Ib txoj hauv kev xav kom hlawv ntau calorie ntau ntau

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj nkees nkees nrog kev taug kev yooj yim, taug kev sib tw yog txoj hauv kev zoo los kho koj lub plawv dhia thiab ntxiv qhov kev sib tw tshiab. Kev siv caj npab nrawm muab koj lub cev sab sauv ua haujlwm hnyav thiab ua rau koj txhais tes xis.

Siv sijhawm tsuas yog 30 feeb kev sib tw taug kev ntawm qhov tsawg kawg 5 mph, tus poj niam 145-phaus tuaj yeem hlawv txog 220 calories-ntau dua li nws yuav taug kev lossis txawm dhia hauv tib lub sijhawm qhia tau tias Phau ntawv Journal of Sports Medicine thiab Physical Fitness kawm ntxiv Dab tsi ntxiv, yam tsis muaj kev taug kev hauv kev sib tw, kev sib tw taug kev ua rau koj lub hauv caug qis thiab pob qij txha tsis sib xws. Nov yog qhov koj tuaj yeem nce koj txoj kev taug mus.

Kev Sib Tw Taug Kev 101

Lub npe hu ua poj niam kev sib tw ncaws pob xyoo 1992, kev sib tw taug kev sib txawv los ntawm kev khiav thiab taug kev nrog nws ob txoj cai txheej txheem. Thawj: Koj yuav tsum muaj kev sib cuag nrog hauv av txhua lub sijhawm. Qhov no txhais tau tias tsuas yog thaum lub hauv caug ko taw pem hauv ntej kov qis tuaj yeem rov qab ko taw ntiv taw tawm.

Qhov thib ob, lub hauv caug ntawm txhais ceg txhawb nqa yuav tsum ncaj ncaj los ntawm lub sijhawm nws tsoo hauv av kom txog thaum nws hla hauv qab lub cev. Tus qub ua rau koj lub cev tsis txhob nqa hauv av, zoo li nws yuav khiav thaum khiav; tom kawg ua rau lub cev tsis txhob nkag mus rau hauv lub hauv caug khoov pob.

Koj tau txais ntau dua ntawm kev tawm dag zog aerobic nrog kev sib tw taug kev dua li nrog kev taug kev. Qhov ntawd yog vim koj lub zog thawb koj txhais tes, qis thiab ze rau koj lub duav tig, thaum ua me me, nrawm nrawm.

Ib tus pib ua ntej sim ua qhov txav txav tuaj yeem tshwm sim ua qhov tsis txaus ntseeg qaib-seev cev-hauv-kev txav. Tab sis daim ntawv saum toj kawg nkaus (cov kauj ruam luv, rov qab ncaj, caj dab khoov thiab viav vias los ntawm lub duav) zoo li ua ke thiab muaj kua. Stella Cashman, tus tsim ntawm New York City-based Park Racewalkers hais tias "Kuv piv nws rau kev seev cev hauv chav ntaus pob." "Raws li koj lub duav tig, koj lub cev zoo nkauj glides."

Tau txais kev cob qhia

Tsom ntsoov rau nailing cov txheej txheem ua ntej upping ceev kom koj thiaj li tsis txhob raug mob. Cashman hais tias "Tsis txhob maj nrawm nrawm kom tiv thaiv koj cov leeg thiab lwm cov leeg nqaij," "Tom qab koj tau npog ntau qhov kev ncua deb thiab tsim cov leeg ces koj tuaj yeem mus nrawm dua. "

Thaum koj tab tom ua 3-4 ntu kev sib tw taug kev hauv ib lub lis piam, ib qho uas ntev li ib teev, koj yuav tsum tau npaj rau kev ua haujlwm nrawm, nws hais. Koom nrog pab pawg tuaj yeem pab koj teeb tsa koj txoj kev kawm thiab kho kom haum koj cov kev txav chaw raws li kev coj ua ntawm cov neeg ua haujlwm dhau los. Mus rau Racewalk.com kom pom ib tus nyob ze koj. Koj yuav pom cov kev xyaum ua hnub qub nyob ntawd, ib yam!

Iav nce

Nrhiav cov khau kom raug yog qhov tseem ceeb ntawm kev zam kev raug mob thiab ua kom nrawm dua. Dr. Elizabeth Kurtz, tus kws kho mob podiatrist nrog American Podiatric Medical Association hais tias "Ua ntej yuav cov khau taug kev sib tw, paub tias hom koov twg koj muaj-siab, nruab nrab lossis tiaj tus," "Qhov ntawd txiav txim siab seb koj xav tau cushioning ntau npaum li cas. Vim tias kev sib tw taug kev cuam tshuam nrog kev txav mus rau pem hauv ntej, tsis yog ib sab rau ib sab zoo li koj pom hauv kev ntaus pob, cov khau yuav tsum txhawb nqa lub voj voog ntev uas khiav ntawm sab hauv ntawm ko taw ntawm taw mus rau pob taws."

Saib rau kev sib tw tiaj tus, khau thom khwm-khau khau tsim los rau kev sib tw, lossis khau taug kev, hais tias SHAPE's Athletic Footwear Editor, Sarah Bowen Shea. "Koj yuav xav tau khau yooj yim, uas yuav tsis hnyav koj, nrog cov yoog tau yooj yim uas tso cai rau koj txhais taw los ntawm txhua qhov kev sib tw yam tsis muaj kev cuam tshuam." Ntsuam xyuas Bowen Shea peb qhov kev xaiv saum toj kawg nkaus thiab pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj:

Saucony Grid Instep RT (Haum rau cov pib)

Brooks Racer ST 3 (Muab kev txhawb nqa me ntsis ntxiv)

RW Cushion KFS (Reebok's run-walk hybrid)

Ntsuam xyuas rau