10 cov ntsev ntxhia hauv lub cev thiab lawv cov kev ua haujlwm hauv lub cev

Zoo Siab

• 1. Ua kom muaj calcium
• 2. Hlau
• 3. Hlau nplaum
• 4. Phus Thas
• 5. Cov poov tshuaj
• 6. Cov Sodium
• 7. Iodine
• 8. Cov Zinc
• 9. Selenium
• 10. Cov tshuaj fluorine
• Thaum twg ntxiv nrog cov ntsev ntxhia

Cov zaub mov muaj ntsev, xws li hlau, calcium, zinc, tooj, phosphorus thiab magnesium, yog cov as-ham tseem ceeb heev rau tib neeg lub cev, vim lawv pab tsim cov tshuaj hormones, tsim cov hniav thiab pob txha thiab kev cai ntshav siab. Nquag noj zaub mov kom sib npaug tau muab rau lub cev nrog cov nyiaj ntawm cov zaub mov no.

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov ntsev ntxhia hauv cov zaub mov yog cov zaub mov xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab cov noob nplej tag nrho, cov ntsiab lus uas nws txawv raws cov av uas lawv tau cog rau. Ib qho ntxiv, cov nqaij thiab cov khoom noj siv mis nyuj kuj tseem muaj ntau cov zaub mov no, nyob ntawm cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov no hauv cov tsiaj cov khoom noj.

Txhua cov ntxhia hauv lub cev ua cov haujlwm tshwj xeeb, raws li qhia hauv qab no:

1. Ua kom muaj calcium

Calcium yog cov pob zeb hauv av ntau tshaj hauv lub cev, pom feem ntau hauv cov pob txha thiab cov hniav. Ntxiv rau kev tsim cov pob txha pob txha, nws tseem koom nrog cov txheej txheem xws li cov leeg mob, tso tawm cov tshuaj hormones thiab ntshav txhaws.

Nws yog tam sim no feem ntau nyob rau hauv cov mis nyuj thiab khoom noj siv mis, xws li cheese thiab yogurt, tab sis nws kuj tuaj yeem pom muaj hauv cov zaub mov xws li spinach, taum thiab sardines. Paub txhua cov haujlwm ntawm calcium.

2. Hlau

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov hlau hauv lub cev yog koom nrog kev thauj khoom ntawm oxygen hauv cov ntshav thiab ntawm lub cev ua pa, uas yog vim li cas nws qhov tsis muaj peev xwm ua rau tsis muaj ntshav tsis txaus.

Nws muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li nqaij, nplooj siab, qe qe, taum thiab beets. Saib yuav noj dab tsi los kho kev quav cawv.

3. Hlau nplaum

Magnesium koom tes rau hauv cov txheej txheem xws li kev cog lus rau cov leeg thiab ua kom ib ce so, tsim kom muaj cov vitamin D, kev tsim cov tshuaj hormones thiab kev tswj ntshav siab. Nws muaj nyob hauv cov zaub mov xws li noob, txiv laum huab xeeb, mis nyuj thiab khoom noj siv mis thiab cov noob taum tag nrho. Saib ntxiv txog magnesium nyob ntawm no.

4. Phus Thas

Phosphorus pom muaj feem ntau hauv cov pob txha, nrog rau calcium, tab sis nws kuj koom nrog hauv kev ua haujlwm xws li muab kev ua kom tsis haum rau lub cev los ntawm ATP, ua ib feem ntawm lub cell membrane thiab DNA. Nws tuaj yeem pom hauv cov zaub mov xws li paj noob hlis noob txiv, txiv hmab txiv ntoo qhuav, sardines, nqaij thiab mis thiab khoom noj siv mis.

5. Cov poov tshuaj

Cov poov tshuaj ua ntau txoj hauv kev ua haujlwm hauv lub cev, xws li koom nrog kev sib kis ntawm cov hlab ntaws, cov leeg pob txha, tswj ntshav siab, ua cov protein thiab glycogen thiab tsim kom muaj lub zog. Nws muaj nyob hauv cov zaub mov xws li yogurt, avocado, tsawb, txiv laum huab xeeb, mis, papaya thiab qos yaj ywm. Saib seb muaj dab tsi tshwm sim hauv lub cev thaum cov qib poov tshuaj tau hloov pauv.

6. Cov Sodium

Sodium pab tswj ntshav siab, tswj cov ntshav hauv lub cev thiab koom nrog cov kis ntawm cov hlab ntsha hauv lub cev thiab cov leeg nqaij. Nws cov khoom noj tseem ceeb yog ntsev, tab sis nws kuj muaj nyob hauv cov zaub mov xws li cov cheese, cov nqaij ua tiav, cov kaus poom zaub thiab cov txuj lom uas tau npaj lawm. Saib lwm cov zaub mov muaj ntsev ntau.

7. Iodine

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm iodine hauv lub cev yog koom nrog kev tsim cov thyroid hormones, ntxiv rau kev tiv thaiv teeb meem xws li mob cancer, ntshav qab zib, muaj menyuam hauv plab thiab nce ntshav siab. Nws muaj nyob hauv cov khoom noj xws li ntsev iodized, mackerel, tuna, qe thiab salmon.

8. Cov Zinc

Zinc txhawb kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm cov menyuam yaus, ua kom lub cev tsis muaj zog, tswj kev ua haujlwm ntawm lub qog, tiv thaiv ntshav qab zib los ntawm kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm insulin thiab muaj kev ua antioxidant. Cov khoom noj tseem ceeb ntawm zinc yog tsiaj zaub mov xws li oysters, cws, thiab nqaij nyug, nqaij qaib, ntses thiab nplooj siab. Saib ntxiv txog zinc ntawm no.

9. Selenium

Selenium muaj lub zog antioxidant zoo thiab tiv thaiv cov kab mob xws li mob cancer, Alzheimer thiab kab mob plawv, txhim kho cov thyroid muaj nuj nqi thiab pab nrog poob phaus. Nws muaj nyob hauv cov khoom noj xws li Brazil txiv ntseej, hmoov nplej, khob cij thiab nkaub qe.

10. Cov tshuaj fluorine

Lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj fluoride hauv lub cev yog los tiv thaiv cov khoom tsis txaus los ntawm cov hniav thiab tiv thaiv qhov hnav thiab tsim kua muag los ntawm cov kab mob uas ua rau cov neeg caries. Nws ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm cov dej thiab tshuaj txhuam hniav, thiab cov tshuaj pleev ib ce muaj cov tshuaj fluoride ntau dua los ntawm tus kws kho hniav tau muaj cov hwj chim ntau dua ntxiv rau ntxiv dag zog rau cov hniav.

Thaum twg ntxiv nrog cov ntsev ntxhia

Cov tshuaj ntxhia yuav tsum tau noj thaum zaub mov tsis txaus ua kom tau raws li lub cev xav tau lossis thaum muaj cov kab mob uas yuav tsum muaj cov zaub mov ntau dua hauv lub cev, zoo li hauv osteoporosis, uas yuav tsum muaj vitamin D calcium ntxiv, piv txwv.

Tus nqi ntawm cov nyiaj hloov txawv raws theem ntawm lub neej thiab tub los ntxhais, yog li qhov yuav tsum tau noj tshuaj pab ib txwm yuav tsum tau qhia los ntawm tus kws kho mob lossis tus neeg noj zaub mov noj haus.