khoom, uas tuaj yeem ua kom rov qab zoo siab.
Cov lus qhia rau txhua tus
Kev qhia rau 5K yog lub sijhawm zoo rau kev hloov pauv kev noj qab haus huv rau koj txoj kev ua uas yuav txhawb koj hauv koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb tag nrho.
Hauv qab no yog qee cov lus qhia uas txhua tus tuaj yeem ua raws:
- Hnav txoj cai. Yuav tsum muaj tsawg kawg 1 nkawm khau ua ke thiab ib ob peb txheej ntawm kev hnav khaub ncaws zoo. Hnav cov ris tsho uas twb hnav tas hnub rau hauv kev sib tw.
- Ua ib lub ua kom sov thiab txias cia. Txhua zaus yuav tsum muaj tsawg kawg qhov kev sov siab 5 feeb thiab ua kom txias, uas tuaj yeem suav nrog yooj yim lossis nrawm taug kev nrog rau kev nthuav dav.
- Ua qee txoj kev taug. Xaiv qhov kev nyab xeeb txaus thiab nco ntsoov koj tuaj yeem taug kev so - yog li cia mus ntawm qhov kev cia siab uas koj xav tau los khiav ntawm txhua lub sijhawm.
- Sib txawv koj cov sau. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev sib tw hauv lub hauv caug, lub duav, thiab lub duav. Rau ntau qhov kev sib tw, sib xyaw ua cov kev tawm dag lub cev xws li zaum-sawv, dag, thiab thawb.
- So. Pw kom txaus thiab pub tsawg kawg 1 hnub uas so txhua lub lim tiam. Siv sijhawm so ntxiv yog tias koj hnov mob, sab sab, lossis mob tshwj xeeb kom koj tuaj yeem rov qab mus rau koj kev cob qhia nrog lub zog siv.
- Npaj rau ntawm kev sib tw. Txo cov kev siv ntawm koj qhov kev cob qhia thaum lub lim tiam dhau los ntawm kev cob qhia, thiab so hnub ua ntej kev sib tw.
- Muaj cai noj. Ua raws li cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo muaj ntau cov txiaj ntsig carbohydrates, cov rog ntshiv, thiab cov rog. Sib hloov cov zaub mov tiav rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Txwv koj txoj kev haus dej qab zib, thiab suav cawv.
- Haus dej kom ntau. Haus dej kom txaus, thiab suav nrog cov dej haus uas muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv maj phaub dej, tshuaj yej, thiab kua txiv zaub.
- Noj raws sij hawm. Noj ob peb teev ua ntej koj khiav kom tsis txhob khiav nrog lub plab tag nrho thiab zam tej zaub mov tsis haum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nquag ua rau mob raws plab.
Yuav ua li cas lo nrog nws
Tsim cov phiaj xwm siab ua rau koj xav ua raws li koj txoj kev kawm, txawm tias qhov khoom plig zoo rau koj tus kheej lossis tsuas yog muaj kev txaus siab ntawm kev ua tiav koj cov hom phiaj.
Nrhiav tus khub khiav lossis pab pawg yog tias koj xav khiav ntau dua ib feem ntawm pab pawg. Yog tias qhov ntawd ua tsis tau, nrhiav tus khub koom tes saib xyuas uas yuav txheeb xyuas koj qhov ua tau zoo.
Thaum koj tau cog lus rau kev sib tw, siv cov qauv kev qhia ua piv txwv los tsim cov phiaj xwm raws koj cov caij nyoog, qib thiab hom phiaj. Tuav xwm yeem thiab teem sijhawm uas koj yuav xav tau nyob hauv hom phiaj.
Hauv qab kab
Kev cob qhia rau thiab khiav 5K yog txoj kev txaus siab los teeb lub hom phiaj kev cob qhia ib leeg thiab ua rau lub hom phiaj. Nws yog ib qho kev ncua deb uas tseem tuaj yeem cam koj thiab txhawb koj lub zog kom dhau ntawm koj qib kev tawm dag zog tam sim no.
Siv sijhawm rau koj tus kheej txaus sijhawm los npaj txo koj li kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab qhia koj lub cev kom ua haujlwm ntawm kev siv ntau dua.
Qhuas koj tus kheej rau txhua yam uas koj ua tiav, tsis muaj teeb meem me npaum li cas.
Vam tias, tsim kev tsav tsheb thiab kev txiav txim siab ua kom tiav 5K yuav txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab txuas mus rau lwm qhov ntawm koj lub neej. Txawm hais tias koj yog ib tus neeg sib tw khiav tsheb mus los yog nws ib zaug dhau ib zaug, nws tuaj yeem ua lub cim zoo ntawm kev ua tiav hauv koj lub neej.
Pom Zoo
Lub Sijhawm Nyuaj Siab: Kuv Puas Nyob Hauv Kev Sib Raug Zoo?