Sexier los ntawm Lub Caij Ntuj Sov: 12-Lub Limtiam Puam Lub Cev Ua Haujlwm Lub Cev

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Lub caij ntuj sov tab tom los, thiab qhov ntawd txhais tau tias nws tsuas yog teeb meem ntawm lub sijhawm kom txog thaum koj tev mus rau hauv lub cev cev khaub ncaws ua luam dej thiab tsoo lub puam. Txhawm rau pab koj saib thiab xav koj qhov zoo tshaj plaws, peb nug Jay Cardiello, SHAPE tus kws tshaj lij qoj ib ce-ntawm-loj thiab tus tsim ntawm JCORE Accelerated Body Transformation System, los tsim txoj haujlwm uas yuav pab koj poob rog thiab suab nrov nyob rau lub sijhawm rau lub caij puam. Ntawm no, koj yuav pom thawj ob qhov kev tawm dag zog los ntawm nws txoj kev npaj 3 lub hlis. (Nyem qhov no kom pom cov kev tawm dag zog rau lub lis piam 3 thiab 4.) Txhua yam koj xav tau yog koj tus kheej lub cev hnyav thiab 15 feeb kom zoo, slim, thiab muaj kev ntseeg siab dua li qub.

Qhov kev zov me nyuam no yog ua raws qhov kev qhia luv luv tawg (SBT), uas tsom mus rau kev siv luv luv 30- txog 60-thib ob kev sib tw ntawm cov txheej txheem ua haujlwm siab uas ua raws li kev tawm dag zog tsawg.

Cardiello hais tias "Kev coj noj coj ua hauv plawv yog ib txwm siv sijhawm ntau thiab cov txheej txheem siv zog me ntsis kuj tseem tsis tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig kev tawm dag zog uas xav tau," Cardiello hais. Hom kev tawm dag zog no txo ​​lub sijhawm kawm thiab tau qhia tias yuav pab txo qis cov rog subcutaneous nyob ib puag ncig koj lub plab. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem hlawv rog ntau dua hauv lub sijhawm 24-teev (tom qab tso tseg SBT) dua li nrog cov tshuaj cardio.

Nws ua haujlwm li cas: Rau 30 vib nas this, ua kom ntau li ntau repetitions ntawm txhua qhov txav raws li koj tuaj yeem ua tau, tsom mus rau kev tuav daim ntawv kom zoo tag nrho lub sijhawm (saib cov yeeb yaj kiab rau daim ntawv raug). Yog tias koj qhov kev sib tw pib tawg, qeeb thiab ua kom tiav tsawg dua reps. Raws li koj nce qib, koj yuav muaj peev xwm ua tiav qhov rov ua dua txhua lub sijhawm 30-thib ob.

Workout 1: Txo lub cev workout thiab cardio

Lub lis piam: 1 thiab 2

Hnub: 1i 3

brightcove.createExperiences ();

Workout 1 txav:

1. Spinning Log: Ua lub voj voog loj nrog koj txhais tes tig rau pem hauv ntej thaum taug kev hauv qhov chaw. (30 sec)

2. Lub log tig: Ua lub voj voog loj nrog koj txhais tes tig rov qab thaum taug kev hauv qhov chaw. (30 sec)

3. Hla mus rau kuv Lou: Hla qhov chaw kom siab li ntau tau. (30 sec)

4. Txoj Haujlwm Ncej: Ua kev sib hloov ncaj-ceg nce nrog txhais tes nthuav tawm sab xub ntiag ntawm lub cev. (30 feeb)

5. Hip Hikers: Tsa koj lub hauv caug sab xis thiab ncaws koj txhais ceg tawm, hloov rov qab rau pem hauv ntej. (30 feeb)

6. Sab Sab: Coj no ntaus pob lingo mus rau theem tshiab tag nrho. Kauj ruam tawm lunging mus rau sab xis. (30 feeb)

7. Twirlers: Lub voj voos koj txhais ceg counter clockwise kom nws qis. (30 feeb)

8. Twirlers: Lub voj voog koj txhais ceg clockwise kom nws qis. (30 feeb)

9. Cov phooj ywg puam: Ua qhov sib sib zog nqus squats nrog ob txhais taw me ntsis tig tawm. (30 feeb)

10. Hip Hikers: Ua qhov kev tawm dag zog 5 ntawm sab nraud. (30 feeb)

11. Sab Sab: Ua qhov kev tawm dag zog 6 ntawm sab nraud. (30 feeb)

12. Twirlers: Lub voj voos caj npab counter clockwise. (30 feeb)

13. Twirlers: Caj npab npab clockwise. (30 feeb)

14. Hloov Nws: Ua alternating lunge jumps. (30 feeb)

15. Booty Khoom: Ua alternating sab high-kicks. (30 feeb)

16. Lub Hnub Qub-Lites: Kuj tseem hu ua plyo-jumping jacks. (30 feeb)

17. Foob Jumps: Pib sawv nrog koj lub cev hauv "X." Npog npab ua ke nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj li ob txhais ceg dhia ua ke-qhib thiab kaw, zoo ib yam li ib txwm dhia jack. (30 feeb)

18. Hla Hla: Pib hauv txoj hauj lwm "X" dua thiab hloov hla ob txhais tes thiab ob txhais ceg dhia qhib thiab hla. (30 feeb)

19. Cov ntiv taw: Tau nyob rau hauv txoj haujlwm dav dav thiab dhia hauv qhov chaw kom sai li sai tau. (30 feeb)

20. Tus Saib Xyuas Lub Neej: Sprint nyob rau qhov chaw sai li sai tau. (30 feeb)

21. Hiav txwv Girts: Lunge thiab ncaws koj lub pob tw nrog sab nraub qaum rov qab mus rau lub lunge ntawm sab xis. (30 feeb)

22. Hiav Txwv Girts: Lunge thiab ncaws koj lub pob tw nrog sab nraub qaum rov qab mus rau lub lunge ntawm sab laug. (30 feeb)

23. Huab Tais siab: Tuav txoj hauj lwm lunge ntawm sab xis. (30 feeb)

24. Dej Ntshiab: Tuav txoj hauj lwm lunge ntawm sab laug. (30 feeb)

25. Dej Rising: Ua kom sib sib zog nqus zaum thaum qhib caj npab kom dav li sai tau tom qab koj nraub qaum thiab kaw lawv pem hauv ntej ntawm koj lub cev. (30 feeb)

26. Sunsets: Tuav nyob rau hauv ib qho chaw squat qis. (30 feeb)

27. Ib nrab hli: Lwm txoj kev nqa ob txhais ceg tau ua nyob rau hauv U-tig cov lus tsa suab tig rau pem hauv ntej mus rau tom qab tom qab ntawd rov qab mus rau pem hauv ntej hloov pauv sab laug thiab sab xis. (30 feeb)

28. Crescents: Hloov ob txhais ceg nqa rau pem hauv ntej nrog caj npab saum taub hau. (30 feeb)

29. Seaweeds: Hloov lub hauv caug txhos caug ntawm koj lub cev. (30 feeb)

30. Txais tos: (30) Ua ib qho kev thov ua pa nrog tes ua ke tsa lawv lub taub hau qhib kom qis ntawm koj ob sab. (30 feeb)

Workout 2: Upper lub cev workout thiab cardio

Lub lis piam: 1 thiab 2

Hnub: 2 thiab 4 brightcove.createExperiences ();

Workout 2 txav:

1. Sawv thiab ci: Thaum koj nqis los rau hauv lub rooj zaum dav, nthuav koj txhais caj npab tawm sab nraud thiab ua viav vias rau sab. Thaum koj thim rov qab tawm ntawm txoj hauj lwm squat, viav koj ob txhais caj npab saum taub hau. (30 feeb)

2. Sand Dunes: Muab koj txhais tes tso rau hauv ib qho touchdown (scoring) txoj hauj lwm tsa koj txhais tes downward thiab upward. (30 feeb)

3. Txiv maj phaub Groves: Lateral rau pem hauv ntej caj npab voj voog. (30 feeb)

4. Txiv maj phaub Groves: Lateral rov qab caj npab ncig. (30 feeb)

5. Bikini luv: Tsa caj npab hla saum taub hau thiab ncig caj npab sab hauv. (30 feeb)

6. Bikini Luv: Tsa caj npab hla saum taub hau thiab ncig caj npab sab nraud. (30 feeb)

7. Hitch Hikers: Nyob rau hauv ib txoj hauj lwm squat dav, nqa caj npab rau pem hauv ntej ntawm lub cev ncaj qha hla lub hauv caug nrog ntiv tes xoo tig. Tom qab ntawd, nqis tus ntiv tes xoo mus rau thaj tsam puab tais thiab viav vias thiab rov qab kom nrawm li sai tau. (30 feeb)

8. Taug kev Plank: Los ntawm txoj haujlwm sawv, kov koj cov ntiv taw thiab tawm mus rau txoj haujlwm thawb. Tom qab ntawd taug kev rov qab mus sawv. (30 feeb)

9. Plank tig: Hauv txoj haujlwm txheem thawb nqa sab tes xis thiab tig koj txhais caj npab rov qab raws li koj lub xub pwg zoo li koj tab tom txhuam hauv pem teb. (30 feeb)

10. Plank tig: Hauv txoj haujlwm thawb, tig sab tes xis raws lub moos. (30 feeb)

11. Cov phiaj xwm tig: Nyob rau hauv txoj hauj lwm pushup, tig sab tes xis counterclockwise. (30 feeb)

12. Cov phiaj xwm tig: Nyob rau hauv txoj hauj lwm pushup, tig sab laug tes counterclockwise. (30 feeb)

13. Fist Pumpin': Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm plank thiab hloov pauv tom ntej nrog caj npab sab laug thiab sab xis. (30 feeb)

14. Cua ntws: Los ntawm txoj hauj lwm plank, tsa caj npab mus rau pem hauv ntej alternating sab xis thiab sab laug. Khaws caj npab ncaj. (30 feeb)

15. Puam Rescue: Los ntawm txoj hauj lwm plank, nqa koj lub hauv caug sab xis mus rau koj sab tes xis ces ceev nrooj hloov mus rau sab laug thiab rov ua dua. (30 feeb)

16. Xuab zeb Castles: Los ntawm txoj haujlwm plank, tsa koj lub hauv caug sab xis mus rau koj sab tes laug sai sai hloov mus rau sab laug thiab rov ua dua. (30 feeb)

17. Hnub qub: Los ntawm txoj hauj lwm plank, viav vias sab ceg mus rau sab xis. (30 feeb)

18. Starfishes: Los ntawm txoj haujlwm plank, viav vias sab laug mus rau sab laug. (30 feeb)

19. Cov Ntsiab Lus Diving: Pib hauv txoj haujlwm plank thiab nce mus rau koj sab tes xis, tom qab ntawd koj sab tes laug kom koj nyob hauv txoj haujlwm thawb. Rov qab cov lus tsa suab rov qab mus rau koj lub luj tshib sab xis, tom qab lub luj tshib sab laug. (30 feeb)

20. Yooj Yim Dipping: Pib hauv txoj haujlwm dev qis thiab kov koj txhais tes rau koj lub hauv caug sib txawv thaum koj tsa koj txhais taw tawm hauv av coj koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thiab hloov pauv. (30 feeb)

21. Puam Chairs: Ua push-ups ntawm koj lub hauv caug. (30 feeb)

22. Swing Sets: Hauv qhov chaw thawb rau ntawm koj lub hauv caug, nrawm ib txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag, hloov ob sab kom nrawm li sai tau ntawm koj lub cev. (30 feeb)

23. Hluav taws kub: Sawv ntsug hauv qhov sib sib zog nqus squatted thiab xuas nrig ntaus rau pem hauv ntej nrawm hloov caj npab ntawm qhov ntswg-theem. (30 feeb)

24. Puam Puam: Hloov sab sauv rau hauv ib lub quarter squat txoj hauj lwm, pivoting taw thaum koj xuas nrig ntaus. (30 feeb)

25. Txiv qaub Squeezes: Nyob rau hauv ib nrab squat txoj hauj lwm, ncua ob txhais caj npab thiab flutter lawv rov qab sai li sai tau, nyem koj lub xub pwg hniav ua ke. (30 feeb)

26. Txiv qaub poob: Nyob twj ywm rau hauv ib qho chaw squat thiab mem tes lub luj tshib rov qab sai li sai tau, nyem koj lub xub pwg hniav ua ke. (30 feeb)

27. Fly Away: Nyob hauv tib txoj haujlwm zaum ib nrab, nthuav caj npab tawm mus rau sab thiab txav lawv nce thiab nqis zoo li tus noog kom nrawm li sai tau. (30 feeb)

28. Flutter Kicks: Sawv ntsug tsa koj lub hauv caug sab xis thiab rub ceg rau pem hauv ntej. Txo nws mus rau hauv av thiab rov hais dua ntawm sab laug. (30 feeb)

29. Bar quav: Rov qab mus rau qhov chaw zaum zaum ib nrab, nthuav caj npab tawm mus rau sab thiab rub caj npab rau ntawm koj lub ntsej muag ib zaug. (30 feeb)

30. Crescent hli: Sawv ntsug ncaj, maj mam rub koj lub luj tshib tom qab koj lub taub hau nrog txhais tes ntxeev koj cov leeg. Hloov mus rau lwm sab. (30 feeb)

31. Zoo siab txais tos: Ua pa tob tob, tso koj txhais tes rau hauv qhov chaw thov ntuj, qhib lawv thiab txo qis lawv kom kaw. (30 feeb)

Ntsuam xyuas rau