Qhov laj thawj uas xav tsis thoob koj lub nraub qaum rov qab mob thaum koj khiav

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Koj lub nraub qaum yuav tsis zoo li ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev khiav, tab sis tuav koj lub cev ntsug rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo raug mob-tshwj xeeb yog hauv thaj chaw qis dua. Tias yog vim li cas ib pab pawg neeg tshawb fawb ntawm Ohio State University Wexner Medical Center, nrog kev pab los ntawm National Institutes of Health (NIH), tau ua ib qho kev simulation los txiav txim seb yog vim li cas cov neeg khiav dej num yuav ntsib qhov mob no thiab yuav ua li cas los tiv thaiv. nws mus sij hawm ntev. (Txog: Puas Yog Puas Muaj Kev Mob Siab Rov Qab Los Tom Qab Ua Haujlwm?)

Tus thawj coj ntawm txoj kev tshawb fawb, Ajit Chaudhari, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm OSU lub chaw haujlwm ntawm kinesiology, tsim cov qauv virtual raws li yim tus neeg sib tw tiag tiag los saib seb cov pob txha thiab pob qij txha cuam tshuam li cas los ntawm kev khiav (saib duab).

Thaum qhov kev sim ua tiav, cov kws tshawb fawb tau siv cov leeg sib txawv hauv txhua tus neeg sib tw, ua kom tsis muaj zog thiab ua rau lawv pom tias qhov seem ntawm lub cev them nyiaj li cas. Nws hloov tawm tias muaj lub hauv paus tsis muaj zog tuaj yeem ua rau lub nra ntawm koj lub nraub qaum nyob rau hauv txoj hauv kev uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.

"Cov leeg nqaij uas tau them nyiaj thaum cov tub ntxhais sib sib zog nqus tsis muaj zog ua rau muaj zog txiav ntau dua (thawb thiab rub lub vertebrae) hauv lub lumbar nqaj qaum (qhov twg tus nqaj qaum nkhaus nkag mus rau hauv plab)," Chaudhari qhia Cov duab. "Cov zog no tuaj yeem ua rau tus kheej lub cev nqaj qaum dhau los ib leeg lossis txav ib sab mus rau ib sab, uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv ntawm ib feem ntawm tus txha nqaj qaum uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Tej zaum koj tseem tuaj yeem khiav tau zoo ib yam, nrog rau tib daim ntawv, tab sis koj yuav xaus rau overloading lub lumbar qaum nyob rau hauv txoj kev uas yuav ua rau raug mob. "

Tab sis Chaudhari tsis tham txog koj li abs. "Cov no yog cov nqaij leeg uas koj tuaj yeem pom-koj 'cov nqaij pob txha" - thiab lawv nyob hauv qab ntawm daim tawv nqaij thiab nyiam nyob deb tshaj plaws ntawm koj tus txha nraub qaum," nws hais. Cov leeg nqaij hauv koj cov tub ntxhais sib sib zog nqus tau ze rau koj lub nraub qaum thiab zoo li yuav luv dua, txuas ib feem ntawm tus nqaj qaum mus rau lwm qhov. Chaudhari hais tias "Thaum muaj zog, cov leeg no tuav tus nqaj qaum nyob hauv qhov chaw, uas ua rau muaj kev raug mob tsawg dua," (Muaj feem cuam tshuam: Ab Myths Koj Yuav Tsum Tsis Txhob Ntseeg Tam Sim No)

Nws yog qhov tshwm sim rau tib neeg, txawm tias cov neeg ncaws pob zoo, tsis quav ntsej lawv qhov tseem ceeb, Chaudhari piav qhia. Thaum zaum-ups thiab crunches yuav ua haujlwm rau koj abs, lawv ua me me rau koj cov tub ntxhais sib sib zog nqus. Chaudhari pom zoo kom tsom mus rau kev tawm dag zog uas yuam koj tuav koj lub hauv paus hauv qhov chaw ruaj khov, zoo li cov phiaj xwm thiab txuas hniav ntawm qhov chaw tsis ruaj khov xws li Bosu pob lossis sib npaug disc. (Muaj feem cuam tshuam: Cov kev tawm dag zog Ab no yog daim card los tiv thaiv kev mob nraub qaum)

Ntsuam xyuas rau