8 Txoj Kev Ua Rau Koj Kas Fes Super Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• 1. Tsis Muaj Caffeine Tom Qab 2 P.M.
• 2. Tsis txhob muab koj ntim kas fes nrog piam thaj
• 3. Xaiv Hom Tshuaj Uas Zoo, Nyiam Tshaj Plaws
• 4. Tsis txhob haus ntau
• 5. Ntxiv qee Cov Cinnamon rau Koj Kas Fes
• 6. Zam qhov tsis muaj roj thiab roj pleev xim
• 7. Ntxiv qee Cocoa Rau Koj Kas Fes
• 8. Brew Koj Kas Fes Siv Ntawv Lim
• Rau hauv qab Kab

Kas fes yog ib cov nyiam haus tshaj plaws nyob hauv lub ntiaj teb. Ntau tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ntseeg tias nws kuj yog ib qho zoo tshaj plaws.

Rau qee tus neeg, nws yog tib qho chaw muaj antioxidant hauv kev noj haus, tshaj ob qho txiv ntoo thiab zaub xyaw (,).

Ntawm no yog ob peb lub tswv yim kom tig koj lub kas fes los ntawm kev noj qab haus huv rau super noj qab haus huv.

1. Tsis Muaj Caffeine Tom Qab 2 P.M.

Kas fes yog ib yam ntawm cov caffeine nyob rau hauv cov zaub mov zoo tshaj.

Caffeine yog qhov muaj peev xwm, uas yog ib qho ntawm vim li cas kas fes thiaj li nrov. Nws ua rau koj lub zog sib zog thiab pab koj tsis tsaug zog thaum koj nkees ().

Tab sis yog tias koj haus kas fes nyob rau hauv lub hnub, nws yuav cuam tshuam nrog koj pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog tsis zoo yog cuam tshuam nrog txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv (,).

Vim li no, nws tseem ceeb kom tsis txhob haus kas fes nyob rau ib hnub. Yog tias koj yuav tsum, xaiv decaf lossis xaiv rau lub khob dej tshuaj yej, uas muaj cov caffeine tsawg dua li kas fes ().

Tsis quav ntsej los ntawm kas fes tom qab 2-3 p.m. yog cov lus qhia zoo. Qhov ntawd tau hais, tsis yog txhua tus yuav muaj kev sib fwm sib luag rau cov caffeine, thiab qee tus neeg yuav pw tsaug zog zoo txawm tias lawv tau haus kas fes nyob rau yav nruab hnub.

Txawm li cas los xij, yog tias koj xav zoo li koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, zam kev haus kas fes nyob rau hauv ib hnub yuav yog ib txoj kev qhia zoo.

Muaj ntau ntau lwm txoj kev uas koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev pw zoo. Nyeem kab ntawv no rau ntau cov lus qhia raws kev tshawb fawb.

Haus kas fes nyob rau hauv ib hnub yuav ua rau koj pw tsaug zog zoo. Txav deb ntawm kas fes tom qab 2-3 p.m. tej zaum yog tswv yim zoo.

2. Tsis txhob muab koj ntim kas fes nrog piam thaj

Txawm hais tias kas fes muaj kev noj qab haus huv hauv nws tus kheej, koj tuaj yeem hloov nws mus rau hauv tej yam tsis zoo.

Qhov zoo tshaj plaws uas yuav ua tau yog tso ib pawg ntawm cov piam thaj rau hauv nws. Ntxiv qab zib yog sib cav ib qho ntawm cov khoom xyaw phem tshaj plaws hauv kev noj haus niaj hnub.

Cov piam thaj, feem ntau vim nws qhov ntau ntawm fructose, tau txuas rau txhua yam mob loj xws li kev rog thiab mob ntshav qab zib ().

Yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog tias yuav ua lub neej nyob yam tsis muaj qab zib hauv koj cov kas fes, siv cov khoom qab zib zoo li stevia.

Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem txo qis koj cov dej qab zib ntxiv mus txuas ntxiv. Ntawm no yog 14 cov tswv yim ntxiv.

Zam txhob ntxiv cov piam thaj rau koj cov kas fes. Yog tias koj nquag tig koj lub kas fes rau hauv kev noj qab zib, koj yuav tshem tawm nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tag nrho.

3. Xaiv Hom Tshuaj Uas Zoo, Nyiam Tshaj Plaws

Kev ua tau zoo ntawm kas fes tuaj yeem hloov tau ntau heev nyob ntawm seb txoj kev ua thiab cov noob taum kas fes tau li cas.

Cov noob taum kas fes zoo li yuav tsum tau muab tshuaj tsuag nrog cov tshuaj tua kab hluavtaws thiab lwm yam tshuaj uas tsis tau muaj rau tib neeg noj ().

Txawm li cas los xij, kev noj qab haus huv ntawm cov tshuaj tua kab hauv cov khoom noj yog qhov tsis sib haum xeeb. Tam sim no muaj tsawg cov pov thawj uas ua rau muaj kev phom sij thaum pom ntawm cov khoom qis hauv cov khoom lag luam.

Txawm li cas los xij, yog tias koj txhawj xeeb txog cov tshuaj tua kab hauv koj cov kas fes, xav txog kev yuav cov taum kas fes taum. Lawv yuav tsum muaj cov tshuaj tua kab tsawg dua.

Yog tias koj txhawj xeeb txog cov tshuaj tua kab tsis huv hauv koj lub kas fes, xaiv qhov tsis zoo, hom organic.

4. Tsis txhob haus ntau

Txawm tias kev haus kas fes ປານ ກາງ yuav noj qab nyob zoo, kev haus ntau dhau yuav txo nws cov txiaj ntsig tag nrho.

Kev haus dej haus muaj caffeine ntau dhau yuav muaj ntau cov kev phiv tsis zoo, txawm hais tias tib neeg lub siab puas txawv ().

Hais txog, Kev Noj Qab Haus Huv Canada pom zoo kom tsis pub tshaj 1.1 mg ib phaus (2.5 mg rau ib kg) ntawm lub cev qhov hnyav hauv ib hnub ().

Muab hais tias ib nrab khob kas fes tuaj yeem muaj nyob ib ncig 95 mg ntawm caffeine, qhov no sib piv rau li ob khob kas fes ib hnub rau ib tus neeg hnyav 176 phaus (80 kg) ().

Txawm li cas los xij, ntau npaum li cas cov nyiaj muaj caffeine (400–600 mg) ib hnub (li 4-6 khob) tsis cuam tshuam nrog kev phiv tshuaj tsis zoo nyob rau cov neeg feem coob ().

Nyeem kab lus no rau cov ncauj lus kom ntxaws qhia txog cov nyiaj muaj caffeine nyob hauv cov dej kas fes sib txawv.

Haus kas fes yog hais txog qhov sib npaug nws cov kev pheej hmoo thiab cov txiaj ntsig. Mloog koj lub cev thiab haus tsis ntau dua li qhov koj tuaj yeem tso siab tau.

Haus kas fes ntau dhau yuav ua kev phiv tshuaj. Txawm li cas los xij, qhov no nyob ntawm tus nqi ntawm cov khoom noj uas muaj caffeine thiab kev ua siab ntev rau ib tus neeg.

5. Ntxiv qee Cov Cinnamon rau Koj Kas Fes

Cinnamon yog cov txuj lom ntsim uas sib tov tshwj xeeb nrog kev tsw ntawm kas fes.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cinnamon tuaj yeem txo cov ntshav qabzib, ntshav qabzib thiab triglycerides hauv cov ntshav qab zib ().

Yog tias koj xav tau qee qhov tsw qab, sim ntxiv cov kab ntawm cov cinnamon. Nws tseem ceeb tias zoo.

Txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem tsis zoo, xaiv rau Ceylon cinnamon es tsis txhob siv cov Cassia cinnamon ntau dua, yog tias ua tau.

Spice koj cov kas fes nrog cov kab ntawm cov cinnamon. Tsis tsuas yog nws saj tsis zoo, nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj li kev noj qab haus huv.

6. Zam qhov tsis muaj roj thiab roj pleev xim

Cov lag luam uas tsis muaj roj thiab tshuaj pleev tsw qab zoo li yuav tsum yog cov txheej txheem ntau thiab tej zaum yuav muaj cov khoom ua tau zoo.

Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb ntau txog kev noj qab haus huv los ntawm kev ua kua mis kas fes. Lawv cov ntsiab lus sib txawv raws hom, thiab qee qhov yuav zoo dua rau lwm tus.

Txawm li cas los xij, tag nrho, cov zaub mov ntuj muaj feem ntau yog kev xaiv zoo dua.

Hloov chaw rau cov mis nyuj uas tsis muaj mis nyuj, xav ntxiv ib co roj puv rau koj kas fes, dua li los ntawm cov nyuj uas tsis muaj rau noj.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov khoom siv mis muaj qee yam khoom noj tseem ceeb. Piv txwv li, cov mis nyuj yog qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium thiab tej zaum yuav txo tau kev pheej hmoo txhaws thiab pob txha lov ().

Txuas ntxiv, cov nyuj cov mis nyuj muaj qee cov vitamin K, uas tseem cuam tshuam los txhim kho pob txha noj qab haus huv ().

Cov mis nyuj tsis muaj mis ua tau ua tiav thiab muaj cov lus nug nyob hauv. Yog tias koj nyiam diluting koj cov kas fes nrog lub creamer, xav txog kev xaiv tag nrho cov mis nyuj lossis qab zib.

7. Ntxiv qee Cocoa Rau Koj Kas Fes

Cocoa muaj cov tshuaj tiv thaiv antioxidant thiab cuam tshuam nrog txhua yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis mob plawv (,).

Sim ntxiv qhov khiav ceev ntawm cocoa hmoov mus rau koj cov kas fes rau qee qhov ntxiv qhov tsw.

Caffè mocha, uas yog chocolate-flavored version ntawm caffè latte, tau txais kev pab hauv ntau lub tsev kas fes. Txawm li cas los xij, caffè mocha feem ntau muaj suab thaj.

Koj tuaj yeem ua koj tus kheej hauv tsev tau yooj yim thiab hla cov piam thaj ntxiv.

Koj tuaj yeem ua ke cov txiaj ntsig ntawm kas fes thiab tsaus chocolate los ntawm kev ntxiv kev khiav ceev ntawm cocoa hmoov rau koj kas fes.

8. Brew Koj Kas Fes Siv Ntawv Lim

Brewed kas fes muaj cafestol, diterpene uas tuaj yeem nce cov qib roj hauv cov ntshav (,).

Txawm li cas los xij, kev txo nws qib yog yooj yim. Tsuas siv cov ntawv lim dej.

Brewing kas fes nrog cov ntawv lim tau zoo txo ​​qis ntawm cafestol tab sis cia cov caffeine thiab muaj txiaj ntsig zoo antioxidant dhau los ().

Txawm li cas los xij, cafestol tsis yog txhua yam phem. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv cov nas hais tias nws muaj kev tiv thaiv kabmob ntshav qab zib ().

Kas fes muaj cafestol, qhov sib txuas uas tej zaum yuav nce cov ntshav cov roj cholesterol kom ntau. Koj tuaj yeem txo qis dua ntawm cafestol hauv koj lub kas fes los ntawm kev siv lub tshuab lim.

Rau hauv qab Kab

Kas fes yog nrov haus cov paub txog nws cov teebmeem kev cuam tshuam.

Ib qho kev txaus siab ntawm kas fes tau txuas nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, muaj ob peb txoj kev koj tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig no tau txuas ntxiv.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob thauj koj cov kas fes nrog qab zib ntxiv. Hloov chaw, koj tuaj yeem saj koj cov kas fes los ntawm kev ntxiv cov kab ntawm cov cinnamon lossis cov cocoa.

Tsis tas li ntawd, xav txog kev caiv tsis txhob haus kas fes nyob rau yav tav su thiab yav tsaus ntuj, vim tias nws yuav cuam tshuam koj lub sijhawm pw zoo.

Ua raws li cov lus qhia saum toj no, koj tuaj yeem ua rau koj lub khob kas fes tseem noj qab haus huv dua.