Npaum li cas thiab Thaum Yuav suav nrog Kev Txo Sab Nraud hauv Koj Qhov Haujlwm

Zoo Siab

• Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm kev ncab qoj ib ce thiab qhov ncab dynamic?
• Qhov txiaj ntsig ntawm kev ncab zoo li cas?
• Ntau dua yooj yooj yim thiab ntau qhov txav
• Tsawg mob thiab txhav txhav
• Txo kev ntxhov siab
• Ua rau muaj ntshav txaus
• Txhim kho kev ua haujlwm
• Cov lus qhia txog kev nyab xeeb
• Piv txwv ntawm cov ncab zoo li qub
• 1. Nyiaj siv ua haujlwm triceps ncab
• 2. Cov ntaub qhwv lub ncab
• 3. Cob Tsib Lub Npe
• 4. Zaum tus npauj npaim ncab
• 5. Lub taub hau-rau-hauv caug khoov khoov
• Hauv qab kab

Nws tsis pub leejtwg paub tias thaum koj maj ua kom tiav ib qho tiav, koj yuav tsis saib xyuas ncab - tab sis koj tsis yog.

Kev ncab tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm qhov koj cov leeg yuav zoo li cas tom qab ua exercise. Nws kuj tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov yooj thiab ua kom ib ce muaj zog.

Ntawm no yog saib cov txiaj ntsig ntawm kev ncab zoo li cas, nws txawv li cas los ntawm kev ncab ncab, thiab cov piv txwv ntawm cov ncab zoo li qub koj tuaj yeem ntxiv rau koj qhov workout.

Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm kev ncab qoj ib ce thiab qhov ncab dynamic?

Kev siv tes taw ua zaws ua ntej ua ntej koj pib ua haujlwm, thiab koom nrog cov kev ua ub ua no pab kom koj cov leeg ua kom sov thiab npaj qoj ib ce.

Cov kev tawm dag zog no feem ntau zoo li yam haujlwm uas koj yuav ua thaum lub sijhawm koj ua haujlwm. Piv txwv li, tus neeg ua luam dej yuav txav tau lawv caj npab hauv cov voj voog thiab tus neeg khiav yuav khiav hauv qhov chaw ua ntej pib lawv khiav.

Kev ncab zoo li qub, ntawm qhov tod tes, tau ua tiav ntawm koj qhov kev ua haujlwm kawg, thiab koom nrog cov ncab uas koj tuav hauv qhov chaw rau lub sijhawm, tsis muaj kev txav mus los. Qhov no tso cai rau koj cov leeg ua kom siab dua, thaum nce ntxiv thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab.

Qhov txiaj ntsig ntawm kev ncab zoo li cas?

Yog tias koj raug kev sim siab kom ncab nrog tom qab koj cov tawm mus, koj yuav plam qee qhov txiaj ntsig no.

Ntau dua yooj yooj yim thiab ntau qhov txav

Kev ncab qhov kawg ntawm koj qhov kev ua haujlwm, thaum koj cov leeg ua kom sov sov tuaj yeem ua rau tuaj yeem pab ntxiv qhov sib koom tes uas koj lub hom phiaj. Qhov ntau ntawm cov lus tsa suab yog nyob deb npaum li cas kev sib koom tes, zoo li koj lub duav lossis lub hauv caug, tuaj yeem txav mus nyob rau hauv ib qho kev taw qhia.

Muaj ntau dua kev yoog raws thiab ntau yam kev txav tau tuaj yeem pab koj txav tau yooj yim dua thiab yooj yim dua. Qhov no tuaj yeem ua cov haujlwm thiab kev tawm dag zog txhua hnub yooj yim dua.

Tsawg mob thiab txhav txhav

Ua kom cov leeg nruj, nruj, lossis ua haujlwm dhau mus yuav ua rau mob thiab tsis xis nyob. Kev tshawb fawb pom tau tias kev ncab zoo li yog ib txoj hauv kev rau hauv cov leeg nruj. Qhov no, nyeg, kuj tseem tuaj yeem ua rau txo qhov mob, uas yuav pab tau koj ua kom koj txoj haujlwm txhua hnub yooj yim dua.

Txo kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab siab heev tuaj yeem ua rau koj cov leeg mob siab thiab zawm. Ncab koj cov leeg tuaj yeem pab lawv so thiab, thaum ua ke nrog kev ua pa ntawm lub siab, nws kuj tuaj yeem txo qhov mob siab thiab ntxhov siab.

Ua rau muaj ntshav txaus

Ib qho ntawm cov tsiaj pom tias kev ncab txhua hnub kuj tuaj yeem txhim kho ncig. Ua ntshav nce siab tuaj yeem pab koj cov leeg mob rov qab sai dua tom qab koj ua lub cev qoj ib ce.

Txhim kho kev ua haujlwm

Txhawb txoj kev ywj pheej ntawm koj cov leeg tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ntxhov siab, nrawm, thiab ua kom cov leeg muaj zog. Qhov no yuav pab koj ua lub siab dua thaum koj ua haujlwm lossis ua kis las.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb

Txhawm rau ua kom koj cov ncab zoo thiab ua tau zoo, khaws cov lus qhia no rau hauv siab.

• Tsis txhob ncav ntau tshaj qhov uas xis nyob. Qhov me ntsis ntawm qhov tsis xis nyob yog qhov qub, tab sis koj tsis tas yuav hnov ​​mob ib zaug thaum koj ncab. Nres tam sim yog tias koj hnov ​​mob heev.
• Ua siab mos siab muag. Siv du, qeeb txav. Zam kev txav tawm lossis thawb sib zog thaum koj tab tom tuav lub ncab. Yuav tsum ceev faj ntxiv yog tias koj tau zoo los ntawm kev raug mob.
• Tsis txhob hnov ​​qab ua pa. Kev ua pa tuaj yeem pab txo kom muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab hauv koj lub cev, thiab kuj yuav pab koj tuav caj dab ntev dua.
• Pib maj mam. Pib nrog qee qhov ncab thaum xub thawj, thiab ntxiv rau qhov rov ua dua thiab ncab thaum koj tsim koj qhov ua kom yooj yim.

Piv txwv ntawm cov ncab zoo li qub

Cov qauv zoo li qub ncab mus txuas ntxiv ntawm qhov kawg ntawm koj qhov kev tawm mus no yuav suav nrog cov kauj ruam hauv qab no.

1. Nyiaj siv ua haujlwm triceps ncab

No ncab hom phiaj koj triceps thiab cov leeg nqaij hauv koj lub xub pwg.

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug, thiab yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab sab kom tso txhua qhov nro.
2. Ncab koj sab tes xis nce mus rau saum qab nthab, tom qab ntawd khoov koj lub lauj tshib kom nqa koj sab tes xis mus rau hauv nruab nrab ntawm koj sab nraum qab.
3. Nqa koj sab tes laug mus maj mam rub koj sab lauj tshib nqes mus lawm sab hauv.
4. Tuav qhov ncab no rau 20-30 feeb ua ntej hloov caj npab.
5. Rov ua rau ntawm ob sab 2 lossis 3 zaug, sim ua kom tob dua nrog txhua qhov rov ua dua.

2. Cov ntaub qhwv lub ncab

Cov ncab no tsom koj cov biceps raws li cov leeg hauv koj lub hauv siab thiab lub xub pwg.

1. Sawv ntsug ncaj, muab koj ob txhais tes tom qab koj sab nraub qaum thiab cuam tshuam koj sab tes rau ntawm lub hauv paus ntawm koj tus nqaj qaum.
2. Ncaj tawm koj ob sab caj npab thiab tig koj ob txhais tes kom koj lub xib teg tau ntsej muag.
3. Tom qab ntawd, tsa koj ob txhais caj npab kom siab li koj tuaj yeem ua kom txog thaum koj hnov ​​ib qho ncab hauv koj lub pob tw thiab xub pwg.
4. Tuav qhov ncab no rau 30-40 feeb.
5. Rov ua 2 lossis 3 zaug.

3. Cob Tsib Lub Npe

Kev ncab no pab txhawm rau pab txo qis nruj rau hauv koj lub plab, hauv siab, thiab xub pwg.

1. Pw ntawm koj lub plab nrog koj txhais tes ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg, ntiv tes tig mus rau pem hauv ntej, thiab caj npab kos hauv sab ze koj lub hauv siab.
2. Nias rau hauv koj txhais tes thiab nyem koj lub lauj tshib rau hauv koj lub npog tas ib ce thaum koj tsa koj lub taub hau, hauv siab, thiab xub pwg.
3. Koj tuaj yeem nqa koj lub tsho tas mus li, ib nrab, lossis tag nrho kev.
4. Ua kom koj lub luj tshib tsa me ntsis.
5. Koj tuaj yeem cia koj lub taub hau poob rov qab kom tob rau lub pose.
6. Tuav txoj haujlwm no rau 30-60 feeb.
7. Rov ua 1 lossis 2 zaug.

4. Zaum tus npauj npaim ncab

Txoj kev ncab no yog tsom koj sab ncej puab, sab hauv, thiab sab nraub qaum.

1. Zaum hauv pem teb nrog koj sab nraub qaum thiab koj qhov kev ua haujlwm tsis zoo.
2. Tso tuab leeg txhais taw ua ke sab xub ntiag. Cia koj lub hauv caug khoov rau ob sab.
3. Tso koj txhais tes rau ntawm koj ob txhais taw thaum koj rub koj luj taws rau koj, kom koj lub hauv caug so thiab nti kom ze rau hauv av.
4. Sib sib zog nqus pa, thiab tuav cov kab no ntev li 10 mus rau 30 feeb.

5. Lub taub hau-rau-hauv caug khoov khoov

Siv txoj kab ncab no rau cov leeg hauv koj sab nraub qaum, puab tais, zig, thiab plab hlaub.

1. Zaum saum ib lub yoga lev lossis lwm qhov chaw zoo nkauj.
2. Ncua koj sab ceg laug tawm pem hauv ntej ntawm koj, thiab muab tus tes ntawm koj sab xis mus rau sab hauv ntawm koj tus ncej puab sab laug.
3. Nqus tau thiab rub koj ob sab caj npab saum taub hau.
4. Tso tawm li koj ua kom ntev koj lub nraub qaum thiab khoov rau ntawm koj lub duav.
5. Txuag koj txhais tes rau ntawm koj ob txhais taw, ob txhais ceg, lossis hauv av.
6. Tuav lub no khaws cia ntev li ib feeb.
7. Rov ua rau sab nraud.

Hauv qab kab

Txawm hais tias qee zaum nws tuaj yeem sim ntxias hla kev ncab tom qab kev ua haujlwm, muaj ntau lub laj thawj tsis txhob saib tsis taus nws.

Tsis tsuas yog ua kom ncab zoo li qub txhim kho koj qhov yooj yim thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab, nws tseem tuaj yeem pab koj cov leeg ua kom rov qab sai dua tom qab kev ua haujlwm, ua rau tsis tshua mob thiab txhav.

Static ncab kuj tseem yog txoj hauv kev tso tawm kev ntxhov siab thiab nro hauv koj cov leeg, uas tuaj yeem pab koj lub siab nqig.

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog tias koj muaj kev raug mob lossis mob mob.