Nkag siab tias vim li cas qhov kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj cov rog

Zoo Siab

• 1. Kev ntxhov siab vim ua rau Hormonal Hloov
• Yuav ua li cas:
• 2. Kev ntxhov siab ua rau Kev Raug Nyuaj Khoom Noj
• Yuav ua li cas:
• 3. Kev ntxhov siab tsis tshua muaj siab
• Yuav ua li cas:

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub cev hnyav vim nws ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev tsim cov tshuaj hormones, txo qis kev txhawb nqa kom muaj lub neej zoo thiab ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev noj lub cev, nyob rau hauv uas tus neeg xaus noj ntau ntau cov zaub mov hauv kev sim txhim kho kev xav thiab txo kev ntxhov siab Cov.

Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog qhov tsis txaus siab nyob rau hauv kev txiav txim siab thiaj li tuaj yeem pib kho koj tus mob thiab cia ua kom yuag poob. Nov yog 3 yam pauv hloov uas ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub cev thiab yam yuav kho nws li cas.

1. Kev ntxhov siab vim ua rau Hormonal Hloov

Kev ntxhov siab ua rau kev nce hauv kev tsim cov tshuaj hormone cortisol, uas tseem hu ua qhov kev nyuaj siab hormone, uas muaj cov txiaj ntsig ntawm kev txhawb nqa tsim cov rog hauv lub cev.

Qhov no yog vim tias, thaum muaj kev ntxhov siab, lub cev nyhav tsim tawm ntau lub zog hauv cov roj ntsha kom lub cev muaj lub cev zoo caloric uas tuaj yeem siv tau thaum muaj teeb meem ntawm cov zaub mov lossis lub sijhawm ntawm kev tawm tsam.

Yuav ua li cas:

Txo kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem siv cov tswv yim yooj yim xws li taug kev tawm sab nraud txhua hnub thiab ua cov kev ua si kom so, xws li xyaum yoga thiab tawm tswv yim. Muaj kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj thiab koom nrog kev ua haujlwm hauv lub cev tas li kuj pab daws kev ntxhov siab thiab txo qis lub cev cortisol ntau ntxiv.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qee kis ntawm kev ntxhov siab xav tau kev kho mob thiab kev soj ntsuam ntawm kev kho lawv tus kheej, thiab kev siv cov tshuaj kuj tseem yuav tau ua. Pom cov tsos mob thiab yuav kho cov kev ntxhov siab li cas.

2. Kev ntxhov siab ua rau Kev Raug Nyuaj Khoom Noj

Kev ntxhov siab ua rau lub sijhawm noj mov tsis zoo, nrog kev noj ntau dua tshwj xeeb ntawm cov khoom qab zib, qhob cij, nplej zom thiab lwm yam zaub mov uas yog cov khoom noj yooj yim thiab cov qab zib. Qhov no ib txwm ua rau kev nce rog hauv calorie ntau ntxiv, uas ua rau koj qhov hnyav nce thiab cov teeb meem poob phaus.

Lub caij nyoog ntawm kev yuam no tshwm sim vim tias cov khoom noj qab zib lossis carbohydrate cov roj nplua nyeem cov tshuaj serotonin, uas yog cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev xav zoo rau lub cev, ua rau muaj kev rog dhau mus ib ntus.

Yuav ua li cas:

Yuav kom tswj kev noj qab haus huv ntawm lub cev, koj yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo thiab noj tau li 3 lossis 4 teev, vim qhov no yuav txo tau kev tshaib plab thiab pab ua kom lub siab xav noj. Tsis tas li ntawd, kev taug qab nrog tus kws qhia noj haus yuav pab xaiv cov pluas noj uas ua kom zoo siab thiab txo qis qhov xav noj khoom qab zib. Tshawb nrhiav yam zaub mov twg txhim kho koj lub siab.

3. Kev ntxhov siab tsis tshua muaj siab

Kev ntxhov siab kuj yuav txo qis tus tib neeg txoj kev mob siab kom ua lub neej noj qab nyob zoo, ua rau nws tsis nyob hauv lub siab mus xyaum kev ua kom lub cev thiab noj kom zoo. Qhov no feem ntau yog vim qhov ntau dhau ntawm cortisol, kev nyuaj siab lub cev, uas tseem ua rau lub cev nkees nkees thiab tsis muaj kev cia siab.

Yuav ua li cas:

Txhawm rau ua siab loj ntxiv, ib tus tuaj yeem siv cov tswv yim xws li mus tawm dag zog tawm sab nraud lossis nrog phooj ywg kom muaj tuam txhab, koom nrog cov pab pawg hauv kev sib raug zoo uas tau tsim los ntawm cov tib neeg uas tseem tab tom taug kev los ntawm kev poob phaus thiab nug cov phooj ywg thiab tsev neeg tseem yuav sim ua kom muaj cov kev noj qab haus huv niaj hnub ua lub zog txhawb.

Nquag noj zaub mov ntau nyob hauv omega-3s, xws li cov ntses liab, ntses liab, tuna thiab noob txiv, thiab cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv tryptophan, xws li txiv tsawb, oats thiab txhuv xim av, tseem tuaj yeem pab txhim kho kev npau taws thiab muaj lub siab xav. Teeb lub hom phiaj kom poob phaus tiag tiag nrog tus kws qhia noj zaub mov zoo kuj pab ua kom lub cev yuag yuag dhau thiab txo lub nra hnyav kom poob phaus sai. Saib yuav ua li cas kom muaj kev kub siab ntau dua ntawm: 7 cov lus qhia rau kev tsis pub dhau lub dag zog.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab kawm txog yuav ua li cas thiaj li tiv thaiv kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.