REM pw tsaug zog: nws yog dab tsi, vim li cas nws tseem ceeb thiab yuav ua li cas kom tiav nws

Zoo Siab

• Vim li cas REM pw tsaug zog tseem ceeb
• Raws li nws tshwm sim
• Yuav ua li cas kom ua tiav REM pw tsaug zog
• Qhov tshwm sim ntawm kev tsis muaj REM pw

REM pw tsaug zog yog lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog uas pom los ntawm lub qhov muag ceev nrawm, npau suav tiag tiag, ua haujlwm qoj ib ce, ua kom lub hlwb khiav ceev, ua pa thiab lub plawv dhia ceev uas lav tau cov pa ntau dua nyob rau lub sijhawm no. Qeb no ntawm kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm kev nco thiab kev paub, piv txwv.

Thaum pw tsaug zog muaj ob peb lub sijhawm sib txawv, thawj zaug ntawm cov no muaj lub teeb pom kev zoo tshaj plaws thiab tom qab ntawd mus dhau rau lwm qib kom txog thaum mus txog REM pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom ua tiav REM pw tsaug zog, qee qhov kev ntsuas yog tsim nyog ua ntej yuav mus pw, xws li tsis txhob siv lub xov tooj ntawm tes, haus dej haus thiab cov khoom noj muaj caffeine thiab cawv, thiab nws yog qhov tsim nyog kom muaj qhov tsaus ntuj kom ua kom melatonin, uas yog cov tshuaj hormones tsim los ntawm lub cev nrog txoj haujlwm ntawm kev tswj kev pw tsaug zog.

Saib cov lus qhia ntxiv txog yuav ua li cas lub voj voog pw tsaug zog thiab nws theem ua haujlwm.

Vim li cas REM pw tsaug zog tseem ceeb

Mus txog theem ntawm REM pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb los kho kev nco, kev paub thiab kev paub thaum lub sijhawm nruab hnub. Ib qho ntxiv, REM pw tsaug zog kom pw tsaug zog zoo hmo thiab zuag qhia tag nrho lub cev, pab txhawm rau tiv thaiv kab mob plawv thiab mob hlwb thiab teeb meem, xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Txheeb xyuas qee cov lus qhia rau lub sijhawm pw tsaug zog zoo.

Hauv cov menyuam mos thiab menyuam yaus, REM pw tsaug zog tseem ceeb dua vim tias lawv tab tom dhau ib lub sijhawm ntawm txoj kev loj hlob, lub hlwb yuav tsum tau npaj txhua qhov kev kawm txhua hnub txhua hnub tom qab ntawv luam tawm qhov nws tau kawm. Nyob rau hauv txoj kev no, nws yog ib qho ntuj rau menyuam yaus kom ua tiav sai dua thiab nyob ntev hauv REM pw tsaug zog dua li cov neeg laus.

Raws li nws tshwm sim

Thaum pw tsaug zog muaj lub voj voog ntawm ntau qib thiab REM pw tshwm sim nyob rau theem plaub, yog li nws yuav siv sijhawm los txog rau lub sijhawm no. Ua ntej, lub cev mus los ntawm txheej txheem ntawm tsis-REM pw, uas muaj thawj theem ntawm lub teeb pw tsaug zog, uas kav ntev li 90 feeb, thiab tom qab ntawd ces lwm theem, kuj ntawm lub teeb pw, uas siv sijhawm li 20 feeb.

Tom qab ob theem no, lub cev nce mus txog REM pw tsaug zog thiab tus neeg pib ua npau suav thiab muaj kev hloov pauv hauv lub cev, xws li lub qhov muag ceev ceev, txawm tias kaw, ua rau lub hlwb muaj zog, thiab ua pa ceev thiab lub plawv dhia ceev.

Lub sijhawm ntawm REM pw tsaug zog nyob ntawm txhua tus neeg thiab lub sijhawm pw tag nrho, uas yog xav tau yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 7 txog 9 teev, thiab thaum hmo ntuj tus neeg mus rau theem no ob peb zaug, rov ua lub voj voog 4 txog 5 zaug.

Yuav ua li cas kom ua tiav REM pw tsaug zog

Txhawm rau kom ua tiav REM pw tsaug zog thiab txhim kho qhov zoo ntawm lub sijhawm so thaum tsaus ntuj, nws yog qhov zoo tagnrho ua raws qee yam kev ntsuas, xws li tsim kev pw tsaug zog kom npaj lub cev thiab lub siab, yog qhov tsim nyog los txo cov teeb pom kev zoo, zam lub suab nrov thiab tsis siv xov tooj ntawm tes thiab tsis txawm saib TV txoj cai ua ntej yuav mus pw.

Ntxiv rau, chav sov yuav tsum ceev txog 19 txog 21 degrees, vim tias huab cua zoo yog qhov tseem ceeb rau lub cev so kom zoo thiab nws tsis pom zoo kom noj zaub mov lossis dej qab zib nrog cov piam thaj ntau, muaj caffeine thiab cawv ntau li qhov no tau cuam ​​tshuam zoo rau pw tsaug zog zoo.

Pom nyob rau hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no 10 tus tswv kom tsaug zog sai dua thiab zoo dua thiab hauv txoj kev no los txhim kho qhov zoo ntawm REM pw tsaug zog:

Qhov tshwm sim ntawm kev tsis muaj REM pw

Yog hais tias ib tug neeg twg tsis ua tiav REM pw tsaug zog, nws tuaj yeem muaj qee qhov cuam tshuam ntawm lub cev thiab lub siab, vim tias nws yog lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog tsim nyog rau lub hlwb rov ua dua tshiab. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg laus thiab cov menyuam uas tsis ua tiav REM pw tsaug zog muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev mob taub hau, rog, ntxiv rau qhov muaj feem ua rau muaj teeb meem kev kawm thiab raug kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Txawm li cas los xij, qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau pw tsaug zog thiab ua rau tus neeg tsis ua tiav REM pw tsaug zog yooj yim, xws li pw tsaug zog ua pa, uas yog kev cuam tshuam uas ua rau lub zog nres ntawm kev ua pa. Narcolepsy yog lwm yam kab mob uas ua rau muaj qhov txawv txav hauv txoj cai ntawm REM pw tsaug zog thiab tshwm sim thaum tus neeg mus pw tsaug zog txhua lub sijhawm ntawm hnub thiab nyob txhua qhov chaw. Saib zoo dua dab tsi yog narcolepsy thiab kho dab tsi.

Txhawm rau paub dab tsi lub sijhawm sawv los yog lub sijhawm pw tsaug zog kom thiaj li muaj kev pw tsaug zog uas ua tiav REM pw tsaug zog, tsuas yog muab cov ntaub ntawv tso rau hauv lub laij lej hauv qab no: