Tus Sau: Ellen Moore
Hnub Kev Tsim: 16 Lub Ib Hli Ntuj 2021
Hloov Hnub: 4 Lub Kaum Ib Hli Ntuj 2024
Anonim
8 yam tsis txhob ua thaum sib deev tag tsis li yuav phom sij txog lub neej txoj sia.
Daim Duab: 8 yam tsis txhob ua thaum sib deev tag tsis li yuav phom sij txog lub neej txoj sia.

Zoo Siab

Raws li qhov kub tau qis dua, tus naj npawb ntawm koj cov neeg ua haujlwm nrog hnia zoo li mus siab dua. Tej zaum koj tau lees paub koj txoj hmoo raws li yav tom ntej raug mob khaub thuas, tab sis yog tias koj txiav txim siab nyob twj ywm hnoos- thiab tsis muaj mob khaub thuas lub caij no, nws yog lub sijhawm los tsim koj qhov kev tiv thaiv. Lub caij txias thiab khaub thuas nce mus txog Lub Ob Hlis, txhais tau tias koj yuav xav tau nws ASAP.

Txhawm rau pab koj nce koj qhov tsis sib xws ntawm kev tawm tsam cov kab mob thiab kawm yuav ua li cas kom tsis txhob muaj mob, nyiag cov lus qhia tiv thaiv khaub thuas thiab mob khaub thuas los ntawm lawv tus kheej.

Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Txhob Mob

Pib nrog Kev Ua Phem Loj

Sandra Fryhofer, MD, tus tswv cuab ntawm Koom Haum Saib Xyuas Kev Kho Mob Asmeskas thiab nws tus neeg sib tham rau CDC Pawg Neeg Tawm Tswv Yim rau Kev Tiv Thaiv Kab Mob hais tias "Tus kab mob khaub thuas tuaj yeem kis tau los ntawm kev ua pa ntawm ib tus neeg mob, mus txog rau ko taw. Kab hauv qab: Tau txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas kom pib koj lub caij txias thiab tiv thaiv kab mob khaub thuas ntawm daim ntawv muaj zog. Nws hais tias "Nws yeej tsis lig dhau," (Related: Kev txhaj tshuaj npaws xyoo no zoo li cas?)


Haus dej

Dr. Fryhofter hais tias "Yog tias koj lub cev qhuav dej, koj cov ntshav poob qis, uas txhais tau hais tias koj lub plawv tsis tuaj yeem xa zaub mov ntau rau koj lub cev," Dr. Fryhofter hais. H2O kuj pab koj cov tawv nqaij noj qab haus huv: "Nws yog peb tus lej ib qho thaiv kom tsis txhob kis kab mob," said Dawn Jackson Blatner, RD, aPAWGBrain Trust tus tswv cuab thiab tus sau ntawmSuperfood Swap.Cov ntaub ntawv zaum kawg hais tias poj niam yuav tsum tsom rau 72 ooj dej txhua hnub.

Ntxuav, So, Rov Ua Dua

"Peb cov kev tshawb fawb qhia tias siv tshuaj ntxuav tes tsawg kawg ib hnub ib hnub thiab tua kab mob ua haujlwm tau zoo hauv kev txo qis kev kis tus kab mob rau ntawm qhov chaw hauv tsev," hais tias microbiologist Charles Gerba, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm ib puag ncig kev tshawb fawb ntawm University ntawm Arizona. "Kuv pom zoo kom koj ntxuav koj txhais tes lossis siv tshuaj ntxuav tes txhua zaus koj thiab cov menyuam rov qab los ntawm tsev kawm lossis chaw ua si." Raws li dab tsi los so, Gerba teev npe sib faib khoos phis tawj, xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab lub desktop yog thaj chaw uas cov kws tshawb fawb pom cov kab mob khaub thuas tshaj plaws. (BTW, koj yuav xav ntxuav cov khoom no ntawm reg.)


Tua tawm Humidifier

Cov hnoos qeev hauv koj lub qhov ntswg yog ib feem ntawm koj thawj kab ntawm kev tiv thaiv cov neeg tuaj, tab sis cov cua sov hauv chav tuaj yeem qhuav lawv. Dr. Fryhofer hais tias "Yog tias koj lub qhov ntswg qhuav, sim tsis txhob kov koj cov mucosal daim nyias nyias-uas nyuaj ua," Dr. Fryhofer hais. "Muaj lub qhov ntswg qhov ntswg ntawm tes tuaj yeem pab tau." Cov ntaub so ntswg thiab. (Sim qhov yooj yim humidifier ua kom yuam kev yog tias koj twb muaj qhov ntswg.)

Xaiv Phuam

Gerba hais tias "Muaj phuam cais rau txhua tus menyuam yog lub tswv yim zoo los txo kev sib kis kab mob," Tib yam mus rau cov neeg laus.

Noj Cov Khoom Noj Uas Muaj Mob khaub thuas

Thaum koj lub qhov ntswg txhaws, thiab koj tsis tuaj yeem nres hnoos, qhov zoo tshaj plaws Rx tej zaum yuav yog ... hauv koj chav ua noj. "Qee yam zaub mov muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas txhawb koj txoj kev noj qab haus huv," piav qhia Kathy McManus, RD., tus thawj coj ntawm lub chaw saib xyuas khoom noj khoom haus ntawm Brigham thiab Poj Niam Tsev Kho Mob hauv Boston.

Dr. Fryhofer hais tias "Koj yuav tsum noj zaub mov kom noj qab haus huv txhawm rau txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob ntau dua li cov vitamin C thiab zoo ib yam," Dr. Tau txais ntau cov tshuaj antioxidants los ntawm kev muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. (Txuag C rau thawj cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas kom txiav koj lub sijhawm mob.)


Ntawm no, tsib txoj kev tshawb fawb pov thawj cov zaub mov uas tawm tsam khaub thuas thiab kab mob khaub thuas.

  1. Cov nplej tag nrho: Lawv tau ntim nrog zinc, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub cev tsis muaj zog. Sim tag nrho-grain spaghetti nrog lws suav sauce los yog mov xim av nrog veggies.
  2. Txiv tsawb: Lawv muaj vitamin B6, uas pab koj lub cev tiv thaiv kab mob. Noj koj cov txiv tsawb hlais hla cov nplej nplej tag nrho thiab muab koj cov kab mob tua kab mob.
  3. Cayenne kua txob: Cov khoom xyaw nquag hauv cov txuj lom, capsaicin, ntaus cov pob txha los ntawm kev ua kom nyias cov hnoos qeev hauv koj lub qhov ntswg kom koj tuaj yeem ua pa dawb dua. Sprinkle qee yam hauv kua zaub lossis ntawm taum burrito.
  4. Qos yaj ywm qab zib: Lawv yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm beta-carotene (daim ntawv ntawm cov vitamin A), uas koj lub cev xav tau kom ua kom cov ntshav dawb txaus los tiv thaiv kev kis mob. Noj lawv mashed, ci, lossis hauv ib qho ntawm cov qab qab qab zib qab ci ci zaub mov txawv.
  5. Qej: Allicin, ib qho ntawm cov khoom siv hauv cov qej tshiab tshiab, tuaj yeem zap cov kab mob los ntawm kev thaiv cov enzymes uas ua rau muaj kab mob. Siv cov zaub mov no uas tawm tsam khaub thuas thiab khaub thuas hauv Caesar zaub xam lav, pesto sauce, lossis guacamole.

Ua lub sijhawm rau M.assage

Dhau li nce kev tsim cov cell uas txhawb kev tiv thaiv kab mob, ua kom cov kinks ua haujlwm thawb cov ntshav thiab kua los ntawm ib puag ncig koj cov cell los ntawm cov qog ntshav. "Qhov no pab lim tawm cov kab mob thiab kab mob," hais tias Houman Danesh, MD, tus thawj coj ntawm kev pabcuam kev noj qab haus huv ntawm Mount Sinai Medical Center hauv NYC hais tias. Tom qab ntawd, nco ntsoov haus dej ntau kom tshem tawm cov co toxins. (Qhov no yog ib qho ntawm ntau cov txiaj ntsig uas koj tau txais los ntawm kev zaws.)

Xyaum ua kom qhov ncauj huv si

Kev saib xyuas koj cov pearly dawb yuav ua rau cov kab mob tsis ua haujlwm rau hauv koj lub ntsws, uas lawv tuaj yeem ua rau ua pa nyuaj. Piv txwv li, cov neeg mob hauv tsev kho mob uas txhuam peb zaug hauv ib hnub txo lawv txoj kev pheej hmoo mob ntsws txog li 50 feem pua ​​hauv kev tshawb fawb Israeli. Kev txhuam thiab siv cov hlua tseem tiv thaiv koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev hloov khaub thuas- thiab tiv thaiv khaub thuas kom tiv thaiv qhov mob hauv koj lub qhov ncauj, hais tias Joseph Banker, DM, tus kws kho hniav Westfield, NJ. (Koj puas paub tias tseem muaj cov tshuaj txhuam hniav ua ntej thiab probiotic tam sim no?)

Teem Sij Hawm Ntau Huv Huv

Txawm hais tias kev mus rau lub gym ua rau lub cev tsis zoo, kev ua haujlwm yog ib lub tswv yim uas koj yuav tsum muaj hauv koj txoj kev npaj tiv thaiv khaub thuas thiab khaub thuas. Kev qoj ib ce tsawg kawg 20 feeb tsib lossis ntau hnub nyob rau ib asthiv yuav txiav koj txoj kev mob khaub thuas los ze li 50 feem pua, raws li kev tshawb fawb los ntawm Appalachian State University.

Coj Kev Tiv Thaiv

Puas muaj menyuam yaus mob khaub thuas? "Yog tias koj tab tom saib xyuas lawv, koj yuav xav txog tshuaj tiv thaiv kab mob zoo li Tamiflu," hais tias Dr. "Thiab yog tias koj muaj khaub thuas koj tus kheej, tshuaj tiv thaiv kab mob pib hauv 48 teev yuav pab tau."

Decompress

"Kev ntxhov siab cov tshuaj hormones thiab cov proteins pib hnav thiab tsim kua muag ntawm lub cev," hais tias tus kws kho mob hlwb Vaile Wright, Ph.D., ntawm American Psychological Association. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov niam feem ntau qhia cov theem siab ntawm kev nyuaj siab tshaj li cov txiv. Yuav ua li cas los tiv thaiv nws? Wright hais tias "Nws yog txog kev tsaug zog txaus, noj zaub mov zoo, tawm dag zog lub cev, thiab qhov tseem ceeb tshaj, muaj kev ua ub no hauv zej zog," Wright hais. "Cov kev tshawb fawb qhia tias kev txhawb nqa hauv zej zog yog qhov tsis zoo rau kev ntxhov siab."

Tus Cwj Pwm Coj Tus Cwj Pwm uas Ua Haujlwm Tau Zoo (thiab Cov Uas Tsis Ua)

Xyaum: Hnav Daim npog ntsej muag phais

Kev Txiav Txim: Ua haujlwm qee zaum

Thaum twg los xij koj pom ib tus neeg hnav lub npog ntsej muag phais hauv tshav dav hlau lossis hauv txoj kev tsheb ciav hlau, koj tsis tuaj yeem pab tab sis xav, Nws mob hnyav heev txog kev noj qab nyob zoo lub caij ntuj no. Tom qab tag nrho, leej twg yuav txaus siab zoo li ntau ntawm cov txiv ntoo kom txias thiab tiv thaiv khaub thuas? Hloov tawm, lawv tuaj yeem tiv thaiv 80 feem pua ​​ntawm cov kab mob hauv huab cua thaum hnav kom raug, tshawb fawb los ntawm Phau Ntawv Xov Xwm Thoob Ntiaj Teb ntawm Kab Mob Sib Kis qhia.Tab sis tsawg tshaj li ib nrab ntawm cov neeg nyob rau hauv txoj kev tshawb no hnav lawv kom raug. Cov neeg feem ntau yog xoob dhau, uas swb lub hom phiaj. Ntxiv rau, tsis yog txhua tus kab mob kis tau los ntawm huab cua, thiab lub qhov ncauj qhov ntswg yuav ua rau me me rau cov uas koj khaws los ntawm kev sib cuag.

Xyaum: "Luj Tshib" Tsis txhob Tsoo Tes

Kev txiav txim: ua haujlwm zoo heev

Koj hla txoj hauv kev tsawg dua cov kab mob thaum koj ntaus nrig ntau dua li thaum koj tuav tes lossis siab tsib, raws li kev tshawb fawb hauv American Journal of Infection Control. Luj tshib pob tw tej zaum yuav muaj kev nyab xeeb dua - yog tias koj tuaj yeem ua tus coj txawv txawv zoo li cov neeg muab rau koj thaum koj muab koj lub luj tshib hauv kev tos txais. (P.S. Dab tsi tshwm sim hauv koj lub hlwb thaum koj mob khaub thuas lossis mob khaub thuas.)

Siv Daim Ntawv Phuam los Qhib Lub Qhov Rooj Qhov Rooj

Kev txiav txim: NW nyuam qhuav ua haujlwm

Tseeb, tons ntawm cov neeg ua nws. Tab sis rau cov neeg uas tsis khiav qhib lub qhov rooj chav dej nrog daim ntawv phuam hla tus kov, koj saib me ntsis paranoid. Yog li nws puas tsim nyog? Eh. Raws li Chuck Gerba, Ph.D., tus xibfwb qhia txog ib puag ncig microbiology ntawm University of Arizona, cov qhov rooj hauv chav dej yog qhov tseeb ntawm qee qhov chaw huv tshaj plaws hauv chav dej. Thiab koj ua dab tsi nrog daim ntawv so tes tom qab teeb meem - yog tias koj wad nws los yog khoom nws hauv koj lub hnab ris, koj tsuas yog cua tuaj tos cov kab mob dab tsi nyob rau tom qab.

Hla: Tuav koj ua pa thaum ib tug neeg hnoos lossis txham

Kev txiav txim: Tsis ua haujlwm

Tuav koj cov pa thaum tus neeg nyob ib sab ntawm koj txham tsis pom zoo, tab sis nws tuaj yeem tsa qee qhov muag yog tias koj pib tig ntshav hauv koj cov neeg ua haujlwm sib tham. Hmoov tsis zoo, los ntawm lub sijhawm koj hnov ​​mob hnoos lossis txham, nws yuav lig dhau los tiv thaiv koj tus kheej. Cov kws tshawb fawb los ntawm MIT pom tias cov tee dej los ntawm hnoos thiab txham tuaj yeem mus txog 200 zaug nyob deb dua li qhov tau xav dhau los - thiab txhua yam tshwm sim hauv ib feem me me. (BTW, koj twb tau npog cov kab mob.)

Kev Xyaum: Tso Tes Siv Tshuaj Tua Kab Zoo Nyob Hauv Tsev/Chaw Ua Haujlwm Yog Li Lwm Tus Neeg Siv Nws

Kev Txiav Txim: Ua haujlwm zoo heev

Thaum cov tshuaj ntxuav tes ntxuav tes tau nthuav tawm hauv koj lub tsev ntau dua li koj tsev neeg cov duab, koj yuav tau txais ob peb yam zoo. Tab sis ua rau cov gels yooj yim dua thiab pom tau kuj txhais tau tias tib neeg siv lawv ntau dua thaum lawv tuaj rau hauv koj qhov chaw, uas tuaj yeem txo cov kab mob txawv teb chaws uas koj raug. Yeej. (Ntawm no yog yuav ua li cas kom tshem tau tag nrho cov kab mob.)

Kev xyaum: Hnav ib tug scough

Kev txiav txim: Ua haujlwm

Xav txog qhov no raws li lub ntsej muag lub ntsej muag txo qis. Cov Scough (Yuav Nws, $ 49, amazon.com), uas zoo ib yam li txoj phuam qhwv caj dab lossis txoj phuam qhwv caj dab, yuav tsuas yog kos ob sab qhov muag yog tias koj tseem hnav nws sab hauv. Thiab tej zaum koj yuav xav tau. Nws ua haujlwm zoo li lub npog ntsej muag phais, kev saib xyuas ntawm cov pa roj carbon activated thiab nyiaj nanoparticle lim uas tshem tawm thiab tua cov kab mob sib kis.

Hla: Guzzling Vitamin C Haus Dej

Kev txiav txim: Tsis ua haujlwm

Nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub no ntawm cov kua txiv ntsuab, tsis muaj leej twg yuav ntsais qhov muag thaum lawv pom koj guzzling ib khob ci txiv kab ntxwv, vitamin C-enriched dej. Tab sis cov kws tshawb fawb Canadian tsis ntev los no pom tias ntau ntawm cov khoom no muaj cov vitamin C tsawg dua li lawv tau thov thiab ntau dua qab zib. Qhov ntawd yog teeb meem txij li muaj pov thawj qhia tias muaj piam thaj ntau tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev tiv thaiv kab mob. Dab tsi ntxiv, thaum vitamin C zoo li txo qis qhov txias ntawm cov neeg sib tw khiav marathon thiab lwm tus neeg muaj zog, cov kws txiav txim plaub tseem tseem txiav txim siab seb lawv puas muaj txiaj ntsig zoo ib yam hauv Joes.

Xyaum: Muab ib tsob ntoo rau ntawm koj lub rooj

Kev txiav txim: Ua haujlwm

Zoo nkauj ntxim hlub, txo qis kev ntxhov siab, thiab kev tshawb fawb xyoo 2002 pom tias cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm nrog cov nroj tsuag sab hauv siv sijhawm tsawg dua cov neeg tsis muaj mob. Xav txog kev xaiv qhov kev thaj yeeb nyab xeeb, uas lim cov VOCs phem tshaj plaws los ntawm huab cua, raws li NASA Kev Tshawb Fawb Huab Cua Zoo.

Xyaum: Siv cov tshuaj ntxuav tes los yog ntxuav koj txhais tes ntau zaus

Kev txiav txim: Ua haujlwm zoo

khaws cia. Tib neeg tsuas xav tias muaj qee yam tshwm sim yog tias koj tab tom ntxuav mus rau qhov xav tsis thoob, thiab txawm tias CDC pom zoo nws yog ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj kev noj qab haus huv.

  • Los ntawm Mirel Ketchiff
  • Los ntawm Mary Anderson

Tshuaj xyuas rau

Kev tshaj tawm

Nthuav Rau Ntawm Lub Xaib

Thaum sawv ntxov mob
Tshuaj Kho Mob

Thaum sawv ntxov mob

Lo lu "mob taub hau thaum awv ntxov" yog iv lo piav qhia txog xeev iab thiab ntuav thaum cev xeeb tub. Qee tu poj niam t eem muaj cov t o mob zoo li kiv taub hau thiab mob taub hau. Thaum a...
Cov Lus Txhais ntawm Txoj Cai Kev Noj Qab Haus Huv: Qoj
Tshuaj Kho Mob

Cov Lus Txhais ntawm Txoj Cai Kev Noj Qab Haus Huv: Qoj

Ua kom haum yog ib qho t eem ceeb ua koj tuaj yeem ua rau koj li kev noj qab hau huv. Muaj ntau yam kev tawm dag zog ua koj tuaj yeem ua kom lub cev haum. Kev nkag iab cov nt iab lu ntawm kev tawm dag...