Coj mus rhaub rau hauv koj li 5 qhov kev xav kom pom kev kaj siab thiab nyob tam sim no

Zoo Siab

• 5 Senses Grounding Technique
• Kauj Ruam 1: Koj pom dab tsi?
• Kauj Ruam 2: Koj tuaj yeem hnov ​​​​qab koj li cas?
• Kauj Ruam 3: Koj puas hnov ​​dab tsi?
• Kauj Ruam 4: Koj tuaj yeem hnov ​​tsw lossis saj dab tsi?
• Kauj Ruam 5: Tsis txhob hnov ​​qab ua pa.
• Thaum twg koj yuav tsum sim cov txheej txheem no?
• Leej twg ua qhov kev nco qab no ua haujlwm zoo tshaj rau leej twg?
• Koj tuaj yeem xav li cas tom qab ntawd?
• Tshuaj xyuas rau

Muaj ntau cov ntsiab lus ntawm kev tshaj xov xwm thiab xov xwm niaj hnub no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau zuj zus thiab ua rau ntshai thiab ntxhov siab vim los daws rau hauv koj lub taub hau. Yog tias koj xav tias qhov no tshwm sim, muaj kev coj ua yooj yim uas tuaj yeem coj koj rov los rau lub sijhawm tam sim no thiab nyob deb ntawm qhov kev hem thawj. Qhov "txheej txheem hauv av" no yog xav ua kom koj mloog zoo rau tam sim no, pab koj tsom mus rau koj ib puag ncig, thiab coj koj lub siab tawm ntawm kev ntxhov siab tam sim no. Yuav ua li cas? Los ntawm kev koom nrog txhua tsib ntawm koj qhov kev xav - kov, pom, hnov ​​tsw, hnov, thiab saj. (Txog: 20-feeb Hauv Tsev Grounding Yoga Flow)

Jennifer M. Gómez, Ph.D., tus pab xibfwb qhia ntawv hauv chav haujlwm txog kev puas siab ntsws thiab Merrill Palmer Skillman lub koom haum rau Kev Txhim Kho Menyuam & Tsev Neeg ntawm Wayne State University hais tias "[Cov txheej txheem hauv av] pab kom nco koj lub cev thiab lub cev ntawm qhov chaw koj nyob". . "Nws zoo li kev tso tawm - qhov hloov pauv los tua lub teeb ntawm txhua qhov kev ntxhov siab thiab nyob hauv qhov chaw tsis muaj kev sib tham thiab kev ntxhov siab."

Tshwj xeeb, tapping rau tag nrho tsib qhov kev nkag siab zoo ib yam ntawm cov txheej txheem hauv av tuaj yeem coj koj lub cev tawm ntawm kev sib ntaus-lossis-lub davhlau lub xeev-thaum koj lub siab lub paj hlwb nkag mus rau hauv kev tsav ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm lub zog, ntxhov siab, ntxhov siab, lossis zoo siab, hais tias Renee Exelbert, Ph.D., tus kws kho mob hlwb thiab tus thawj coj ntawm Lub Chaw Metamorphosis rau Kev Puas Hlwb thiab Lub Cev Hloov. Thaum koj nyob hauv hom kev ntshai, koj tsis tas yuav muaj peev xwm xav meej, hais tias Exelbert. Tab sis coj koj lub siab mus rau qhov pom, suab, thiab hnov ​​ntxhiab nyob ib puag ncig koj tuaj yeem coj koj rov mus rau lub xeev uas nyob ntsiag to, lub hlwb thiab lub cev.

Thaum koj tuaj yeem xav txog yam koj pom, kov, hnov, hnov ​​tsw, lossis saj nyob rau hauv ib qho kev txiav txim, Gómez qhia ua raws cov theem hauv qab no rau cov lus qhia yooj yim kom pib.

Sim nws rau koj tus kheej lwm zaus koj muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis txhawj xeeb txog lub xeev ntawm lub ntiaj teb txoj cai lossis tsuas yog xav tau kev xav tsis ntev los no.

5 Senses Grounding Technique

Kauj Ruam 1: Koj pom dab tsi?

G Whenmez hais tias "Thaum koj ntxhov siab heev, sim xav txog qhov koj pom zoo nyob ntawm koj xub ntiag," Rau cov tib neeg uas tau raug mob (xws li los ntawm kev tsim txom, kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg, kev tuag ntawm tus neeg hlub, lossis los ntawm kev paub dhau los ua tus neeg ua haujlwm tseem ceeb) thiab muaj lub sijhawm nyuaj los txiav txim seb yuav ua dab tsi lossis yuav daws nws li cas, pib nrog yam koj pom yog qhov muaj txiaj ntsig tiag tiag, thiab nws yog ib qho ntawm qhov nkag siab yooj yim nkag tau, nws hais ntxiv. Koj tuaj yeem hais qhov koj pom nrov nrov, hauv koj lub taub hau, lossis tseem sau nws (nws yog tus kheej nyiam), tab sis ua tib zoo mloog cov xim, textures, thiab cov ntsiab lus ntawm kev sib cuag ntawm phab ntsa lossis ntoo lossis lub tsev koj pom nyob rau hauv pem hauv ntej. ntawm koj.

Kauj Ruam 2: Koj tuaj yeem hnov ​​​​qab koj li cas?

Kov koj tus kheej lub dab teg lossis caj npab yog qhov chaw zoo rau kickstart lub siab kov, txawm yog los ntawm rub koj txhais caj npab los yog muab nws nyem, hais tias Gómez. Tsis tas li, sim txheeb xyuas seb lub cev sib txawv zoo li cas. Puas yog koj lub xub pwg koom nrog thiab nce los ntawm koj pob ntseg? Puas yog koj lub puab tsaig clenched? Koj puas tuaj yeem tso cov leeg no? Puas yog koj txhais ko taw cog rau hauv pem teb? Qhov kev ntxhib los mos ntawm hauv pem teb zoo li cas?

Kov yog ob txheej txheem txheej txheem vim tias koj tuaj yeem tsom mus rau kov koj tus kheej cov tawv nqaij lossis koj cov tawv nqaij kov lub ntsej muag, nws hais. Thaum koj tsom ntsoov rau qhov kev nkag siab no, koj kuj tseem xav txog qhov koj tab tom pom ntawm koj xub ntiag lossis hauv qab koj txhais taw lossis txhais tes thaum koj hnov ​​​​qhov chaw ntawd. Cia li dhia ntawm kev tsom mus rau qhov koj xav tau thiab qhov koj pom. (Muaj feem xyuam: Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog EFT Tapping)

Kauj Ruam 3: Koj puas hnov ​​dab tsi?

Suab (thiab koj hnov ​​lawv li cas) tuaj yeem sib txawv thiab qee zaum txawm tias ua rau pom cov duab ntawm kev raug mob yav dhau los, hais tias Gómez, uas yog vim li cas nws qhia kom tsom mus rau qhov pom thiab kov ua ntej. Tab sis yog tias koj nyob hauv qhov chaw ntsiag to, sim ua kom muaj suab nrov zoo (cov no tuaj yeem sib txawv rau txhua tus neeg, tab sis xav tias: noog quaj los sab nraum lossis ntxhua khaub ncaws ntsawj sab hauv) uas tuaj yeem pab coj koj rov los rau lub sijhawm tam sim no.

Xav tau kev pab? Cov cua yog lub suab zoo los mloog thaum twg los tau. Mloog nws cua los ntawm cov ntoo, tom qab ntawd tsom mus rau qhov nws xav tias nws tshuab rau ntawm koj cov tawv nqaij, thiab tom qab ntawd koj thiab cov ntoo txav mus li cas, Gómez hais. Qhov ntawd yog txoj hauv kev yooj yim los coj mus rau peb qhov kev nkag siab ib zaug.

Suab paj nruag kuj tuaj yeem coj koj mus rau tam sim no. Nias ua si ntawm zaj nkauj uas ntsiag to thiab sim cais cov twj uas koj hnov ​​hauv suab nkauj, nws qhia.

Kauj Ruam 4: Koj tuaj yeem hnov ​​tsw lossis saj dab tsi?

G smellmez hais tias tsis hnov ​​ntxhiab thiab saj feem ntau siv ntau dua txhob txwm tshaj tawm. Koj tuaj yeem khaws tswm ciab ntawm koj lub txaj lossis noj khoom txom ncauj thaum koj hnov ​​​​txog kev ntxhov siab los yog muaj teeb meem rov qab los ntawm lub xeev tsis txaus ntseeg.

G Whenmez piav qhia "" Thaum koj poob kev nyuaj siab lossis sim ua lub hauv paus txheej txheem, thiab nws tsis ua haujlwm, qee yam uas tuaj yeem nkag rau hauv koj lub cev sai tuaj yeem pab tau, "piav qhia Gómez. Sim ua kom cov roj tseem ceeb nyob ntsiag to (piv txwv li lavender) los ntawm koj lub txaj yog tias koj pom koj tus kheej muaj teeb meem tsaug zog. Ua pa hnoos thaum koj xav tias muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab sim daws qhov hmo ntuj.

Kauj Ruam 5: Tsis txhob hnov ​​qab ua pa.

Them nyiaj mloog rau nqus thiab nqus pa ib txwm ua haujlwm kom coj lub siab mus rau ib pliag, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ib txhij tsom mus rau koj qhov kev nkag siab. Piv txwv li, thaum koj ua pa, pom lub suab lossis tsw ntxhiab hauv huab cua. Yog tias nws nyob ntsiag to, Gómez hais tias koj tuaj yeem mloog lub suab ntawm koj tus kheej ua pa txav mus rau hauv thiab tawm ntawm qhov ntswg lossis qhov ncauj. Koj tseem tuaj yeem xav txog koj lub qhov ncauj ua ib qho tshuaj tsw qab txav mus los ntawm lub cev, thiab daim duab koj nqus tau tshem tag nrho cov yuck, nws hais. (Muaj feem cuam tshuam: 3 Kev Ua Phem Rau Kev Nyuaj Siab)

Thaum twg koj yuav tsum sim cov txheej txheem no?

Tiag tiag, koj tuaj yeem sim txoj kev nco qab no txhua lub sijhawm koj xav tias nws yuav pab tau. Gómez qhia kom mus dhau koj tsib qhov kev nkag siab thaum hmo ntuj thaum koj nyob ntawm koj tus kheej thiab thaum kawg muaj qee lub sijhawm nyob ib leeg kom tawm ntawm kev ntxhov siab niaj hnub. Tab sis koj tuaj yeem tso siab rau qhov kev coj ua no ib pliag thaum koj pib ntxhov siab (hais thaum saib cov xov xwm lossis pom kev ua phem hauv TV lossis social media). Thaum qhov no tshwm sim, tig mus los ntawm lub vijtsam (lossis ib yam dab tsi uas ua rau koj) thiab tsuas yog pib ua cov txheej txheem ib theem zuj zus saum toj no, tsom thawj qhov yam tshiab uas koj pom.

G Youmez hais tias "Koj tuaj yeem xav txog nws zoo li cov leeg uas koj tab tom txhim kho," Xyaum ua dhau ntawm tsib qhov kev nkag siab thiab ntsuas seb qhov kev txiav txim twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj lossis qhov twg cuam tshuam nrog koj tshaj plaws. Thaum kawg, cov leeg nqaij ntawd yuav muaj zog thiab pib ua si thaum twg koj pib xav tias nruj.

Leej twg ua qhov kev nco qab no ua haujlwm zoo tshaj rau leej twg?

Gómez thiab Exelbert ob leeg hais tias cov neeg uas tau ntsib kev raug mob, xws li kev quab yuam deev lossis tub ceev xwm kev ua phem lossis kev ua phem, yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm cov txheej txheem hauv av no. Tias yog vim li cas nws thiaj tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tam sim no, rau txhua tus neeg uas tau pom cov tub ceev xwm kev ua phem thiab kev tsis ncaj ncees hauv lub sijhawm tiag tiag hauv TV, thiab nws ua rau lawv rov ua neej dhau los. "Yuav muaj qee lub sijhawm uas koj muaj flashbacks, cov yeeb yaj kiab rov ua si hauv koj lub taub hau ntawm tib qhov xwm txheej, yog li txawm tias qhov xwm txheej tau nres, koj yuav rov pom nws zoo li nws tshiab," piav qhia Gómez. "Xav txog yam koj pom, hnov, lossis hnov ​​tsw tau ua rau koj nyob rau tam sim no," thiab tawm ntawm kev rov ua si.

Txawm hais tias koj tsis tau ntsib kev raug mob, txawm li cas los xij, cov txheej txheem hauv av no tuaj yeem ua haujlwm rau txhua hnub kev ntxhov siab lossis lub sijhawm thaum koj nyob nraum ruminating, xws li thaum koj tab tom npaj rau lub rooj sib tham ua haujlwm loj lossis kev sib tham nyuaj, nws hais ntxiv.

Koj tuaj yeem xav li cas tom qab ntawd?

Vam tias, tsis txaus ntshai thiab so ntau dua. Tab sis nws tuaj yeem siv qee qhov kev xyaum. Lub neej tau muaj kev cuam tshuam kev cuam tshuam, yog li nrog rau ib qho txheej txheem kev nco qab, tapping txoj hauv kev rau koj tsib qhov kev nkag siab tuaj yeem nyuaj thaum xub thawj. Tab sis ua kom txaus thiab koj mam li paub tias nws tuaj yeem siv tau ntau npaum li cas.

Cia li nco ntsoov: Nws yog OK rau so thiab tsom ntsoov rau koj tus kheej thaum koj lub siab thiab lub cev xav tau. Qee tus neeg tsis nco qab tso cai rau lawv tus kheej kom so thaum muaj xwm txheej txaus ntshai, hais tias Gómez. Tsis muaj leej twg tuaj yeem kho txhua yam uas tau tshwm sim tam sim no, tab sis siv sijhawm los tsom rau koj lub hlwb kev noj qab haus huv yog ib yam uas koj tuaj yeem tswj tau. "Lub ntiaj teb yuav tsis zoo dua yog tias koj siv sijhawm ib nrab teev rau koj tus kheej," nws hais.

Tshuaj xyuas rau