8 Ua pa Siv Tawm Mus Sim Thaum Koj Hnov Mob Siab

Zoo Siab

• 1. Ua kom koj lub qhov tso pa zoo
• 2. Lub plab ua pa
• Kos rau-hauv
• Xyaum ua pa ua pa
• 3. Cov pa ua kom pom tseeb
• 4. Ua tsis taus pa
• 5. Lub plawv ua pa
• Yogic ua pa (pranayama)
• 6. Tsov ntxhuav
• 7. Lwm qhov ntswg ua pa
• 8. Coj kev nrog
• Cov nqa mus
• Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau Kev Ua Rog

Yog koj xav tias ua tsis taus pa vim muaj kev ntxhov siab, nws muaj cov txheej txheem ua pa koj tuaj yeem sim txo cov tsos mob thiab pib zoo dua.

Saib ob peb yam uas koj tuaj yeem ua nyob rau ntawm txhua lub sijhawm thaum nruab hnub lossis tsim sijhawm ntev dua rau koj tus kheej.

1. Ua kom koj lub qhov tso pa zoo

Kev nqus tau yog ib qho yuav tsis nqig koj. Nqa pa kom tob rau hauv yog qhov tseeb txuas rau lub siab lub ntsws, uas tswj kev sib ntaus-lossis-davhlau teb. Tabsis kev tso pa tawm yog cuam tshuam nrog cov kabmob sib kis tau zoo uas ua rau peb lub cev muaj peev xwm los so thiab ua kom lub siab nqig.

Noj ntau ua pa heev sai heev tuaj yeem ua rau koj hyperventilate. Kev ua haujlwm siab dhau los txo qis cov ntshav oxygen uas yuav ntws mus rau koj lub hlwb.

Thaum peb muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, nws yooj yim rau kev ua pa ntau dhau thiab ua rau lub siab tsis sib haum - txawm hais tias peb sim ua qhov tsis sib xws.

1. Ua ntej koj ua pa loj, sib sib zog nqus pa, sim ua pa tawm tshiab. Xuas tag nrho cov pa tawm ntawm koj lub ntsws, tom qab ntawd tsuas yog cia koj lub ntsws ua lawv cov pa nqus cua.
2. Tom ntej no, sim siv sijhawm ntev me ntsis ua pa zoo dua li koj nqus tau. Piv txwv li, sim nqus pa rau plaub feeb, tom qab ntawd tso pa tawm rau rau.
3. Sim ua qhov no rau ob rau tsib feeb.

Qhov txheej txheem no tuaj yeem ua rau hauv txhua txoj hauj lwm uas haum rau koj, suav nrog sawv, zaum, lossis pw.

2. Lub plab ua pa

Kev ua pa ntawm koj daim pa lossis (leeg leeg uas zaum hauv qab koj lub ntsws) tuaj yeem pab txo qis kev ua haujlwm uas koj lub cev xav ua kom ua pa.

Txhawm rau kawm kom ua pa tawm ntawm koj daim diaphragm:

Kos rau-hauv

1. Xav kom xis nyob, pw hauv av lossis txaj nrog hauv ncoo hauv qab koj lub taub hau thiab hauv caug. Lossis zaum hauv lub rooj zoo xis nrog koj lub taub hau, caj dab, thiab xub pwg nyom, thiab koj lub hauv caug khoov.
2. Tom qab ntawd, tso ib sab tes hauv qab koj lub tawb thiab ib sab tes hla koj lub siab.
3. Ua pa thiab nqus tawm ntawm koj lub qhov ntswg, ceeb toom seb koj lub plab thiab lub hauv siab txav li cas thaum koj ua pa.
4. Koj puas tuaj yeem cais koj cov pa kom koj ua rau huab cua nkag mus tob rau hauv koj lub ntsws? Yuav ua li cas hais txog qhov rov qab? Koj puas tuaj yeem ua pa kom koj lub hauv siab siab dua li koj lub plab?

Thaum kawg, koj xav kom koj lub plab txav mus zoo li koj ua pa, hloov koj lub hauv siab.

Xyaum ua pa ua pa

1. Zaum los yog pw raws li hais saum toj no.
2. Tso ib sab tes rau ntawm koj lub hauv siab thiab ib sab tes ntawm koj lub plab nyob ib qhov chaw sab saud koj lub plab.
3. Ua pa tawm hauv koj lub qhov ntswg, pom tias koj lub plab sawv. Koj lub hauv siab yuav tsum nyob twj ywm.
4. Ua pa koj daim di ncauj thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Sim ua kom koj lub plab mob mus thawb cua hauv qhov kawg ntawm kev ua pa.

Txog kev ua pa ntawm no los rau kev siv lub, koj yuav tau xyaum ua nws txhua hnub. Sim ua cov kev tawm dag zog peb lossis plaub zaug hauv ib hnub rau txog 10 feeb.

Yog tias koj tsis tau siv daim ntaub qhwv koj txoj hlab pa ua pa, koj yuav zoo li nkees thaum xub thawj. Nws yuav yooj yim dua nrog kev xyaum txawm tias.

3. Cov pa ua kom pom tseeb

Thaum sib sib zog nqus pa yog tsom thiab qeeb, nws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem ua cov txheej txheem no los ntawm kev zaum lossis pw hauv qhov chaw ntsiag to thiab xis. Tom qab ntawd:

1. Pom nws zoo li cas thaum koj nqus tau thiab ua pa tawm ntau. Hlwb koj lub cev. Koj yuav hnov ​​muaj kev ntxhov siab hauv koj lub cev uas koj tsis tau pom dua.
2. Maj mam ua pa maj mam thiab nqus ntawm koj lub qhov ntswg.
3. Pom koj lub plab thiab lub cev sab saud.
4. Ua pa rau hauv txhua txoj kev twg los tau yooj yim tshaj plaws rau koj, xyu yog koj xav tau.
5. Ua qhov no rau ob peb feeb, them nyiaj rau qhov nce thiab poob ntawm koj lub plab.
6. Xaiv ib lo lus los tsom rau thiab tso suab thaum koj tso pa. Cov lus xws li "nyab xeeb" thiab "txias" tuaj yeem ua tau zoo.
7. Xav hauv siab koj cov ntxhua ntxhua ntxhua koj zoo li nthwv dej ntxhoo.
8. Xav txog qhov koj tso pa tawm tsis zoo thiab chim siab kev xav thiab lub zog deb ntawm koj.
9. Thaum koj tau txais kev ntxhov siab, maj mam coj koj txoj kev xav rov qab rau koj txoj pa thiab koj cov lus.

Siv cov txheej txheem no rau li 20 feeb txhua hnub thaum koj ua tau.

4. Ua tsis taus pa

Lwm qhov kev ua pa uas yog pib los ntawm kev coj ua thaum ub ntawm pranayama yoga yog kev ua pa sib npaug. Qhov no txhais tau tias koj nqus tau cov pa hauv tib lub sijhawm uas koj tso pa tawm.

Koj tuaj yeem xyaum ua pa sib luag los ntawm kev zaum lossis pw-hauv txoj haujlwm. Saib qhov twg koj xaiv, nco ntsoov kom nyob zoo.

1. Kaw koj lub qhov muag thiab ua tib zoo mloog txoj kev uas koj niaj hnub ua pa rau ob peb tus pa.
2. Tom qab ntawd, maj mam suav 1-2-3-4 thaum koj nqus pa ntawm koj lub qhov ntswg.
3. Tso tawm rau tib qho plaub-thib ob suav.
4. Raws li koj nqus tau thiab tso tawm, nco ntsoov ntawm cov kev xav ntawm kev muaj peev thiab khoob ntawm koj lub ntsws.

Thaum koj xyaum ua tsis taus pa sib npaug, koj tus lej thib ob yuav txawv. Nco ntsoov ua kom koj nqus pa thiab tso pa tawm tib yam.

5. Lub plawv ua pa

Lub tshuab pa ua pa, tseem hu ua pa ua pa, tuaj yeem pab koj ua kom lub siab tus yees thiab nkag mus hauv lub xeev ib ce. Sim nws koj tus kheej:

1. Pw thiab kaw qhov muag.
2. Maj mam tshuab pa tawm hauv koj lub qhov ntswg, qhov ncauj kaw, rau li ntawm rau (6) feeb.
3. Tsis txhob puv koj lub ntsws tag nrho cov cua.
4. Tso tawm li rau rau 6 feeb, cia koj ua pa tawm ntawm koj lub cev maj mam thiab maj mam muab. Tsis txhob yuam nws.
5. Ua kom txog li 10 feeb.
6. Siv sijhawm li ob peb feeb ntxiv rau qhov tseem ua thiab tsom rau koj lub cev xav li cas.

Yogic ua pa (pranayama)

Yoga yog kev xyaum ua lub cev zoo nrog keeb kwm qub, thiab kev ua pa yog lub plawv ntawm txhua qhov sib txawv ntawm yoga.

Ib daim ntawv ntawm yoga, pranayama, suav nrog ntau yam kev ua pa txawv uas yuav pab nrog kev ntxhov siab. Qee qhov ntawm no suav nrog ntev ua pa thiab sib luag ntawm kev ua pa (ob qho tshwj xeeb saum toj no), nrog rau kev ua pa ntawm tsov ntxhuav thiab lwm txoj pa ua pa (nadi shodhana).

6. Tsov ntxhuav

Kev ua tsov ntxhuav ua tau ua pa tawm nrawm nroos. Sim ua pa ntawm ncauj:

1. Nkag mus rau hauv lub hauv caug txhos caug, hla kev pob taws thiab pw hauv qab ntawm koj txhais taw. Yog txoj haujlwm no tsis xis nyob, zaum ob sab ceg.
2. Nqa koj txhais tes rau koj lub hauv caug, xyab koj txhais tes thiab koj cov ntiv tes.
3. Ua pa tawm hauv koj lub qhov ntswg.
4. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, cia koj tus kheej ua lub suab “ha.”
5. Lub sij hawm tso pa tawm, qhib koj lub qhov ncauj dav li koj muaj peev xwm thiab lo koj tus nplaig tawm, ncab nws mus rau hauv koj lub puab tsaig kom deb li deb tau.
6. Tsom rau hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv pliaj (qhov muag thib peb) lossis qhov kawg ntawm koj lub qhov ntswg thaum tso pa.
7. So koj lub ntsej muag thaum koj nqus rov qab.
8. Rov ua dua qhov kev coj ua dhau rau lub sijhawm, hloov tus ntoo khaub lig ntawm koj pob taws thaum koj mus txog ntawm ib nrab.

7. Lwm qhov ntswg ua pa

Txhawm rau sim lwm qhov kev ua pa ntawm qhov ntswg, zaum hauv qhov chaw xis, nthuav koj sab nraub qaum thiab qhib koj lub hauv siab.

So koj sab tes laug rau hauv koj sab ceg thiab tsa koj sab tes xis. Tom qab ntawd, so lub pointer thiab nruab nrab ntiv tes ntawm koj sab tes xis rau ntawm koj lub hauv pliaj, hauv nruab nrab ntawm cov pob muag. Kaw koj ob lub qhov muag, nqus thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg.

1. Siv koj tus ntiv tes xoo ntiv tes los kaw qhov ntswg sab xis thiab nqus kom maj mam sab laug.
2. Muab koj tus ntswg kaw ntawm koj tus ntiv tes xoo sab xis thiab ntiv tes ntiv tes, tuav pa ib pliag.
3. Siv koj sab tes xis ntiv nplhaib los kaw koj lub qhov ntswg sab laug thiab tso pa tawm ntawm sab xis, tos ib pliag ua ntej koj nqus rov qab.
4. Nqus pa maj mam los ntawm txoj cai ntswg.
5. Muab koj lub taub ntswg kaw dua, rub ib pliag.
6. Tam sim no, qhib sab lauj thiab tso pa tawm, tos ib pliag ua ntej koj rov nqus dua.
7. Rov ua dua lub voj voog ntawm nqus thiab nqus tawm los ntawm ob lub qhov ntswg txog 10 zaug. Txhua lub voj voog yuav tsum siv sijhawm ntev txog 40 feeb.

8. Coj kev nrog

Qee cov tib neeg siv kev coj ua kom paub daws kev ntxhov siab los ntawm kev cuam tshuam cov qauv kev xav uas ua rau muaj kev ntxhov siab.

Koj tuaj yeem ua tus coj kev xav los ntawm kev zaum lossis pw hauv qhov chaw txias, tsaus, qhov chaw zoo thiab so. Tom qab ntawv, mloog qhov ntsuas zoo zoo thaum lub sijhawm so koj lub cev thiab ua rau koj ua tsis taus pa.

Ua cov lus ceeb toom kev coj ua pab koj coj los ntawm cov kauj ruam ntawm kev ua kom pom lub siab txias, tsis tshua muaj kev ntxhov siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj kom tau txais kev tswj hwm qhov kev xav tawm uas ua rau muaj kev ntxhov siab.

Kev xav yog qhov tuaj yeem pab koj tsim kev coj ua tshiab thiab qauv ntawm kev xav. Yog koj xav sim ua koj tus kheej, UCLA tau ua cov kev tso tawm kom pom muaj nyob rau cov kwj tawm ntawm no.

Cov nqa mus

Yog koj muaj kev ntxhov siab lossis hawb pob, sim siv ib lossis ntau yam ntawm txoj kev ua pa no saib seb lawv puas tuaj yeem txo koj cov tsos mob.

Yog tias koj qhov kev ntxhov siab mob tsawv lossis mob ntxiv, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau sab laj txog koj tus tsos mob thiab kev kho yuav tuaj yeem ua haujlwm. Nrog rau txoj hauv kev, koj tuaj yeem rov qab muab koj lub neej kom zoo thiab tswj hwm koj cov kev ntxhov siab.

Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau Kev Ua Rog