Puas Yog Kev Noj Mov Tsis Muaj Mov Noj Zoo? Txhua Yam Koj Yuav Tsum Tau Paub

Zoo Siab

• Mov nplej tsis pub muaj yog dab tsi?
• Yuav ua li cas ua raws li cov khoom noj tsis pub muaj nplej?
• Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj tsis muaj pub dawb
• Yuav pab tau kho qee yam mob
• Tej zaum yuav txo tau o
• Yuav txhawb nqa kev poob phaus
• Yuav txo qis cov ntshav qab zib kom ntau
• Lwm cov txiaj ntsig muaj peev xwm
• Tej zaum qhov nqes
• Tej zaum yuav ua rau koj muaj feem ua cem quav
• Tej zaum yuav txwv kev noj zaub mov kom tsawg
• Tej zaum yuav tsis tsim kev ntxhov siab
• Cov khoom noj tau noj
• Cov khoom noj kom tsis txhob pom
• Qauv ntawv qhia zaub mov
• Hnub 1
• Hnub 2
• Hnub 3
• Khoom noj txom ncauj tsis yoojyim
• Hauv qab kab

Cov nplej yog cov zaub mov nyob hauv cov zaub mov ntau, tab sis muaj coob tus neeg txiav tawm ntawm cov zaub mov no.

Qee tus ua vim los ntawm kev ua xua lossis intolerances, thaum lwm tus xaiv rau cov zaub mov tsis muaj zaub mov hauv kev sim ua kom poob ceeb thawj lossis txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv.

Txoj kev noj mov no tau ntxuav kom muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, los ntawm kev txhim kho kev zom kom txo qhov mob thiab ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, nws kuj tseem muaj qhov tsis zoo thiab yuav tsis tsim nyog rau qee yam.

Kab lus no yuav ua rau muaj kev soj ntsuam zoo ntawm kev noj zaub mov kom tsis pub muaj, nrog rau nws cov txiaj ntsig thiab qhov tsis muaj peev xwm.

Mov nplej tsis pub muaj yog dab tsi?

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig tshem tawm txhua qhov nplej, nrog rau cov zaub mov muab tau los ntawm lawv.

Qhov no suav nrog cov nplej uas tsis muaj gluten xws li nplej, sau, nplej, txhuv, thiab triticale, thiab cov uas tsis muaj glutenous zoo li pob kws qhuav, millet, mov, pias, thiab oats.

Ntxiv mus, tsis zoo li cov pob kws tshiab, uas tau suav hais tias yog zaub muaj hmoov nplej, pob kws qhuav yog saib raws li cov nplej. Yog li, cov khoom noj ua los ntawm cov pob kws hmoov nplej kuj zam tau.

Ntxiv rau, qee cov neeg yuav xaiv cais cov khoom xyaw uas tau los ntawm cov nplej, xws li txhuv nplej los yog nplej siab-pob kws. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov yuav tsum nruj ntawm kev noj haus zoo li no.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig tshem tawm txhua cov nplej, suav nrog cov nplej, sau, sau nplej, nplej, pob kws, pob kws, mov, thiab oats, nrog rau cov zaub mov - thiab qee zaum tseem muaj cov khoom xyaw - muab tau los ntawm lawv.

Yuav ua li cas ua raws li cov khoom noj tsis pub muaj nplej?

Yuav kom ua raws li cov khoom noj tsis muaj qoob loo, koj yuav tsum tsis suav txhua cov nplej, nrog rau cov khoom noj muaj qoob loo, los ntawm koj cov khoom noj. Qhov no suav nrog cov mov ci, nplej zom, muesli, oatmeal, khaub noom ncuav, cereals thaum ntxov, ncuav pastries, thiab cookies.

Ntawd tau hais tias, feem ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig pub muaj cov noob qoob me me, xws li quinoa, amaranth, thiab buckwheat. Pseudocereals tuaj yeem npaj thiab noj kom zoo ib yam li nplej, tab sis lawv tsis tau pom tias yog nplej.

Kev noj zaub mov kom tsis muaj khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem tsis muaj carbs, tab sis qhov no tsis yog qhov yuav tsum tau ua. Cov neeg uas xav kom suav nrog cov carbs ntxiv tuaj yeem tau lawv los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, legumes, thiab cov hmoov txhuv nplej siab, xws li cov qos yaj ywm, cov taub thiab cov pob kws tshiab.

Tsis muaj kev txwv dab tsi txog cov khoom noj tsis muaj noob nplej.

Yog li, koj yuav suav nrog cov nqaij, ntses, qe, noob txiv, noob, qab zib, rog, lossis mis nyuj raws li koj xav - txawm hais tias cov zaub mov tsis muaj khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yuav ua rau tsis xav noj zaub mov ntau dhau lawm.

Tsis pub muaj cov zaub mov muaj nplej tsis suav txhua yam khoom muaj nplej thiab cov khoom muaj txiaj ntsig tab sis pub rau me me pseudocereals. Lawv tuaj yeem suav cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij, nqaij, qe, mis nyuj, legumes, txiv ntoo, noob, qab zib, thiab cov rog raws li koj xav tau.

Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj tsis muaj pub dawb

Kev noj zaub mov kom tsis pub muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.

Yuav pab tau kho qee yam mob

Kev noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig yog feem ntau ua raws li los ntawm cov neeg uas muaj qee cov kab mob autoimmune, thiab ob peb qhov kev tshawb fawb txhawb nws txoj siv hauv cov kis no.

Piv txwv, tus kab mob celiac yog tus mob autoimmune cuam tshuam uas ze li 1% ntawm Western cov pej xeem. Nws ua rau koj lub cev ua yuam kev gluten, muaj protein nyob rau hauv cov nplej, uas yog ib qho kev hem, xa koj lub cev rau hauv overdrive ().

Qhov no tuaj yeem ua rau lub plab voos, uas nyeg tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis zoo thiab lwm yam teeb meem plab zom mov. Cov neeg muaj tus mob celiac yuav tsum tsis suav tag nrho cov nplej uas muaj gluten los ntawm lawv cov zaub mov (,).

Zoo sib xws, qee tus neeg ua xua rau nplej thiab yuav tsum zam txhua yam zaub mov uas muaj nws. Lwm qhov yuav tsis haum rau gluten lossis lwm cov khoom xyaw hauv nplej txawm hais tias tsis muaj mob rau cov ntshav lossis mob ua xua vim nplej. ().

Cov neeg uas muaj tus kab mob gluten tsis tshua quav ntsej feem ntau qhia txog cov tsos mob xws li mob plab, tsam plab, cem quav, raws plab, mob zawv plab, mob taub hau lossis nkees heev thaum noj mov nplej thiab yuav tau txais txiaj ntsig tsis suav nrog lawv cov zaub mov (,,,).

Thaum kawg, hauv txoj kev tshawb nrhiav 6 lub lis piam rau cov neeg muaj tus mob ua paug (IBD), tom qab cov zaub mov tsis muaj zaub mov txhim kho cov tsos mob hauv 73% ntawm cov neeg koom ().

Tej zaum yuav txo tau o

Cov noob nplej tuaj yeem ua rau mob ntxiv, uas ntseeg tau tias yog lub hauv paus ntawm ntau yam mob.

Qee qhov kev sim-tube, tsiaj, thiab tib neeg kev tshawb fawb qhia txog kev sib txuas ntawm kev noj cov nplej txhua hnub los yog kev ua cov nplej thiab kev mob ntsws (,,).

Txawm li cas los xij, tsis yog tag nrho cov kev tshawb fawb pom zoo ().

Qhov tsis muaj qhov txaus siab yuav piav qhia los ntawm hom khoom siv tshawb xyuas. Piv txwv li, thaum cov nplej ua tau zoo yuav ua rau muaj qhov o, tag nrho cov nplej muaj cov nyhuv me me rau qhov mob, thiab hauv qee kis, kuj tseem tuaj yeem txo qis nws (,,,).

Ntxiv mus, txiav tawm cov nplej yuav ua rau qee tus neeg ib txwm muaj khoom noj lossis txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas lawv noj ntau - ob qho no yuav pab txo qhov o (,,).

Tseem, nws tsim nyog sau tias txhua cov nplej muaj peev xwm muab cov txiaj ntsig los tiv thaiv kev tiv thaiv lawv tus kheej. Yog tias koj muaj tus kab mob celiac, khaub thuas ua xua, lossis gluten tsis haum, koj yuav tsis tas txiav nplej kom tua cov pob txha ().

Yuav txhawb nqa kev poob phaus

Kev nrhiav zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua rau poob phaus, zoo li vim tias nws ib txwm tsis muaj cov khoom noj muaj nyob hauv cov khoom noj muaj calorie, cov zaub mov tsis zoo xws li qhob cij dawb, nplej dawb, pizza, donuts, ncuav qab zib thiab lwm cov khoom ci.

Dab tsi ntxiv, txiav ib pab pawg tag nrho cov zaub mov tawm ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem txo koj qhov kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub, tsim kom muaj cov calories kom yuag poob.

Tsis tau, kev tshawb fawb qhia meej tias, tsuav koj tsim kom muaj cov calories kom tsawg, koj yuav poob phaus tsis hais seb koj cov khoom noj puas muaj nplej. Qhov tseeb, cov pov thawj tau qhia tias kev noj cov khoom noj muaj whole grains tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav poob thiab ua rau koj cov metabolism (,,,,).

Yog li, txiav tawm txhua cov nplej ntawm koj cov zaub mov tsis yog qhov xav tau ua kom yuag.

Yuav txo qis cov ntshav qab zib kom ntau

Nplej yog ib txwm muaj carbs.

Yog li, cov khoom noj muaj protein ntau yuav ua teeb meem rau cov neeg uas muaj teeb meem lub sijhawm noj zaub mov ntau, xws li cov muaj ntshav qab zib lossis mob metabolic.

Ua rau cov nplej tshwj xeeb, xws li cov uas pom nyob hauv cov khob cij dawb, nplej zom dawb, thiab ntau lwm cov zaub mov tiav, yog qhov muaj teeb meem tshwj xeeb, vim tias lawv tsis muaj cov fiber ntau.

Qhov no coj lawv mus rau kev zom sai sai, feem ntau ua rau muaj ntshav txaus nyob rau hauv cov ntshav qab zib sai sai tom qab noj mov (,).

Ntawd tau hais tias, cov nplua nuj fiber ntau nplej muaj peev xwm pab ua kom ruaj khov thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntsev ntau ntxiv hauv cov ntshav qab zib. Yog li, txiav tawm txhua cov nplej tsis yog tib txoj kev los txo cov ntshav qab zib cov ntshav (,,).

Lwm cov txiaj ntsig muaj peev xwm

Kev noj zaub mov kom txhob pub dawb kuj tseem yuav muaj lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv:

• Tej zaum yuav txhim kho kev mob hlwb. Kev tshawb fawb txuas gluten-muaj cov pluas noj rau kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev xav ntawm lub cev, ADHD, tsi txawj has lug, thiab schizophrenia. Txawm li cas los xij, nws tam sim no tsis tuaj yeem paub txog seb muaj nplej ua rau cov kev tsis zoo no (,).
• Tuaj yeem pab txo kev mob. Gluten tsis pub noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txo qhov mob hauv lub plab mog rau cov poj niam uas muaj endometriosis, kev tsis sib haum xeeb uas ua rau cov nqaij mos sab hauv lub tsev menyuam loj hlob tuaj sab nraud (nws).
• Tej zaum yuav txo cov tsos mob ntawm fibromyalgia. Kev noj haus tsis muaj gluten tuaj yeem pab txo qis qhov mob thoob plaws uas tau pom los ntawm cov neeg mob fibromyalgia ().

Txawm hais tias tau cog lus ua ntej kev tshwm sim, xav tau kev tshawb fawb ntxiv kom paub meej cov teebmeem no.

Nws kuj tseem tsim nyog teev cia tias feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb no tsuas yog saib cov txiaj ntsig ntawm nplej uas muaj nplej gluten. Tsis muaj ntawv pov thawj los qhia tias nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau tshem tawm tag nrho cov nplej los ntawm koj cov khoom noj kom tau txais cov txiaj ntsig no.

Kev noj zaub mov kom tsis pub muaj pob mis zoo tuaj yeem txo qhov mob o, pab kom poob phaus, thiab txhim kho kev zom zaub mov thiab ntshav qab zib cov ntshav. Nws kuj tseem tuaj yeem txhawb kev mob hlwb thiab txo cov mob hauv cov neeg mob fibromyalgia lossis endometriosis, txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv.

Tej zaum qhov nqes

Kev noj zaub mov kom tsis pub muaj khoom noj kuj tseem tuaj yeem tuaj nrog qee qhov downsides.

Tej zaum yuav ua rau koj muaj feem ua cem quav

Kev noj cov zaub mov tsis muaj nplej, tshwj xeeb yog cov nplua nuj fiber ntau cov nplej ntau, yuav txwv koj txoj kev noj zaub mov kom muaj fiber ntau.

Tsis siv cov nplej yog qhov tshwj xeeb zoo ntawm cov tshuaj fiber ntau. Hom fiber no ntxiv cov quav rau koj cov quav, pab ua kom cov zaub mov txav mus los ntawm koj lub plab kom yooj yim dua thiab txo koj txoj kev pheej hmoo (cem quav).

Yog tias koj tab tom noj cov zaub mov tsis muaj nplej, sim ua kom koj cov zaub mov muaj protein ntau xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, zaub, noob txiv, thiab noob kom txo qhov kev pheej hmoo no ().

Tej zaum yuav txwv kev noj zaub mov kom tsawg

Cov nplej muaj tag nrho yog qhov txiaj ntsig zoo, tshwj xeeb yog fiber ntau, B vitamins, hlau, magnesium, phosphorus, manganese, thiab selenium (,,).

Ntawm qhov tod tes, cov nplej ua tiav, uas nws cov ceg thiab cov noob tau raug tshem tawm, tsis muaj lawv cov fiber ntau, vitamins, cov zaub mov thiab lwm yam muaj txiaj ntsig cog ().

Kev tshawb fawb qhia tias tsis tsim nyog tom qab kev noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig yuav ua rau koj txoj kev noj zaub mov tsis zoo ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamins B, hlau, thiab cov zaub mov ().

Koj tuaj yeem tuaj yeem tiv thaiv qhov no mus rau qee qhov kev paub los ntawm kev nce ntxiv ntawm koj txoj kev ua pseudocereals zoo li quinoa, amaranth, thiab buckwheat, vim tias cov no zoo li muaj ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ib yam li cov nplej (,,).

Ib qho ntxiv, kev ua kom koj cov zaub mov ntau ntxiv, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, noob txiv, noob, legumes, nqaij, ntses, thiab qe, tuaj yeem pab ua rau cov zaub mov tsis muaj los ntawm cov nplej.

Tej zaum yuav tsis tsim kev ntxhov siab

Txawm hais tias kev tshawb fawb txhawb cov txiaj ntsig ntawm tsis suav cov tshwj xeeb los ntawm qee tus neeg cov zaub mov noj, cov pov thawj ntawm cov txiaj ntsig tsis suav nrog allgrains los ntawm txhua tus neeg cov zaub mov muaj tsis txaus.

Ntxiv rau, feem ntau ntawm cov txiaj ntsig txuas nrog cov zaub mov tsis pub muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua tiav hauv txoj kev uas tsis tas yuav txiav tawm tag nrho cov pab pawg zaub mov.

Ntxiv mus, tsis suav tag nrho cov nplej los ntawm koj cov zaub mov noj tuaj yeem txo ntau yam thiab ua rau koj cov zaub mov tsis tsim nyog txwv, ob qho tib si uas yuav ua rau txoj kev noj no tsis nyob ntev hauv lub sijhawm ntev.

Dab tsi ntxiv, tsis tas yuav muaj cov nplej uas tsis muaj kev noj qab haus huv yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv ntau, uas ib txwm muaj rau cov neeg uas tsis zoo noj tsis zoo noj ().

Kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig yuav txo kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig, ua rau koj qhov muaj teeb meem tawv ncauj, thiab yuav nyuaj rau ncua ntev. Kev txwv tsis tseg cov nplej rau kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv kuj tseem tuaj yeem txhawb tus cwj pwm noj zaub mov kom zoo.

Cov khoom noj tau noj

Cov zaub mov txuas ntxiv tuaj yeem suav nrog cov khoom noj tsis pub dawb:

• Txiv Hmab Txiv Ntoo. Txhua hom txiv ntoo raug tso cai, tsis hais tshiab, qhuav los yog khov.
• Zaub. Cov no tuaj yeem noj cov nqaij nyoos, ua siav, lossis xyaw rau hauv zaub xam lav lossis kua zaub. Cov hmoov txhuv nplej siab zoo li cov qos yaj ywm, taub thiab cov pob kws tshiab yog qhov zoo, carb-nplua nuj kev xaiv rau cov nplej.
• Protein-nplua nuj tsiaj khoom. Cov qeb no suav nrog nqaij, ntses, nqaij nruab deg, qe, thiab khoom noj siv mis xws li mis, tshij thiab kua mis nyeem qaub.
• Protein-nplua nuj cog cov zaub mov. Legumes, taum paj, tempeh, edamame, natto, soymilk, kua zaub kua mis yogurt, thiab thuam cov nqaij devoid uas tsis muaj cov khoom xyaw cov khoom noj tuaj yeem tuaj yeem nyiam noj zaub mov tsis pub muaj mov.
• Kev hais plaub. Qhov no suav nrog quinoa, buckwheat, thiab amaranth.
• Ceev thiab noob. Qhov no suav nrog txhua hom txiv ntseej thiab noob, nrog rau cov leeg thiab hmoov nplej ua los ntawm lawv.
• Cov hmoov nplej tsis muaj nplej thiab cov khoom noj ua los ntawm lawv. Almond, flaxseed, chickpea, soy, liab lentil, thiab txiv maj phaub hmoov nplej, nrog rau cov mij, qhob cij, thiab lwm cov khoom ci uas tsim los ntawm lawv, tau tso cai.
• Lub cev rogCov. Cov no suav nrog roj txiv roj, roj txiv roj, roj txiv maj phaub roj, thiab roj avocado.

Koj tuaj yeem xaiv cov marinades thiab cov zaub xam lav hnav raws li cov rog ntxiv, thiab qab zib, xws li qab zib, kua txiv qab zib, lossis zib ntab. Tseem, koj raug nquahu kom mob siab rau tag nrho cov khoom noj ua tiav tsawg kawg.

Muaj khoom noj tsis muaj cov khoom noj pub rau cov khoom noj feem ntau, tsuav yog lawv tsis tau txais nplej. Qhov no suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, nqaij, ntses, nqaij ntses, qe, mis nyuj, pseudocereals, txiv ntoo, noob, thiab cov hmoov nplej uas tsis muaj noob qoob noob qoob.

Cov khoom noj kom tsis txhob pom

Cov zaub mov muaj nplej tsis muaj zaub mov feem ntau tsis suav cov khoom noj hauv qab no:

• Feem ntau cov khoom ci: cov hmoov nplej muaj txiaj ntsig, ncuav hnab, tortillas, tacos, pizza, thiab lwm yam.
• Cov ncuav pastries feem ntau: cov ncuav nplej ncuav, ncuav qab zib, croissants, ncuav qab zib, thiab lwm yam.
• Feem ntau cov noodles: nplej zom, mov mij, ramen mij, udon mij, thiab lwm yam.
• Noj tshais: muesli, oatmeal, qab zib ntawm cov nplej, thiab lwm yam.
• Hmoov nplej muaj noob nplej: txhua hom phiaj hmoov nplej, nplej hmoov txhuv, hmoov nplej pob kws, thiab hmoov nplej, thiab txhua yam khoom noj ua los ntawm lawv
• Muaj ntau cov khoom noj txom ncauj: paj kws, khaub noom, muesli kab, txhuv nplej thiab lwm yam.
• Ua raws lis mov noj: mov, orzo, millet, couscous, polenta, thiab lwm yam.
• Kev hloov pauv hloov nqaij muaj noob nplej: seitan, lwm yam.
• Hloov pauv mis raws lis mis: oat mis, mov mis, thiab lwm yam.

Koj tuaj yeem xav kom tsis txhob muaj cov dej cawv uas muaj cawv ntau, xws li npias, gin, whiskey, sake, thiab Scotch, nrog rau cov zaub mov uas muaj cov khoom noj uas muaj cov txhuv ua tiav xws li nplej kua txiv los yog kua qab uas muaj kua txiv.

Cov zaub mov tsis muaj khoom noj tsis suav nrog txhua cov zaub mov muaj nplej. Nws kuj tseem yuav txo tau qhov kev haus dej haus cawv uas tau txais los ntawm cov nplej los yog khoom noj uas muaj cov khoom noj ua ke.

Qauv ntawv qhia zaub mov

Ntawm no yog cov zaub mov nyob rau 3 hnub uas haum rau cov zaub mov tsis muaj khoom noj.

Hnub 1

• Noj tshais: qe los yog taum paj ntuag nrog zaub ntau thiab hauv tsev muaj txiab daj
• Noj su: zaub xam lav topped nrog koj xaiv veggies, siav amaranth, haus taum paj, lossis salmon, thiab raspberry vinaigrette hnav khaub ncaws
• Noj hmo: txiv maj phaub-txiv qaub curry nrog cws lossis marinated tempeh ntawm ib lub txaj ntawm pob zaub paj

Hnub 2

• Noj tshais: smoothie ua nrog mis nyuj (lossis cog qoob loo-raws li cog qoob loo, suav dawb tsis pub), txiv nkhaus taw khov, noob flax, thiab zaub ntsuab, thiab xaiv cov roj ntawm cov protein hmoov.
• Noj su: hearty taub dag, zaub ntug hauv paus, thiab kua zaub dawb-taum topped nrog ceev cov paj cashew txiv ntoo
• Noj hmo: qhov cub ci cov qos yaj ywm, to nrog nrog kua, pob kws tshiab, tws zaub ntsuab, guacamole, thiab salsa

Hnub 3

• Noj tshais: mini pluas tshais quiches nrog zaub ntsuab
• Noj su: cov nqaij ntses tsawg tshaj lossis cov nqaij veggie, rau sab hauv nrog kua txob, hummus, avocado, thiab ib sab ntawm buckwheat pasta salad
• Noj hmo: muab cov kauv zucchini ua nrog cov nqaij lossis taum kua Bolognese, cov txiv ntoo thuv, thiab Parmesan lossis cov poov xab ua khoom noj muaj txiaj ntsig.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tsis muaj khoom noj tuaj yeem suav nrog ntau hom txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, noob, thiab legumes, nrog rau qee cov nqaij, ntses, nqaij nruab deg, qe, thiab mis nyuj.

Khoom noj txom ncauj tsis yoojyim

Ntawm no yog ob peb yam yooj yim tsis tau qhia txog cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj uas tsis muaj khoom noj zoo rau koj hla ntawm cov zaub mov:

• cov txiv ntoo tshiab nrog yogurt
• txoj kev sib tov
• chia paj npleg
• flax cov nplawm tawg nrog txiv ntseej tapenade
• smoothies
• tsis pub muaj txiv ntoo thiab txiv ntoo tuav
• kale tej daim
• hummus thiab veggies
• khoom noj txom ncauj hauv seaweed
• almond-hmoov muffins
• kua chips
• txiv ntoo butter txiv hmab txiv ntoo poob
• qhob noom khov khov yog mob kas fes
• txiv maj phaub, hnub tim, thiab cov txiv ntoo

Muaj ntau txoj hauv kev los suav nrog cov khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj tsis muaj cov hmoov nplej. Kev sib xyaw ua ke saum toj no tuaj yeem siv los pab koj khi ntawm kev noj mov.

Hauv qab kab

Txawm hais tias kev txwv qee cov nplej yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob nkeeg, kev txiav tawm txhua cov nplej tsis muaj nuj nqis rau cov neeg feem coob thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Ntxiv rau, cov txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj tsis muaj txiaj ntsig feem ntau tuaj yeem ua tiav hauv txoj kev uas tsis tas yuav txiav tawm tag nrho pawg khoom noj los ntawm koj cov khoom noj.

Yog li, nws tsim nyog xav txog seb cov khoom noj no puas zoo rau koj ntau tshaj li kev pom zoo ua ntej muab rau nws.