3 Ntuj txoj kev los ntaus yeej kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab

Zoo Siab

• 1. Noj cov tshuaj yej
• 2. Siv tshuaj ntsuab los kho kom zoo
• 3. Los tshawb nrhiav khoom noj uas yuav ua kom txias
• Saib lwm cov khoom noj uas muaj kev ntxhov siab ntawm: Cov zaub mov tiv thaiv kev ntxhov siab.

Ib txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog coj kom zoo dua ntawm cov khoom zoo nyob rau hauv cov nroj tsuag tshuaj ntsuab thiab hauv qee yam zaub mov vim tias nws noj tas li yuav pab ua kom muaj kev ntxhov siab tswj hwm, so lub cev thiab zam cov teeb meem kev xav, insomnia lossis kev nyuaj siab, Piv txwv.

Cov tshuaj lom neeg hauv lub ntiaj teb feem ntau yog teas, xws li valerian, passionflower lossis chamomile, cov zaub mov ntau nyob rau hauv tryptophan, xws li cheese thiab txiv tsawb, thiab cov tshuaj homeopathic lossis tshuaj ntsuab uas tuaj yeem siv nrog kev pom zoo los ntawm tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj.

Pom dab tsi yog cov kev xaiv uas ntuj tau los tawm tsam kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

1. Noj cov tshuaj yej

Soothing teas yuav tsum tau coj mus txog 3 zaug hauv ib hnub thiab qee cov piv txwv yog:

• Chamomile: Nws muaj qhov ua si tsis zoo, raug qhia hais txog kev ntxhov siab, ntshai lossis nyuaj pw tsaug zog. Chamomile tshuaj yej yuav tsum tau ua nrog 2-3 teaspoons ntawm paj qhuav hauv ib khob dej npau.
• Mob siab rau: Nws tau ua kom so, tiv thaiv kev nyuaj siab thiab pw tsaug zog zoo, qhia rau qee kis ntawm kev ntxhov siab, poob siab, kev nyuaj siab thiab insomnia. Passionflower tshuaj yej yuav tsum tau ua nrog 15 gram ntawm nplooj lossis ½ teaspoon ntawm lub paj paj.
• jujube: Pab txo qis kev ntxhov siab, vim nws qhov txiav txim siab zoo. Jujube tshuaj yej yuav tsum ua nrog 1 teaspoon ntawm nplooj hauv ib khob dej npau.
• Valerian: Nws muaj qhov ua kom zoo siab thiab lub cev tsis zoo thiab yog qhia thaum muaj kev ntxhov siab thiab poob siab. Valerian tshuaj yej yuav tsum tau ua nrog 1 teaspoon ntawm tws hauv paus hauv ib khob ntawm cov dej npau.
• Looj: Nws muaj cov twj ywm zoo uas pab txo kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab tuaj yeem siv cov poj niam cev xeeb tub. Lemongrass tshuaj yej yuav tsum tau ua nrog 3 diav hauv ib khob ntawm cov dej npau.
• Plhaw: Vim tias nws ua kom tsaug zog thiab ua kom tsaug zog, nws tuaj yeem siv thaum muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab pw tsaug zog. Hop tshuaj yej yuav tsum tau ua nrog 1 teaspoon ntawm cov tshuaj ntsuab hauv ib khob dej npau.
• Neeg Tshaj Tawm Asian lossis Gotu Kola: Nws muaj qhov kev ua kom txias, raug siv dav dav hauv qhov hnyav lossis ntxhov siab. Cov tshuaj yej Esxias sparkling yuav tsum tau ua nrog 1 tablespoon ntawm tshuaj ntsuab nyob rau hauv lub khob ntawm cov dej npau.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab pom ntau cov tshuaj ntsuab zoo uas pab txo kev ntxhov siab:

Txawm hais tias lawv yog ntuj, txhua tsob nroj muaj tshuaj muaj contraindications uas yuav tsum tau soj ntsuam ua ntej siv.Yog li, cov poj niam cev xeeb tub, cov niam laus thiab cov neeg mob plawv mob yuav tsum tau txais kev cob qhia ua ntej noj cov tshuaj yej.

2. Siv tshuaj ntsuab los kho kom zoo

Cov tshuaj ntsuab pab kom maj mam suav nrog suav tshuaj, xws li Hypericão, Valeriana thiab Passiflora, piv txwv li, lossis cov tshuaj homeopathic, xws li Homeopax, Nervomed thiab Almeida Prado 35, uas pab txo kev ntxhov siab, txo kev poob siab thiab insomnia.

Cov tshuaj muaj peev xwm yuav tau nyob ntawm txhua lub chaw muag tshuaj muaj peev xwm lossis kho, tab sis lawv yuav tsum tau noj fwm qhov sib txuam ntawm cov ntawv ntim rau ntawm pob ntawv thiab raws li kws kho mob lossis chaw tsim tshuaj paus cov lus qhia.

3. Los tshawb nrhiav khoom noj uas yuav ua kom txias

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv cov zaub mov nrog tryptophan yog txoj hauv kev zoo los txhawb kev kho mob insomnia thiab txo kev ntxhov siab, vim tias tryptophan yog ib yam khoom uas pab tsim cov serotonin, yog ib yam tshuaj lub luag hauj lwm ntau ntxiv rau kev zoo siab.

Yog li, qee cov khoom noj uas pab ua kom txias yog txiv lws suav, oats, pob kws, mov, tshij, txiv ntoo, txiv tsawb, txiv pos nphuab, qab zib qos, mis sov thiab Brazil ceev.

Saib lwm cov khoom noj uas muaj kev ntxhov siab ntawm: Cov zaub mov tiv thaiv kev ntxhov siab.