Pw hmo ntuj oats: 5 zaub mov txawv kom poob phaus thiab txhim kho lub plab

Zoo Siab

• 1. Txiv tsawb thiab txiv pos nphoo thaum tsaus ntuj
• 2. Cov txiv laum huab xeeb ua hmo
• 3. Coco thiab Granola Nag Hmo
• 4. Kiwi thiab Chestnut Hmo Ntuj
• 5. Kua thiab Cinnamon Hmo Hmo

Hmo ntuj oats yog cov khoom noj txom ncauj cream uas zoo li lub tsev pheeb suab, tab sis ua nrog oats thiab mis nyuj haus. Lub npe los ntawm lus Askiv thiab qhia txoj hauv kev los npaj lub hauv paus ntawm cov mousses, uas yog kom tawm cov oats so hauv cov mis thaum hmo ntuj, hauv lub khob iav, kom nws ua creamy thiab zoo ib hnub tom qab.

Ntxiv rau oats, nws muaj peev xwm nce daim ntawv qhia nrog lwm cov khoom xyaw, xws li txiv hmab txiv ntoo, yogurt, granola, txiv maj phaub thiab txiv ntoo. Ib qho khoom xyaw coj los ntxiv rau cov txiaj ntsig ntawm oats, uas yog qhov zoo rau kev tswj hwm lub plab hnyuv plab hnyuv, ua kom yuag thiab tswj cov kab mob xws li mob ntshav qab zib thiab cov rog hauv siab. Tshawb nrhiav txhua txiaj ntsig ntawm oats.

Nov yog 5 zaub mov noj hmo ntuj uas yuav pab tau kom yoo tshaib nqhis thiab txhim kho plab hnyuv:

1. Txiv tsawb thiab txiv pos nphoo thaum tsaus ntuj

Cov khoom xyaw:

• 2 diav ntawm oats
• 6 dia mis nyuj skimmed
• 1 txiv tsawb
• 3 txiv pos nphuab
• 1 lub teeb Greek yogurt
• 1 tablespoon chia
• 1 lub khob huv si nrog hau

Tus qauv npaj:

Sib tov cov oats thiab mis nyuj thiab hliv rau hauv qab ntawm lub khob iav. Npog nrog ib nrab ntawm txiv tsawb thiab 1 txiv pos nphuab. Hauv txheej txuas ntxiv, ntxiv ib nrab ntawm cov kua mis nyeem qaub tov nrog tus chia. Tom qab ntawd ntxiv lwm ib nrab ntawm cov txiv tsawb thiab tus so ntawm yogurt. Thaum kawg, ntxiv rau lwm ob tws txiv pos nphuab. Cia nws zaum hauv lub fridge hmo ntuj.

2. Cov txiv laum huab xeeb ua hmo

Cov khoom xyaw:

• 120 ml almond los yog txiv ntseej mis
• 1 tablespoon ntawm chia noob
• 2 dia txiv laum huab xeeb
• 1 tablespoon ntawm demerara los yog xim av qab zib
• 3 diav ntawm oats
• 1 txiv tsawb

Tus qauv npaj:

Hauv qab ntawm lub khob iav, sib tov cov mis, chia, txiv laum huab xeeb, qab zib thiab oats. Tawm hauv lub tub yees rau txhua hmo thiab ntxiv txhoov lossis zom tsawb ntawm hnub tom qab, sib tov nrog cov tshuaj ua ke. Cia nws zaum hauv lub fridge hmo ntuj.

3. Coco thiab Granola Nag Hmo

Cov khoom xyaw:

• 2 diav ntawm oats
• 6 dia mis nyuj skimmed
• 1 lub teeb Greek yogurt
• 3 diav ntawm tsuav txiv nkhaus taw
• 2 diav ntawm granola
• 1 tablespoon ntawm grated txiv maj phaub

Tus qauv npaj:

Sib tov cov oats thiab mis nyuj thiab hliv rau hauv qab ntawm lub khob iav. Npog nrog 1 diav ntawm txiv nkhaus taw thiab txiv maj phaub shredded. Tom qab ntawd, muab ib nrab ntawm cov kua mis nyeem qaub thiab npog nrog tus so ntawm mango. Ntxiv lwm ib nrab ntawm cov kua mis nyeem qaub thiab npog nrog granola. Cia nws zaum hauv lub fridge hmo ntuj. Kawm yuav ua li cas xaiv qhov zoo tshaj plaws granola kom poob phaus.

4. Kiwi thiab Chestnut Hmo Ntuj

Cov khoom xyaw:

• 2 diav ntawm oats
• 6 diav kua txiv nyuj
• 1 lub teeb Greek yogurt
• 2 nqaij qaib kiwis
• 2 diav hauv paus txiv ntseej

Tus qauv npaj:

Sib tov cov oats thiab mis nyuj thiab hliv rau hauv qab ntawm lub khob iav. Npog nrog 1 rab kiwi thiab ntxiv ib nrab ntawm cov kua mis nyeem qaub. Tom qab ntawd muab 1 lub txiv ntseej ntawm cov txiv ntseej ua kua txiv ntoo thiab ntxiv rau hauv cov kua mis nyeem qaub. Hauv cov ntawv kawg, tso lwm cov kiwi thiab so hauv lub txiv ntseej. Cia nws zaum hauv lub fridge hmo ntuj.

5. Kua thiab Cinnamon Hmo Hmo

Cov khoom xyaw:

• 2 diav ntawm oats
• 2 diav ntawm mis lossis dej
• 1/2 grated lossis tsuav kua
• 1 rab diav hauv av cinnamon
• 1 Yog lus tiaj lossis lub teeb Greek yogurt
• 1 teaspoon ntawm chia noob

Tus qauv npaj:

Sib tov cov oats thiab mis nyuj thiab hliv rau hauv qab ntawm lub khob iav. Ntxiv ib nrab ntawm lub txiv apple thiab nphoo ib nrab ntawm cov cinnamon nyob rau sab saum toj. Muab ib nrab ntawm cov kua mis nyeem qaub, thiab so ntawm cov kua thiab cov cinnamon. Thaum kawg, ntxiv tus so ntawm yogurt tov nrog lub chia thiab cia nws so hauv lub tub yees thaum hmo ntuj. Saib cov lus qhia ntxiv yuav ua li cas siv chia kom poob phaus.