Cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm kev ua txhua hnub Pushups yog dab tsi?

Zoo Siab

• Puas muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua cov hnub nyoog thawb niaj hnub?
• Yuav ua li cas thiaj ua kom yuam kev
• Cov lus qhia rau cov qauv tsim nyog
• Yuav pib ua li cas ua txhua hnub sib tw
• Ua rau nws haj yam nyuaj
• Dov swb
• Thawb nrog duav kev tshem tawm
• Cov nqa mus

Cov txiaj ntsig ntawm kev ua cov hnub nyoog niaj hnub yog dab tsi?

Cov kev thawb niaj hnub muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim lub cev kom muaj zog. Lawv ua haujlwm ntawm triceps, pectoral leeg, thiab lub xub pwg. Thaum ua tiav nrog daim foos tsim nyog, lawv tseem tuaj yeem ntxiv dag zog hauv qab sab thiab tub ntxhais los ntawm kev sib koom tes (rub hauv) cov leeg hauv plab.

Pushups yog kev tawm dag zog kom sai thiab ua tau zoo rau tsim lub zog. Lawv tuaj yeem tsim los ntawm txhua qhov chaw thiab tsis tas yuav muaj khoom siv.

Ua cov kev thawb niaj hnub tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig yog tias koj tab tom nrhiav ib ce kom niaj hnub ua raws. Koj yuav pom tias lub cev muaj zog loj dua yog tias koj pheej thawb tsis tu ncua.

Rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, txuas ntxiv mus ntxiv rau ntau hom kev thawb koj ua. Koj tuaj yeem ua raws li qhov kev “sib tw teeb tsa“ qhov twg koj maj mam nce ntau zog ntawm kev sib tw txhua lub lim tiam. Koj tuaj yeem ua haujlwm txog li 100 reps hauv ob lub hlis.

Puas muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua cov hnub nyoog thawb niaj hnub?

Ib qho kev pheej hmoo ntawm kev tawm dag zog ib ce txhua txhua hnub yog koj lub cev yuav tsis muaj kev sib tw tom qab ib ntus. Qhov ntawd nce koj qhov kev pheej hmoo ntawm toj siab (thaum koj tsis tau txais tib cov txiaj ntsig los ntawm koj cov kev sim ua).

Qhov no tshwm sim vim tias koj cov leeg hloov kho thiab txhim kho lawv txoj haujlwm thaum lawv ntxhov siab (zoo li thaum koj lub cev hnyav dua lossis ua lwm yam qoj ib ce xws li thawb tawm, piv txwv). Yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom txuas ntxiv ua cov nyom rau koj cov leeg los txhim kho koj lub zog thiab kev tawm dag zog lub cev.

Yog hais tias koj yuav mus ua pushups txhua hnub, muaj daim foos tsis yog tseeb tseem ceeb. Ua cov kev thawb uas tsis muaj daim ntawv tsim nyog yuav ua rau raug mob. Piv txwv li, koj yuav hnov ​​mob nraub qaum los yog mob xwb pwg yog tias koj tsis ua kom raug yog.

Yog tias pushups nyuaj dhau thaum xub thawj, hloov kho qoj ib ce. Ua lawv ntawm koj lub hauv caug lossis tiv thaiv phab ntsa.

Yog tias kev sib zog dhau ib qho nyuaj rau ntawm koj lub dab teg lossis koj muaj kev raug mob lub dab teg, mus ntsib tus kws kho mob lub cev ua ntej ua kom dhau qhov sib thawb. Lawv yuav pom zoo kom ntses dolphin muaj zog (uas tau ua ntawm koj sab caj npab es tsis txhob siv koj ob txhais tes) lossis khawm cov qhov sib thawb sib thawb.

Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog tshiab.

Yuav ua li cas thiaj ua kom yuam kev

Ua ib txhis pushup:

1. Pib txhos caug rau ib ce lev lossis hauv pem teb thiab nqa koj ob txhais taw ua ke tom qab koj.
2. Khoov rau pem hauv ntej kom muab koj tus kheej tso rau hauv qhov chaw siab, sab saum toj ntawm lub laub thawb, nrog koj lub xib teg ncaj ncaj rau ntawm daim lev, txhais tes ntawm xub pwg-dav sib nrug, thiab nrog koj cov ntiv tes tig mus rau pem hauv ntej lossis txhais tes tig mus sab hauv. txhais tes. Koj txhais taw yuav tsum nyob ua ke tom qab koj thiab koj lub nraub qaum yuav tsum sib tiaj. Khaws koj abs rub nyob rau hauv.
3. Maj mam qis koj lub cev mus rau hauv av. Ua kom lub ntsej muag txhav txhav dhau los thiab ua kom koj lub taub hau nyob ntawm koj tus txha nqaj qaum. Tsis txhob cia koj lub nrais sab nraub qaum los yog koj lub duav kom mus sab saud.
4. Txuas ntxiv qis hauv koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab lossis lub puab tsaig chwv hauv av. Koj lub luj tshib tuaj yeem tawm mus thaum lub zog qis.
5. Sab saum toj nrog koj caj npab. Txuas mus nias kom txog thaum koj ob txhais caj npab nthuav dav ntawm koj lub lauj tshib thiab koj rov qab rau hauv daim txiag, ntawm qhov chaw thawb.
6. Rov ua dua qhov qis qis. Pib nrog 10 lub zog tawm, lossis txawm li cas los xij ntau koj tuaj yeem ua nrog rau hauv daim ntawv tsim nyog, thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev thaum koj tsim lub zog.

Cov lus qhia rau cov qauv tsim nyog

Thaum ua tau ib lub laub:

1. Ua kom koj sab nraub qaum thiab koj tus tub ntxhais koom.
2. Koj rab qau yuav tsum nqes, tsis tawm tsa.
3. Koj lub cev yuav tsum ua cov kab ncaj. Tsis txhob muab koj lub nraub qaum los yog cia koj lub cev sag.

Nug tus phooj ywg kom paub tseeb tias koj daim foos yog. Kuj tseem khaws koj ob txhais tes khov kho rau hauv av lossis ntawm ib daim lev kom koj lub dab teg tiv thaiv.

Yog tias qhov no nyuaj heev, pib hauv koj lub hauv caug.

Yuav pib ua li cas ua txhua hnub sib tw

Pib ua cov kev tawm dag zog txhua hnub los ntawm "sim" ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua ib zaug (lossis hauv ib feeb) nrog daim foos tsim nyog. Maj mam nce tus naj npawb koj ua txhua hnub, lossis txhua lwm hnub, tsim kom muaj zog.

Yog tias kev sib thawb nyuaj dhau thaum xub thawj lossis koj yog tus pib, pib nrog kev sib hloov hloov kho ntawm koj lub hauv caug lossis tiv thaiv phab ntsa.

Ua rau nws haj yam nyuaj

Ua kom cov kev sib tw nyuaj dua los ntawm kev ua raws li hauv qab no. Rau qhov kev sib tw ntxiv, koj tuaj yeem xyaum ua kom muaj kev thawb nrog koj txhais taw lossis txhais tes ntawm pob tshuaj.

Dov swb

1. Ua ib qho kev thawb tawm.
2. Nqa sab tes laug thiab yob rau hauv ib sab plank. Tom qab ob peb feeb, mus txuas ntxiv dov, tso sab laug tes rau hauv av kom koj mus xaus rau hauv plank thim rov qab.
3. Nqa sab tes sab nraud thiab yob rau hauv plank ntawm sab tod. Tom qab ob peb feeb, txuas ntxiv mus dov, tso sab tes xis rau hauv av kom koj mus xaus rau hauv qhov plank.
4. Rov pib ntxiv nrog txoj kev sib tw triceps thiab mus kev sab nraud.
5. Ua 5 txog 10 ntau qhov rov ua kom pib. Tsom rau kev ua kom lub zog txuas ntxiv mus rau hauv koj txhais tes thiab lub xub pwg thiab ua kom koj lub duav tsa thaum lub sijhawm txav tag nrho.

Thawb nrog duav kev tshem tawm

1. Pib hauv qhov chaw siab nrog koj ob txhais caj npab tawm me ntsis dav dua koj lub xub pwg.
2. Tsa koj txhais ceg sab xis hauv pem teb thiab txav nws sab nraud me dua ntawm koj lub duav, khaws nws cia thoob plaws ib ce tag nrho. Koj txhais taw yuav tsum tau yoog raws.
3. Ua lub zog thawb kom koj sab ceg xis hauv av.
4. Ua 6 rau 8 reps. Tom qab ntawd nqes sab koj sab xis thiab nqa koj sab ceg sab laug. Rov ua dua li txav.

Cov nqa mus

Ua kev thawb niaj hnub yuav pab koj lub cev kom muaj zog. Tab sis nco ntsoov tias koj yuav tsum sib xyaw hom kev thawb uas koj ua tom qab ib pliag txuas ntxiv qhov nyuaj rau koj cov leeg.

Yog tias koj xav sim ua kom muaj kev nyuaj siab los ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub lossis ob peb zaug hauv ib lub lim tiam, sim ua ntau yam kev txhawb zog. Qhov ntau yam yuav ua rau koj cov leeg twv thiab pab koj kom haum rau koj.