11 Kev Tawm Tsam Koj tuaj yeem Ua nrog Bosu Pob

Zoo Siab

• 1. Ib sab tes tuav
• Cov Lus Qhia
• 2. Noog aub
• Cov Lus Qhia
• 3. Choj
• Cov Lus Qhia
• 4. Kev nce toj roob hauv pes
• Cov Lus Qhia
• 5. Burpee
• Cov Lus Qhia
• 6. Lawj xeeb
• Cov Lus Qhia
• 7. V khwj ywb
• Cov Lus Qhia
• 8. Sab-rau-sab-zaum-sawv
• Cov Lus Qhia
• 9. Thaub
• Cov Lus Qhia
• 10. Peb ceg ntsw
• Cov Lus Qhia
• 11. Zaum oblique twist
• Cov Lus Qhia
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Xav paub txog yuav ua li cas siv Bosu lub pob hauv koj qhov workouts? Peb tau txais koj!

Yog tias koj tsis tau pom dua Bosu pob dua li, tsis txhob txhawj - peb tau muaj koj nyob rau qhov ntawd ib yam nkaus.

Lub pob Bosu - uas zoo li kev tawm dag zog pob hauv ib nrab - yog inflated ntawm ib sab nrog lub tiaj tiaj tiaj ntawm lwm. Koj tuaj yeem nrhiav lawv ntawm ntau lub gym, khw muag khoom kis las, thiab online.

Nws yog qhov sib npaug ntawm tus kws qhia, muab tus neeg siv nrog qhov tsis ruaj khov uas ua kom qoj ib ce uas ua ntau cov leeg. Kev siv lub pob Bosu yuav ua rau koj qhov kev tawm tsam mus ntxiv, thiab nws yog qhov cuab yeej los mus sib tov.

Lwm txiaj ntsig ntawm Bosu pob yog qhov nws ua tau zoo. Hauv qab no, peb tau muab tso ua ke 11 ce uas koj tuaj yeem ua rau Bosu pob los ua haujlwm tag nrho koj lub cev. Lob ib qho thiab cia tus pib.

1. Ib sab tes tuav

ntawm Gfycat

Yuav tsum yog qhov sib luag yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yog ua ua ntej pib siv lub pob Bosu. Cov ob txhais ceg nqa tuav koj lub zog nrhiav thiab tswj koj lub nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus rau ntawm qhov chaw tsis ruaj khov.

Cov Lus Qhia

1. Muab Bosu daim tiaj tiaj tiaj tiaj tawm.
2. Muab ib txhais ko taw nyob hauv nruab nrab ntawm Bosu thiab nqis los rau nws, ntsuas koj ob txhais ceg.
3. Ua kom koj qhov sib npaug li 30 feeb, ua kom tsis txhob cia lwm txhais taw kov lub Bosu lossis hauv av.
4. Rov ua rau sab tod.

2. Noog aub

ntawm Gfycat

Ua cov noog noog ntawm lub ntsej muag Bosu ntxiv qhov sib tw me ntsis rau kev txav.

Cov Lus Qhia

1. Muab Bosu daim tiaj tiaj tiaj tiaj tawm.
2. Txais ntawm tag nrho plaub ntawm Bosu. Koj lub hauv caug yuav tsum nyob hauv qab nruab nrab thiab koj xib teg yuav tsum nyob rau sab saum toj. Koj cov ntiv taw yuav mus so hauv av.
3. Tsa koj sab caj npab sab laug thiab sab laug sab laug ntawm lub pob Bosu ib txhij kom txog thaum lawv mus ua teb sib law rau hauv av. Khaws koj lub duav square rau lub npas thiab koj caj dab kom nyob nruab nrab.
4. Txo koj sab caj npab thiab txhais ceg rov qab los rau pob thiab txhawb nqa sab caj npab thiab sab ceg.

3. Choj

ntawm Gfycat

Tsom ntsoov rau koj txoj hlua txuas mus ntxiv nrog tus choj ntawm Bosu.

Cov Lus Qhia

1. Muab Bosu daim tiaj tiaj tiaj tiaj tawm.
2. Nteg ntawm koj sab nraub qaum, hauv caug khoov, thiab koj txhais taw ca rau ntawm lub pob Bosu.
3. Bracing koj cov tub ntxhais thiab thawb los ntawm koj ob txhais taw, rub koj hauv qab hauv av kom txog thaum koj lub duav tau siab ncua, nyem koj cov glutes rau saum.
4. Maj mam qis koj lub duav rov qab rau hauv av.

4. Kev nce toj roob hauv pes

ntawm Gfycat

Tau txais hauv ib koob tshuaj cardio nrog qhov kev qoj ib ce no, uas tseem yuav yog hom phiaj koj tus ntxhais.

Cov Lus Qhia

1. Tso lub pob Bosu sab cia.
2. Xam tias qhov chaw ua haujlwm siab rau, tso koj txhais tes rau ntawm ob sab ncaj ncaj ntawm Bosu.
3. Bracing koj tus tub ntxhais, pib tsav koj lub hauv caug ib zaug rau koj lub hauv siab, tswj kev rov qab ncaj. Mus nrawm li koj ua tau thaum tswj xyuas daim foos kom raug.

5. Burpee

ntawm Gfycat

Lawv yog qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam kom ntxub, tab sis burpees yog qhov tsim nyog tiag. Ntxiv lub pob Bosu rau hauv kev sib xyaw rau kev sib tw ntxiv.

Cov Lus Qhia

1. Tso lub pob Bosu sab cia.
2. Kwv yees qhov chaw siab rau qhov chaw siab, tso koj ob txhais tes rau ntawm ntug Bosu.
3. Dhia koj txhais taw nce mus rau hauv pob thiab sai li sai tau thaum lawv tsaws, txhawb nqa lub Bosu lub pob mus sab saud.
4. Thaum koj cov caj npab tag nrho raug ncua, txo lub Bosu rov qab rau hauv av thiab dhia koj ob txhais taw rov qab mus rau qhov chaw siab siab.

6. Lawj xeeb

ntawm Gfycat

Kev ua haujlwm rau pem hauv ntej laim mus rau qhov chaw tsis ruaj khov xws li pob Bosu yuav xav tau ntau qhov kev ruaj khov thiab sib npaug. Maj mam ua kom ntseeg tau tias koj tau khaws daim foos zoo.

Cov Lus Qhia

1. Muab Bosu daim tiaj tiaj tiaj tiaj tawm.
2. Sawv ntsug li ob txhais taw nyob tom qab ntawm Bosu, lossis ntawm qhov chaw zoo nyob qhov twg koj tuaj yeem nqis tes mus rau hauv nruab nrab ntawm lub pob.
3. Ua kom koj lub hauv siab nce, nqis mus rau Bosu, tsaws koj txhais ko taw hauv nruab nrab, mus rau hauv chaw pw, ua haujlwm hnyav los tswj koj txoj kev sib npaug.
4. Sawv ntsug, rhais koj ko taw rov qab los pib, thiab rov qab ua dua nrog lwm ceg.

7. V khwj ywb

ntawm Gfycat

Ib qho pauv ntawm qhov khooj ywb, qhov kev tshem tawm no yuav ua rau qhov tseem ceeb ntawm koj lub quads. Saib xyuas thaum koj nce lub pob Bosu - nws tuaj yeem nyuaj!

Cov Lus Qhia

1. Muab Bosu daim tiaj tiaj tiaj tiaj tawm.
2. Mount lub pob Bosu, sawv nrog koj luj taws nyob nruab nrab thiab koj cov ntiv taw taw tawm.
3. Zaum rub thiab xyab koj ob sab npab pem lub taub hau koj.
4. Sawv thiab rov qab los pib.

8. Sab-rau-sab-zaum-sawv

ntawm Gfycat

Los ntawm dhia paj paws thiab hla lub pob Bosu, koj yuav tau txais lub zog thiab cardio hauv kev txav ib zaug.

Cov Lus Qhia

1. Muab Bosu daim tiaj tiaj tiaj tiaj tawm.
2. Pib sawv nrog koj sab xis ntsia Bosu pob. Nqis koj txhais taw sab xis mus rau hauv nruab nrab ntawm pob, tswj koj txoj kev taw qhia.
3. Zaum zaum, thiab ntawm lub ascent, dhia koj sab laug mus rau hauv lub pob thiab koj sab ceg xis mus rau sab nraud ntawm lub pob, zaum zaum dua.
4. Sawv tsees, dhia rov qab hla lwm txoj kev.

9. Thaub

ntawm Gfycat

Ntxiv ib lub Bosu ua rau kev thawb kom nyuaj, yog li tsis txhob ntshai poob rau koj lub hauv caug txhawm rau ua kom tiav cov kev teeb tsa.

Cov Lus Qhia

1. Tso lub pob Bosu sab cia.
2. Kwv yees qhov chaw siab rau qhov chaw siab, tso koj ob txhais tes rau ntawm ntug Bosu.
3. Ua qhov kev thawb tawm, xyuas kom koj lub luj tshib nyob ntawm 45-degree lub kaum ntse ntse thiab koj lub nraub qaum ncaj ncaj thoob lub zog.

10. Peb ceg ntsw

ntawm Gfycat

Triceps yog cov leeg me dua uas yuav tsum tsis saib xyuas hauv koj txoj kev tawm dag zog. Nkag rau Bosu dips, uas yuav yog phiaj tom qab koj ob sab caj npab. Qhov ntxiv mus deb ntawm koj ob txhais taw yog los ntawm lub pob, qhov nyuaj no ce yuav.

Cov Lus Qhia

1. Muab Bosu daim tiaj tiaj tiaj tiaj tawm.
2. Zaum hauv ntej ntawm pob, tso koj txhais tes rau ntawm nws lub xub pwg-dav sib nrug. Koj lub ntsis ntiv tes yuav tsum tig ntsia rau hauv qab. Khoov koj lub hauv caug thiab tuav hauv qab hauv av.
3. Ua kom koj lub lauj tshib khov kho, khoov koj ob txhais caj npab, qis koj lub cev mus rau hauv av.
4. Thaum koj lub hauv av nphav hauv av, thawb koj ob txhais tes rov qab pib, xav tias koj lub triceps sib koom ua ke.

11. Zaum oblique twist

ntawm Gfycat

Qhov kev txav no yog qhov nyuaj, yog li cov neeg pib yuav tsum ceev faj. Nco ntsoov tias koj tus tub ntxhais koom - daim duab koj cov leeg ab qhwv nruj nreem ncig mus rau sab pem hauv ntej ntawm koj lub cev - ua kom muaj daim ntawv zoo.

Cov Lus Qhia

1. Muab Bosu daim tiaj tiaj tiaj tiaj tawm.
2. Zaum ntawm Bosu thiab xav tias txoj haujlwm V nrog koj ob sab ceg tsa thiab caj npab nthuav tawm ntawm koj xub ntiag.
3. Ntsuas koj tus kheej, pib txav koj ob txhais caj npab los ntawm ib sab, sib ntswg koj tus tub ntxhais thaum koj mus. Yog tias qhov no nyuaj dhau, tso ib txhais ceg thaum koj sib ntswg.

Cov nqa mus

Sib tov thiab sib phim tsib ntawm cov kev tawm dag zog no rau Bosu pob workout uas paub tseeb tias yuav twv koj. Tsom rau 3 txheej ntawm 12 reps rau txhua qhov kev tawm dag zog, thiab ua kom tiav cov txheej txheem ib hlis ib zaug kom ntxiv ntau yam rau koj lub zog niaj hnub.

Nicole Davis yog ib tus kws sau ntawv Boston-based, tus kws qhia ntawv pov thawj ACE, thiab tus neeg nyiam saib xyuas kev noj qab haus huv uas ua haujlwm pab poj niam kom muaj zog dua, muaj lub dag zog thiab muaj lub neej zoo. Nws lub tswv yim yog mus khawm koj curves thiab tsim koj haum - xijpeem uas yuav! Nws tau tshaj tawm hauv Oxygen cov ntawv xov xwm "Yav Tom Ntej ntawm Qoj" nyob rau lub Rau Hli 2016 qhov teeb meem. Ua raws li nws ntawm Instagram.