Qab Zib thiab Cholesterol: Puas Muaj Qhov Sib Txuas?

Zoo Siab

• Kev Tshawb Fawb Txuas Ntshav Qab Zib thiab Kab Mob Hlav
• Kev Tswj Koj Cov Khoom Qab Zib Kom Zoo

Thaum peb xav txog cov khoom noj uas tsim cov roj (cholesterol), peb ib txwm xav txog cov uas hnyav hauv cov rog. Thiab qhov tseeb tias cov zaub mov no, nrog rau cov rog siab, ua kom cov rog (LDL) cov rog rog siab dua lwm cov, lawv tsis yog tib qho tseem ceeb los saib xyuas.

Cov neeg Asmeskas siv kwv yees li 20 teaspoons suab thaj txhua hnub, thaj tsam, raws li American Heart Association (AHA). Yog lawm, kev noj haus txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus, tab sis tsis tshua ntseeg tias cov calories no yog cuam tshuam rau peb lub cev.

Kev Tshawb Fawb Txuas Ntshav Qab Zib thiab Kab Mob Hlav

Ib txoj kev tshawb fawb feem ntau raug txheeb xyuas tias ua pov thawj cov suab thaj hauv cov qib roj cholesterol. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias kev noj qab zib tau tsa ob peb lub cim rau cov kab mob plawv.

Lawv tau txiav txim tias cov neeg uas haus cov piam thaj ntau muaj cov roj cholesterol "zoo", lossis cov lipoprotein ntau ntau (HDL). HDL ua haujlwm txhawm rau noj cov roj "phem", lossis cov lipoprotein tsawg (LDL), thiab thauj nws mus rau hauv daim siab. Yog li, peb xav kom peb cov qib HDL kom siab.

Lawv kuj pom tias cov neeg no tau muaj cov triglycerides siab dua. Xws li ib qho ntawm cov yam no tuaj yeem ua kom koj cov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.

Triglycerides yog ib hom rog uas cov qib nce ntxiv tom qab noj mov. Koj lub cev khaws cia cov calories uas koj tsis siv rau lub zog thaum lub sijhawm no. Nruab nrab ntawm cov zaub mov noj, thaum koj xav tau lub zog, cov triglycerides raug tso tawm los ntawm cov rog rog thiab ua kom cov ntshav hauv cov ntshav. Raws li lub Mayo Clinic, koj yuav muaj cov roj triglyceride ntau dua yog tias koj noj ntau dua qhov koj hlawv, thiab yog tias koj haus cov piam thaj ntau dhau, piam thaj, lossis dej cawv.

Zoo li roj cholesterol, triglycerides tsis yaj hauv cov ntshav. Lawv txav mus los ncig koj cov hlab ntshav, qhov uas lawv tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau phab ntsa leeg thiab ua rau atherosclerosis, lossis ua rau cov hlab ntsha tawv. Qhov no yog qhov pheej hmoo ua mob stroke, plawv nres, thiab kab mob plawv.

Kev Tswj Koj Cov Khoom Qab Zib Kom Zoo

Cov lus pom zoo kom tau txais tsis ntau tshaj 10 feem pua ​​ntawm koj cov calories los ntawm cov piam thaj, lossis tseem qis li 5 feem pua, rau. AHA zoo sib xws xav kom cov poj niam tau txais tsis ntau tshaj 100 calories txhua hnub los ntawm cov suab thaj ntxiv, thiab cov txiv neej tsis ntau tshaj 150 calories - uas yog 6 thiab 9 teaspoons. Hmoov tsis zoo, uas yog tsawg dua li lawv kwv yees tias feem ntau cov neeg Asmeskas tau tam sim no.

Txog kev pom, 10 txiv kab ntxwv loj muaj 78,4 calories los ntawm cov piam thaj ntxiv, lossis li 20 grams qab zib (4 diav), uas yog ze li koj cov nyiaj tau tag nrho yog tias koj yog poj niam.

Kawm kom paub txog cov piam thaj ntawm cov ntawv zaub mov. Cov piam thaj yuav tsis tau teev npe nyob rau ntawm daim ntawv lo zaub mov. Cov khoom xyaw zoo li pob kws phoov, zib ntab, malt suab thaj, zib suab thaj, phoov, qab zib pob kws, thiab ib lo lus xaus rau “ose” (xws li piam thaj thiab fructose) yog cov suab thaj ntxiv.

Pom qhov tsim nyog hloov chaw. Tsis yog txhua cov piam thaj hloov yog tsim muaj vaj huam sib luag, thiab qee qhov muaj lawv tus kheej txaus ntshai. Stevia yog ib tsob txiv ntoo uas muaj qab zib uas yog qhov muaj tseeb qab zib, tsis zoo li agave thiab zib ntab, uas tseem muaj cov suab thaj kua txiv.

Ib yam li koj saib xyuas koj kev noj haus cawv, calories, thiab cov rog rog, koj yuav tsum saib xyuas koj cov kev noj qab zib. Tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog kev kho qee zaus, tab sis cov teebmeem ntawm qab zib tuaj yeem nyuaj rau koj lub siab.