Lub SWEAT App nyuam qhuav pib Barre thiab Yoga Workouts Featuring Cov Kws Qhia Tshiab

Zoo Siab

• 7-Minute Glutes thiab Quads Workout nrog Britany Williams
• Alternating Lateral Lunge
• Lateral Lunge Pulse
• Squat rau Lub Rooj Zaum Squat
• Squat Pulse
• Lunge rau Squat
• Sumo Squat Pulse
• Ntsuam xyuas rau

Thaum koj xav txog Kayla Itsines 'SWEAT app, kev siv zog ua haujlwm siab yuav tuaj rau hauv siab. Los ntawm cov kev pab cuam lub cev nkaus xwb mus rau kev cob qhia cardio, SWEAT tau pab ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb kom ncav cuag lawv lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Tab sis yog tias koj tau mob siab rau qee yam txawv ntawm lub app, koj muaj hmoo. SWEAT nyuam qhuav pib qhov kev pab cuam barre thiab yoga coj los ntawm peb tus kws qhia txuj ci tshiab.

"Qhov tseeb yog tias ntau tus poj niam tsis qhia siv ib lub cev qoj ib ce," Itsines qhia hauv nqe lus. "Lawv xav kom muaj peev xwm suav nrog lwm yam kev tawm dag zog, zoo li barre lossis yoga, nrog rau lawv cov kev tawm dag zog siab thiab ua kom lub zog muaj zog. Cov poj niam xav tau kev xaiv ntau yam thiab ntau yam hauv lawv cov kev tawm dag zog nrog kev ywj pheej thiab lub zog los ua haujlwm ntawm lawv tus kheej cov lus." (Related: Kayla Itsines Qhia Dab Tsi Inspired Nws Launch Ib Qhov Kev Pab Cuam Tom Qab Cev Xeeb Tub)

Ua ntej qhov kev tshaj tawm tshiab, SWEAT twb tau muab Kev Pabcuam Lub Cev thiab Lub Siab Yoga (BAM) uas qhia txog yoga txhawb nqa kev qhia los ntawm yogi Sjana Elise. Tab sis tam sim no, txoj haujlwm tau nthuav dav kom muaj chav kawm ntau ntxiv nrog kev pab los ntawm cov kws qhia vinyasa Phyllicia Bonanno thiab Ania Tippkemper. Lawv cov kev pabcuam tshiab - Yoga nrog Phyllicia thiab Yoga nrog Ania - yuav zaum nrog Elise qhov kev pabcuam BAM uas twb muaj lawm ntawm lub app. (Saib xyuas lub suab da dej no thiab yoga ntws los ntawm Bonanno lwm zaus koj xav tias ntxhov siab.)

Bonanno txoj haujlwm rau-lub lim tiam yog tsim rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce thiab yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej siv (ntxiv rau lub yoga lev, txawm hais tias koj tuaj yeem siv phuam hloov pauv). Txhua lub lim tiam, koj yuav raug txhawb kom ua tiav peb chav kawm, suav nrog 4-6 ntu ib chav kawm. Txhua ntu suav nrog ntau qhov yoga poses thiab yuav siv sijhawm li 3-8 feeb kom tiav, yog li koj tuaj yeem cia siab tias tag nrho lub sijhawm ua haujlwm yuav yog li 15-45 feeb, nyob ntawm chav kawm. Tsis tas li ntawd, Bonanno qhov kev pab cuam pom zoo ob qho kev xaiv tsawg-siv cardio zaug los mus ncig lub lim tiam.

"Rau cov poj niam uas tab tom pib nrog yoga, Phyllicia txoj haujlwm zoo tshaj plaws vim nws muab kev yooj yim thiab siv tau ntawm yoga uas txhawb cov poj niam kom nyab xeeb tshawb xyuas lawv lub peev xwm," Itines hais hauv nqe lus.

Tippkemper txoj haujlwm ua raws li Bonanno cov hom ntawv, muab kev pabcuam rau lub limtiam nrog peb chav kawm vinyasa thiab ob qhov kev ua haujlwm qis qis hauv ib lub lis piam. Txhua ntawm Tippkemper cov chav kawm yuav muaj rau ntu ntu, tab sis kev ua haujlwm yuav ntev dua-txog 12 feeb txhua, nqa tag nrho lub sijhawm ua haujlwm ib puag ncig 30-45 feeb hauv ib chav kawm. (Muaj feem xyuam: 14 Advanced Yoga Poses los Kho Koj Txoj Kev Vinyasa)

Thaum Tippkemper txoj haujlwm tau pib ua haujlwm zoo, nws ntws nrog ntau qhov tsis yog ib txwm muaj rau cov uas nrhiav thawb lawv tus kheej ntawm lub lev. Ntxiv nrog rau yoga lev (lossis phuam), koj tseem yuav xav tau yoga thaiv thiab yoga txhawb. FTR, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem hloov pauv tau yooj yim nrog lub hauv ncoo lossis lub ncoo hauv tsev yog tias koj xav tau.

Raws li SWEAT's Barre program tshiab, cov chav kawm yuav raug coj los ntawm Britany Williams. Ntau xyoo dhau los, tus kws qhia pib ua barre los pab tswj hwm qhov tshwm sim ntawm nws tus mob rheumatoid mob caj dab, ib yam mob uas ua rau lub cev tiv thaiv kab mob rau lub cev cov nqaij (feem ntau yog pob qij txha). Tam sim no, Williams tau siv nws qhov kev txawj ntse mus rau SWEAT app, qhov uas nws cov chav kawm txhawb zog yuav ua rau cov khoom ib txwm muaj ntawm tus neeg dhia tes thiab Pilates nrog kev ncaws pob, siv zog ntau zog los tsim lub zog thiab yoog raws.

"Barre tso cai rau poj niam tawm sab nraud ntawm lawv thaj chaw xis nyob thiab nrhiav kev sib txuas ntawm lawv lub cev thiab lub siab," Williams qhia hauv nqe lus. "Qhov kev nkag siab ntawm kev ua tiav ntawm kev tawm dag zog tshiab hauv barre yog qhov khoom plig zoo kawg. Cov poj niam tsis paub lawv muaj peev xwm ua dab tsi txog thaum lawv ntseeg lawv tus kheej thiab sim nws." (Related: Qhov kawg Lub Cev Tag Nrho Hauv Tsev Barre Workout)

Williams 'txoj haujlwm rau-lub lim tiam muaj plaub chav kawm hauv ib lub lis piam, txhua qhov suav nrog cov npe ntawm 2- txog 8-feeb ua ntu zus rau tag nrho 30-45 feeb hauv ib chav kawm. Tag nrho cov chav kawm Barre nrog Britany suav nrog tag nrho lub cev txav, tab sis nrog txhua chav kawm, koj tuaj yeem cia siab tias yuav muaj qhov sib txawv ntawm cov leeg nqaij. Zuag qhia tag nrho, Williams 'kev pab cuam yog tsim los txhawb cov leeg nqaij, ua kom lub zog, thiab txhim kho kev sib npaug thiab lub cev - txhua yam ua tiav los ntawm kev cuam tshuam qis qis thiab rov ua dua.

Txhawm rau kom tau txais Williams ntawm txoj haujlwm Barre tshiab, txheeb xyuas qhov kev ua haujlwm qis-lub cev tshwj xeeb tsim tshwj xeeb rau lub hom phiaj glutes thiab quads.

7-Minute Glutes thiab Quads Workout nrog Britany Williams

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua ntawm rau qhov kev tawm dag zog rov qab-rau-rov qab yam tsis muaj kev so hauv nruab nrab rau ntau tus neeg sawv cev raws li tau faib. Tsom ntsoov rau koj daim ntawv thiab nco ntsoov tias kev tawm dag zog no tsis yog hais txog kev nrawm tab sis hais txog kev tswj hwm daim ntawv thiab kev tswj hwm. Yog tias koj xav kom cov khoom nce, koj tuaj yeem ntxiv qhov thib ob ntawm qhov kev tawm dag zog rau 14-feeb hlawv.

Koj yuav xav tau: Tsis muaj khoom siv; lev yeem

Alternating Lateral Lunge

A. Sawv nrog taw dav dua hip-dav sib nrug.

B. Txo mus rau hauv lub lunge ntawm sab xis, rub lub duav rov qab thiab khoov lub hauv caug sab xis kom taug qab ncaj qha hauv kab nrog sab xis. Khaws sab laug kom ncaj tab sis tsis kaw, nrog ob txhais taw taw rau pem hauv ntej.

C. Tshem tawm sab xis ntawm ko taw kom ncaj txhais ceg thiab rov ua dua rau lwm sab.

Rov ua dua 10 reps ntawm ib sab.

Lateral Lunge Pulse

A. Khaws ko taw dav dua hip-dav sib nrug.

B. Txo mus rau hauv lub lunge ntawm sab xis, rub lub duav rov qab thiab khoov lub hauv caug sab xis kom taug qab ncaj qha hauv kab nrog sab xis. Khaws sab laug kom ncaj tab sis tsis kaw, nrog ob txhais taw taw rau pem hauv ntej.

C. Thaum nyob hauv txoj hauj lwm tav no, ua kom siab thiab nqis los ntawm sab xis.

D. Thawb tawm sab xis kom ncaj ceg ncaj thiab rov ua dua ntawm lwm sab.

Rov ua dua 5 reps rau ib sab.

Squat rau Lub Rooj Zaum Squat

A. Pib nrog ob txhais taw dav dua hip-dav sib nrug, txhais tes hauv txoj haujlwm thov Vajtswv.

B. Lower mus rau hauv ib tug squat, aiming kom tau thighs parallel rau hauv av.

C. Sawv ntsug, thiab nqis taw laug ib sab ntawm sab xis kom ob txhais taw nyob ua ke, tam sim ntawd nqes mus rau hauv qhov nqaim nqaim (xav tias: lub rooj zaum zaum), nqa caj npab ua ntej.

D. Sawv ntsug, thiab nqis txoj cai ko taw tawm mus rau sab thiab qis rau hauv squat, txhais tes thov Vajtswv.

E.Sawv ntsug, thiab tuav txoj cai ko taw ib sab ntawm sab laug kom ko taw nyob ua ke, tam sim ntawd txo qis rau hauv qhov nqaim squat, caj npab saum taub hau los pib lub rep tom ntej.

Rov ua dua 10 reps ntawm ib sab.

Squat Pulse

A. Pib sawv nrog ko taw ua ke.

B. Hloov lub duav rov qab thiab nqis li yog hais tias yuav zaum saum lub rooj zaum.

C. Nyob qis hauv squat, mem tes lub duav nce thiab nqis thaum ua kom rov qab ncaj thiab lub hauv siab nqa.

Rov ua dua 10 reps.

Lunge rau Squat

A. Pib sawv nrog ko taw ua ke. Kauj ruam txoj cai ko taw rov qab rau hauv lub ntsws kom ob lub hauv caug tau khoov ntawm 90-degree kaum. Khaws rov qab ncaj thiab hauv siab ncaj.

B. Kauj ruam txoj cai ko taw rau pem hauv ntej kom sawv ntsug, thiab tam sim qis lub duav thiab glutes rau hauv squat. Sawv ntsug, tom qab ntawd rov ua dua ntawm lwm sab.

Rov ua dua 10 reps ntawm ib sab.

Sumo Squat Pulse

A. Pib nrog ko taw dav dua lub duav dav sib nrug.

B. Hloov lub duav rov qab thiab nqes mus rau hauv txoj hauj lwm squat. Khaws rov qab tiaj tus thiab core braced.

C. Nyob qis hauv txoj hauj lwm squat thiab mem tes nce ob peb ntiv tes thiab rov qab los.

Rov ua dua 10 reps.

Yoga nrog Ania, Yoga nrog Phyllicia, thiab Barre nrog Britany tam sim no nyob ntawm SWEAT app tshwj xeeb, uas koj tuaj yeem rub tawm rau $ 19.99 / hli lossis $ 119.99 / xyoo.

Ntsuam xyuas rau