Txoj Hauj Lwm No Tej Zaum Yuav Ua Tau Txhua Yam Koj Rov Qab Thiab Lub Nras Pains

Zoo Siab

• Ua ntej maj mam nqis, xav txog qhov nws ua rau koj lub cev
• Leej twg pw ntawm lawv lub plab rau qhov ntev?
• Lub sij hawm ntev rov qab muaj teeb meem lub plab-dag nqa
• Vim li cas thiaj yuav mus tu lub plab zoo li bummer no?
• Puas yog koj lub plab nyob hauv check?
• Koj lub pa zoo li cas?
• Yuav ua li cas kawm kom raug thiab rov ua kom koj lub zog
• Zam kev dag ntawm koj lub plab los ntawm…
• Lub Siab Xav Ua: 15 Feeb Yoga Flow rau Sciatica

Ua ntej maj mam nqis, xav txog qhov nws ua rau koj lub cev

Tom qab nws tau a hnub, peb lub txaj thiab rooj zaum tuaj yeem saib zoo nkauj - ntau heev ua rau ntau zaus peb ntuav plab plab rau lawv kom txias.

Thaum so kom txaus, peb kuj yuav nplawm peb lub xov tooj lossis lwm yam ntxaij kom tau peb cov kev tshaj lij kho lossis nrhiav ntawm cov yeeb yam.

Tab sis lub plab txoj hauj lwm tuaj yeem coj teeb meem - tshwj xeeb tshaj yog yog tias peb nyob ntawd rau lub sijhawm saib Netflix lossis scrolling hauv Instagram.

Dag koj lub plab rau sijhawm nws ua tau ntau sijhawm tuaj yeem ua phem rau koj:

• posture (lub xub pwg, caj dab, thiab nraub qaum)
• lub plab huv
• kev ua pa
• Zuag qhia tag nrho kev nyab xeeb

Dr. Sherry McAllister, tus kws kho mob hais tias, "Dag rau ntawm koj lub plab ua rau nws rov ua haujlwm li qub. Thiab qhov kev ntxhov siab rov qab no tuaj yeem ua rau cov teeb meem uas dhau mus tsuas yog mob thiab mob ib ce.

Leej twg pw ntawm lawv lub plab rau qhov ntev?

Kev tshuaj ntsuam xyoo 2016 ntawm cov tub ntxhais kawm qib siab pom tias ntau dua 15 feem pua ​​siv lawv lub laptop thaum pw ntawm lawv lub plab thaum lub sijhawm so.

Lwm tsab ntawv ceeb toom xyoo 2017 pom tau hais tias ze li ib nrab ntawm cov neeg Asmeskas (48 feem pua) siv lub xov tooj smartphone, ntsiav tshuaj, lossis lub laptop rau ntawm txaj yam tsawg ib zaug ib lub lim tiam ua ntej sim ua kom tsaus ntuj.

Tab sis nws tsis yog hnub nyoog laus-neeg nyob rau hauv lawv lub hnub nyoog 40 thiab 70 xyoo kuj tseem ua qhov no - nws yog tus cwj pwm uas peb tau tsim nyob rau ntau xyoo dhau los.

Txawm hais tias dag koj lub plab tsis ua rau koj mob ib ce sai, qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tsis meej. "Los ntawm lub sijhawm mob thiab cov tsos mob tshwm sim, qhov teeb meem yuav tshwm sim tau ntau lub hlis, txawm xyoo," McAllister hais ntxiv.

Yog li yuav ua li cas thiaj so tau ntawm peb lub plab rov los yauj peb?

Lub sij hawm ntev rov qab muaj teeb meem lub plab-dag nqa

Thaum peb nyob ntawm peb sib cev lus, peb nyiam:

• txuas ntxiv peb lub caj dab
• taw peb sab xub pwg mus rau peb lub pob ntseg
• muab peb lub dab teg thiab lauj tshib tso rau hauv cov txaus qhia
• thawv lub plab mog

Qhov no torques pob qij txha tseem ceeb - tshwj xeeb tshaj yog thaum siv tech, uas txuas ntxiv peb lub sijhawm ntawm peb plab. (Qhov no tseem yog qhov chaw pw tiag tiag, los ntawm txoj kev.)

Kev tshawb nrhiav xyoo 2012 ntawm cov tib neeg siv lawv lub khoos phis tawm ntawm lub rooj ua haujlwm pom tau tias lub sijhawm siv sijhawm ua cov haujlwm ntawm txoj haujlwm nquag ua rau mob ntau dua ntawm caj dab thiab sab nraud dua li zaum ntawm cov haujlwm.

Thaum kawg, txoj kev tshawb no pom zoo kom lub sijhawm luv plab.

Vim li cas thiaj yuav mus tu lub plab zoo li bummer no?

McAllister hais tias "Lub nraub qaum tiv thaiv koj cov leeg hlwb, uas tswj hwm thiab tswj txhua txoj haujlwm sib txawv ntawm koj lub cev," McAllister hais. "Txhua qhov cuam tshuam hauv kev sib txuas lus ntawm cov hlab ntsha rau koj cov plab hnyuv siab raum thiab lub cev nqaij yuav ua rau muaj kev ua haujlwm tsis zoo."

Puas yog koj lub plab nyob hauv check?

Thaum peb tso peb qhov hnyav rau ntawm peb lub plab mog, peb muab lub siab ntawm peb sab nraub qaum, uas tuaj yeem txhawb cov nplaim taws ntawm txhua qhov teeb meem uas peb muaj nyob ntawd, xws li sciatica.

Ib qho kev qhia pheej pheej mob nraub qaum yog qhov muaj feem ua mob sib ce thiab mob plab hnyuv lwm yam.

Tab sis ua tsis tiav los qhia qhov txuas twg. Cov kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua kom meej meej yog tias mob nraub qaum yuav muaj kev cuam tshuam nrog cov teeb meem quav lossis zais zis.

Koj lub pa zoo li cas?

Yog tias koj pw ntawm koj lub plab, tej zaum koj yuav pw ntawm koj cov leeg ua pa, qhov diaphragm, uas txwv tsis pub koj ua pa tag nrho. Daim ntaub da dej nyob ntawm koj lub hauv siab thiab koj lub plab, thiab nws tuaj yeem ua lub luag haujlwm ua kom koj nyob ntsiag to.

Cov kev tshawb fawb tau txuas rau kev ua pa diaphragmatic ua rau kev so lub cev thiab lub siab. Nws yog txheej txheem feem ntau siv hauv yoga thiab meditation. (Kev nqus pa diaphragmatic cuam tshuam nrog kev nqus qeeb, nqus pa uas sib cog lus ntawm daim diaphragm thiab nthuav lub plab, txhua qhov ua raws ua pa tawm ntev.)

Kev tshawb fawb los ntawm 2014 tau pom tias kev coj cwj pwm tau ua ib feem ntawm qhov peb yuav siv tau peb cov leeg ua pa zoo li cas. Kev nqus pa tuaj yeem ua rau ntxhov siab lossis ntxhov siab.

Ua ke nrog kev ua pa ntxig ntxig ntxig ntxig rau email thaum hmo ntuj, thiab koj tuaj yeem pom tau tias kev pw ntawm koj lub plab yuav ua rau koj mob ruas ntau dua li ib txwm.

Yuav ua li cas kawm kom raug thiab rov ua kom koj lub zog

Zaum ntawm rooj tsis yog ib txwm ua tau, ua tau, lossis xis nyob thaum peb siv peb cov khoom siv. Ib feem ntawm txoj kev zoo nkauj uas muaj lawv yog tias lawv tau txawb.

Tab sis los khaws peb txoj kev noj qab haus huv, nws pab kom muaj ob peb txoj cai nyob hauv qhov chaw rau siv lawv hauv txaj lossis thaum kwv yees ntawm lub rooj zaum ze ntawm miv. Cov niam txiv, koj tuaj yeem xav saib xyuas cov menyuam yaus kom tiv thaiv lawv los ntawm kev txhim kho tus cwj pwm tsis zoo no.

Peb tau yoog cov lus pom zoo no tshwm sim los ntawm kev tshawb fawb 2018 txog "caj dab iPad," ua los ntawm tus kws kho mob lub cev Szu-Ping Lee thiab cov npoj yaig hauv University of Nevada, Las Vegas (UNLV).

Zam kev dag ntawm koj lub plab los ntawm…

• Siv kev txhawb nqa rov qab. Zaum ntawm ib lub rooj zaum, lossis yog hauv txaj, txhawb koj sab nraub qaum kom zoo txaus rau hauv ncoo tiv thaiv lub taub hau lossis phab ntsa. Tus yuam sij nyob ntawm no yog kom tsis txhob “tawm mus” ntawm koj lub twj.
• Teem lub ceeb toom. Tsa tau hnav tau tuaj yeem qhia koj kom tsis txhob slouching. Lossis teem sijhawm kom kuaj xyuas koj lub cev txhua 10 mus rau 20 feeb. Yog tias koj nquag pauv txoj haujlwm, qhov no tuaj yeem yog qhov koj yuav pauv nws. (Yog tias koj yuav tsum pw ntawm koj lub plab, ua kom lub sijhawm luv super.)
• Ua koj li. Rau cov ntsiav tshuaj, siv sawv ntsug kom lub cuab yeej ncaj, dua li ca, thiab muab cov keyboard, tsis txhob siv lub vijtsam xwb. Siv lap rooj, ib yam nkaus. Cov kev xaiv no ua rau koj lub ntsiav tshuaj lossis lub computer kom koj tsis txhob ua huaj lwm.
• Ua kom muaj zog thiab ncab caj dab, xub pwg, thiab nraub qaum. Toning thiab lengthening leeg nyob rau hauv cov cheeb tsam no tuaj yeem pab txhim kho kev sawv ntsug thiab cuam tshuam ntawm nruj lossis nruj.

Ib qho nthuav kawg tidbit ntawm cov ncauj lus: ntau qhov gals ntau dua li hais mav tshaj tawm tias qhov mob hauv kev hais txog kev siv ntsiav tshuaj, hais tias UNLV txoj kev tshawb nrhiav, thiab cov poj niam kuj tseem xav siv lawv cov txuj ci thaum nyob hauv av.

Tsis hais txog poj niam txiv neej, yog tias koj siv sijhawm nyob nrog koj cov khoom siv, nqis peev hauv ib lub rooj zaum hauv ncoo lossis ib co tog hauv ncoo kom pab tau koj lub cev.

Lub Siab Xav Ua: 15 Feeb Yoga Flow rau Sciatica

Jennifer Chesak yog Nashville-based freelance phau editor thiab tus kws qhia sau ntawv. Nws kuj yog kev taug txuj kev nyuaj taug kev, kev tawm dag zog, thiab kws sau ntawv noj qab haus huv rau kev tshaj tawm hauv teb chaws. Nws kawm tiav nws tus Master of Science hauv kev sau xov xwm los ntawm Northwestern Medill thiab nws ua nws zaj dab neeg tshiab, tau muab tso rau hauv nws lub xeev hauv North Dakota.