Qhov Kev Ua Haujlwm Tag Nrho-Lub Cev Muaj Zog Ua pov thawj Boxing yog qhov zoo tshaj plaws Cardio

Zoo Siab

• Dhia Jacks
• Plank Jacks rau Push-Up
• Punch tawm
• Squat dhia mus rau Plyo Lunge
• Hook (rau Lub Taub Hau thiab Lub Cev)
• Roob Climbers
• Ncaj Txoj Cai
• Lub hauv caug siab
• Jab (rau taub hau thiab lub cev)
• Plank
• Tshuaj xyuas rau

Boxing tsis yog hais txog kev ntaus nrig. Cov neeg sib ntaus xav tau lub hauv paus ruaj khov thiab muaj zog, uas yog vim li cas kev qhia zoo li tus ntaus nrig yog lub tswv yim ntse, txawm hais tias koj npaj yuav nkag mus rau lub nplhaib. (Yog vim li cas boxing tau dhau los ua neeg nyiam tshaj plaws.)

Nicole Schultz, tus kws qhia lub taub hau ntawm EverybodyFights, uas hais tias Nicole Schultz, "Kev ntaus nrig yog qhov zoo tshaj plaws rau txhua tus kislas. , thiab Chicago.

Yog tias koj xav tau saj ntawm hom puv lub cev cardio workout boxers siv los cob qhia, sim qhov kev tawm dag zog no Schultz tsim rau Cov duab. Kev txav mus los yog piv txwv ntawm yam koj yuav pom hauv Chav Kawm EverybodyFights BAGSxBODY, kev sib xyaw ntawm kev sib tw lub cev hnyav thiab kev sib tw ntaus nrig los ntawm kev sib ntaus keeb kwm.

Qee cov lus ntawm kev txawj ntse: "Ntau tus neeg pib siv lawv lub xub pwg nyom ntau dua li qhov tsim nyog," Schultz hais. "Xwb, tsom rau kev koom nrog koj ob txhais ceg, lats, thiab obliques."

Koj yuav xav tau dab tsi: Tsis muaj khoom siv

Nws ua haujlwm li cas: Ua kom tiav 2 mus rau 3 ntu ntawm tag nrho cov kev tawm dag zog, nrog rau 1 feeb ntawm so ntawm txhua qhov teeb tsa.

Dhia Jacks

A. Sawv nrog ko taw ua ke, caj npab ntawm ob sab.

B. Dhia taw sib nrug, me ntsis dav dua lub duav-dav, thaum swinging caj npab tawm mus rau sab thiab saum taub hau.

C. Dhia taw ua ke thaum txo caj npab mus rau sab kom rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ua kom ntau li ntau tau (AMRAP) rau 30 vib nas this.

Plank Jacks rau Push-Up

A. Pib nyob rau hauv ib tug siab plank nrog ob txhais taw ua ke.

B. Ua ib lub pob tawb: dhia ko taw tawm dav dua li lub duav-dav sib nrug, ces dhia lawv rov qab rau hauv. Ua 1 lub pob zeb ntxiv.

C. Ua kom thawb: Khoov ntawm lub luj tshib kom qis hauv siab mus rau hauv av, ncua thaum lub hauv siab ncav lub luj tshib siab. Nias tawm hauv pem teb kom rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this.

Punch tawm

A. Sawv ntsug hauv kev sib ntaus sib tua, sab laug ko taw staggered rau pem hauv ntej. (Lefties, sawv nrog sab xis ko taw pem hauv ntej.)

B. Pov lub jab nrog rau sab laug, xuas nrig sab caj npab ncaj nraim rau ntawm lub xub pwg siab nrog xib teg tig mus.

C. Pov tus ntoo khaub lig nrog sab tes xis, xuas nrig sab xis ncaj nraim rau ntawm lub xub pwg siab, xib teg tig mus, tig sab xis rau pem hauv ntej.

D. Khoov lub hauv caug kom crouch qis dua thiab pov lwm lub jab thiab hla zoo li xuas nrig ntaus ib tus neeg hauv plab.

E. Txuas ntxiv ntuav ib lub jab thiab ib tus ntoo khaub lig nyob rau hauv txoj haujlwm siab, tom qab ntawd ib lub jab thiab ib tus ntoo khaub lig nyob hauv txoj haujlwm qis.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this.

Squat dhia mus rau Plyo Lunge

A. Sawv nrog ko taw ua ke.

B. Dhia ko taw lub xub pwg dav sib nrug thiab qis rau hauv squat, ces tam sim ntawd dhia ko taw rov qab ua ke.

C. Dhia taw sib nrug mus rau sab xis, txo kom txog thaum ob lub hauv caug tsim 90-degree kaum. Tam sim ntawd dhia ko taw rov qab ua ke.

D. Rov ua dua dhia mus rau squat ces lunge, alternating ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this.

Hook (rau Lub Taub Hau thiab Lub Cev)

A. Sawv ntsug hauv kev sib ntaus sib tua.

B. Pov ib tug nuv txoj cai: Tsim ib tug nuv zoo nrog sab caj npab, ntiv tes xoo taw rau lub qab nthab. Siv lub nrig ncig ntawm sab xis zoo li yog xuas nrig rau ib sab ntawm lub puab tsaig. Pivot ntawm ko taw sab xis kom lub hauv caug thiab lub duav tig ntsej muag rau pem hauv ntej.

C. Pov tus nuv sab laug: Ua ib qho nuv nrog sab caj npab, ntiv tes xoo taw rau lub qab nthab. Hla lub nrig ib ncig ntawm sab laug zoo li xuas nrig ntaus ib tus neeg nyob rau sab ntawm lub puab tsaig. Pivot rau sab laug kom lub hauv caug thiab lub duav ntsej muag mus rau sab xis.

D. Khoov lub hauv caug kom crouch qis, thiab ua txoj cai nuv ces sab laug nuv, zoo li yog xuas nrig ntaus ib tus neeg hauv plab.

E. Rov ua dua, ntuav txoj cai nuv thiab sab laug nuv ntawm txoj hauj lwm siab, ces ib txoj cai nuv thiab sab laug nuv ntawm txoj hauj lwm qis.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this.

Roob Climbers

A. Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm.

B. Kos lub hauv caug mus rau lub luj tshib. Rov qab sab xis mus rau lub siab plank thiab hloov, kos sab laug hauv caug mus rau lub luj tshib.

C. Txuas ntxiv hloov sai sai, ua kom lub duav qis thiab hnyav dua ob txhais tes.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this.

Ncaj Txoj Cai

A. Sawv hauv kev sib ntaus.

B. Punch sab caj npab rau pem hauv ntej ntawm lub xub pwg siab, pivoting ntawm sab xis ko taw thiab popping sab xis rau pem hauv ntej.

C. Khoov lub hauv caug kom crouch, tom qab ntawd pov lwm qhov punch zoo li yog xuas nrig ntaus ib tus neeg hauv plab.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this. Hloov ob sab; rov hais dua.

Lub hauv caug siab

A. Tsav sab xis ntawm lub hauv caug mus rau hauv siab thiab rub sab laug caj npab.

B. Hloov, tsav sab laug hauv caug mus rau hauv siab thiab sab tes xis nce.

C. Txuas ntxiv hloov nrawm, tso sab caj npab nrog txhua ceg.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this.

Jab (rau taub hau thiab lub cev)

A. Sawv ntsug hauv kev sib ntaus sib tua.

B. Pov ob lub lauj kaub nrog rau sab tes laug.

C. Crouch, ces pov ob jabs ntxiv zoo li xuas nrig ntaus ib tug neeg hauv plab.

D. Rov ua dua, ntuav ob lub jabs nyob rau hauv txoj hauj lwm siab thiab ob jabs nyob rau hauv qhov chaw qis.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this.

Plank

A. Tuav lub forearm plank, kos lub plab khawm rau qaum thiab ua kom lub duav nyob rau hauv txoj kab nrog lub xub pwg nyom.

Tuav rau 60 vib nas this.

Tshuaj xyuas rau