Lub Ups thiab Downs ntawm Kev Raug Txawv Ua Si

Zoo Siab

• Kuv yuav paub tau li cas yog tias kuv muaj kev sib txawv?
• Puas yog nws tsis zoo?
• Nws puas pab tau ib lub hom phiaj?
• Lub kaw lus ceeb toom sab hauv
• Txoj kev sib tham sib sib raug zoo
• Kev xaav txawv
• Yuav ua li cas Kuv thiaj li yuav xis nyob dua hauv cov chaw sib raug zoo?
• Ntsaub sib sib zog nqus
• Pom zoo nyeem
• Nco ntsoov tias qhov xwm txheej txaus ntshai tshwm sim rau txhua tus
• Ntsej muag txawv txawv plhu-ntawm
• Xyaum sib cuam tshuam nrog lwm tus
• Cov taub hau
• Ua kom nyob twj ywm
• Thaum mus nrhiav kev pab
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Kev coj noj coj ua thiab tus cwj pwm zoo, xws li paub tias thaum twg hais nyob zoo lossis muab chaw rau tib neeg, pab koj tshawb xyuas cov xwm txheej hauv zej zog. Koj yuav tau qhia ncaj qha rau qee qhov ntawm cov qauv no. Lwm tus, koj yuav tau khaws los ntawm saib lwm tus.

Thaum koj pom ib tug neeg ua txhaum ib qho ntawm cov cai no, koj yuav ntsaws sab hauv thiab txaj muag rau lwm tus neeg. Zoo li no, koj yuav hnov ​​zoo li koj lub plab tig thaum koj tso cov lus qhia rau lwm tus tshiab lossis plam ntawm koj cov lus.

Tab sis kev sib txawv nws tsis yog yuav muaj qhov tsis zoo. Qhov tseeb, nws txawm nws yuav pab tau koj hauv qee txoj kev. Tab sis qhov ntawd tsis ua rau nws tsis ntxhov siab dab tsi tam sim no.

Ntawm no yog saib cov cim ntawm kev tsis txaus siab, cov lus qhia txog kev kov yeej nws, thiab cov laj thawj vim li cas nws thiaj li yuav tsis yog qhov tsis zoo.

Kuv yuav paub tau li cas yog tias kuv muaj kev sib txawv?

Kev ua tau txawv txawv tsis yog kev muaj mob hlwb - tsis muaj kev ntsuam xyuas tus mob los yog lub ntsiab txhais meej meej. Nws yog qhov kev xav ntau dua, los yog cov kev xav thiab kev paub dhau los uas ua qauv rau hauv koj lub neej.

Cov kev xav thiab kev paub ntau zaus tshwm sim los ntawm:

• tsis pom tej yam kev sib raug zoo
• tsis nkag siab lossis tsis nco txog lwm tus cov lus cev

Heidi McKenzie, PsyD, piav qhia tias cov neeg tsis muaj suab txaus yuav muaj lub sijhawm nyuaj los tshawb nrhiav kev sib tham lossis ua lawv txoj hauv kev rau ib pab pawg. Raws li qhov tshwm sim, lawv yuav zoo li me ntsis "tawm" rau lwm tus.

Nws yog ib qho nyuaj los paub txog kev ua neeg txawv txawv nyob rau hauv koj tus kheej vim tias koj twb tsis paub txog qee qhov kev sib raug zoo uas koj tsis tau xaiv. Hloov chaw, koj tsuas yog nyuam qhuav pom tias koj tsis zoo li haum nrog koj cov phooj ywg

Puas yog nws tsis zoo?

Kev ua tau txawv txawv, nyob rau hauv nws tus kheej, tsis yog qhov phem.

Tab sis nws tuaj yeem dhau los ua teeb meem yog tias nws ua rau muaj kev ntxhov siab vim:

• tib neeg ua lus tsis zoo
• siv sijhawm ntau nyob rau hauv kev xav hais tias koj tau ua tej yam tsis raug
• nquag muaj teeb meem hauv cov xwm txheej hauv kev sib raug zoo
• xav ua phooj ywg tab sis nyuaj mus cuag lwm tus
• zoo siab tso tseg los ntawm lwm tus neeg

Hauv lub ntiaj teb zoo meej, txhua tus yuav paub tias tib neeg muaj tus tshwj xeeb thiab muaj cov txuj ci sib txawv. Tab sis qhov tseeb, qhov no tsis yog tas li tas mus li.

Qhov no tuaj yeem tawv ntsej muag. Tab sis nws tsis txhais tau tias koj yuav tau hloov pauv koj yog leej twg. Cov xwm txheej hauv zej zog yuav tsis yog koj thaj chaw ntawm lub zog, tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau kom txo qis koj cov kev ntxhov siab nyob ib puag ncig cov xwm txheej no (ntau dua ntawm no tom qab).

Nws puas pab tau ib lub hom phiaj?

Ua ntej nkag mus rau hauv cov tswv yim los mus kov yeej kev poob ntsej muag, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev ua neeg tsis txaus ntseeg muaj ob peb muaj kev cia siab.

Lub kaw lus ceeb toom sab hauv

Yog tias koj pom koj tus kheej nyob rau qhov xwm txheej txawv, koj yuav xav ib yam dab tsi raws txoj kab ntawm, "Qhov no tsis yog qhov kuv xav yuav tshwm sim." Koj yuav hnov ​​ib qho me ntsis tsis xis nyob los yog tsis xis nyob thiab muaj lub siab xav kom sai li sai tau.

Tab sis kev tshawb fawb me me xyoo 2012 qhia tau tias cov kev xav no tuaj yeem pab tau los ntawm kev ua raws li ceeb toom ntawm hom. Lawv pab koj paub thaum koj mus kev (lossis hla) txoj kev sib raug zoo.

Raws li qhov tshwm sim, koj yuav muaj cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab, ceeb, lossis ntshai, suav nrog:

• leeg nruj leeg
• flushed ntsej muag
• npawg lub plawv
• xeev siab
• hyperventilation

Qhov no yuav tsis zoo kiag li. Tab sis qhov kev tsis xis nyob no tuaj yeem txhawb koj:

• nqis tes ua haujlwm hauv lub sijhawm
• saib xyuas kom tsis txhob muaj kev pov tseg zoo sib xws hauv lub neej tom ntej

Txoj kev sib tham sib sib raug zoo

Nyuaj rau kev hais lus me thiab kev sib tham sib tham tsis tau txhais tau tias koj tsis yog ib tus khub zoo tham.

Mackenzie sau tseg tias cov neeg uas cuam tshuam nrog kev poob ntsej muag "yuav tawm tsam nrog kev hais lus me me, tab sis lawv feem ntau zoo siab rau qhov tob mus rau hauv cov ncauj lus uas lawv nyiam."

Kev xaav txawv

Kws npliag siab Ty Tashiro sau rau hauv nws phau ntawv Awkward: The Science of Vim Li Cas Peb Muaj Kev Sib Raug Zoo thiab Vim Li Cas Qhov Txaus Ntshai uas cov tib neeg kev xav txawv txawv saib thoob ntiaj teb ib puag ncig lawv sib txawv.

Tej zaum lawv yuav tsis tshua pom kev sib raug zoo lossis tuaj tos tus cwj pwm txawv tab sis xav tias yuav muaj kev xav zoo rau cov txheej txheem kev qhia hauv lub cev lossis thev naus laus zis. Qhov kev xav tshwj xeeb no tuaj yeem yog los ntawm qhov sib txawv hauv lub hlwb - kev sib txawv uas qee zaum cuam tshuam nrog kev txawj ntse siab thiab ua tiav, raws li Tashiro.

Nws sau hais tias "Cov neeg xav tsis thoob lub siab yuav ua rau lawv cov kws tshawb fawb zoo vim tias lawv pom cov ntsiab lus, xaiv cov qauv hauv cov ntsiab lus no, thiab siv txoj hauv kev los daws teeb meem."

Yuav ua li cas Kuv thiaj li yuav xis nyob dua hauv cov chaw sib raug zoo?

Kev ua tau txawv txawv tuaj yeem muaj nws cov txiaj ntsig, tab sis koj yuav pom qee qhov tsis zoo, ib yam nkaus. Tej zaum koj xav zoo li tsis yog los sis zoo li koj xiam ib yam dab tsi.Lossis qee zaum koj qee zaum ua lossis hais tej yam uas ua rau txawv tom tsev, tom tsev kawm ntawv, lossis haujlwm.

Cov lus qhia no tuaj yeem pab koj kom zoo dua hauv cov xwm txheej hauv kev sib raug zoo thiab cuam tshuam nrog cov kev cuam tshuam uas los ntawm kev swb tsis dhau.

Ntsaub sib sib zog nqus

Siv sijhawm me ntsis kawm paub ntau ntxiv txog kev tsis txaus siab yuav pab koj mloog ntau dua ntawm qhov koj tus kheej

Tsis paub pib qhov twg? Sim mus xyuas koj lub tsev qiv ntawv lossis lub tsev muag ntawv nyeem. Muaj ntau cov phau ntawv ntawm cov ncauj lus no uas nthuav tawm kev nrhav kev tshawb fawb ntawm qhov kev ua tsis tau zoo thiab tsis zoo, nrog rau cov kev taw qhia.

Pom zoo nyeem

Ib ob peb xav txog muaj xws li:

• Awkward: Qhov Kev Tshawb Fawb Vim Li Cas Peb Muaj Kev Lom Zem Uas Txaus Ntshai Thiab Vim Li Cas Qhov ntawd Txaus Los ntawm Ty Tashiro
• Txhim Kho Koj Cov Kev Txawj Zej Zog los ntawm Daniel Wendler
• Cringeworthy: Theory of Awkwardness los ntawm Melissa Dahl

Nco ntsoov tias qhov xwm txheej txaus ntshai tshwm sim rau txhua tus

Kev ua tau txawv txawv tshwm sim, tej zaum ntau tshaj qhov koj paub. Txawm hais tias tsis muaj cov txheeb cais los txhawb nqa qhov no, nws zoo nkauj rau xav tias feem ntau ntawm cov neeg koj ntsib hauv koj lub neej niaj hnub tau ntsib kev ntxhov siab ntawm lawv tus kheej.

Hais tias koj tso tag nrho cov khoom noj uas koj nqa nyob hauv nruab nrab ntawm lub tsev loj. Ib lub thawv ntawm cov nplej zom ntses zom, qe tsoo, thiab cov txiv lws suav txiv ntoo tawm hauv lawv cov thawv thiab hla txoj kev mus los. Txhua qhov fiber ntawm koj lub yog nyob hauv sab hauv suab nrov thiab hais kom koj tso koj cov khoom noj thiab khiav tawm ntawm lub qhov rooj.

Tab sis sim nco ntsoov: Koj tsis yog thawj tus neeg ua qhov no hauv lub khw tshwj xeeb ntawd. Tsis yog koj tus kawg. Thiab txhua tus neeg uas tig mus saib? Lawv tej zaum yuav tau nyob ntawd ua ntej hauv ib daim ntawv lossis lwm yam.

Ntsej muag txawv txawv plhu-ntawm

Thaum ntsib lub sijhawm ua txawv txawv, txawm hais tias koj tau ua txhaum lossis ua tim khawv rau lwm tus neeg, koj feem ntau yuav ua raws li ib ntawm ob txoj kev:

• zam lossis tsis quav ntsej txog dab tsi tshwm sim
• daws qhov txhaum

Qhov kev tshawb fawb me me tau tham ua ntej lawm xaus tias kev zam lossis tsis quav ntsej cov xwm txheej ua tsis txawv yuav tsis pab. Hloov chaw, qhov no feem ntau tsuas yog ua kom ntev li qhov txaus siab thiab ua rau yav tom ntej kev cuam tshuam txawm tias tsis xis.

Lwm zaus koj paub tias koj tau ua qee yam ua tsis txaus ntseeg, sim lees paub nrog qhov kev hais tsis txaus siab lossis tso dag uas tsis yog rho tawm.

Nov yog cov lus qhia uas koj tuaj yeem them rau tom ntej, yog tias koj xav pab lwm tus neeg xav zoo txog lub caij ua txawv txawv. Sim ua lub ntsej muag luag ntxhi lossis hais zoo li, "Tsis txhob txhawj txog nws! Nws tshwm sim rau txhua tus. "

Xyaum sib cuam tshuam nrog lwm tus

Yog tias koj tawm tsam nyob rau hauv kev sib raug zoo, tej zaum koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los xyaum kev sib tham thiab kev sib txuas lus nrog lwm tus neeg koj paub thiab ntseeg siab.

Kev sib txuas lus nrog tej yam zoo li:

• paub yuav pib sib tham li cas
• paub thaum kev sib tham lawm
• hloov cov ncauj lus zoo
• paub thaum cuam tshuam thiab yuav ua li cas kom tsis txhob cuam tshuam ib tug neeg

Tab sis zoo kev sib txuas lus tseem yuav muaj kev paub nyeem ib tus neeg lub cev hom lus li cas. Qhov no tuaj yeem pab koj paub txog cov kev nkag siab zoo li tsis xis nyob, laj, txaus siab, thiab lwm yam.

Koj tuaj yeem xyaum sib tham nrog lwm tus los ntawm:

• kawm kev txawj ua neej
• nug cov phooj ywg lossis lwm tus neeg uas koj ntseeg siab rau tswv yim thiab cov lus qhia
• khiav ntawm kev xyaum ntau nrog phooj ywg lossis tsev neeg
• tso koj tus kheej mus rau ntau lub sijhawm kev sib raug zoo

Cov taub hau

Txhawj xeeb txog kev xyaum koj cov txuj ci kev sib raug zoo pem hauv ntej ntawm cov neeg koj yuav pom dua?

Xav txog kev coj koj cov kev xyaum sab nraud ntawm koj cov feem ntau li ib txwm. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim tawm kev sib tham luv luv nrog tus neeg luj khoom ntawm lub khw muag khoom noj koj tsis tau mus rau lossis coj koj tus dev mus rau tom lub tiaj ua si uas nyob ntawm lwm sab nroog.

Ua kom nyob twj ywm

Cov tswv yim nco qab zoo yuav pab koj mloog ntau dua yog dab tsi tshwm sim hauv no thiab tam sim no. Ua tib zoo mloog thaum koj mus txog koj lub hnub tuaj yeem pab koj tsom ntsoov rau koj qhov chaw ib puag ncig muaj.

Qhov no tuaj yeem pab txo lub sijhawm txawv txawv hauv ob txoj kev:

• Yog koj xav paub ntxiv txog qhov xwm txheej ib ncig ntawm koj, koj yuav tsis tshua nco qab los ntawm lwm tus uas yuav ceeb toom koj txog qhov ua tsis zoo, xws li kev ntxhov siab txog tus neeg ua haujlwm sib raug zoo uas taug qab koj.
• Ua kom koj txoj kev paub paub nyob rau lub sijhawm tam sim no tuaj yeem pab koj kom tsis txhob xav txog ntau lub sijhawm txawv txawv uas twb tau tshwm sim. Hloov chaw, koj yuav pom tias nws yooj yim rau lawv los mus thiab mus rau tom ntej.

Thaum mus nrhiav kev pab

Ntxiv dua thiab, tsis muaj ib qho tsis ncaj ncees lawm nrog kev ua haujlwm txawv. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom saib xyuas seb nws ua rau koj xav li cas.

Yog tias koj xav tias tsis zoo siab, ntxhov siab, lossis kho siab nyob rau hauv koj lub neej txhua hnub, koj yuav xav txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob uas tuaj yeem pab koj tshawb cov laj thawj rau cov kev xav no. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj tsim cov kev paub tshiab hauv zej zog thiab ntse dua koj tus kheej-kev.

Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov teeb meem hauv qab uas yuav raug coj ua lub luag haujlwm, xws li kev ntxhov siab hauv zej zog. McKenzie piav qhia tias, thaum qee leej neeg siv lo lus "kev ntxhov siab" thiab "kev ntxhov siab rau kev sib raug zoo" sib hloov, lawv muaj ob yam sib txawv.

Nws hais tias "Cov tib neeg muaj kev ntxhov siab yuav muaj qhov nruab nrab mus rau qhov nruab nrab ntawm kev sib raug zoo," nws hais. “Koj yuav xav tias zoo li txhua leej txhua tus hauv lub tsev so dej cawv xav tias koj yuav 'txawv txav,' tab sis kev khib yog qhov zoo uas koj tuaj zoo rau lwm tus. "

Qhov kev ntxhov siab no tuaj yeem ua rau koj tshem tawm ntawm qee cov xwm txheej hauv kev sib raug zoo lossis tsuas yog zam lawv txhua yam.

Hauv qab kab

Tsis muaj ib yam txhaum nrog qhov ua qhov txaus ntshai. Txawm hais tias koj paub koj qhov kev ua tsis tau zoo lossis tsis tau, nws feem ntau tsis yog phem lossis tsis zoo, tshwj tsis yog nws thab koj lossis ua rau koj tsis ua raws li qhov koj xav ua.

Tab sis yog koj xav zoo li koj tsuas ua tau zoo, tsis txhob xav tias yuav tsum hloov pauv. Nco ntsoov, txhua leej txhua tus muaj kev nyuaj siab me ntsis los ntawm qee lub sijhawm.