Kev Xyaum Zoo Tshaj Plaws kom Zoo Rau Kev Kho Mob Taub Qab Syndrome

Zoo Siab

• 5 kev qoj ib ce kom ua rau koj lub pob tw
• 1. Zaum khooj
• 2. Txiab
• 3. Lub xub pwg choj
• 4. Kaw
• 5. Ceg sawv
• Leej twg muaj tus mob no
• Yuav ua li cas paub cov mob caj pas tuag
• Kev nyab xeeb ntawm kev noj qab haus huv
• Lwm hom kev kho mob
• Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj cov tsos mob no

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los kho Cov Tuag Tawv Nqaij Tawm yog cov uas ua rau nruab nrab lub ntsej muag gluteus, vim tias qhov no yog cov leeg ua kom lub cev tsis muaj zog, ua rau pom kev txhav ntawm tus mob hauv lub ntsag thaum khiav, piv txwv.

Tuag pob tw tuag yog ib yam mob, hu ua nruab nrab gluteal syndrome lossis lus Askiv Tuag Khawm Tuag, uas tshwm sim vim qhov tsis muaj kev tawm dag nrog lub glutes. Cov glutes yog tsim los ntawm 3 cov leeg sib txawv: qhov ntau, nruab nrab thiab tsawg kawg gluteus. Hauv cov tsos mob no, txawm hais tias gluteus maximus tuaj yeem ua kom muaj zog, qhov gluteus medius muaj zog ntau dua li nws, ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm cov leeg rog. Raws li qhov tshwm sim, tus neeg yuav muaj mob rau hauv txoj leeg ntawm gluteus medius uas ua tau nws tus kheej los ntawm kev mob hauv ib cheeb tsam thaum lub duav thaum khiav lossis sib deev, piv txwv.

5 kev qoj ib ce kom ua rau koj lub pob tw

Cov koob no muaj 5 qhov kev tawm dag zog zoo uas ntxiv dag zog rau glutes, tshwj xeeb nruab nrab gluteus. Cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua nyob rau hauv 3 pawg 6 txog 8 qhov rov ua dua nyob rau ib zaug, thiab tuaj yeem ua 3 txog 5 zaug hauv ib lub lis piam.

1. Zaum khooj

Cais koj ob txhais ceg ntawm lub duav dav thiab nrog koj tus txha nqaj nce, zaum zaum, khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj 'zaum' hauv ib lub rooj zaum xav txog tej yam. Saib xyuas tias koj lub hauv caug tsis dhau txoj kab ntawm koj cov ntiv taw.Lub hom phiaj xav tias hnov ​​qhov ua haujlwm ntawm glutes thiab vim li ntawd koj yuav tsum tsis txhob khoov koj lub cev rau pem hauv ntej kom thiaj li pab txhawb kev txav chaw.

2. Txiab

Pw ntawm koj sab nraub qaum thiab tsa ob txhais ceg khoov kom txog thaum lawv ua rau 90º. Ua kom koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis thiab ntsws koj lub plab los ntawm kev nqa koj lub pij ntaws ze ntawm koj sab nraum qab. Cov kev tawm dag zog muaj qhov tso ib ceg ntawm ib lub sijhawm ntawm hauv pem teb, thiab thaum ib txhais ko taw nce ntxiv lwm tus yuav poob qis.

3. Lub xub pwg choj

Pw ntawm koj sab nraub qaum thiab ua kom koj ob txhais ceg nyom nrog koj lub hauv caug thiab taw ze ze ua ke. Nrog koj txhais tes koj yuav tsum tau chwv lub pob taws. Kev qoj ib ce muaj tsa pob tw tawm hauv pem teb, tswj qhov kev cog lus ntawm pob tw txhawm rau txhawm rau lub cev tawm hauv pem teb kom ntau li ntau tau. Thaum koj tau ntau kawg, suav rau 3 thiab ces nqis los. Txhawm rau ua kom nyuaj, koj tuaj yeem tsa lub pob tw tawm hauv pem teb txhua lub sijhawm, ncab ib sab ceg rau saum qab nthab thiab tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib.

4. Kaw

Hauv qhov kev qoj ib ce no koj yuav tsum pw ntawm koj sab thiab tso koj sab caj npab txhawb koj lub taub hau, koj ob txhais ceg yuav tsum khoov. Sab nraub qaum yuav tsum tau ua kom zoo thiab kev tawm dag zog muaj qhov qhib ceg uas yog sab saud, ua kom tus taw kov. Kev saib xyuas yuav tsum tau ua kom tsis txhob cia lub pob tw tig rov qab thiab txawm tias txhais ceg qhib tsis loj heev, qhov tseem ceeb yog xav tias lub ntsej muag ua haujlwm gluteus.

5. Ceg sawv

Thaum pw ntawm koj sab, koj yuav tsum ua kom koj ob txhais ceg taw kom zoo thiab koj lub cev zoo sib xws, qhov twg koj tuaj yeem saib sab hauv thiab pom tsuas yog cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw. Kev qoj ib ce muaj kev tsa ceg sab sauv rau ntawm lub ntsag thiab tom qab ntawd tsa ceg sab ceg kom lawv koom nrog ntawm lub ntsag. Tom qab ntawd ob sab ceg uas sib koom ua ke yuav tsum raug txo qis.

Leej twg muaj tus mob no

Qhov tsis muaj zog ntawm nruab nrab gluteus tuaj yeem cuam tshuam rau txhua tus uas ua kom loog thiab siv ntau dua 8 teev ib hnub twg zaum, tsis tas ua kom tawm dag zog. Txawm li cas los xij, tus mob no tseem tuaj yeem cuam tshuam cov neeg uas ua haujlwm tawm dag zog tsis tu ncua, xws li cov neeg sib tw uas nyiam khiav ib leeg, tsis muaj tus kws tshaj lij thiab tsis muaj dag zog ntxiv lwm cov pab pawg leeg.

Yog li, nws yuav yooj yim dua rau cov neeg khiav tawm kev tawm dag zog ntawm nws tus kheej los tsim qhov kev ua kom tsis muaj zog ntawm qhov nruab nrab gluteus dua li cov neeg ua haujlwm triathlon, piv txwv li, vim hais tias kev hloov pauv ntawm kev tawm dag zog pab hauv kev txhawb nqa ntau pab pawg leeg, tau txais txiaj ntsig rau lub cev.

Yuav ua li cas paub cov mob caj pas tuag

Txhawm rau txhawm rau qhov tsis muaj zog ntawm nruab nrab gluteus, tus neeg tuaj yeem sawv thiab txhawb nqa qhov hnyav ntawm lub cev ntawm ib txhais ceg. Thaum cov leeg mob no tsis muaj zog lossis kub taub hau, qhov mob ntawm lub ntsag yog tshwm sim; qhov mob hauv lub pob tw thaum lub sijhawm palpation, thiab nws yog ib qho muaj los ua kom lub duav zoo thiab muaj lub cev zoo nyob hauv txoj haujlwm ntawd. Qhov mob kuj tseem tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej thaum tus neeg pw ntawm nws sab thiab tsa ceg ncab mus txog ntawm lub ntsag lossis sab saum toj, thaum nws khiav lossis siv ntau dua 30 feeb zaum.

Kev nyab xeeb ntawm kev noj qab haus huv

Qhov tsis muaj zog ntawm nruab nrab gluteus tuaj yeem ua rau mob ntawm cov leeg ntawm cov leeg no, uas ua rau mob hnyav, xws li nyob rau hauv daim ntawv ntawm lub tog hauv thaj chaw hip thaum sawv ntau ntau teev, nce ntaiv lossis zaum hauv lub rooj zaum nyuaj. Raws li qhov tshwm sim, tseem yuav muaj qhov mob nyob rau ntawm lub caj qaum ntawm lub lumbar uas nquag ua hauv lub hauv caug vim qhov kev sib txhuam ntawm cov caj dab iliotibial thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob taws txhaws thaum mus dhia.

Yog tias cov tsos mob no tau tshwm sim, koj yuav tsum mus rau orthopedist kom muaj peev xwm ua cov kev sim uas tuaj yeem txheeb xyuas tus kab mob no thiab paub tseeb tias nws tsis yog hais txog lwm yam kab mob xws li osteomyelitis lossis bursitis, piv txwv. Feem ntau, kev kuaj mob tsis tsim nyog thiab tsuas yog qee yam ntawm palpation thiab txoj haujlwm tshwj xeeb, uas yog orthopedic kev ntsuam xyuas, txaus los mus txog rau kev kuaj mob.

Lwm hom kev kho mob

Thaum qhov tsis muaj zog ntawm nruab nrab gluteus ua rau mob hnyav thiab tsis tuaj yeem ntev ntev, orthopedist yuav pom zoo kom noj tshuaj tiv thaiv kab mob xws li Ibuprofen lossis Naproxen thiab siv tshuaj pleev xws li Cataflan kom dhau ntawm qhov chaw ntawm qhov mob. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog lub zog yog qhov tseem ceeb los ua kom cov pab pawg leeg tau zoo. Kev nqus zaws gluteal kuj tseem yuav pab kho qhov mob thiab txo qis workouts, txo qis koj zaus thiab sijhawm kuj tseem ceeb los kho tus mob no sai dua.

Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj cov tsos mob no

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj cov leeg pob txha tuag yog kev tawm dag zog nrog cov pab pawg leeg sib txawv. Qhov no qhia tau hais tias cov neeg ua haujlwm feem ntau yuav tsum tau txhim kho lawv cov gluteal thiab plab leeg thaum lawv kawm. Xws li cov kev tawm dag zog no yuav tsum yog coj los ntawm tus kws qhia ua haujlwm hauv lub cev, tus kws qhia tus kheej lossis tus kws kho lub cev uas ua haujlwm nrog Pilates, piv txwv.