Qhov zais cia rau Kate Hudson's 6-Pack Abs

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Gleek ceeb toom! Ib txwm adorable Kate Hudson rov qab rau hauv qhov tsom teeb nrog rau-ntu ntu arc rau Zoo siab ua si tus kws qhia seev cev, thiab cia li hais ... nws zoo li nws niam hais rau nws! Tus neeg muaj hnub nyoog 33 xyoos tau saib zoo heev ntawm lub caij plaub ua ntej tso tawm, ua rau pom qee qhov zoo nkauj heev abs.

Tsis muaj lus nug qhov pojniam plaub hau daj tau rov qab los thiab zoo dua li yav tas los, tab sis nws tau txais pob zeb-tawv, tom qab yug menyuam li cas? Nicole Stuart, Hudson tus kws qhia Pilates ntev, ua rau lub ntsej muag nrog SHAPE txog lub hnub qub tau ntxim hlub thiab ntau dua!

SHAPE: Peb hlub Kate Hudson! Nws abs yog qhov zoo kawg Zoo siab lub caij no. Koj tau ua haujlwm ntev npaum li cas nrog nws thiab nws zoo li cas qhia nws?

Nicole Stuart (NWS): Kuv tau ua haujlwm nrog nws tau 15 xyoos. Nws tau zoo! Thaum koj tau ua haujlwm nrog ib tus neeg ntev, nws tau dhau los ua ib tus phooj ywg zoo tshaj tam sim no. Nws yog ib tug neeg zoo kawg thiab nws yeej nyuaj rau kuv ua tus kws qhia vim nws yog ib tug neeg ncaws pob zoo heev. Peb ob leeg muab kev sib tw khiav rau peb cov nyiaj. Nws ib txwm ua tau zoo thaum nws los txog rau nws cov kev tawm dag zog.

SHAPE: Koj qhia nws ntau npaum li cas thiab ntev npaum li cas?

NS: Peb ua Pilates rau ib teev, peb zaug ib lub lim tiam. Yog tias nws npaj rau qee yam nws yuav ntau dua. Peb ib txwm muab cardio zoo li ib mais khiav-ua ntej Pilates chav kawm. Hnub so, nws yuav ntsib kuv rau yoga lossis chav kawm kiv.

SHAPE: Vim li cas Pilates thiaj li ua haujlwm zoo?

NS: Feem ntau nws ua haujlwm rau koj cov tub ntxhais, tab sis tsis yog ua ntej. Koj yuav ua haujlwm tag nrho lub cev-pem hauv ntej, sab, nraub qaum, tag nrho koj qhov nruab nrab, lub cev-nws rub txhua yam hauv thiab ua ke. Koj yuav nruj dua, muaj zog dua, thiab muaj zog dua. Nws ua rau koj sawv siab dua, ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua, ua rau koj muaj lub hauv paus ntau dua. Koj yuav plam ntiv tes thiab tau txais qhov zoo dua, saib ntev dua. Tom qab thawj 10 ntu, koj yuav hnov ​​qhov txawv. Tom qab 20 ntu, koj yuav pom qhov sib txawv!

Peb tab tom yuav tuag kom paub ntau ntxiv, yog li peb nug Stuart los qhia qhov piv txwv ntawm Hudson qhov kev tawm dag zog. Tam sim no koj tuaj yeem hnov ​​​​ntau dua, leaner, nruj dua, muaj zog dua, thiab ntau dua nrog nws cov Pilates niaj hnub. Txheeb nws ntawm nplooj ntawv tom ntej!

Koj Yuav Tsum Tau: Pilates lev, dej

1.100s ib

Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj ob txhais ceg khoov hauv qhov chaw ua haujlwm nrog koj lub ntsej muag thiab pob taws sib luag rau hauv pem teb. Nqus pa.

Exhale. Nqa koj lub taub hau nrog koj lub puab tsaig qis. Koj yuav tsum tau saib ncaj ntawm koj lub plab khawm. Qhib koj lub nraub qaum ntawm hauv av thiab nqus pa.

Ncua koj txhais caj npab thiab txhais ceg tawm ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag thiab ua pa. Txo koj ob txhais ceg kom txaus kom koj hnov ​​qhov nro hauv koj lub plab tab sis koj ob txhais ceg tsis co. Tuav koj txhais caj npab li ib nrab ntiv tes tawm hauv av.

Tuav txoj haujlwm no thiab me ntsis tso koj ob txhais caj npab tsa thiab nqis hauv qhov rov ua dua. Ua pa luv hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Siv tsib ua pa hauv thiab tsib ua pa tawm.

Ua lub voj voog ntawm 10 ua pa puv. Txhua lub voj voog yog tsib lub pa luv luv thiab tsib lub pa tawm luv luv. Thaum koj ua tiav, maj mam rub koj ob txhais ceg rau hauv koj lub plab. Muab koj txhais caj npab puag ncig lawv thiab tso koj lub taub hau thiab xub pwg rau hauv pem teb.

2. Roll-Ups

Puag koj nraub qaum ntawm yoga lossis gym lev. Koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj. Ua pa thiab ncav cuag koj txhais tes saum koj lub taub hau kom koj ncab koj lub cev tag nrho zoo li koj xav thaum sawv ntxov.

Ua pa thiab tsa koj txhais tes mus rau saum ntuj. Thaum koj ob txhais tes ua perpendicular rau saum ntuj, pib maj mam nqa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom ntawm lub lev. Nco ntsoov khaws koj lub caj dab kom zoo los ntawm kev ua piv txwv tias muaj txiv kab ntxwv nyob hauv qab koj lub puab tsaig.

Scoop koj lub plab nyob rau hauv pib lub dov. Nyob rau tib lub sijhawm, nyem koj lub puab tsaig sab hauv thiab pob tw. Koj xav kom koj ob txhais ceg nyob hauv av; yog tias koj muaj teeb meem nrog qhov no, siv kev hloov pauv zoo li khoov koj lub hauv caug los pab tiv thaiv koj nraub qaum thaum ua haujlwm.

Nqus pa ib zaug koj tau mus txog saum thiab nyob hauv qhov chaw zaum. Nias rau pem hauv ntej ntawm koj cov ntiv taw.

Pib yob rov qab, ua kom koj lub nraub qaum nyob rau hauv "C" zoo. Dov qeeb qeeb ib lub vertebra ntawm ib lub sijhawm. Kev qeeb qeeb yuam koj kom tswj tau ntau dua thiab thaum kawg, ntxiv dag zog rau koj cov leeg.

Ncav koj txhais caj npab rov qab hla koj lub taub hau thaum koj tau ua tiav koj cov yob. Thaum koj tau mus txog txoj haujlwm pib, rov ua cov txheej txheem rau lwm qhov yob. Ua li no tsib zaug.

3. Ib-Leeg Rub

Pib pw hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj. So koj txhais tes raws koj ob sab nrog koj ob txhais tes tig mus. So koj lub xub pwg kom deb ntawm koj lub pob ntseg thiab cia koj lub plab poob rau hauv pem teb.

Nqus pa thaum koj rub koj lub plab hauv qhov tob, ua rau koj ntsaws rau ntawm koj lub nraub qaum. Ntsuas koj lub taub hau mus txog rau thaum koj lub puab tsaig kov koj lub hauv siab thaum koj ib txhij khoov koj ob lub hauv caug thiab rub ob txhais ceg rau hauv koj lub hauv siab. Taw koj cov ntiv taw thiab khawm koj ob txhais tes nyob ib ncig ntawm koj lub shins.

Nthuav koj txhais ceg ncaj nraim mus rau saum lub qab nthab. Tuav koj ob txhais taw sab xis nrog ob txhais tes. Nthuav koj sab laug ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tag nrho straightening ceg. Cia koj lub luj taws laug li ob ntiv tes saum lub lev.

Khaws koj cov leeg nqaij hauv plab, koj lub nraub qaum tiaj tiaj, thiab koj lub cev sab saud nkhaus thoob plaws qhov kev txav mus los.

Nqus pa thiab nias koj lub nraub qaum rau hauv lub lev. Ua pa thaum koj rub koj ob txhais ceg sab xis ze rau koj lub taub hau nrog ob lub mem tes luv. Exhale ob zaug, ib zaug nrog txhua mem tes.

Hnov dua thiab ntawm koj qhov exhalation, hloov txoj hauj lwm ntawm koj ob txhais ceg sai sai los ntawm "scissoring" lawv ib leeg.

Tuav koj lub pob taws sab laug thiab rov ua lub zog. Ua pa thaum koj nias koj lub nraub qaum thiab ua pa thaum koj rub koj ob txhais ceg kaw nrog ob lub luv luv.

Rov ua dua 10 txog 20 zaug.

4. Criss Hla

Sawv ntawm koj nraub qaum nyob nruab nrab. Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj lub ntsej muag kom lawv sib npaug rau hauv pem teb.

Muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, txhawb lub hauv paus ntawm pob txha taub hau. Khaws lub luj tshib dav. Siv lub exhale los rub koj lub abs mus rau hauv qhov tob tob, thiab tawm hauv lub plab mus rau hauv qhov chaw nruab nrab (tsis tucked los yog tipped), curl lub puab tsaig thiab lub xub pwg nyom tawm ntawm lub lev mus rau lub hauv paus ntawm lub xub pwg hniav.

Nqus pa: Koj lub cev sab saud yog nkhaus puv ntoob, koj lub plab rub koj lub hauv pliaj nqes mus rau koj lub nraub qaum, thiab koj ob txhais ceg nyob hauv qhov rooj.

Ua pa: Ncav koj sab ceg sab laug ntev, thiab thaum koj ua lub luj tshib dav, tig koj lub cev mus rau lub hauv caug khoov hauv caug kom koj lub xub pwg sab laug mus txog rau hauv caug.

Nqus pa: nqus pa thaum koj hloov ceg thiab nqa lub cev hla hauv nruab nrab.

Ua pa: Ncua sab xis. Tig koj lub cev mus rau lub hauv caug sab laug. Khaws koj lub hauv siab qhib thiab lub luj tshib dav thoob plaws lub sijhawm. Tiv thaiv qhov xav kom tuav koj tus kheej nrog koj txhais caj npab. Ua qhov kev tawm dag zog no txog qhov abs.

Ua li no 10 zaug.

Yog xav paub ntau ntxiv Nicole Stuart kev tawm dag zog, txheeb xyuas nws lub vev xaib thiab rub tawm nws app! "Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog txhua qhov chaw, txawm tias hauv koj qhov chaw ua haujlwm!" hais tias Stuart.

Tshuaj xyuas rau