Vim Li Cas Thiaj Li Taug Lub Caij Ntuj No yog Txoj Hauv Kev Zoo Tshaj Plaws kom Txaus Siab Rau Txoj Kev

Zoo Siab

• 1. Lub caij ntuj no hikes scorch calories.
• 2. Ntxiv rau, koj yuav tsim cov leeg.
• 3. Cov roj-hlawv cov nyhuv yog kav ntev.
• 4. Txoj kev taug yog nyob rau qhov siab tshaj plaws.
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj zoo li feem ntau nyiam nyob sab nraum zoov, koj dai koj lub khau thaum xub thawj ntawm qhov te.

"Ntau tus neeg xav tias thaum lub caij txias tuaj txog, lub caij taug kev tau dhau mus lawm, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb," Jeff Vincent, tus kws qhia rov qab rau tebchaws nrog Scribner's Catskill Lodge hauv New York uas tau nce Appalachian Trail hauv ib lub caij sib tw ntau.

"Hauv lub caij ntuj no, cov neeg taug kev tsawg dua, thiab muaj kev pom uas koj yuav tsis pom thaum lub caij ntuj sov." Xav txog kev taug kev hla lub ntiaj teb daus loj nrog thaj chaw ntawm cov hmoov av dawb Douglas fir thiab ntsiag to kom tob nws sov koj lub siab. Nws zoo li ntawd.

Koj yuav xav tsis thoob thaum kawm paub tias kev taug kev thaum caij ntuj no tsuas yog npaj me ntsis ntau dua li cov huab cua sov. "Nco ntsoov tias hnub tau luv dua nyob rau lub caij ntuj no," Vincent hais. (Ua lub sijhawm rau 6 qhov kev tawm dag zog koj tsuas tuaj yeem ua thaum lub caij ntuj no.)

"Yog tias koj tab tom taug kev ntev dua, nws yog lub tswv yim zoo kom pib thaum lub hnub nce tuaj kom muab sijhawm rau koj tus kheej kom tiav ua ntej tsaus ntuj." Thiab qhov tseem ceeb ntawm qhov kev hloov pauv rau koj qhov chaw ib txwm muaj: "Koj tuaj yeem them ob mais hauv ib teev ntawm kev mus ncig lub caij ntuj sov, tab sis tsis txhob xav tsis thoob yog tias qhov ceev tau txiav hauv ib nrab lossis ntau dua-nyob rau hauv lub caij ntuj no," nws hais. Ib txwm qhia koj txoj hauv kev thiab ETA nrog ib tus neeg hauv kev vam meej. (Nov yog cov txuj ci muaj sia nyob ntxiv uas koj xav tau.) Raws li kev hnav khaub ncaws ib feem, pib nrog txheej txheej hws-tawm hws, tom qab ntawd los ntawm ib lossis ob txheej ntawm cov ntaub plaub lossis cov ntaub plaub uas muaj rwb thaiv dej sab nrauv.

Peb tau txais tag nrho lub cev- thiab txhawb lub zog vim li cas lub caij ntuj no yuav yog lub caij koj nyiam tshaj plaws rau lub caij taug kev.

1. Lub caij ntuj no hikes scorch calories.

Cov neeg taug kev hauv qhov kub ntawm 15 txog 23 degrees tau hlawv 34 feem pua ​​​​calorie ntau dua li cov neeg taug kev hauv huab cua nyob nruab nrab-50s, kev tshawb fawb los ntawm University of Albany hauv New York pom. Yog vim li cas? Ib feem, nws los txog rau qhov sov-hauv huab cua txias, koj lub cev hlawv lub zog ntxiv tsuas yog ua kom koj lub tshuab ua kom sov sab hauv. Tab sis qhov thib ob yog thaj av. Vincent hais tias "Trudging hla cov daus ntxiv ua rau muaj kev tiv thaiv ntxiv,"

2. Ntxiv rau, koj yuav tsim cov leeg.

Hauv kev tshawb nrhiav hauv American Journal of Human Biology, cov kws tshawb fawb tau soj ntsuam tib neeg thaum lub sijhawm peb mus rau plaub lub hlis kev cob qhia sab nraum zoov hauv huab cua txias. Cov poj niam tau nce lawv cov leeg nqaij, txawm tias thaum hlawv ntau calories ntau dua li lawv tau siv, tsis zoo li cov txiv neej. "Cov poj niam muaj peev xwm tswj tau qhov txias tshaj li txiv neej vim tias lawv muaj lub cev rog ntau dua thiab tuaj yeem siv cov khw muag roj los txhawm rau ua haujlwm," hais tias tus kws sau ntawv Cara Ocobock, Ph.D. Ntawd yog, lawv lub cev tsis tshua muaj peev xwm zom cov leeg rau cov roj-tso cai rau cov leeg nce thaum lawv poob rau phaus rog ntawm qhov nruab nrab.

3. Cov roj-hlawv cov nyhuv yog kav ntev.

Kev siv sij hawm nyob rau hauv huab cua txias ua rau koj lub cev tsim cov rog xim av, ib hom ntawm cov ntaub so ntswg uas muaj calorie-tshaib plab mitochondria. Yog li ntau lub sijhawm koj siv sab nraum lub caij ntuj no, cov rog xim av ntau dua (yog li, mitochondria) koj yuav txhim kho. Txhawm rau ua pov thawj nws, cov kws tshawb fawb los ntawm National Institutes of Health (NIH) tau nug ib pawg me ntawm cov ncauj lus kom hloov pauv ntawm kev pw hauv 75-degree kub mus rau lub txiv mis 68 degrees. Dhau lub hlis tom ntej, lawv tau ntsib 42 feem pua ​​ntawm cov rog xim av. Ntxiv rau, hauv qhov kev tshawb fawb NIH thib ob, cov kws tshawb fawb pom tias lub sijhawm txias tuaj yeem ua rau koj lub cev tsim cov irisin, cov tshuaj hormones feem ntau zais thaum lub sijhawm tawm dag zog kom pab hlawv calories.

4. Txoj kev taug yog nyob rau qhov siab tshaj plaws.

Qhov txias txias txhais tau tias kev taug kev tsis yog tsuas yog cov neeg tsawg tab sis kuj tsis muaj kab laum. (Koj yuav tsum tau so lub caij ntuj no tiag xyoo no. Ntawm no yog vim li cas.) Thiab yuav tsis muaj txoj hauv kev zoo dua los khaws nyiaj qee lub caij ntuj sov uas muaj hnub ci, uas ua rau koj lub cev muaj peev xwm los tsim cov tshuaj vitamin D. zoo. lub teeb, "hais tias Norman Rosenthal, MD, tus sau ntawm Lub caij ntuj no Blues. Qhov tseeb, nws hais tias, cov neeg uas muaj kev cuam tshuam rau lub caij muaj xwm txheej (poj niam muaj txog peb zaug ntau dua rau nws) feem ntau pom qhov nce siab hauv lub siab tom qab daus los. (Ntawm no yog yuav ua li cas los tiv thaiv thiab kho SAD.) "Ntxiv rau, tej zaum koj yuav hnov ​​​​cov dej khov tawg thiab pom hawks gliding ntawm thermal tam sim no," Dr. Rosenthal hais. Nws yog lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau txais txhua lub caij ntuj no.

Tshuaj xyuas rau