Keto Zaub Ntxiv rau Koj Noj Thaum Koj Mob Cauliflower Rice

Zoo Siab

• Keto Diet Zaub
• Tshuaj xyuas rau

Ib qho kev poob qis tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov keto yog nws qhov kev txwv hnyav rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Txhua lub sijhawm koj txwv cov khoom lag luam, muaj txoj hauv kev zoo koj yuav plam ntawm cov khoom noj tsis txaus hauv txoj kev. Tag nrho cov laj thawj ntxiv kom paub txog koj cov zaub keto thiab txiv hmab txiv ntoo keto yog tias koj tau teem caij ua raws li kev noj haus. (Muaj feem cuam tshuam: Qhov Khoom Qab Zib Keto no ua pov thawj tias koj tuaj yeem muaj khoom qab zib thaum ua lub neej Qes-Carb)

Ntawm no, cia siab rau zaub. Cov zaub ntsuab muaj ntau cov suab thaj, fiber ntau, thiab hmoov txhuv nplej siab - peb hom carbs. Noj cov zaub uas muaj fiber ntau tuaj yeem ua haujlwm zoo rau koj, txawm li cas los xij. Cov kev xaiv no zoo li qis dua hauv net carbs, uas yog xam los ntawm kev noj cov nyiaj ntawm cov carbohydrates tshwm sim rho tawm cov fiber ntau. Lub hauv paus ntsiab lus tom qab tsom mus rau cov carbohydrates hauv lub cev ntau dua li cov carbohydrates tag nrho yog tias cov carbohydrates los ntawm cov fiber tsis zom tau, yog li lawv tsis chim koj cov ntshav qab zib sib npaug ua rau tso tawm cov tshuaj insulin sai sai uas tuaj yeem ua rau koj puas tsuaj ntawm ketosis.

Ntawm qhov tod tes, zaub uas siab dua hauv ob hom carbs thiab qis hauv fiber ntau yog off-limits. Hauv paus zaub xws li beets, carrots, parsnips, rutabagas, thiab yams yog cov hmoov txhuv nplej siab. Legumes (tsis yog thev naus laus zis zaub, tab sis qee zaum tau sib xyaw ua ke) zoo li taum pauv thiab lentils kuj tseem tsis mus. Txawm tias squash tsis yog qhov dawb huv-thaum feem ntau muaj tsawg txaus hauv net carbohydrates, butternut squash tsis yog keto-phooj ywg ua tsaug rau nws cov ntsiab lus qab zib.

Txawm tias cov zaub uas tsis muaj carb tsawg yuav tsum tau noj hauv qhov nruab nrab. Muaj pes tsawg carbohydrates uas koj tso cai rau koj tus kheej nyob rau ib hnub yuav nyob ntawm koj lub hom phiaj macronutrient, tab sis feem ntau keto dieters lub hom phiaj ua kom tsis pub dhau 15-40 grams. (Nov yog cov lus qhia ntxiv txog yuav txheeb xyuas koj lub hom phiaj macro li cas.)

Yog tias txhua yam zoo li tsis suav nrog nws, tab sis so kom paub tseeb tias cov nplooj ntsuab tsis yog cov zaub keto nkaus xwb. Kev paub koj tus kheej nrog txhua yam koj xaiv tuaj yeem ua rau zam kev ua neej nyob keto qias neeg yooj yim dua. Peb mam li pib koj.

Nov yog cov zaub zoo tshaj plaws los noj ntawm keto noj nrog rau cov gram ntawm cov carbohydrates hauv ib khob ntawm txhua, nyoos. (Muaj feem xyuam: Vegan Cov Ntawv Qhia Uas Ua Pov Thawj Muaj Ntau Ntxiv rau Keto Diet dua Bacon)

Keto Diet Zaub

• Asparagus (2.4 g)
• Pob kws (0.8 g)
• Broccoli (3.6 g)
• Zaub pob (2.9 g)
• Qos yaj ywm (3 g)
• Celery (1.6 g)
• Cov zaub ntsuab (2 g)
• Qos yaj ywm (1.9 g)
• Eggplant (2.4 g)
• Iceberg lettuce (1 g)
• Jalapeño kua txob (3.7 g)
• Kale (0.1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Mushroom (1.6 g)
• Qos yaj ywm (2 g)
• Romaine lettuce (0.2 g)
• Spinach (0.36 g)
• Zaub xam lav lub caij ntuj sov (2.5 g)
• Swiss chard (0.8 g)
• Zucchini (2.4 g)

Tshuaj xyuas rau