Txoj Cai Txoj Cai Kom Ua Kom qeeb Koj Lub Cev Txheej Txheem Laus

Zoo Siab

• Ua kom muaj kev sib luag rau cov rog
• Noj cov zaub mov me dua ntau zaus
• Ua haujlwm yuav luag txhua hnub
• Nyob ntawm koj ko taw
• Nrog koj nro
• Ntsuam xyuas rau

Nws yuav zoo li qee yam tawm ntawm cov yeeb yaj kiab sci-fi, tab sis ncua kev laus tam sim no yog qhov muaj tiag, ua tsaug rau kev nce qib tshiab hauv kev tshawb fawb thiab tshawb fawb.

Cov neeg Amelikas tau nyob hluas dua, pom kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm USC Leonard Davis School of Gerontology."Peb ntsuas tib neeg lub hnub nyoog lom neeg los ntawm cov cim sib txawv ntawm kev noj qab haus huv thiab pom tias qhov kev laus ntawm kev laus tau qeeb dhau 20 xyoo dhau los," piav qhia tus kws tshawb fawb Eileen M. Crimmins, Ph.D. Tib neeg tsis yog nyob ntev dua tab sis kuj tseem txaus siab ntau xyoo ntawm kev muaj zog ntawm lub hlwb thiab lub cev, nws hais.

Thaum cov noob caj noob ces ua lub luag haujlwm hauv peb lub hnub nyoog nrawm npaum li cas, kev tshawb fawb tshiab qhia pom kev hloov tus cwj pwm tseem ua rau muaj kev cuam tshuam. S. Jay Olshansky, Ph.D., tus xibfwb ntawm University of Illinois ntawm Chicago Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv thiab tus thawj kws tshawb fawb ntawm Lapetus Solutions hais tias "Muaj ntau peb tuaj yeem tswj tau los ntawm kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, thiab kev ua neej." (Txhua lub hnub qub retinol cov khoom tu tawv nqaij tsis tuaj yeem mob, ib yam.)

Ntawm no, raws li kev tshawb fawb tshiab tshaj plaws, yog tsib yam ntse tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los tiv thaiv kab mob.

Ua kom muaj kev sib luag rau cov rog

Omega-3 fatty acids muaj txiaj ntsig zoo rau ob lub cim ntawm kev laus laus, ceeb toom cov ntawv xov xwm Lub hlwb, tus cwj pwm, thiab kev tiv thaiv. Kev noj ntau dua tau txuas rau ob qho 15-feem pua ​​txo kev puas tsuaj oxidative kev nyuaj siab thiab ntev telomeres, cov protein ntau uas tiv thaiv cov chromosomes thiab ib txwm luv dua li peb hnub nyoog. (Ntawm no yog cov lus qhia luv luv ntawm telomeres thiab lawv cuam tshuam li cas rau kev laus.)

Koj yuav tsum tau txiav tawm ntawm omega-6 fatty acids, pom hauv grapeseed, pob kws, thiab noob hnav roj. Hauv txoj kev tshawb fawb, cov tib neeg uas muaj qhov sib piv qis dua ntawm omega-6 fatty acids rau omega-3 fatty acids muaj qhov ntev tshaj (lossis yau tshaj) telomeres thiab qib qis tshaj ntawm oxidative kev nyuaj siab. Omega-6s tau pom tias yuav ua rau kom cov kab mob ua rau lub hlwb, thaum omega-3s txo nws. Qhov teeb meem yog, peb cov zaub mov nyiam nyiam omega-6s. Txhawm rau kho qhov ntawd, lub hom phiaj kom tau txais tsawg kawg 1.25 grams ntawm omega-3s ib hnub (tus nqi hauv kwv yees li peb ooj ntawm salmon), thiab txwv koj li kev noj cov roj zaub omega-6 siab. (Nyeem Phau Ntawv Qhia Kom Tau Txais Omega-3 Fatty Acids txaus.)

Noj cov zaub mov me dua ntau zaus

Olshansky hais tias "Qhov no yog ib txoj hauv kev los tswj koj cov qib insulin-ib qho ntawm qhov yuav txiav txim siab ntawm kev laus," Olshansky hais. "Thaum koj noj, koj lub cev tsim cov tshuaj insulin, ib yam tshuaj uas ua rau koj cov leeg thiab lub siab nqus cov piam thaj los ntawm koj cov ntshav, ntau cov tshuaj insulin dhau sijhawm tuaj yeem ua mob rau cov mitochondria-tsawg lub zog hauv peb cov hlwb uas ua rau lub cev muaj zog-thiab tseem ua rau lub cev muaj zog. kev sib sau ua ke ntawm cov protein ua puas tsuaj, "hais tias Nathan LeBrasseur, Ph.D., tus kws tshaj lij nyob hauv Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Physiology thiab Biomedical Engineering ntawm Mayo Clinic. "Qhov no tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm tus kab mob."

Kev tiv thaiv cov kab mob loj heev hauv insulin tuaj yeem pab txo qis kev puas tsuaj ntawm tes. Olshansky qhia tias muaj rau rau pluas mov me me hauv ib hnub. Nws hais tias "Thiab tsis txhob noj tom qab noj hmo vim tias cov metabolism hauv qeeb qeeb ua ntej pw tsaug zog," nws hais. Lossis txiav txim siab noj tag nrho koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj nyob rau hauv yim- txog 10-teev lub sijhawm ntawm txhua hnub, ib txoj hauv kev hu ua txwv sijhawm pub mis (lossis yoo mov tsis tu ncua). Kev tshawb fawb thaum ntxov qhia tias txoj hauv kev no yuav muaj cov tshuaj insulin-sensitizing thiab tiv thaiv kev laus, LeBrasseur hais.

Ua haujlwm yuav luag txhua hnub

Olshansky hais tias "Kev tawm dag zog yog qhov ze tshaj plaws uas peb yuav tsum tau mus rau tus ciav ntawm cov hluas kom deb li deb," Olshansky hais. Cov neeg uas tau ua cardio rau 30 feeb tsib hnub hauv ib lub lis piam muaj hnub nyoog lom neeg uas ze li cuaj xyoo yau dua li cov uas tsis nyob hauv tsev, phau ntawv xov xwm Tshuaj tiv thaiv qhia. Ua haujlwm tawm txo qhov mob thiab oxidative kev nyuaj siab, ob yam uas lub hnub nyoog cov cell thiab ua kom luv telomeres.

Lwm qhov kev tshawb fawb tau qhia tias ua ob qhov kev qhia ua dag zog ib lub lim tiam tseem muaj txiaj ntsig. Olshansky hais tias "Kev tawm dag zog rov tsim cov leeg thiab ua rau lub cev thiab lub siab ua haujlwm zoo dua qub," Olshansky hais. Kev cob qhia muaj zog thiab kev ua siab ntev kuj tseem txhim kho koj lub cev cov lus teb insulin, LeBrasseur hais. "Cov nqaij khaws cia txog 80 feem pua ​​ntawm cov piam thaj uas koj haus los ntawm cov khoom noj," nws piav qhia. "Thaum koj qhia, koj ua rau koj cov leeg ua haujlwm tau zoo dua ntawm kev nqus cov piam thaj los ntawm koj cov ntshav, yog li koj lub cev xav tau insulin tsawg dua." Koj lub hom phiaj: Peb caug feeb lossis ntau dua ntawm nruab nrab mus rau khaus cardio thiab tawm dag zog ntau hnub ntawm lub lim tiam. (Ntxiv rau qhov ntawd: Qhov Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws rau Kev Tiv Thaiv Kev Laus.)

Nyob ntawm koj ko taw

Thaum kev tawm dag zog muaj feem cuam tshuam loj rau kev laus, ntau npaum li cas koj txav mus tas li ntawm ib hnub tseem ceeb heev. Hauv kev tshawb fawb tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb los ntawm Maastricht University hauv Netherlands tau nug ntau pawg neeg los zaum 14 teev hauv ib hnub, zaum 13 teev thiab tawm dag zog ib teev, thiab zaum yim rau cuaj teev ib hnub thiab sawv lossis taug kev rau xya. mus rau yim teev. Tom qab plaub hnub, ua kom tag nrho sedentary nce insulin tsis kam thiab cov roj cholesterol thiab ua rau cov hlwb endothelial, uas ua rau cov hlab ntsha. Thaum tib neeg tawm dag zog, lawv muaj cov cell endothelial noj qab nyob zoo, tab sis lawv cov insulin tsis kam thiab cov cholesterol tseem nce. Thaum cov neeg ntawd sawv thiab taug kev ntau dua, txawm li cas los xij, lawv ua rau cov tshuaj insulin tsis kam thiab cov roj (cholesterol) nce ntxiv tab sis tsis muaj kev puas tsuaj rau endothelial.

Cov lus: Ob qho kev tawm dag zog thiab txav mus los txhua hnub yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv zoo, hais tias tus thawj coj Bernard Duvivier, MD, Ph.D. Yog tias koj muaj txoj haujlwm sedentary, sim hloov ob teev ib hnub ntawm lub sijhawm zaum nrog sawv thiab taug kev, nws hais. Nrhiav qee yam uas ua haujlwm rau koj, txawm tias ua haujlwm ntawm lub rooj sawv, sawv ntawm koj txhais taw thaum koj hu xov tooj, mus taug kev ntev ntawm noj su lossis ua ke ntawm cov no.

Nrog koj nro

Perla Kaliman, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm Universitat Oberta de Catalunya hauv Spain hais tias "Kev ntxhov siab hauv lub neej ua rau muaj kev laus zuj zus ntawm epigenetic, tus kwv yees ntawm tus nqi ntawm kev laus laus," hais tias Perla Kaliman, Ph.D. Kev xav yog ib txoj hauv kev los tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev ntxhov siab. (Los yog, rhuav tshem koj txoj kev sib raug zoo. Tom qab tag nrho, ib tus poj niam laus tshaj plaws tau lees paub nws txoj kev sib raug zoo rau nws lub neej ntev.)

"Peb cov kev tshawb fawb qhia tias lub sijhawm epigenetic ua haujlwm qeeb dua hauv kev xav nruab nrab ntev dua li cov uas tsis xav txog," nws piav qhia. Hauv kev tshawb fawb, cov neeg uas xav txog txhua hnub tsawg kawg peb xyoos yog cov uas tau txais txiaj ntsig.

Yog tias lub suab ntawd txaus ntshai, pib me me. Sim lub Insight Timer app. Nws taug qab koj cov kev xav thiab cov ntsiab lus tseem ceeb los muab kev txhawb zog rau koj mus ntxiv. (Los yog sim ib qho ntawm cov kev xav no rau cov pib tshiab.)

Ntsuam xyuas rau