Sarcopenia: nws yog dab tsi, yuav ua li cas paub thiab kho mob

Zoo Siab

• Yuav ua li cas txheeb xyuas sarcopenia
• Yuav ua li cas tiv thaiv kom txhob leeg
• Cov kev kho mob xaiv

Sarcopenia yog qhov poob ntawm cov leeg, qhov tshwm sim tom qab lub hnub nyoog 50 xyoo, lub sijhawm uas muaj qhov txo qis ntau dua thiab qhov ntau thiab tsawg ntawm cov leeg ua rau cov leeg, txo lub cev ua haujlwm, thiab feem ntau yog vim qhov txo qis ntawm cov tshuaj hormones xws li estrogen thiab testosterone.

Cov tsos mob tseem ceeb ntawm qhov xwm txheej no suav nrog kev tsis muaj zog, kev sib npaug thiab lub cev ua haujlwm kom ua tau haujlwm, xws li taug kev, nce ntaiv lossis nce txaj.

Txhawm rau rov qab cov nqaij ntshiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob qoj ib ce thiab tawm dag zog lub cev, nrog kev tawm dag zog thiab aerobic, ntxiv rau kev noj zaub mov kom txaus, nplua nuj nyob hauv cov protein thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig, nyiam muaj nyob rau hauv cov nqaij ntshiv, khoom noj siv mis thiab zaub, xws li kua, lentils thiab quinoa.

Yuav ua li cas txheeb xyuas sarcopenia

Qhov uas tsis muaj lub cev yuag ua rau suav tsis tau nyuaj rau hauv lub neej ntawm cov neeg laus, uas tshwm sim me ntsis, xws li tsis txaus, taug kev nyuaj thiab kev ua ub no xws li mus yuav khoom, huv tsev, lossis txawm tias muaj dej num yooj yim xws li da dej thiab nce txaj Cov.

Raws li cov leeg nqaij mob atrophies, cov neeg laus muaj qhov pheej hmoo ntawm kev ntog ntau dua, thiab pib qhia qhov yuav tsum tau taug kev nrog kev txhawb nqa ntawm ib tus neeg, tus pas nrig lossis lub rooj zaum muaj log, ntxiv nrog rau qhov mob ntau dua hauv lub cev, ua rau tsis yog los ntawm hnav xwb ntawm cov pob txha thiab pob qij txha, tab sis kuj vim yog lub cev tsis muaj leeg los pab tswj lub cev lub cev.

Yuav ua li cas tiv thaiv kom txhob leeg

Atrophy thiab rhuav tshem cov leeg hlwb yog cov txheej txheem hauv ntuj, uas tshwm sim hauv txhua tus neeg hnub nyoog tshaj 30 xyoo uas tau ua kom loog qis, thiab yog tias tsis muaj dab tsi los ua kom tsis txhob muaj nws, qhov muaj peev xwm dhau los ua cov neeg laus uas tsis muaj zog, muaj teeb meem rau cov haujlwm txhua hnub thiab ntau nws mob rau hauv lub cev.

Yuav kom tsis txhob mob sarcopenia, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tau yoog cov cwj pwm, xws li:

• Qoj kev ua si, ob qho tib si ua kom cov leeg muaj zog thiab ua siab ntev, xws li kev hnyav ua kom lub cev thiab kev sib tw, piv txwv, thiab aerobic, nrog kev taug kev thiab khiav, txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig thiab ua haujlwm lub cev.Txheeb xyuas seb qhov twg yog cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev coj ua hauv cov neeg laus.
• Muaj khoom noj muaj protein ntau, tam sim no nyob rau hauv cov nqaij, qe thiab cov khoom noj siv mis, los txhawb cov leeg kev loj hlob, ntxiv rau hauv cov carbohydrates, cov rog thiab cov calories kom muab lub zog, hauv cov nyiaj kom raug, nyiam dua los ntawm tus kws qhia noj haus. Tshawb nrhiav seb qhov twg yog cov zaub mov muaj protein ntau hauv cov zaub mov noj.
• Zam kev haus luam yeeb, vim tias cov luam yeeb, ntxiv rau kev hloov pauv ntawm lub qab los noj mov, ua rau cov ntshav ncig thiab ua rau lub cev ntawm cov ntshav hauv lub cev tsis haum;
• Haus txog 2 liv dej rau ib hnub, nyob hydrated txhawm rau txhim kho kev ncig, mob plab hnyuv txhaws, saj thiab cell kev noj qab haus huv;
• Zam txhob haus dej cawv ntau dhau, vim tias tus cwj pwm no, ntxiv rau pab txhawb kom lub cev qhuav dej, ua rau lub cev ua haujlwm tsis tseem ceeb hauv lub cev, xws li daim siab, lub hlwb thiab lub siab.

Nws tseem ceeb heev kom ua raws li cov kws kho mob feem ntau lossis tus kws kho mob tsaj lij, kom cov kev soj ntsuam ib txwm ua thiab kev kuaj mob kom paub meej thiab kho cov kab mob uas tuaj yeem cuam tshuam qhov kev poob phaus, xws li mob ntshav qab zib, hypothyroidism, plab, plab hnyuv thiab lwm yam. kom tiv thaiv kab mob, piv txwv.

Cov kev kho mob xaiv

Rau tus neeg uas twb poob ntawm cov leeg nqaij, nws yog qhov tseem ceeb uas nws yuav tsum zoo sai sai, vim tias qhov poob ntau dua, qhov nyuaj nyuaj ntawm kev tsim dua tshiab thiab cov tsos mob hnyav dua.

Yog li, txhawm rau rov qab cov leeg, nws yog qhov tseem ceeb heev uas tus neeg ua raws kev kho mob los mus ua kom cov nqaij ntshiv, coj los ntawm tus kws kho mob, nrog rau lwm tus kws tshaj lij xws li tus kws qhia noj haus, kws tawm dag zog, kws kho mob ua haujlwm thiab kws qhia lub cev, nrog:

• Lub cev muaj zog nrog kev ua kom lub cev thiab kho lub cev;
• Hloov kho lub tsev ua kom dhau hnub thiab hnub ua si yooj yim;
• Haum kev hais daws uas tuaj yeem ua rau tsis qab los noj mov lossis pab txhawb rau cov leeg leeg;
• Kho kab mob thiab tswj kev mob uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo ntawm cov neeg laus, xws li mob ntshav qab zib, hloov plab hnyuv lossis qab los noj mov;
• Kev noj zaub mov kom muaj protein ntauCov. Ib qho ntxiv, yog tias koj yog tus neeg laus lub cev tsis muaj zog, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, kev kawm los ntawm tus kws qhia noj zaub mov. Tshawb xyuas qee cov khoom noj txom ncauj protein ntau kom ua rau cov leeg mob;
• Tshuaj thiab cov tshuaj hormones, xws li kev hloov kho cov tshuaj hormone los yog testosterone, tsuas yog qhia hauv qee qhov tsim nyog, nyob rau kev qhia kho mob.

Kev siv cov khoom noj muaj protein ntau yuav tsim nyog thaum kev noj zaub mov tsis txaus los hloov cov protein thiab calories kom tsawg los ntawm cov neeg laus, uas feem ntau tshwm sim thaum tsis qab los noj mov, nyuaj rau nqos, cov khoom noj yav dhau los lossis hloov pauv hauv nqus los ntawm lub plab lossis txoj hnyuv.

Qee qhov kev qhia zoo tshaj plaws rau cov neeg laus tau muag hauv khw muag tshuaj lossis khw muag khoom noj khoom haus, xws li Ensure, Nutren thiab Nutridrink, piv txwv li, uas muaj cov ntawv hloov nrog flavors lossis tsis muaj tsw, yuav tsum coj los ua khoom noj txom ncauj lossis sib xyaw hauv cov dej haus thiab khoom noj.