Yuav Ua Li Cas Rau Kev Cuam Tshuam Rau Txhua Qhov Kev Xaiv Tsa 2020

Zoo Siab

• Teem Sijhawm Kho Mob thiab So
• Pw Nyob Zoo Hnub Tim 2
• Nyob Tam Sim No thiab Grounded
• Xav txog koj txoj kev xav - thiab Tu siab
• Zam kev puas tsuaj
• Mus Ntawm News Diet
• Txav mus - thiab tawm mus
• xyaum ua kev ris txiaj
• Coj mus rhaub rau Kev Saib Xyuas Tus Kheej thiab Koj Lub Cev Muaj Peev Xwm Zoo
• Mus Ua Haujlwm
• Tshuaj xyuas rau

Txais tos rau ib qho kev ntxhov siab tshaj plaws - rov tshwm sim! - caij nyoog hauv ntau lub neej nyob thoob plaws Tebchaws Meskas: kev xaiv nom tswv. Xyoo 2020, qhov kev ntxhov siab no tau nthuav dav los ntawm tej zaum qhov kev faib tawm tshaj plaws, kab lis kev cai hyper-polarized lub teb chaws no tau pom hauv keeb kwm tsis ntev los no. (Huag, thiab COVID-19 muaj thoob qhov txhia chaw.) Nrog qhov hais tias, tsis hais leej twg koj tab tom pov npav rau, cov txiaj ntsig ntawm kev xaiv tsa Kaum Ib Hlis 3 muaj peev xwm ua rau chim siab. Tsis muaj teeb meem dab tsi tshwm sim, pab pawg neeg Asmeskas coob yuav poob siab - lossis tseem muaj kev puas tsuaj.

Koj tuaj yeem tiv thaiv li cas? Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws qhia cov lus qhia yuav ua li cas tiv thaiv kev ntxhov siab rau kev xaiv tsa thiab xyuas kom koj tsis txhob kis mus rau qhov chaw tsaus.

Teem Sijhawm Kho Mob thiab So

Tej zaum nws yuav yog lub sijhawm hu koj tus kws kho mob thiab sau koj tus kheej ib zaug rau lub Kaum Ib Hlis 4th. Jennifer Musselman, L.M.F.T., tus kws kho mob hlwb nyob hauv Los Angeles thiab San Francisco hais tias "Kev kho mob ua ntej teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob uas koj nyiam." "Thiab paub tias nws tsis zoo los siv koj txoj kev kho tag nrho los daws koj cov kev txhawj xeeb txog nom tswv - thiab tias koj tsis yog tib leeg ua."

"Yog tias koj tuaj yeem them taus kev kho mob, los ntawm txhua txoj hauv kev, teem sijhawm rau nws," pom zoo Tal Ben-Shahar, Ph.D. co-founder thiab tus kws qhia ntawm Happiness Studies Academy. (Kuj pom: Yuav ua li cas thiaj li kho tus nqi thaum koj tawg) Thiab yog tias koj tsis muaj lub ntsiab lus, nws hais tias tsuas yog siv sijhawm so ib hnub ua haujlwm tuaj yeem pab tau ntau yam. "Hnub no, ntau thiab ntau tus neeg yws yws txog qhov kev ntxhov siab nce ntxiv uas yog kev thaiv kev rau kev zoo siab. Qhov lawv tsis paub yog qhov tseeb tias kev ntxhov siab tsis yog qhov teeb meem, thiab tuaj yeem ua tau zoo rau lawv - nws muaj ntau dua li qhov tsis muaj kev rov qab los. . "

Xav txog cov piv txwv nram qab no, qhia Ben-Shahar: Thaum koj ua haujlwm hauv gym thiab ua rau koj cov leeg mob siab, koj yeej muaj zog dua, tsuav koj tseem muab sijhawm rau koj cov leeg kom rov zoo, nruab nrab ntawm kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm. Ib yam nkaus, kev nyuab siab sab nraum chav dhia ua si tuaj yeem ua rau koj muaj kev puas siab puas ntsws yog tias koj muaj sijhawm rov zoo. Ben-Shahar hais tias "Qhov teeb meem hauv ntiaj teb niaj hnub no tsis yog kev ntxhov siab, tab sis yog qhov tsis muaj kev rov qab los," Ben-Shahar hais. "Thaum koj qhia txog kev rov zoo li qub rau hauv koj lub neej - los ntawm kev ua si, kev xav, kev tawm dag zog, sijhawm nrog phooj ywg, thiab lwm yam - tsis yog kev qaug zog, koj xav tias muaj zog dua."

Pw Nyob Zoo Hnub Tim 2

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., tus kws kho kev puas siab ntsws, tus sau, tus tsim ntawm kev noj qab haus huv tsis muaj txiaj ntsig AAKOMA Project, thiab tus tswv ntawm kev puas siab puas ntsws podcast Couched hauv Xim nrog Dr. Alfiee, muaj cov lus qhia yooj yim tab sis muaj zog: Mus pw ntxov ua ntej hnub ntxhov siab (piv txwv li Kaum Ib Hlis 3), "vim tias qaug zog ua rau cov tsos mob ntxhov siab," nws hais. Yog tias koj khiav ntawm fumes, koj yuav muaj ntau lub sij hawm nyuaj dua. Thiab, tau kawg, cov lus qhia no tuaj yeem txuas ntxiv lub caij dhau los ntawm kev xaiv tsa.

Yog li, ua ib qho kev ua yeeb yam thaum hmo ntuj thiab coj koj tus kheej thaum ntxov Lub Kaum Ib Hlis 2 kom paub tseeb tias koj muaj lub zog thiab kev daws teeb meem los ua txhua yam los ntawm peb lub Kaum Ib Hlis 3. (Yog tias koj twb muaj teeb meem pw tsaug zog vim kev ntxhov siab lossis kev xaiv tsa kev ntxhov siab , sim cov lus qhia pw tsaug zog rau kev ntxhov siab thiab lus qhia rau kev ntxhov siab hmo ntuj.)

Nyob Tam Sim No thiab Grounded

Pib xav ua ntej txog yuav ua li cas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej thiab coj koj cov kev xav ntshai rov qab mus rau qhov chaw. Tom qab tag nrho, qhov tsuas yog koj muaj kev tswj hwm hauv qhov xwm txheej no yog yam koj yuav ua tom ntej. Breland-Noble hais tias "Koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus tus cwj pwm," "Nco qab qhov no tuaj yeem pab koj tsom mus rau yam koj yuav tsum tau ua kom nyob twj ywm thiab muab koj tus kheej rau lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev thaj yeeb txawm hais tias qhov kev xaiv tsa tiav."

"Kuv paub tias nrog kuv tsev neeg keeb kwm ntawm kev ntxhov siab yam tsis tau kuaj pom, nws yog ib qho tseem ceeb rau kuv ib txwm paub txog kuv txoj kev xav ntawm caj ces mus rau hauv kev txhawj xeeb thiab ntxhov siab yog tias kuv tsis ua hauj lwm kom nyob twj ywm," hais ntxiv Breland-Noble. "Qhov no txhais tau hais tias kuv yuav tsum ua haujlwm kom nyob twj ywm tam sim no; los ntawm kev nyob tam sim no kuv txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhawj xeeb txog yav tom ntej yam kuv tswj tsis tau, thiab kuv txwv kuv tus kheej kom tsis txhob hais txog tej yam uas tau ua yav dhau los (uas yuav ua rau kuv txaj muag lossis kev txaj muag yog tias kuv tseem tsom mus rau lawv ntev heev). "

Xav txog koj txoj kev xav - thiab Tu siab

Nws yog ib qho kev xav uas xav kom khiav tawm ntawm "qhov tsis zoo" lossis kev xav tsis zoo - tab sis muaj txiaj ntsig ntau uas yuav tsum tau muaj los ntawm tsuas yog hnov ​​lawv nkaus xwb. Ben-Shahar hais tias "Thawj yam uas yuav tsum tau ua thaum mus nyuaj yog tso cai rau koj tus kheej los ua tib neeg, tuav txhua yam kev xav los txawm tias tsis zoo siab lossis tsis xav tau," Ben-Shahar hais. "Tshaj li tsis lees txais kev ntshai, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, lossis kev npau taws, nws yog qhov zoo dua uas tso cai rau cov no coj lawv txoj hauv kev zoo."

Koj xav li cas tiag tiag txog koj txoj kev xav, thiab tsis yog ntim lawv kom tob? Phau ntawv xov xwm thiab sau txog qhov koj xav tau, tham nrog ib tus neeg koj ntseeg siab, lossis "qhov tseeb, kev tso cai rau koj tus kheej los ua tib neeg tuaj yeem hais txog kev qhib lub qhov dej nyab thiab quaj, tsis yog tuav lub kua muag," nws hais.

Musselman hais tias nws yog ib txwm ua dhau los ntawm txoj kev tu siab rau ib lub lis piam lossis ob zaug. Tom qab ntawd, sim txiav tawm txhua qhov kev hais lus nom tswv - tshwj xeeb tshaj yog nrog cov neeg uas muaj kev xav sib txawv ntawm qhov kev xaiv tsa dua li qhov koj ua. "Tom qab koj tau tu siab rau lwm tus, ua tib zoo tsis kam ua kom muaj kev noj qab haus huv ntxiv nrog koj cov phooj ywg lossis tsev neeg hauv online thiab IRL," nws hais. "Yog tias lawv tseem tab tom nqa nws, qhia rau lawv tias koj tab tom kho, thiab qhov txuas ntxiv tham txog nws ua rau nws nyuaj rau kev lees txais."

Zam kev puas tsuaj

W. Nate Upshaw, MD, tus thawj coj kho mob NeuroSpa TMS hais tias "Los ntawm kev tshawb fawb thiab pov thawj-raws li qhov xav tau, tsis muaj dab tsi los npaj rau." "Sib piv qhov no los npaj rau nag xob nag cua lossis cuam tshuam nrog COVID-19, qhov twg muaj qee qhov kev ntsuas pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij uas tib neeg tuaj yeem tsom mus rau npaj."

Qhov ntawd txhais tau tias qhov peb tab tom tham tiag tiag ntawm no yog tswj kev ntxhov siab txog cov xwm txheej yav tom ntej. Txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog tsis txhob cia koj lub siab khiav tawm nrog cov tswv yim. Hnub no nws yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog nrog kev tshaj xov xwm, tso cai rau koj lub siab "ua rau muaj kev puas tsuaj" qhov xwm txheej, lossis xav txog qhov ua tsis zoo. Tsis muaj leej twg paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim nrog kev xaiv tsa, thiab tsis muaj dab tsi tshwj xeeb los npaj rau, yog li kev txhawj xeeb txog qhov tshwm sim tiag tiag tsis pab dab tsi.

Dab tsi ua kev pab yog pom tau hais tias mus pov npav yog tib yam nkaus uas yuav pab tau koj xav tau. Npaj phiaj xwm pov npav, qhia koj tus kheej tias koj tau ua dab tsi uas koj tuaj yeem ua tau, thiab tom qab ntawd sim ntes koj tus kheej - thiab rov taug koj cov kev xav - thaum koj xav tias koj lub siab puas ntsoog.

Mus Ntawm News Diet

Tau. Tawm. Twitter. Lub voj voog xov xwm tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Musselman hais tias "Cia li tso koj tus kheej rau hauv xov xwm noj! Txwv koj cov koob tshuaj txhua hnub ntawm cov xov xwm tom qab xaiv tsa ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub rau ib teev," Musselman ntuas. "Thiab tsis txhob nyeem lossis saib xov xwm dhau los thaum 7 teev tsaus ntuj" (Saib: Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Ntshai Txog Kev Noj Qab Haus Huv Thaum Ntxov thiab Tshaj Tawm)

Nws tawm tswv yim coj nws ib kauj ruam ntxiv los ntawm kev tshem tawm kev ntxias los ntawm koj lub xov tooj (vim tias peb txhua tus tau nyob ntawd, yuam kev qhib thiab kaw cov apps ntawd!). "Rho tawm social media apps ntawm koj lub xov tooj rau 30 hnub tom qab kev xaiv tsa yog li koj raug yuam kom mus rau hauv koj lub computer rau kev sib raug zoo kom pom koj cov phooj ywg hais dab tsi txog kev xaiv tsa nrog lub hom phiaj," nws hais.

Ben-Shahar sau tseg tias yog tias koj yuav tsum nyob hauv kev tshaj xov xwm (rau kev ua haujlwm, piv txwv li), txhawm rau teeb tsa thaj tsam meej. Nws hais tias "Kev tshaj xov xwm hauv kev sib haum xeeb tuaj yeem yog qhov zoo; Txawm li cas los xij, cov neeg feem coob tau quav nws thiab siv sijhawm ntau dhau ntawm qhov screen," nws hais. "Tsim 'cov koog pov txwv kom huv' thoob plaws koj lub hnub: lub sijhawm uas koj tab tom cuam tshuam nrog thev naus laus zis thiab hloov mus rau lwm tus - thiab koj tus kheej."

Txav mus - thiab tawm mus

Koom nrog kev tawm dag zog niaj hnub thiab kev xav tuaj yeem pab koj nrhiav chaw thiab nyob twj ywm, hais tias Breland-Noble. Musselman kuj tig mus rau qhov kev tawm tsam no rau kev tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev raug mob, thiab Ben-Shahar qhia kev tawm dag zog ib txwm ua kom muaj kev zoo siab dua. Ua nws sab nraum tuaj yeem muab txiaj ntsig ntau rau lub paj hlwb thiab lub cev.

"Tawm ntawm qhov xwm txheej, teem sijhawm so kom txaus rau lub asthiv tomqab kev xaiv tsa, ua daim ntawv qhia hnub so rau lub asthiv lossis taug kev yav tsaus ntuj txhua hnub yam tsis muaj kev tham txog nom tswv," Musselman qhia. "Tej zaum koj yuav tsum tau tawm tsam koj qhov kev ntxhov siab! Phau ntawv koj tus kheej hauv chav kawm ntaus pob sab nraum zoov, lossis ua haujlwm nrog tus kws qhia kom tso kev npau taws thiab kev ntxhov siab rau kev noj qab haus huv, lossis sau npe rau qhov kev sib raug zoo ntawm kev sib tw triathlon los tso koj qhov kev ntxhov siab rau hauv lub sijhawm kawm nruj. . "

xyaum ua kev ris txiaj

Ben-Shahar hais tias "Kev qhia txog kev ris txiaj tuaj yeem pab koj dhau lub sijhawm nyuaj," Ben-Shahar hais. "Txhim kho koj cov leeg ua tsaug rau koj ua rau koj zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Siv sijhawm li ob feeb thaum koj sawv los lossis ua ntej yuav mus pw sau cov khoom uas koj zoo siab."

Nws yaum kom koj saib txhua qhov ntawm koj lub neej kom pom cov khoom ua tsaug. Nws hais tias "Qhov tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov yog tias koj tuaj yeem nrhiav tau ib yam dab tsi los ua kev ris txiaj rau, txawm tias nyob hauv nruab nrab ntawm kev nyuaj," nws hais. "Txawm hais tias koj daim ntawv teev npe suav nrog cov khoom loj lossis cov me me, cov txiaj ntsig koj tau txais los ntawm qhov kev coj ua no tuaj yeem ua tau ntau - rau thaum koj txaus siab rau qhov zoo, qhov zoo txaus siab." (Saib: Yuav ua li cas xyaum ua kev ris txiaj rau qhov txiaj ntsig loj tshaj)

Coj mus rhaub rau Kev Saib Xyuas Tus Kheej thiab Koj Lub Cev Muaj Peev Xwm Zoo

JoAnna Hardy, tus kws paub txog kev xav thiab tus kws qhia kev xav ntawm Kaum Ib Nrab Xyoo Zoo Siab, hais tias "Lub sijhawm muaj kev ntxhov siab zoo li no, nrhiav kev sib npaug thiab xyaum saib xyuas tus kheej yog qhov tseem ceeb."

"Sau koj cov tswv yim daws kev noj qab haus huv thiab npaj ua ntej!" hais tias Musselman. "Tau txais koj cov phooj ywg ntawm Zoom rau qhov kev xaiv tsa tom qab kev xaiv tsa 'kev tu siab pab pawg' kev sib ntsib, thiab tshawb xyuas yog tias koj xav teem sijhawm nws txhua lub limtiam ib ntus. Yog tias kev xav noj mov yog koj tus lwm thawj, tso cai rau koj tus kheej ua ntej ua kom txaus siab."

Nrhiav yam twg ua rau koj zoo siab tiag tiag thiab siv sijhawm los ua nws. Yog tias koj nqus koj tus kheej hauv cov dej num uas ua rau koj poob siab, npau taws, thiab kev sib cais, qhov ntawd yuav dhau los ua txhua yam koj pom hauv ntiaj teb thiab lwm tus; koj ua yam koj xav thiab ua.

JoAnna Hardy, tus kws paub txog kev xav txog kev xav thiab tus kws qhia kev xav ntawm Kaum Ib Feem Zoo Siab

Hardy kuj txhawb kev noj zaub mov kom zoo thiab sib npaug ntawm "kev puas tsuaj" nrog rau kev lom zem ntau dua, xws li "suab paj nruag, luag, seev cev, muaj tswv yim, noj qab nyob zoo, thiab siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub."

"Kuv tus kheej xav ua kuv tus kheej zoo tshaj tam sim no," Hardy hais. "Kuv xav kom lub zog thiab kev pom tseeb kom ua tiav nrog lub cev thiab lub siab muaj zog. Los ntawm kev noj zaub mov zoo, pw tsaug zog zoo, qoj ib ce, xav txog, nyeem phau ntawv txhawb nqa thiab muaj txiaj ntsig, muaj kev sib tham nrog cov neeg txawj ntse thiab saib xyuas, Kuv xav tias. hauv paus thiab npaj txhij los daws qhov kev ntxhov siab ntawm kev ua phem ntawm cov xwm txheej hauv ntiaj teb. "

Mus Ua Haujlwm

Breland-Noble tau qhia ib txoj hauv kev ua tau zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab koj tus kheej tswj hwm - hauv txoj kev zoo siab - nyob rau lub sijhawm koj xav tias tsis muaj kev pab.

"Yog tias koj tus neeg sib tw tsis yeej, tom qab ntawd kuv txhawb koj kom npaj txoj haujlwm kom ua tiav, ua txhua yam uas koj tuaj yeem pab tau koj tus kheej, koj cov neeg hlub, thiab cov zej zog uas koj saib xyuas nrog koj cov khoom plig thiab txuj ci tshwj xeeb," nws hais tias "Hauv kuv qhov xwm txheej, qhov no txhais tau tias nias rau pem hauv ntej nrog AAKOMA txoj kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws tsis sib xws, siv kuv lub social media platform los txhawb kev muaj txiaj ntsig zoo, kev saib xyuas tus kheej thiab kev paub txog kev noj qab haus huv hauv cov zej zog ntawm cov xim thiab cov pab pawg tsis zoo, thiab qhia cov lus qhia txog kev saib xyuas tus kheej (xws li kuv. Kuv nyob hauv kab lus no). "

Koj tuaj yeem ua haujlwm zoo li Breland-Noble li cas? Ua rau koj cov khoom plig thiab kev zoo siab los muab rov qab. "Rau koj qhov ntawd txhais tau hais tias kev pleev xim, ua cov chav kawm ua haujlwm, qhia cov menyuam yaus, qhia, cob qhia, tsim cov ntsiab lus, thiab lwm yam," nws hais. "Lub hom phiaj yog kom koj ua haujlwm txhawm rau ua kom koj lub kaum me me ntawm lub ntiaj teb zoo dua. Thaum koj tsom mus rau koj txoj kev koom tes, koj yuav pom tias yuav muaj sijhawm tsawg dua los txhawj xeeb txog kev xav tias tus neeg tsis raug yeej qhov kev xaiv tsa. muaj qhov kev xav ntawd, tab sis koj tuaj yeem tiv thaiv nws los ntawm kev tswj koj lub neej."

Tshuaj xyuas rau