3 Vim Li Cas Koj Li Nyhav Hloov (Uas Tsis Muaj Dab Tsi Ua Rau Lub Cev Rog)

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Koj qhov hnyav raws li tus lej yog incredibly fickle. Nws tuaj yeem nce thiab poob ntawm ib hnub rau ib hnub, txawm tias teev mus rau ib teev, thiab kev hloov pauv hauv lub cev rog tsis tshua muaj neeg ua txhaum. Thaum koj nce qib ntawm qhov ntsuas koj tsis yog ntsuas cov leeg thiab rog. Tus lej ntawd kuj sawv cev rau qhov hnyav ntawm koj cov pob txha, cov kabmob, lub cev nqaij daim tawv, glycogen (daim ntawv ntawm cov carbohydrates uas koj khaws cia rau hauv koj lub siab thiab cov leeg, uas yog cov roj rov qab, zoo li lub txhab nyiaj piggy) thiab cov khoom pov tseg hauv koj lub siab. digestive ib ntsuj av uas koj tseem tsis tau tshem tawm. Muab tag nrho cov kev hloov pauv ntawm no yog peb qhov laj thawj uas koj tuaj yeem pom pob tw ntawm qhov ntsuas, txawm tias thaum koj poob lub cev rog:

Koj noj me ntsis Sodium ntau dhau

Dej tau nyiam rau sodium zoo li cov hlau nplaum, yog li thaum koj nqhis me ntsis ntsev lossis sodium ntau dua li ib txwm, koj tuaj yeem dai rau ntxiv H20. Ob khob dej (16 oz) hnyav ib phaus, yog li kev hloov pauv hauv cov kua yuav muaj kev cuam tshuam tam sim rau koj qhov hnyav ntawm qhov ntsuas.

Kev Kho: Haus dej ntxiv - nws yuav zoo li tsis zoo li tab sis nws yuav pab yaug tawm cov dej uas koj tab tom dai. Potassium nplua nuj cov zaub mov kuj tseem ceeb, vim lawv muaj cov nyhuv diuretic - cov kev xaiv zoo muaj xws li txiv tsawb me me, taum lima, siav spinach, neeg ntaus, tsis muaj rog yogurt, cantaloupe thiab honeydew melon.

Koj nyob tsis tswm

Ua "thim rov qab" tuaj yeem ua rau koj hnyav dua kom txog thaum koj lub cev tso cov pov tseg uas nws dai rau. Nws tsis yog qhov nyuaj rau cov poj niam uas muaj cem quav raws li ib feem ntawm PMS (muaj hmoo peb!)

Kev Kho: Haus dej ntau dua thiab noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov fiber ntau kom txav tau yam zoo li oats, barley, figs, taum, chia thiab flax noob thiab txiv hmab txiv ntoo citrus.

Koj tab tom khaws ntau Carbs

Koj lub cev muaj lub peev xwm loj los khaws cov carbs - koj tuaj yeem tho qhov tsawg kawg yog 500 grams. Txhawm rau muab qhov kev xav ntawd ib daim khob cij ntim 15 grams ntawm carbohydrates. Thaum koj noj cov carbohydrates ntau dua li koj lub cev xav tau tam sim ntawd, koj yuav khaws cov khoom seem hauv koj lub siab thiab cov leeg, uas yuav nyob ntawd kom txog thaum lawv xav tau roj. Thiab rau txhua gram ntawm glycogen koj khaws cia, koj kuj tso tseg txog 3-4 grams dej, yog li qhov tseem ceeb nws yog ob qho tib si thaum nws los txog rau koj qhov hnyav.

Kev Kho: Txiav rov qab, tab sis tsis txhob txiav tawm cov carbohydrates, thiab tsom mus rau qhov zoo. Ditch ua kom zoo, cov carbohydrates uas zoo li cov qhob cij dawb, pasta thiab cov khoom ci, thiab suav nrog me me ntawm tag nrho cov qoob loo ntawm txhua pluas noj, xws li hlau txiav oats, xim av lossis mov nplej lossis quinoa, thiab ncig koj cov zaub mov nrog zaub tshiab lossis txiv hmab txiv ntoo, protein tsawg, thiab muaj roj tsawg ntawm cov nroj tsuag. Ib qho piv txwv zoo: ib qho me me ntawm cov nplej qus topped nrog cov do-kib ua los ntawm ntau yam veggies sautéed nyob rau hauv sesame roj, nrog rau cws los yog edamame.

Cov kab hauv qab: nws yog qhov qub rau koj qhov hnyav rau ebb thiab ntws, yog li yog tias koj pom qhov nce me ntsis, tsis txhob ntshai. Txhawm rau nce ib phaus ntawm lub cev rog tiag tiag, koj yuav tsum tau noj 3,500 calorie ntau dua li koj hlawv (xav tias 500 calorie ntau ntau txhua hnub rau xya hnub ncaj - 500 yog tus nqi ntawm peb tes ntawm qos yaj ywm chips, los yog ib daim ntawm pecan. ncuav qab zib, lossis ib khob ntawm cov dej khov zoo tshaj). Yog tias koj qhov hnyav ntawm qhov ntsuas nce los ntawm ib phaus thiab koj tsis tau noj ntau tshaj 3,500 calories, koj tsis tau txais ib phaus ntawm lub cev rog. Yog li hloov koj txoj kev tsom mus deb ntawm qhov ntsuas thiab mus rau qhov koj saib thiab xav li cas. Nws yog qhov ua tau kom pom ntau cov leeg txhais thiab txawm tias txo qis hauv ntiv tes thaum koj qhov hnyav hauv phaus tsis tau budged.

Tshuaj xyuas rau