Puas Yog Hnub Ci Zoo Rau Koj? Txiaj Ntsig, Sab Kev Nyab Xeeb, thiab Kev Ceeb Toom Ua Ntej

Zoo Siab

• Lub hnub ci txhais li cas
• Cov txiaj ntsig sunbathing
• Puas yog hnub ci ntsa iab tsis zoo rau koj?
• Yuav ntev npaum li cas koj sunbathe?
• Tsawv zawv zawg tuaj yeem ua rau tus menyuam tsis tau yug menyuam?
• Sunbathing cov lus qhia thiab kev ceev faj
• Lwm txoj hauv kev rau sunbathing
• Nqa Nyiaj

Lub hnub ci txhais li cas

Nrog rau cov lus hais ntau txog kev nrhiav chaw ntxoov ntxoo thiab hnav SPF - txawm tias nyob rau hnub uas huab thiab huab cua caij ntuj no - nws yuav nyuaj ntseeg tias kev tiv tshav ntuj, hauv koob tshuaj me me, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.

Sunbathing, uas yog kev ua los ntawm kev zaum lossis pw hauv lub hnub, qee zaum nrog lub siab xav ziab, yuav muaj qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv yog tias ua tiav.

Muaj qhov sib txawv, kom nco ntsoov, nruab nrab ntawm mus sab nraud 10 feeb yam tsis muaj tshuaj thaiv hnub thiab tsis tu ncua siv sijhawm hauv lub txaj tanning.

Cov kev pheej hmoo ntawm ntau dhau hnub tshav tau pom zoo sau tseg. Siv sijhawm nyob hauv lub hnub yam tsis muaj SPF yog ib qho ua rau mob melanoma, thiab lwm yam mob.

Txawm li cas los xij, kev noj tshuaj vitamin D siab ntau - thaum raug rau hnub ci, peb cov tawv nqaij hloov cov roj (cholesterol) mus rau cov vitamin D - tau pom tias yuav pab tiv thaiv qee yam mob thiab kab mob.

Cov txiaj ntsig sunbathing

Kev tiv tshav ntuj pab lub cev ua kom muaj vitamin D ib txwm muaj. Qhov vitamins no tseem ceeb heev tab sis ntau tus neeg tsis tau txais nws txaus. Vitamin D tsis muaj ntau txaus thiab qee qhov kev kwv yees hais tias tib neeg thoob ntiaj teb tau tsis txaus.

Vitamin D tuaj yeem nyuaj kom tau txais los ntawm cov zaub mov ib leeg. Nws tshwm sim hauv qee yam ntses thiab qe qe, tab sis feem ntau nws tau noj los ntawm cov khoom muaj zog zoo li mis nyuj. Cov tshuaj pabcuam kuj muaj. Cov txiaj ntsig ntawm tshav ntuj thiab vitamin D suav nrog:

• Txo kev ntxhov siab. Tsawg cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem raug tshaj tawm tom qab tub sab siv sijhawm nyob hauv lub hnub. Kev tshav ntuj ua rau lub hlwb ua kom tso cov hormone serotonin, uas tuaj yeem txhawb lub siab thiab txhawb lub siab tus. Txawm hais tias tsis muaj kev nyuaj siab, siv sijhawm nyob hauv tshav ntuj yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua.
• Zoo dua pw tsaug zog. Sunbathing tuaj yeem pab tswj koj lub circadian atherosclerosis, thiab koj lub cev yuav pib tau txais kev ntseeg tau tsaug zog thaum lub hnub poob qis.
• Cov pob txha muaj zog dua. Vitamin D pab lub cev nqus cov calcium, uas ua rau cov pob txha muaj zog thiab yuav pab tiv thaiv pob txha caj dab thiab mob caj dab.
• Boosted tiv thaiv kab mob. Vitamin D pab lub cev tua cov kab mob, suav nrog,, thiab, thiab qee yam.
• Kev txo qis ua ntej yug menyuam. Vitamin D tuaj yeem tiv thaiv kev mob ua ntej yug menyuam thiab tus mob kis tau thaum yug los.

Nco ntsoov: American Academy of Dermatology qhia txog kev siv tshuaj tiv thaiv tshav ntuj raws li thawj txoj kev tau txais cov vitamin D.

Puas yog hnub ci ntsa iab tsis zoo rau koj?

Sunbathing tsis yog tsis muaj kev pheej hmoo. Ntau dhau sijhawm nyob rau hauv lub hnub tuaj yeem ua rau tawm pob liab vog, qee zaum hu ua kub pob, uas liab thiab khaus.

Kev tiv tshav ntuj tuaj yeem tuaj yeem ua rau lub hnub ci ziab, uas yog qhov mob, yuav ua rau paug, thiab tuaj yeem cuam tshuam rau txhua qhov ntawm lub cev, txawm tias daim di ncauj. Sunburns tuaj yeem ua rau mob melanoma tom qab lub neej.

Polymorphic lub teeb tawg (PMLE), tseem hu ua hnub lom, tuaj yeem tshwm sim vim yog lub sij hawm dhau los ntawm lub hnub. Nws qhia ua pob liab liab hauv lub hauv siab, ceg, thiab caj npab.

Yuav ntev npaum li cas koj sunbathe?

Qee cov kws paub txog dermatologist ntseeg tias, tsuav yog koj tsis muaj teeb meem nrog kev cuam tshuam tshav ntuj li niaj zaus, koj tuaj yeem ziab tshav ntuj yam tsis muaj hnub los tiv thaiv. Txo qhov txaus ntshai ntawm tshav kub, nws yuav zoo tshaj los lo rau 5 txog 10 feeb.

Qhov no yuav sib txawv raws li qhov ze ntawm txoj kab nruab nrab ntawm koj nyob, koj cov tawv nqaij li ib txwm teb rau lub hnub, thiab huab cua zoo. Cov huab cua tsis zoo tuaj yeem thaiv qee lub teeb UV. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias nws yuav ua rau lub hnub muaj ntau yam ua rau lub hnub muaj kev puas tsuaj ntau dua li maj mam tiv thaiv nws dhau sijhawm.

Tsawv zawv zawg tuaj yeem ua rau tus menyuam tsis tau yug menyuam?

Sunbathing thaum cev xeeb tub muaj qhov ua kom lub cev qhuav dej vim tawm hws nyob hauv tshav kub. Zaum hauv lub hnub rau lub sijhawm ntev kuj tseem tuaj yeem tsa koj qhov kub kub, uas tuaj yeem nce qhov kub ntawm lub menyuam hauv plab. qhia cov kub siab dua yuav tuaj yeem ua kom cev xeeb tub ntev dua.

Vitamin D yog ib qho tseem ceeb heev thaum cev xeeb tub. tias 4,000 IU ntawm cov vitamin D txhua hnub tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txhawm rau zam dhau qhov kev pheej hmoo saum toj no, tham nrog koj tus kws kho mob hais txog yuav ua li cas koj thiaj tuaj yeem tau txais cov vitamin D kom txaus yog tias koj cev xeeb tub.

Sunbathing cov lus qhia thiab kev ceev faj

Muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv tshav ntuj.

• Hnav SPF 30 lossis ntau dua thiab siv nws 15 feeb ua ntej mus sab nraud. Nco ntsoov tias koj tau npog koj lub cev yam tsawg hnub pleev thaiv hnub ib hnub. Uas yog hais txog ntau npaum li qhov loj me ntawm kev ntaus pob golf lossis cov khob ntim puv.
• Tsis txhob hnov ​​qab siv cov SPF rau saum koj lub taub hau yog tias nws tsis tiv thaiv los ntawm plaub hau, nrog rau koj txhais tes, txhais taw, thiab daim di ncauj.
• Tsis txhob tanning txaj. Ib cag ntawm kev phom sij, feem ntau cov txaj txaj hauv NW nyuam qhuav muaj UVB teeb los txhawb cov vitamin D ntau lawm.
• Muab chaw so hauv qhov ntxoov ntxoo thaum koj kub.
• Dej haus yog tias koj siv sijhawm nyob ntev lub hnub.
• Noj cov txiv lws suav, uas muaj cov lycopene ntau heev, uas tau pom pab tiv thaiv cov tawv nqaij liab los ntawm UV duab.

Lwm txoj hauv kev rau sunbathing

Sunbathing yog ib txoj hauv kev rau koj lub cev rau sau cov txiaj ntsig hnub, tab sis nws tsis yog tib txoj kev xwb. Yog tias koj tsis xav pw hauv lub hnub tab sis tseem xav tau txais txiaj ntsig, koj tuaj yeem:

• ce sab nraud
• mus rau 30 feeb taug kev
• qhib cov qhov rai thaum koj tsav
• nres tsheb kom deb ntawm koj kev ua haujlwm thiab taug kev
• noj mov nraum zoov
• noj tshuaj vitamin D ntxiv
• nqis peev rau hauv UV teeb
• noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov vitamin D

Nqa Nyiaj

Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau hnub ci thiab siv sijhawm nyob hauv lub hnub. Kev tiv thaiv tshav ntuj tuaj yeem txhawb kev xav, ua rau pw tsaug zog zoo dua, thiab pab tsim cov vitamin D, uas ua kom cov pob txha muaj zog thiab tuaj yeem pab tua qee yam kabmob.

Txawm li cas los xij, vim tias muaj kev pheej hmoo cuam tshuam nrog kev tiv thaiv tshav ntuj ntau dhau, txwv koj lub sijhawm raug thiab coj hnub tiv thaiv tshav ntuj SPF 30 lossis siab dua. Tsis siv lub cev tiv thaiv tshav ntuj tuaj yeem ua rau pob khaus, tiv tshav ntuj, thiab muaj kev pheej hmoo ntau dua rau ntawm daim tawv nqaij melanoma.